از آنجایی که ذهن آگاهی یکی از آن حیطه‌های مبهمی از سبک زندگی است و خیلی افراد راجع به این مفهوم یا چیزی نشنیده‌اند یا آن را با مفاهیم دیگری مانند خود آگاهی، مدیتیشن و… اشتباه می‌گیرند، در این مقالک(مقاله‌ی کوچک) سعی کردیم به پرتکرار‌ترین سوالات متداول ذهن آگاهی که شما از ما پرسیدید پاسخ دهیم و در آینده هم مجدد با سوالاتِ پرتکرار جدید این مقالک به‌روزرسانی خواهد شد.
پاسخ به سوالات متداول ذهن آگاهی
۱. ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی یا Mindfulness نوعی آگاهی از توجه هدفمند و بدون قضاوت به لحظه حال است.
(جان کابات زین،پروفسور کلینیک کاهش استرس پزشکی و مرکز ذهن آگاهی در پزشکی)
برای مطالعه‌ی مفصل‌تر راجع به ذهن آگاهی به مقالک «ذهن آگاهی چیست» سر بزنید.
برای مطالعه راجع به جان کابات زین به مقالک «جان کابات زین» سر بزنید.
۲. چگونه ذهن آگاهی را یاد بگیرم؟
به کمکِ تمرین، تمرین و تمرین 🙂
هیچ میانبری وجود ندارد. ذهن آگاهی به‌صورت تجربی آموخته می‌شود، این به معنای این است که آن را برای خودتان امتحان کنید. این تمرین شامل یک تمرین رسمی و غیررسمی می‌شود. در تمرین رسمی افراد به‌صورت نشسته و ذهن آگاه بدون هیچ حواس‌پرتی برای مدتی روی چیزی خاص مانند تنفسشان تمرکز می‌کنند. (هرروز در صورت امکان).
تمرین غیررسمی چیزی است که شما به کمک تمرین‌های رسمی که برای حضور در لحظه حال آموختید استفاده می‌کنید و به کمک آموخته‌هایتان بیشتر می‌توانید ذهن آگاهی را در لحظه‌به‌لحظه در زندگی روزمره‌تان تجربه کنید.
مانند هر مهارتی، هرچه بیشتر آن را تمرین کنید، راحت‌تر می‌شود.
۳. فواید ذهن آگاهی چیست؟
برخی فواید اثبات‌شده ذهن آگاهی:
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش افسردگی
- افزایش احساس خوب و تندرستی
- افزایش احساسِ عزت‌نفس و پذیرش خودتان
- بهبود الگوهای خواب و سیستم ایمنی بدن
در این صفحه «فواید مدیتیشن ذهن آگاهی» می‌توانید بیشتر از فواید ذهن آگاهی بخوانید.
۴. ذهن آگاهی چطور تأثیرگذار است؟
ذهن آگاهی در سطوح مختلف کار می‌کند.
ازنظر جسمانی، تمرین رسمی ذهن آگاهی باعث ایجاد احساس آرامش و ریلکسیشن در شما می‌شود. ریلکسیشن به این معنی است که تنفس شما کند می‌شود، فشارخون شما پایین می‌آید، آرام می‌شوید و احساس آرامش بیشتری می‌کنید.
از منظر علم مغز، ذهن آگاهی منظم، واکنش‌پذیری بخش آمیگدالا که مرتبط با قسمت جنگ یا گریز (بخش هیجاناتِ ما) مغزمان است را کاهش می‌دهد. این به این معناست که شما در مورد مسائل به‌ویژه نگرانی‌ها، کمتر واکنش نشان می‌دهید و استرستان کمتر می‌شود و افکاری که درگذشته برایتان استرس‌زا بودند مانند قبل برایتان مشکل‌ساز نیستند.
از منظر روان‌شناختی، ذهن آگاهی به شما این امکان را می‌دهد احساسی کاملاً طبیعی و واقعی و کاملاً خوب را داشته و تجربه کنید.
این احساس خوشایند سطح بالایی از پذیرش خود را برایتان ایجاد می‌کند و باعث می‌شود کمتر در تلاش و تقلای بیش‌ازحد باشید تا خودتان و یا زندگی‌تان را تغییر دهید.
