بررسی و پاسخ به یک سری افکار عمومی راجع به ذهن آگاهی
- آیا تعریف هایی که از ذهن آگاهی شنیدید درست بوده؟
اگر درحال خواندن این مقالک هستین احتمالا می‌خواین تمرین‌های ذهن آگاهی رو شروع کنید
و یا شاید برای انجام این تمرین‌ها دوبه‌شک هستین
و یک سری چیزهای مبهمی راجع به این تمرین‌ها شنیدین که اومدن سراغ ذهن آگاهی رو براتون سخت کرده.
من هم زمانی که شروع کردم راجع به ذهن آگاهی تحقیق کردم و انجام دادن تمرین هاش رو شروع کردم باید اعتراف کنم که یک سری گارد هایی داشتم
از حرف های تکه تکه ای که زمان های گذشته از اطرافیانم شنیده بودم
مثل اینکه کلا انجام دادن مدیتیشن و مراقبه فقط مختص بودایی هاست و افرادی که انجامش می‌دند کلا دین‌شون عوض شده و همه اعتقادات‌شون تغییر کرده و….
این یکی از پررنگ ترین افکاری بود که من خودم داشتم.
اما بخاطر کارم با وجود همه این گاردهای ذهنی ام بیشتر خوندم و تمرین های ذهن آگاهی رو تجربه کردم
و دیدم واقعا ذهن آگاهی باچیز مبهمی که من توی ذهنم ساخته بودم متفاوت هست.
و بنظرم اومد در یک مقالک کوچک برای شما از چیزهایی که ذهن آگاهی نیست، بنویسم که راحت‌تر بتونید تصمیم بگیرید این تمرین هارو انجام بدید یا نه.
ذهن آگاهی راجع به خالی کردن ذهن‌تان نیست:
در تمرین توجه آگاهی هدف خالی شدن ذهن شما از هرفکر و اتفاقی نیست.
هدف این تمرین ها این هست که به شما کمک کنه بیشتر بتونید روی چیزی که در زمان حال اتفاق میافته توجه کنید.
ذهن آگاهی به شما کمک می‌کنه بتونید افکارتون رو به وضوح ببینید.
و بدنبالش متوجه بشید که افکار ما فقط فکر هستند و واقعیت محض نیستند.
و با رسیدن به این باور که افکارما لزوما واقعیت نیستند، دیگه افکار غیرمنطقی و منفی مون رو باور نمی‌کنیم
و براساس شون اجازه نمی‌دیم روحیه و حال مون هم تحت تاثیر قرار بگیره.
ذهن ما همیشه درحال تولید فکر هست و کار طبیعی اش رو هم داره انجام میده و اینکه بخوایم
به عمد جلوی یک سری افکار رو بگیریم و یا ازشون اجتناب کنیم
نه تنها شدنی نیست بلکه نتیجه عکس هم داره
و با توجه با این موضوع همچنین اتفاقی در ذهن آگاهی هم نمیافته
و درواقع با تمرکز و آگاهی به افکار تون و تکنیک مشاهده افکار یاد می‌گیرید رابطه بهتری رو با افکار تون داشته باشید.
ذهن آگاهی از بین برنده تمام حس های منفی نیست:
خیلی از مردم فکر می‌کنند با انجاماین تمرین‌ها در برابر تمام احساس‌ها و هیجان‌های منفی احتمالا ضدگلوله می‌شوند و بواسطه این اتفاق همیشه آرامش خواهند داشت.
درحالیکه برعکس این فکر ذهن آگاهی به شما کمک می‌کنه بهتر و شفاف‌تر دردها و احساس‌هاتون رو درک کنید
و درنتیجه این یعنی نسبت به آن‌ها حساس‌تر هم می‌شوید که این اتفاق خوبی هست.
چون زمانی که شما از وجود یک زخم در بدن‌تون مطلع بشید بهتر می‌تونید ازش مراقبت کنید تا بهبود پیدا کنه
تا اینکه کلا نه ازش خبر داشته باشید و ولش کنید به حال خودش تا بدتر بشه.
