طرد شدن یا Rejection یکی از رایج ترین اسیب های عاطفی است که در زندگی روزانه مون تجربه‌اش می کنیم.
و احتمال این طرد شدن به میزان دایره ارتباطی و روابط شمامحدودمیشه،
که به کمک ارتباطات الکترونیکی و نرم افزار های ارتباطی ما بیش از قبل با افراد بیشتری در ارتباط هستیم.
هرکدوم از ما با هزاران نفر در ارتباط هستیم که هر کدام از آن‌ها می تونند
با یک نادیده گرفتن پست ها، گفتگو ها ، پیام های ما و… درفضاهای مجازی به ما احساس طردشدگی بدهند.
علاوه‌براین طرد و رد شدن های جزئی ما همچنان در برابر طرد شدن های بزرگتر هم آسیب‌پذیریم.
وقتی همسرتون ترک‌تون میکنه، وقتی از کار اخراج می‌شید، دوستان‌تون گل باران‌تون(سرزنش‌تون) می‌کنند،
یا توسط خانواده ها و اجتماع برای تصمیم ها و نحوه زندگی‌تون طرد می‌شید.
این دردی که حس می کنیم میتونه فلج کننده باشه!
چه تجربه طرد شدن بزرگ یا کوچک باشه، یک چیزی اینجا ثابت هست.
همیشه این فرایند دردناک هست و معمولا هم بیشتر از چیزیکه انتظار داریم اذیت میشیم.
طبق این مقاله از دانشگاه کلمبیا چرای ماجرا رو توضیح می‌دم.
- مقاله: طرد شدن های اجتماعی برابر با درد جسمانی برای مغز مان است
و حالا سوال این هست، چرا؟
چرا انقدر اذیت کننده و دردناکه؟ از اینکه دوست‌مون عکس خانوادگی‌مون رو توی شبکه‌های مجازی لایک نکرده…
چرا همچنین چیزی میتونه روحیه ما رو خراب کنه؟بنظر که چیزخاصی نمیاد نه؟!
چرا چیزی که انقدر بنظر ناچیز می اید ،ما رو از دوست‌مون عصبی کرده و با خودمون هم بد میشیم؟
بزرگترین لطمه ای که طردشدن میزند ، معمولا خودتخریبی است
درست زمانی که عزت نفس ما صدمه می‌بینیه ما خودمان آن را بیشتر خراب می کنیم.
و پاسخ چرایی این کار این هست که مغز ما به این صورت طراحی شده تا اینطوری پاسخ بده.
زمانی که محقق‌ها افراد را در دستگاه های ام آر ای قرار دادند و از آن‌ها خواستند که یک موقعیتی که درش طرد شدگی رو تجربه کردند رو بخاطر بیارند، یک چیز جالبی رو کشف کردند.
زمانی‌که ما طردشدگی رو تجربه میکنیم همون نواحی در مغزمون فعال می‌شوند
که زمانی‌که یک درد جسمانی رو تجربه میکنیم فعال می‌شوند.
برای همین هست که حتی طردشدگی های کوچک بیشتر از چیزی که انتظار داریم اذیت‌مون می کنند،
برای اینکه اونها درواقع یک درد واقعی رو ایجاد می کنند.
چرا مغز ما اینطوی طراحی شده؟
روانشناسان تکاملی معتقدند که این از زمانی که ما بصورت شکارچی‌های قبیله ای با هم زندگی می کردیم شروع شده،
که ما نمی‌تونستیم به تنهایی خودمون زنده بمونیم و طرد شدن و بیرون شدن از قبیله اصولا به معنای مرگ بوده.
و در نتیجه ما یک مکانیزم هشدار رو در خودمون گسترش دادیم،
برای زمان هایی که خطر بیرون انداختن از قبیله توسط هم قبیله ای هامون ممکن بود بوجود بیاد و این همون طرد شدن بود.
افرادی که طرد شدن، بیشتر اذیت‌شون میکرد بیشترامکان داشت که رفتار شون رو تغییر بدند
و در قبیله بمونند و ژن هاشون به نسل بعدی منتقل بشه…
البته درد عاطفی تنها یکی از شیوه هایی هست که طرد شدن روی ما تاثیر می گذاره.
طرد شدن روحیه و عزت نفس ما را هم نابود می کنه.
و باعث برانگیخته شدن عصبانیت و خشونت شده و باعث بی ثبات شدن نیاز ما به «تعلق» میشود.
متاسفانه بزرگترین آسیبی که طرد شدن میزنه معمولا خودتخریبی است.
درواقع واکنش طبیعی ما به رها شدن توسط یار عاطفی مون یا بعنوان آخرین نفر انتخاب شدن برای تیم
فقط اذیت شدن نیست بلکه ما به شدت نسبت به خودمون منتقد میشیم
و خودمون خودمون رو تخریب می کنیم.
شروع می کنیم کاستی ها و ضعف هامون رو برای خودمون مرور می کنیم و احساس انزجار می کنیم از خودمون.
به زبانی دیگر درست زمانی که عزت نفس‌مون بیشترین اسیب رو می بینه، ما خودمون هم شروع میکنیم بیشتر تخریبش می کنیم.
انجام دادن این کار از نظر عاطفی ناسالمه و از نظر روانشناسی هم خودتخریب‌گرانه است
که همه ما هم یک زمان هایی انجامش دادیم.
