خویشتن دوستی چیست؟ برای بسیاری از ما، می‌تواند دشوار باشد که اجازه دهیم مهربانی در ما نفوذ کند، مخصوصاً زمانی که بخواهیم این مهربانی را به سمت خودمان هدایت کنیم. اما دشوار، به معنای غیرممکن نیست. با تمرین های خویشتن دوستی، می‌توانیم آن صدای درونی که دائماً در حال غر زدن است و سعی دارد روحیه‌مان را خراب کند یا بدتر، مانع رسیدن ما به موفقیت و خوشحالی شود را کم‌کم رها کنیم.
خویشتن دوستی چیست؟
به نحوه برخوردتان با دوستِ صمیمی‌تان فکر کنید. چه در شرایط عادی و چه در مواقعِ دشوار و سخت. در شرایط که آنها به مشکل برخورد کرده‌اند، بیشتر این احتمال وجود دارد که شما با آنها به آرامی صحبت کرده و نسبت به مشکلات‌شان همدل باشید.
اکنون به گفتگوی درونی‌تان با خودتان فکر کنید، به الگوهای فکری روزانه‌تان در مورد خودتان و در زمان‌هایی که احساس می‌کنید یک آدم شکست‌خورده هستید؟ در همین شرایط با خودتان چه برخوردی دارید؟ آیا همان رفتار همدلانه و درکی را که نسبت به دوست‌تان داشتید را نسبت به خودتان هم دارید؟ به‌احتمال‌زیاد نه.
اما تصور کنید اگر این‌طور بودید. چه اتفاقی می‌افتاد؟ اینکه دقیقا مثل دوست صمیمی‌تان با خودتان رفتار کنید. هنگامِ تلاش برای خویشتن دوستی، یکی از اهداف‌مان، یادگیری این است که قضاوت از خود و انتقاد شدید درونی‌مان را رها کنیم تا بتوانیم ذهنی نرم و لطیف‌تر ایجاد کرده که مهربانی در آن رشد کند. اول، ما باید یاد بگیریم که با خودمان مهربان‌تر باشیم.
به گفته کریستن نف، پژوهشگر در حیطه‌ی خویشتن دوستی، خویشتن دوستی از سه مؤلفه تشکیل‌شده است:
- مهربان بودن با خودمان زمانی‌که اشتباه می‌کنیم (مهربانی با خود)
- تشخیص اینکه رنج بخشی از تجربه انسان است و برای همه اتفاق می‌افتد. (انسانیت مشترک)
- مشاهده احساس‌ها و افکارمان بدون اینکه قضاوت‌شان کنیم. (ذهن آگاهی).
مدیتیشن برای خویشتن دوستی
با گفتگوهای درونی مداوم ذهن و مشغله زندگی امروزی، ایده‌ی خویشتن دوست بودن ممکن است هدفی والا و کمی بزرگ به نظر برسد. یک احساسی دورافتاده که باید در یک‌زمانی در آینده به دست آید. اما لازم به یادآوری است که اگر ما با لطافت و مهربانی با خودمان صحبت کنیم، رفتار کنیم و قضاوت کنیم، به‌احتمال‌زیاد می‌توانیم این رفتار را به دنیای خارج و نحوه تعامل و تفکرمان با دیگران هم ببریم.
شفقت چیزی است که باید پرورش داده شود، عمدتاً به این دلیل که یک کیفیت ذاتی است و منتظر است تا مورد استفاده قرار گیرد. این خویشتن دوستی نوعی کیفیت است که به‌سادگی با سرعت زندگی امروزی ما، با تعهداتی که در زندگی‌مان داریم و گفتگوهای درونی روزمره‌مان، در عمق زندگی‌مان دفن می‌شود.
فقط وقتی ذهن را ساکت می‌کنیم و فضایی ذهنی برای خودمان ایجاد می‌کنیم، می‌توانیم به خویشتن دوستی فرصتی برای جوانه زدن دهیم. با تمرینِ مدیتیشنِ خویشتن دوستی، می‌توانیم گفتگوهای درونی ذهنی‌مان را مدیریت کرده و شفقت‌ورزی درون‌مان را ترغیب کنیم تا بیشتر خودش را نشان داده و در کنارمان باشد. مدیتیشنِ خویشتن دوستیِ ذهن آگاهانه می‌تواند به شما کمک کند تا از این مؤلفه‌ها استفاده و آنها را وارد جریانِ زندگی‌تان کنید. با مدیتیشن خویشتن دوستی آرامیا تمرین کنید:
فواید مدیتیشن ذهن آگاهی در زمینه عزت نفس
مدیتیشن برای خویشتن دوستی ابزاری عالی برای همگام‌سازی بیشتر جسم و روان شما با یکدیگر است. فراتر از اینکه به شما می‌آموزد تا با خود مهربان باشید و همانند یک دوست با خودتان رفتار کنید، تمرینِ کردنِ مدیتیشن خویشتن دوستی فواید مهم دیگری هم برای‌تان به همراه دارد:
داشتن روابط بهتر: مهربان و دلسوزتر بودن با خودمان، تأثیری مانند پخش شدن امواج دارد که در زندگی روزمره و روابط میان فردی ما هم گسترش می‌یابد.
داشتن احساس بهتر از تصویر بدنی خود: بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Body Image منتشر شده است، افرادی که خویشتن دوست هستند، تمایل دارند که رابطه بهتری با بدن‌شان داشته باشند.
داشتن یک رابطه سالم‌تر با غذا: در ادامه همان پژوهش مجله Body Image نشان داده شد که افرادی که خویشتن دوست هستند، به‌صورت شهودی‌تر و درک بیشتری به غذا خوردن نزدیک می‌شوند و رابطه سالم‌تری با غذا دارند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله ابتدا فهمیدیم که خویشتن دوستی چیست و سپس با تکنیک های خویشتن دوستی از جمله مدیتیشنِ آن آشنا شدیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
در پاراگراف های آخر گفتید باعث میشه یک تصویر بهتری نسبت به بدن و ظارهرمون داشته باشیم.
و طبق برداشت من: خودمون رو بدون در نظر گرفتن اینکه ظاهرمون چه شکلیه دوست خواهیم داشت، هرچند برای بهتر کردنش کارهایی انجام می‌دیم.
آیا من برداشت درستی کردم؟
چیز دیگه‌ای هست که این برداشت رو کامل‌تر کنه؟
بله علی جان درسته برداشتت.
من تو وب اپلیکیشن خواستم ۷ روز رایگان رو استفاده بکنم و اشنا بشم اما صدای مدیتیشن ها پخش نمیشه برام؟!
سلام دوست عزیز
حل نشد؟