(کاری که به نظر اکثر افراد بسیار استرس‌زا است، از بیهوده بودن این کار هم که برایتان نگوییم)
۵. تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن چیست؟
می‌توانیم بگوییم ذهن آگاهی و مدیتیشن هردو به معنای حضور در لحظه‌ی حال یا آگاهی هستند؛ اما مدیتیشن یکی از راه‌های تمرینِ ذهن آگاهی است. شما ذهن آگاهی را می‌توانید به شیوه‌ی غیررسمی و یا رسمی که مدیتیشن است تمرین کنید. ذهن آگاهی شیوه‌ای برای بودن و زندگی کردن است و مدیتیشن وسیله‌ای برای تمرین این شیوه است.
در این صفحه «تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن» می‌توانید بیشتر در این حیطه بخوانید.
سوالات متداول ذهن آگاهی
۶. آیا بدون تمرین رسمی می‌توانم ذهن آگاهی یا مدیتیشن را یاد بگیریم؟
ممکن است در بعضی مواقع یک استثنای عجیب وجود داشته باشد، اما در بیشتر موارد، خیر. درست مانند هر مهارتی که یاد می‌گیریم، یا وقتی به‌تازگی ورزشی را شروع می‌کنیم و می‌خواهیم آمادگی جسمانی‌مان را افزایش می‌دهیم، به زمان معینی برای انجام یک سری تمرین‌های پایه و رسمی نیاز داریم.
راه دیگری ندارد؛ و دقیقاً مانند ورزش و تقویت آمادگی جسمانی‌مان، ذهن آگاهی هم (که باعث بهبود سلامت روان و آمادگی ذهنی و عاطفی‌مان می‌شود) یک تمرین مادام‌العمر است، نه تمرینی یک‌بارمصرف.
۷. آیا ذهن آگاهی و مدیتیشن تمرین‌هایی دینی از عرفان بودائی‌ها است؟
بیش از ۲۵۰۰ سال پیش هم ذهن آگاهی و هم مدیتیشن بخش اصلی سنت‌های بودائی بوده‌اند.
ذهن آگاهی، مانند بسیاری از اشکال مدرنِ ذهن آگاهی و مدیتیشن مانند روش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) ارائه می‌شود.
ذهن آگاهی به‌صورت صد در صد غیرمذهبی و بدون اصطلاحات مذهبی، فلسفی و آیینی، آموزش داده‌شده و تمرین می‌شود.
فواید ذهن آگاهی و مراقبه به هیچ سیستم اعتقادی متکی نیست، بلکه در جنبه عملی اجرای ساده تمرین است. همان‌طور که بسیاری از سالن‌های ورزشی یوگا را به شیوه‌ای بدون دین ارائه می‌دهند، سازمان‌ها نیز ذهن آگاهی را به شیوه‌ای بدون دین ارائه می‌دهند.
۸. چگونه ذهن آگاهی را شروع کنم؟
زیبایی ذهن آگاهی در این است که می‌توانید آن را در هر مکان و زمانی تمرین کنید.
چه در حال شستن ماشینتان هستید، به فروشگاه محله‌تان می‌روید، یا حالتان بد است و در حال استفراغ هستید!
تا زمانی که به لحظه‌ای که در آن هستید تمرکز کرده و متوجه جهان پیرامونتان، افکار و احساس‌هایتان هستید.
می‌توانید باتجربه‌ی حتی پیش پا افتاده‌ترین کارها هماهنگ شوید و ازآنچه در لحظه تجربه می‌کنید شروع کنید.
آگاهی بیشتر از لحظه‌ی اکنون می‌تواند به ما کمک کند تا از دنیای اطرافمان لذت بیشتری ببریم و خود را بهتر درک کنیم. وقتی این اتفاق می‌افتد، از چیزهای کوچکی که ممکن است بیشتر اوقات برایمان بدیهی و کوچک باشند قدردانی می‌کنیم.
به گفته ی یوجین فارل، متخصص سلامت روان:
«مهم نیست که چه‌کاری انجام می‌دهید، در لحظه‌ی اکنون باشید.»
اگر همچنان سوالی در ذهن‌تان هست که پاسخ داده نشده، لطفا برایمان در بخش نظرات نوشته و یا به تیم پشتبانی تیکت بزنید، ما در سریع‌ترین زمان ممکن پاسخگوی سوالتان هستیم.
اگر هنوز تجربه ی از تمرین‌های ذهن آگاهی ندارید می‌توانید از کادر پایین اپلیکیشن آرامیا را دانلود کرده و به‌مدت ۷ روز کاملا رایگان تجربه‌ای دلپذیر از مدیتیشن‌های ذهن آگاهی را تجربه کنید.
