صوت مدیتیشن تسکین درد (مدیتیشن صوتی برای سردرد)

مدیتیشن تسکین درد یک تکنیک کاربردی برای کنترل درد مزمن است. زندگی با درد می‌تواند علاوه بر ناراحتی فیزیکی، بر سلامت روانی و عاطفی افراد نیز تاثیر بگذارد. در این مقاله، قصد داریم رویکردهای مدیتیشن درد و نحوه انجام آن را به طور کامل بررسی کنیم. فایل صوتی زیر یکی از فایل‌های دوره مدیتیشن کاهش درد است و پیشنهاد می‌کنیم از آن استفاده کنید. اگر از قبل با مدیتیشن تسکین درد آشنایی دارید، از فایل صوتی پایین که یکی از فایل‌های دوره مدیتیشن کاهش درد اپلیکیشن آرامیاست، استفاده کنید:

مدیتیشن صوتی کاهش درد:

اما اگر نمی‌دانید که اصلا این نوع مدیتیشن چیست؟ چه تاثیری روی بدن انسان دارد و آیا علم آن را ثابت کرده یا نه؛ با من در این مقاله همراه باشید تا همه چیز را به شما در موردش توضیح بدهم.

نکته: برای شنیدن ادامه این مدیتیشن 7 جلسه‌ای اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا را دانلود کنید.

مدیتیشن تسکین درد چیست؟

احتمالا از قبل می‌دانید که مدیتیشن چیست. مدیتیشن تمرینی است که در آن سعی می‌کنیم با تمرکز بر چیزی مثل نفس کشیدن یا اعضای بدن، ذهن را از گذشته یا آینده به لحظه حال آورده و در همین لحظه قرارش بدهیم. حالا مدیتیشن تسکین درد روشی از مدیتیشن است که در آن سعی می‌کنیم با تمرکز کردن و ذهن آگاه بودن (mindfulness) درد بدن را کاهش بدهیم.

• بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
• بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
• بیشتر بخوانید: مدیتیشن صوتی برای سردرد

تحقیقات پیرامون مدیتیشن درد

یک مطالعه کنترل‌شده کوچک در سال 2012 نشان داد افرادی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند، می‌توانند درد را تا 22 درصد کاهش بدهند! همینطور آنها می‌توانستند اضطراب انتظار (ترس و نگرانی بیش از حد در مورد آینده) را هم تا 29 درصد کم کنند. (منبع)

یک مرور روی تحقیقات انجام‌شده در سال 2014، شواهد کافی را نشان داد که ذهن آگاهی باعث کاهش شدت درد می‌شود. در عین حال این مطالعه نشان داد که افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به درد مزمن با ذهن آگاهی کاهش پیدا می‌کند. در ادامه در این مطالعه توصیه شد که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، مدیتیشن را با برنامه‌های درمان خودشان ترکیب کنند. (منبع)

مروری بر درمان‌های غیر دارویی در سال 2017 گزارش کرد که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی توانسته کمردرد را در آزمایشی روی 350 بزرگسال، تا بیش از 30 درصد بهبود بدهد. این نتایج تا یک سال بعد از درمان باقی ماندند. (منبع)

در یک مطالعه دیگر در سال 2017، 864 نفر مبتلا به کمردرد متوجه شدند که مدیتیشن با بهبود کوتاه‌مدت شدت درد و عملکرد فیزیکی بدن مرتبط است. (منبع)

یک مرور در سال 2018 تایید کرد که افراد مراقبه‌کننده با تجربه، نسبت به بقیه افراد (افراد گروه کنترل) حساسیت کم‌تری نسبت به درد داشتند. (منبع)

• بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده

چطور برای کاهش درد مدیتیشن کنیم؟

همانطور که احتمالا متوجه شدید، اغلب تحقیقات و مرورها به نتایج بلندمدت مدیتیشن در کاهش درد اشاره دارند نه اینکه صرفا بتوانیم با یک جلسه ذهن آگاهی دردهای‌مان را تا حد زیادی کاهش بدهیم. اما خب احتمالا همان یک جلسه هم تا حدودی باعث کاهش درد می‌شود. در نهایت اگر مدیتیشن کردن با صوت ابتدای مقاله برای‌تان نتیجه‌بخش بود، می‌توانید اپلیکیشن آرامیا را دانلود کرده و دوره مدیتیشن درد را بگذرانید.