در حالت عادی افراد بیشتر از احساس‌های منفی شون اجتناب می‌کنند با بیشتر کارکردن، مشغول تلویزیون دیدن شدن، بیشتر غذا خوردن و ….
با این کار با توجه نکردن به اون درد این کار باعث از بین رفتن اون درد نمیشه.
بنابراین تمرین‌های ذهن آگاهی به ما کمک می‌کنند به شکلی کامل‌تر و عمیق‌تر در برابر طیف کاملی از تجربیات تاب آوری بیشتری داشته باشیم.
ذهن آگاهی گرایش به یک مذهب جدید نیست:
از اونجایی که خیلی از تمرین های ذهن آگاهی از سنت‌های بودایی و شبیه آن‌ها گرفته شده،
خیلی از افراد فکر می‌کنند و نگران هستند که انجام دادن این تمرین ها به معنای گرایش به یک دین جدید است.
به افسانه بودا هم برگردیم،
بعد از اینکه بودا بعد از ۴۹ شبانه روز تمرین مراقبه «بیدارشد» و شروع کرد به آموزش چیزهایی که آموخته بود.
در جواب سوال مردم که ازش می‌پرسیدند: خدا هستی؟ روح هستی؟ و درباره منشا جهان از او می‌پرسیدند،
اون در پاسخ می‌گفته: «من فقط یک انسانم که بیدار شده ام. و همچنین می‌گفته من طبیب ذهن هستم و منشا رنج روانی و چگونگی رهایی از آن را آموزش می‌دهم».
و دراقع در این تمرین‌ها هدف این نیست که به آموزش های خاصی ایمان بیارید
بلکه تمرکز بر این هست که تمرین کنید و با تجربه خودتان ببینید که این تمرین ها نتیجه خوبی براتون دارند یا نه.
و در ذهن آگاهی ای هم که امروزه بیشتر شناخته شده، توسط جان کابات زین به حوزه مداخله و درمان وارد شده و بصورت روشی جدید تکامل پیدا کرده
و بصورت یک روش درمانی و بالینی در خیلی از کلینیک های درمانی مورد استفاده قرار می‌گیره و روشی قطعی و مطمئن برای کاهش استرس، اضطراب و اختلال های خواب و… است.
که هرروزه هم بیشتر و بیشتر پژوهشگرها در حال تحقیق در این حیطه و گسترش اش هستند
و به‌طور کلی می‌تونیم بگیم که تمرین های ذهن آگاهی شیوه ای طبیعی و ارگانیگ برای کنار آمدن با فشارها زندگی هستند.
روشی برای فرار از درد نیست:
درحالت عادی ما دوست داریم از درد فرار کنیم و درد زودتر خوب بشه.
درحالیکه در تمرین های ذهن آگاهی ما تمرین می‌کنیم با درد روبه‌رو شده و اون رو تجربه کنیم.
این به ما کمک می‌کنه که به مرور زمان ظرفیت تجربه درد ما افزایش پیدا کنه.
همچنین متوجه می‌شویم که حس دردی که ما داریم از رنجی که تحمل می‌کنیم جداست.
و درواقع اون رنج از واکنش ما به درد‌هامون هست که بوجود میاد و با تمرین به جای اجتناب از درد با پذیرش درد، رنجی که داریم هم کاهش پیدا می‌کنه.
در کل تمرین ذهن آگاهی به ما کمک می‌کنه درد را در آغوش بگیریم و این کار در عمل باعث تسکین رنج ما میشه.
ذهن آگاهی به معنای همیشه حس خوب و خوشحالی داشتن نیست:
لزوما بعد از انجام دادن این تمرین‌ها قرار نیست حال‌مون خوب باشه و خوشحال باشیم
ذهن آگاهی به شما آموزش میده که با هرفکر و احساسی که دارید بتونید به آرامی بنشینید و با تمام این احساس‌های خوب، بد و هرچیزی که وجود داره کناربیاید.