خبر خوب این هست که راه های بهتر و سالم تری هم هست که به این طردشدن واکنش نشان بدهیم
راهکار های برخورد با طرد شدن:
یک سری کارهایی هست که می تونیم برای مهار واکنش های ناسالم انجام بدیم و درد عاطفی مون رو تسکین ببخشیم
و عزت نفس مون رو دوباره بسازیم:
۱.خود انتقادی از خودتون رو تحمل نکنید
لیست کردن تمام اشتباهاتتون بعد از طرد شدن میتونه تحریک کننده باشد.
و طبیعی هم بنظر بیاد که بخواید خودتون را تنبیه کنید برای کاری که اشتباه انجام دادید اما ـ نکنید!
به تمام معنا اتفاقی که افتاده را مرور کنید
و با خودتون فکر کنید چه کار متفاوتی را در آینده می تونید انجام بدید
و البته هیچ دلیلی خوبی هم برای تنبیه و خودانتقادی از خودتون ندارید زمانی که دارید اون کار رو انجام می دید.
برای مثال، من نباید سر قرارم از فرد قبلی که باهاش قرار می گذاشتم صحبت کنم.
این خوبه
اما اینکه فکر کنی، و با خودت بگی من یک بازنده ام ، خوب نیست!
یک اشتباه رایج دیگر که ما میکنیم این هست که طرد شدن ها رو برای خودمان شخصی می کنیم درحالی اینطور نیستند.
بیشتر طرد شدن ها چه عاطفی، کاری و اجتماعی بخاطر تناسب و شرایط موجود هست.
اینکه شروع به گشتن کنید که اشتباهات و کمبود های خودتون رو پیدا کنید که چرا اون اتفاق نیافتاد نه تنها ضروری نیست بلکه شما رو هم بیشتر گمراه می کند.
۲. ارزش های فردی و نقاط قوت تون رو مرور کنید
زمانی که عزت نفس تون لطمه می‌خوره خیلی مهمه که به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی می تونید انجام بدید
و نقات قوت شما کجاهاست، برخلاف درست کردن یک لیست کم و کاستی ها.
بهترین کار برای افزایش احساس عزت نفس و ارزشمندی بیشتر بعد از طرد شدن تایید جنبه هایی از خوددتون که می‌دونید ارزشمند است، هست.
یک لیست از پنج تا از ویژگی هایی که مهم و معنا دار هستند رو درست کنید که می دونید برای چشم انداز روابط، خوب هستند.
برای مثال
بعنوان همسر (حمایت‌گر و همدل هستید)
بعنوان دوست (وفادار و شنونده خوبی هستید)
یک کارمند خوب (بسیار مسئولیت پذیر هستید و اخلاق کاری قوی دارید)
بعد یکی از اون‌هارو انتخاب کنید و سریع یک یا دو پاراگراف راجع بهشون بنویسید.
(ازتون می‌خوام که بنویییسید و فقط این کار رو توی ذهن تون انجام ندید، نوشتن معجزه میکنه)
راجع به اینکه چرا این ویژگی‌تون برای دیگران مهم هست و در موقعیت های مشابه چطور از اونها استفاده می کنید.
به این صورت استفاده از کمک های اولیه احساسی به افزایش عزت نفس‌تون و کاهش دردعاطفی تون کمک میکنه و باعث رشد اعتماد به نفس‌تون میشود.
۳. احساس ارتباطات اجتماعی تون رو افزایش بدید
بعنوان انسان‌هایی اجتماعی ما نیاز داریم احساس کنیم که توسط گروه های دیگه پذیرفته شدیم و براشون ارزش داریم
طرد شدن باعث بی ثباتی این نیاز تعلق ما شده….
با این حال ما نیاز داریم که به خودمون یادآوری کنیم که دوست داشتنی و مورداحترام هستیم
تا بتونیم احساس تعلق و مقبولیت بیشتری داشته باشیم.
اگر همکاران‌تون به ناهار دعوت‌تون نکردند، به جاش خودت‌تون رو به یک نوشیدنی با یکی دیگر از دوست هاتون دعوت کنید.
اگر فرزندتون توسط دوستی طرد شد هرچه سریعتر برنامه ای براش بریزید تا یک دوست دیگه اش رو ببیند.
و وقتی اولین قرار عاشقانه‌تون جواب پیامتون رو نداد به مادربزرگ و پدربزرگ‌تون زنگ بزنید و به خودت‌تون یادآوری کنید که فقط شنیدن صداتون براشون شادی‌آوره.
طرد شدن تجربه راحتی نیست اما اینکه بدونید زمانی که این اتفاق میافته، چطور صدمات روانی اش رو محدود کنید و چطور عزت نفس تون رو دوباره بسازید بهتون کمک میکنه زودتر بهبود پیدا کنید و با اعتماد به نفس سراغ قرار اجتماعی بعدی تون و … بروید و براحتی به زندگی‌تون ادامه بدید.
اگر دوست داشتید بیشتر با خویشتن دوستی و مهربانی با خود یاد بگیرید، در این مقالک ذهن‌آگاهی ، خویشتن دوستی و کاهش احساس شرم مطالب خوبی رو می‌تونید بخونید.
هر قسمت یا بخشی از این مقاله رو دوست داشتی یا نداشتی حتما برامون تو نظرات بنویس.