یک نمونه تمرین مدیتیشن برای کاهش درد به صورت متنی (مدیتیشن اسکن بدن) را نیز در ادامه برای شما قرار داده‌ایم که می‌توانید به کمک آن نیز تمرین کنید:

1. به پشت یا به هر حالتی که راحت‌تر هستید دراز بکشید.
2. چشم‌های خود را بسته نگه دارید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید.
3. با هر دم به جریان هوا توجه کنید که چگونه ریه‌های شما را پر می‌کند و شکم شما را همانند یک بادکنک باد می‌کند (تنفس دیافراگمی انجام دهید. اگر تنفس دیافراگی را بلد نیستید این مقاله را بخوانید: تنفس دیافراگمی و صحیح چیست؟). سپس به بازدم توجه کنید که چگونه هوای جمع شده، ریه‌ی شما را ترک می‌کند.
4. حالا به سراغ یکی از قسمت‌های بدن خود، به عنوان مثال پای چپتان بروید. به احساسی که در این ناحیه دارید توجه کنید. شاید احساس سوزش، گرما، سرما یا درد داشته باشید، با هر نفسی که می‌کشید بیشتر و عمیق‌تر به احساسات بدن خود توجه کنید.
5. اگر احساس کردید که ذهنتان سرگردان شده است و تمرکزتان از روی موضوع اصلی منحرف شده است، به آرامی دوباره تمرکزتان را به سمت بدن خود برگردانید.
6. اگر در قسمتی از بدن احساس درد و ناراحتی کردید، آن را بپذیرید و به تنفس منظم ادامه دهید. انتظار نداشته باشید که همان لحظه درد شما کاهش پیدا کند، فقط احساسات بدن خود را بپذیرید و تصور کنید که با هر بازدم این درد و ناراحتی را رها می‌کنید.
7. پس از آن که اندکی روی یک قسمت تمرکز کردید به سراغ بخش‌های دیگر بدن بروید و همین کار را تکرار کنید. آن قدر این تمرین را تکرار کنید تا در نهایت کل بدنتان را اسکن کنید.
8. تبریک می‌گوییم شما موفق شدید تمرین مدیتیشن برای کاهش درد را انجام دهید. حالا به آرامی چشمان خود را باز کنید، اندکی دراز بکشید، چند ثانیه صبر کنید و سپس از جایتان برخیزید.

فواید مدیتیشن تسکین درد

فواید مدیتیشن کاهش درد زیاد هستند. ما در یک مقاله به‌صورت کامل درباره فواید مدیتیشن صحبت می‌کنیم؛ بنابراین اگر می‌خواهید در این مورد اطلاعات بیشتری به دست آورید، حتماً به مقاله مربوطه مراجعه کنید.

خلاصه‌ای از فواید مدیتیشن تسکین درد:

• کاهش سردرد: طبق تحقیقات تا 22 درصد کاهش سردرد را با مدیتیشن تجربه می‌کند.
• کاهش استرس: مدیتیشن می‌تواند استرس‌های ناشی از درد‌های جسمی مثل سردرد را به‌واسطه کاهش هورمون کورتیزول کم کند.
• بهبود خواب: گاهی علاج سردرد فقط خواب است. با مدیتیشن می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و زودتر بخوابید.
• مدیریت ADHD: برخی افراد مبتلا به اختلال ADHD ممکن است بر اثر کمبود توجه دچار سردرد شوند؛ مدیتیشن به این افراد کمک می‌کند.
• کاهش چند کارِگی: زمانی که درگیر چندین کار مختلف می‌شوید، روی ذهن فشار می‌آورید و شاید دچار مشکلاتی مثل سردرد و خستگی شوید. مدیتیشن می‌تواند باعث ایجاد نظم در ذهن شود و جلوی مشغول‌شدن شما را به چند کار مختلف را بگیرد.

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله ابتدا فهمیدیم که مدیتیشن تسکین درد چیست و سپس تحقیقاتی را پیرامون تاثیر مدیتیشن در کاهش درد خواندیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.

منبع:

• healthline