و انجام دادن این‌کار باعث تجربه طیف وسیعی از احساس‌های مختلف میشه از احساس‌های فوق‌العاده خوب و خوشایند گرفته تا بد و ناخوشایند.
که در آخر همه اینها می‌تونند عالی باشند.
و فقط برای اینکه همیشه بعد از انجام مدیتیشن(مراقبه،مدیتیشن) لبخند نمی‌زنید و حال خوبی رو تجربه نمی‌کنید
به این معنا نیست که این تمرین رو اشتباه انجام دادید و یا تاثیری نداشته.
پذیرش و کشف احساس‌هاتون از طریق ذهن‌آگاهی،حتی اون‌هایی که خیلی خوشایند هم نیستند درآخر باعث سلامتی شما میشه.
حتی با انجام تمرین های مستمر ذهن آگاهی هم
این کاملا عادی هست که در موقعیت های چالش‌زا دچار اضطراب و ناراحتی بشید
و بخواهید کارهایی رو انجام بدید که براتون خوب نیست و کاملا طبیعی هست
که گاهی اوقات مهربان بودن با خودتون براتون سخت باشه.
برای آشنا شدن بیشتر با ذهن‌آگاهی می‌تونید به مقالک ذهن آگاهی چییست سر بزنید?
پس در کل می‌تونیم بگیم:
حالت ذهن آگاه بودن چیزی نیست که به‌دنبالش بگردید.
این حالت همین الان وجود دارد و صرفا کمی فضا و توجه لازم داره تا بتونیم درکش کنیم.
ذهن‌آگاهی یک حالت نهایی نیست. قبل از هرچیز ذهن‌آگاهی یک نوع بودن در حضور همه تجربیات زندگی تون هست.
و به معنای گشودگی در مقابل جریان زندگی است.
مراقبه یک مُسکنِ معجزه آسای فوری نیست که باعث تسکین هم دردها و استرس‌هاتون بشه.
هرمشکلی که در زندگی شما وجود دارد درواقع راه زندگی شماست و ذهن آگاهی به شما کمک می‌کنه که در این راه
به خود حقیقی و تجربیات حقیقی زندگیتون نزدیک تر بشید
و بتونید اون‌هارو بپذیرید و ازشون اجتناب نکنید که در همین فرایند بهتر می‌تونید با اون شرایط سخت و درد کنار بیاید و تاب‌آوری خودتون بیشتر میشه.
ذهن آگاهی یک دین و مذهب نیست و روشی هست که بهتر و با آگاهی بیشتری بتونید احساس‌ها و افکارتون رو تجربه کنید
و در شرایط بافشار و استرس امروزی با ذهن آگاه بودن آرامش بیشتری رو تجربه کنید.
شما رو از زندگیتون و روابط اجتماعی‌تون جدا نمی‌کنه.
درحقیقت برعکس، زمانی‌که جریان تجربه های زندگی را با گستردگی با دیدگاه ذهن آگاهانه نگاه می‌کنید،
متوجه می‌شوید که چیزی برای پنهان کردن یا فرار از آن‌هاوجود ندارد، بلکه جریان زندگی به همین صورت عالی است.
به‌طور کلی ذهن آگاهی بعنوان روشی برای پاسخ به وقایع زندگی همانطور که هستند، هست.
به این صورت رابطه شما با همه کسانی که در زندگی تون وجود دارند به ویژه با خودتون عمیق‌تر و حقیقی تر می‌شود.
برای تجربه تمرین های ذهن آگاهی رایگان می‌توانید اپلیکشن آرامیا را از اینجا دانلود کنید.
واگر هنوز هم سوالی راجع به ذهن آگاهی داشتید حتما در قسمت نظرات برامون بنویسید
تا در مقالک‌های (مقاله‌های کوچک) جدید راجع بهشون صحبت کنیم. 🙂
منابع:
