مدیتیشن صوتی روشی اثبات‌شده و علمی برای کاهش سطح استرس و اضطراب است.
فایل صوتی مدیتیشن 9 دقیقه‌ای با صدای خانم (فارسی) و صوت مدیتیشن 15 دقیقه‌ای با صدای آقا (فارسی)
فایل صوت مدیتیشن آرامش بدون کلام
–
نکته: منبع تمام این صوت های مدیتیشن، اپلیکیشن مدیتیشن آرامیاست که میتوانید در آن به بیشتر از 15 دوره مدیتیشن دسترسی داشته باشید.
مدیتیشن صوتی شماره 1
مدیتیشن صوتی شماره 2
مدیتیشن صوتی شماره 3
مدیتیشن صوتی شماره 4
مدیتیشن صوتی شماره 5
–
مدیتیشن صوتی شماره 6
–
مدیتیشن صوتی شماره 7
–
مدیتیشن صوتی شماره 8
–
مدیتیشن صوتی شماره 9
–
مدیتیشن صوتی شماره 10
–
مدیتیشن صوتی شماره 11
–
مدیتیشن صوتی شماره 12
–
مدیتیشن صوتی شماره 13
–
مدیتیشن صوتی شماره 13
–
مدیتیشن صوتی شماره 14
–
مدیتیشن صوتی شماره 15
–
مدیتیشن صوتی شماره 16
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 17
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 18
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 19
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 20
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 21
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 22
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 23
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 24
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 25
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 26
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 27
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 28
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 29
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 30
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 31
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 32
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 33
–
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 34
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن شماره 34
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
–
مدیتیشن آرامش
صوت مدیتیشن آرامش (بدون کلام، کوتاه و بلند)
اگر از انجام مدیتیشن‌های بالا لذت بردید، پیشنهاد میکنم اپلیکیشن آرامیا را نصب و از آن به مدت 7 روز استفاده رایگان کنید. اگر هم دوست دارید اطلاعات بیشتری در مورد مدیتیشن به دست بیاورید و به‌شکل متنی اصول مدیتیشن کردن را یاد بگیرید، با ادامه مقاله همراه باشید.
شاید برایتان جالب باشد بدانید که سازمان بهداشت جهانی، از استرس و ناآرامی ذهنی به عنوان بیماری همه‌گیر یا همان اپیدمی سلامت قرن 21 نام برده است! با توجه به همین، مراکز تحقیقاتی و پزشکی مختلفی در سطح جهان در حال تحقیق برای پیدا کردن راهکارهای رفع استرس هستند و در این بین، مدیتیشن آرامش اعصاب به عنوان یکی از بهترین راهکارها شناخته شده.
در این مقاله قرار است علاوه بر آشنایی با این موضوع، به کمک فایل صوتی که در اختیارتان قرار می‌دهم یک صوت مدیتیشن آرامش ذهن لذت‌بخش را هم تجربه کنید!
مدیتیشن آرامش ویدیویی
علاوه بر مدیتیشن های صوتی، پایین‌تر یک ویدیو هم در اختیارتان می‌گذارم تا در صورت نیاز و علاقه، به کمک این ویدیو مدیتیشن آرامش را بهتر درک کرده و با استفاده از موسیقی ارامشبخش، راحت‌تر مراقبه کنید:
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
مدیتیشن آرامش صوتی (مراقبه صوتی)
صوت مدیتیشن آرامش درون صوتی در 3 دقیقه
پیشنهاد میکنم در قدم اول، از فایل صوت مدیتیشن آرامش صوتی بالا استفاده کرده و از آن برای کاهش استرس ذهنی کمک بگیرید. بعد از اینکه شنیدن این فایل صوتی به اتمام رسید، به ادامه مقاله رجوع کنید تا کمی در مورد اصول مدیتیشن در خانه و محل کار اطلاعات جدید به دست بیاورید.
مراقبه صوتی
خب، برای آن دسته از عزیزانی که خیلی علاقه‌ای به مدیتیشن صوتی باکلام ندارند و در عین حال نمی‌خواهند صوت‌های طولانی را بشنوند، می‌خواهم چند فایل صوتی مراقبه و همینطور مدیتیشن کوتاه بدون کلام بارگذاری کنم:
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
آهنگ برای رفع خستگی ذهن
موسیقی با افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش سطح کورتیزول بدن به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک میکند و باعث رفع خستگی ذهنی می‌شود. شنیدن آهنگ‌های موردعلاقه همچنین سطح دوپامین را در مغز افزایش میدهد و با افزایش سروتونین و اکسی‌توسین در بهبود خلق‌وخوی شما تأثیر می‌گذارد. اگر موسیقی‌هایی با ریتم آرام بشنوید، امواج مغزی آلفا و تتای مغز شما را افزایش می‌دهند؛ این امواج با حالت آرامش و کاهش استرس در ارتباط هستند.
چطور با این مراقبه های صوتی، کار کنیم؟!
در واقع صوت‌های بالا، که شما احتمالا با اسم مدیتیشن صوتی کوتاه می‌شناسیدشان، در دنیای ذهن آگاهی با اسم صوت مدیتیشن هدایت نشده یا خاموش شناخته شده! به زبان دیگر، ما 2 نوع مدیتیشن داریم که در مقاله انواع مدیتیشن هم به آنها اشاره کردم:
| نوع مدیتیشن | توضیحات |
| مدیتیشن هدایت‌شده | در این مدیتیشن یک مربی با صدایش شما را راهنمایی میکند که چطور مدیتیشن کنید، صوت مدیتیشن‌هایی که در اول همین صفحه هستند، از این نوع محسوب می‌شوند. |
| مدیتیشن هدایت‌نشده | در این مدیتیشن شما صرفاً یک آهنگ ملایم و آرامش‌بخش می‌شنوید. در این روش، شما باید خودتان اقدام به انجام مراحل مراقبه از حفظ کنید. |
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم؟
- بیشتر بخوانید: با فواید مراقبه آشنا شوید
بنابراین اگر می‌خواهید به کمک صوت مراقبه‌ها که بالاتر در اختیارتان قرار دادم مدیتیشن کنید، باید مراحل انجام مدیتیشن را حفظ کنید. با توجه به این موضوع، در ادامه یک مدیتیشن آرامش اعصاب (مدیتیشن صوتی) متنی را در اختیارتان قرار می‌دهم. به این ترتیب کافی است صوت مدیتیشن کوتاه را پخش کرده و خودتان مراحل را انجام بدهید.
- ابتدا باید یک گوشه آرام بنشینید یا دراز بکشید،
- اهمیت دارد که بدن‌تان در حالت آرامی باشد که بعد از چند دقیقه خسته نشود!
- بنابراین چه نشسته و چه خوابیده، باید زیرتان نرم باشد و ستون فقرات‌تان هم صاف.
- شروع کنید به‌شکل طبیعی و آرام نفس کشیدن.
- بهتر است هوایی که به درون داده می‌شود، به شکم‌تان برود. به این روش تنفس، که روش اصولی و صحیح است، تنفس شکمی می‌گویند.
- حالا برای شروع مدیتیشن آرامش روح (اعصاب) به نفس کشیدن‌تان تمرکز کنید!
- یعنی به این توجه کنید که هوا از چه مسیری وارد بدن شده و سپس چطور خارج می‌شود؟!
- به احساسی که بینی یا دهان در حین داخل دادن هوا دارند، توجه کنید.
- برای انجام مدیتیشن برای آرامش، کافی است بین 5 الی 15 دقیقه این تمرین را ادامه بدهید.
- در این مدت ممکن است گاهی تمرکزتان بر هم خورده و افکاری در ذهنتان بیاید،
- این موضوع کاملا عادی است و نگرانش نشوید. بنابراین هر موقع تمرکزتان بر هم خورد، دوباره تمرکز را به سمت نفس‌های‌تان بدهید.
برای کاهش استرس، چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟
با توجه به اینکه مدیتیشن هنوز آنطور که باید در ایران جا نیوفتاده، سوالات این‌چنینی در موردش زیاد پرسیده می‌شود. سوالاتی مثل اینکه در روز چند بار مدیتیشن کنیم، هر بار مدیتیشن چقدر باید طول بکشد و… .
ببینید، هیچ عدد خاصی برای تعداد دفعات مدیتیشن کردن در روز وجود ندارد. یعنی اینطور نیست که بگوییم فلان تحقیق به این نتیجه رسیده یا فلان راهب در موردش اینطور گفته.
پس جواب چیست؟
یک پیشنهاد استاندارد برای تعداد دفعات انجام مدیتیشن، 3 بار در روز است! با توجه به تاثیری که مدیتیشن صبح روی سبک زندگی و مدیتیشن خواب روی بهبود آرامش انسان دارد، هر دو این مدیتیشن‌ها به شدت پیشنهاد می‌شوند. اما در عین حال اگر میتوانید، بهتر است در حوالی ظهر یا بعد از ظهر و دقیقا زمانی که خستگی کار را احساس میکنید، یک‌بار دیگر هم مدیتیشن کنید. چراکه این مراقبه به افزایش بازدهی و همینطور کاهش استرس و خستگی‌تان کمک خواهد کرد. بنابراین بهترین پاسخ، این است که در روز بین 2 الی 3 بار مدیتیشن کنید.
تاثیر کوتاه‌مدت و بلند مدت مدیتیشن روی آرامش
همین ابتدا شاید بهتر باشد یک نکته مهم را به شما توضیح بدهم. ببینید، مدیتیشن چه از نوع مدیتیشن آرامش و چه دیگر انواع، 2 تاثیر روی سطح آرامش بدن شما و کاهش استرس و اضطراب آن دارند.
اول از همه تاثیر کوتاه‌مدت. این یعنی اگر همین حالا اقدام به انجام مدیتیشن کنید، این موضوع باعث می‌شود تا حدود زیادی سطح استرس‌تان پایین آمده و به آرامش برسید. به همین دلیل است که خیلی از مدرسان دقیقا قبل از رفتن روی سِن سخنرانی، یک مدیتیشن چند دقیقه‌ای را تجربه کرده و آن را یک راهکار کاهش فوری استرس می‌دانند.
اما تاثیر دوم مدیتیشن، تاثیر بلند مدت است. در واقع تحقیقاتی که در مقاله فواید مدیتیشن هم به آنها اشاره کردم، ثابت کرده‌اند افرادی که به‌شکل منظم و در طولانی‌مدت مدیتیشن می‌کنند، به طور کلی سطح استرس‌شان کمتر از دیگر افراد بوده و آرامش بیشتری چه در زندگی عادی و چه در برخورد با مشکلات و موارد استرس‌زا دارند. البته در بلند مدت مدیتیشن روی جنبه‌های دیگر سلامت انسان شامل سلامت روان و… هم تاثیر دارد که در مقاله فواید مدیتیشن در موردش صحبت کردم.
مزایای مدیتیشن صوتی و آرامش
Meditation can help you relax deeply and calm your mind. During meditation, you focus on one thing. You get rid of the stream of thoughts that may be crowding your mind and causing stress. This process can lead to better physical and emotional well-being.
مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا عمیقاً آرام شوید و ذهنتان را آرام کنید. در طول مدیتیشن، روی یک چیز متمرکز می‌شوید و جریان افکاری را که ممکن است ذهنتان را شلوغ کرده و استرس ایجاد کنند، کنار می‌گذارید. این فرآیند می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی منجر شود. Mayoclinic
در حوالی سال 2018 یک تحقیق خارجی نشان داد افرادی که به‌مدت 10 روز از یک اپلیکیشن مدیتیشن روی موبایل خودشان استفاده کرده و هر روز به مدت کوتاهی به کمک آن مراقبه می‌کنند، 11 درصد استرس کمتری داشته‌اند. در ادامه و زمانی که طول این استفاده از اپ برای مدیتیشن به 30 روز رسید، سطح استرس آنها نسبت به قبل حدود 32 درصد کاهش داشته! این یعنی عملا آنها صرفا به کمک یک زمان کوتاه روزانه در جهت مراقبه کردن، توانسته بودند یک سوم از استرس بدن خودشان را کم کنند.
با توجه به اینکه اپلیکیشن‌های خارجی با زبان انگلیسی مدیتیشن را اجرا می‌کنند و ما ایرانیان نمی‌توانیم از آنها استفاده بهینه‌ای داشته باشیم، پیشنهاد میکنم همین حالا برای نصب اپلیکیشن آرامیا اقدام کنید! در این اپلیکیشن میتوانید به صوت های مدیتیشن آرامش دسترسی پیدا کرده و بدون نگرانی از اینکه با مدیتیشن آشنایی قبلی دارید یا نه، طی روز مراقبه کنید. چرا که همه چیز در همین صوت‌ها به شما آموزش داده می‌شود.
رابطه مدیتیشن آرامش اعصاب و استرس
بگذارید کمی بحث را برایتان آشنا و جذاب کنم! چند بار تا الان اتفاق افتاده که نیمه‌شب، بدون هیچ دلیلی از خواب بیدار شده و دیگر نتوانید بخوابید؟ برای من که بارها اتفاق افتاده و البته با توجه به تجربه اطرافیان، مطمئنم شما هم بارها با این مشکل روبرو شده‌اید. حالا بیایید ببینم دلیل این اتفاق چیست؟
در واقع دلیل اصلی این اتفاق، استرس است! چطور؟ استرس بخشی از سیستم عصبی بدن ما را که با نام سیستم عصبی sympatheti شناخته می‌شود، تحریک میکند. در ادامه این موضوع باعث می‌شود بدن ما یک‌سری هورمون‌های طبیعی استرس مثل آدرنالین و کورتیزول را ترشح و آنها در جریان خون‌مان آزاد کند. ترشح این هورمون‌ها باعث ایجاد انرژی اضافی در جهت کنار آمدن با استرس می‌شود.
اگر بخواهم کمی ساده‌تر صحبت کنم، بدن قرار است به کمک این هورمون‌ها انرژی را به ما بدهد که بتوانیم با موضوع استرس‌زا روبرو شویم. مثلا در گذشته این هورمون‌ها ترشح می‌شدند تا اجداد ما بتوانند از دست یک ببر دندان خنجری با سرعت و انرژی بیشتری فرار کنند. حالا خودتان تصور کنید این هورمون‌ها در بدن ما آنهم وقتی که خواب هستیم، چه بلایی سرمان می‌آورند؟!
مشکل جدی‌تر از آنجایی شروع می‌شود که این اتفاق بارها طی خواب‌های شبانه برای بدن ما اتفاق بیوفتد. در اصل تکرار چنین چیزی در درجه اول باعث ایجاد یک‌سری فشارهای روانی شده و در ادامه به افسردگی منجر می‌شود. همینطور این موضوع می‌تواند یکی از دلایل ایجاد فشار خون باشد. در مقاله دلایل بی خوابی هم در مورد آن صحبت کردم.
- محتوای مرتبط: آهنگ آرامش اعصاب و ذهن و بدن
درمان استرس با مدیتیشن! مراقبه صوتی برای کاهش استرس
خب، بعد از همه اینها، راهکاری که برای درمان این استرس‌ها و ترشح هورمون‌ها پیشنهاد می‌شود، صوت مدیتیشن آرامش است. البته هدف اصلی در این درمان آرامش است و اینطور هم نیست که تنها درمان این مشکل، مدیتیشن باشد. در واقع هر راهکاری که بتواند شما را به آرامش برساند، می‌تواند از ایجاد چنین مشکلی دورتان کند اما با توجه به اینکه مدیتیشن تاثیر زیادی در ایجاد آرامش دارد، در حال حاضر به عنوان یک راهکار عالی در جهت رفع استرس پیشنهاد می‌شود.
زمانی که شما با استفاده از مدیتیشن یا هر روش دیگری، اقدام به آرامش بدن میکنید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک تحریک شده و دیگر هورمون‌های انرژی‌زا را ترشح نمی‌کند. این موضوع باعث کاهش ضربان قلب و احساس راحتی در بدن می‌شود. به این ترتیب و با انجام مداوم مدیتیشن در طول زمان، می‌توانیم بدن‌مان را طوری برنامه‌ریزی کنیم که در زمان نیاز، آرام شده و نیازی به ترشح دوباره این هورمون‌ها نداشته باشد! پس تا اینجا به‌شکل علمی و با زبانی ساده، فهمیدیم چرا مدیتیشن آرامش ذهن درون، به بهبود زندگی انسان کمک میکند.
آیا مدیتیشن آرامش ذهن در هر مکانی قابل انجام است؟
خب، به سراغ بحث خودمان برویم! مدیتیشن آرامش اعصاب، نوعی از تمرین های مدیتیشن است که با هدف کاهش استرس انجام می‌شود. در این تمرینات، فرد سعی میکند با تمرکز روی چیزی مثل تنفس یا اصلا تجسم کردن یک فضا، از تنش ذهنی خود کم کرده، استرس را از بین برده و به آرامش برسد.
یکی از سوالات رایج در مورد انجام مدیتیشن، این است که آیا می‌توانیم آن را در هر مکانی انجام دهیم؟ خب اگر سوال‌تان در مورد خود مدیتیشن است، با توجه به اینکه مراقبه انواع مختلفی دارد، ممکن است بعضی از آنها نیاز به مکان و شرایط خاصی داشته باشند.
اما اگر سوال در مورد مدیتیشن آرامش برای اعصاب است، در جواب باید بگویم که شما میتوانید اغلب تمارین آن را بدون نیاز به مهیا کردن شرایط مکانی و جزئیات خاص، در مدت‌زمان بسیار کوتاه انجام داده و اتفاقا آرامش را سریعا تجربه کنید!
اهمیت انتخاب مکان در انجام مدیتیشن با مراقبه صوتی
یکی از رایج‌ترین سوالاتی که همیشه در مورد انجام مدیتیشن آرامش، چه با مدیتیشن صوتی کلام دار و چه مدیتیشن بدون کلام، وجود دارد؛ بحث انتخاب محل و مکان است.
ببینید، به طور پیش‌فرض محلی که انتخاب میکنید؛ بهتر است یک مکان آرام باشد. مثلا یکی از اتاق خواب‌های خانه که سر و صدای کمی دارد و حتی در حالت بهتر؛ نور آن خیلی هم زیاد نبوده و متعادل باشد. اما خب این شرایط، شرایط ایده‌آل است!
خیلی مواقع ما ممکن است زمانی قصد انجام مدیتیشن را داشته باشیم که شرایط واقعا آنطور که باید نیست؛ مثلا یک استراحت نیم‌ساعته بین ظهر آنهم در محل کار؛ در حالی‌که هیچ مکان کم‌سروصدایی در اختیارمان نیست. در چنین وضعیتی قرار نیست ما انجام صوت مدیتیشن آرامش را به دلیل عدم وجود شرایط نامناسب تعطیل کنیم. در مقابل 2 راهکار داریم:
1_ راهکار اول این است که شرایط را تا جای ممکن به شرایط دلخواه نزدیک کنیم. یعنی مثلا در گوشه‌ای از محل مدیتیشن کنیم که نسبتا صدای کمتری داشته و نور کمی دارد؛ همینطور با استفاده از هدفون، صداهای بیرون را تا جای ممکن حذف کنیم.
- محتواهای مرتبط: آهنگ مدیتیشن
- محتوای مرتبط: مدیتیشن صوتی برای کاهش استرس
2_ راهکار دوم و البته بسیار رایج هم این است که شرایط را بپذیریم و مراقبه کنیم! چراکه هیچ قانونی نگفته الزاما برای مراقبه کردن نیاز است شرایط خاصی را آماده کنیم. بلکه شرایط آرامش‌بخش فقط باعث اثربخشی بهتر مدیتیشن می‌شود و نبود آنها تاثیر منفی خاصی روی تمرین ما نخواهد داشت.
آیا مدیتیشن آرامش ذهن، صرفا برای رفع استرس است؟ انواع مدیتیشن
خیر! البته که مدیتیشن آرامش ذهن با هدف اصلی کاهش استرس و رسیدن به آرامش انجام می‌شود. اما موضوع مهم اینجاست که این تمارین در کنار اهداف گفته شده، باعث ایجاد یک‌سری مزیت‌های دیگر هم می‌شوند. چه مزایایی؟
در درجه اول و با ایجاد آرامش، مدیتیشن به سلامت روان انسان کمک میکند. کافی است صرفا به این فکر کنید که دیگر قرار نیست یک خواب بی‌کیفیت را در طول شب تجربه کرده و صبح‌ها با انرژی کامل به سراغ کارهای‌تان بروید! حتی جالب است بدانید که بسیاری از افراد از مدیتیشن صوتی برای تسکین سردردهای مزمن و میگرن استفاده می‌کنند. یک مطالعه گزارش داد که بزرگسالانی که از میگرن رنج می‌بردند پس از دو هفته درمان از علائم خود رهایی یافتند. (منبع)
علاوه بر این، تحقیقاتی که در چند سال اخیر انجام شده به خوبی ثابت کرده‌اند که مدیتیشن روی سلامت جسم تاثیر مثبت زیادی دارد. به عنوان نمونه می‌توانم به تحقیقی اشاره کنم که در سایت هاروارد و در مورد اثرات مدیتیشن آرامش ذهن روی استرس انجام شده. طبق این تحقیق که در سال 2013 منتشر شد، مراقبه کردن باعث می‌شود التهابات داخلی بدن نسبت به قبل به شدت کاهش پیدا کنند. به جز همه این موارد ذکر شده، باید بدانید که چه مراقبه آرامش و چه انواع مراقبه دیگر، روی ایجاد احساس شادی طی روز تاثیر زیادی دارند.
شما میتوانید انواع مدیتیشن آرامش زیر را امتحان کنید تا ببینید کدام نوع بهترین تاثیر را برایتان دارد و احساس بهتری به شما میدهد:
- مدیتیشن ذهن آگاهی
- مدیتیشن تمرکز
- مدیتیشن پیاده روی
- مدیتیشن مانترا
- مراقبه ماورایی
- آرامش پیشرونده عضلانی
- مدیتیشن عشق و مهربانی
- مدیتیشن تجسم
با توجه به این مزایا، پیشنهاد میکنم همین الان برای دانلود اپلیکیشن آرامیا از طریق این لینک اقدام کنید.
آیا صوت مدیتیشن هدایت شده بهتر از مدیتیشن صوتی هدایت نشده است؟
صوت مدیتیشنی که بالاتر برای شما قرار دادم؛ یک صوت مدیتیشن هدایت شده است. مدیتیشن هدایت شده به مراقبه‌ای اشاره میکند که در آن یک نفر به طور دقیق شما را برای انجام تمرین راهنمایی کرده و توضیح میدهد که باید در هر مرحله چه کاری انجام بدهید.
حالا روش دیگری هم از مدیتیشن وجود دارد که به آن مدیتیشن هدایت نشده می‌گویند. در این روش، شما یک صوت بی‌کلام مثل صوت‌های صفحه موزیک و آهنگ مدیتیشن را پلی میکنید و بدون اینکه کسی راهنمایی‌تان کند، مراحل را انجام می‌دهید.
ببینید؛ نمی‌توانیم به طور دقیق بگوییم که کدام‌یکی انتخاب بهتری برای مدیتیشن کردن هستند، اما اصولا کلاس‌های حرفه‌ای مدیتیشن به‌شکل هدایت شده انجام می‌شود. مثلا در تمرینات یوگا، مربی در ابتدا و انتهای کلاس به‌شکل دقیق افراد را برای انجام مدیتیشن هدایت میکند. اصولا هم مدیتیشن هدایت نشده را افراد زمانی انجام می‌دهند که زمان بسیار کمی داشته و می‌خواهند در یک وقت کوتاه، کمی به آرامش رسیده و به بقیه کارهای‌شان مشغول شوند. بنابراین فکر میکنم بهترین انتخاب ممکن این است که به کمک صوت مدیتیشن، حالا چه مدیتیشن آرامش چه دیگر انواع، تمرین کنید.
آیا تفاوتی بین مراقبه صوتی و مدیتیشن صوتی وجود دارد؟
ببینید، به طور کلی کلمه مراقبه را شاید بتوان ترجمه کلمه مدیتیشن در نظر گرفت. اما خب بعضی از عزیزان می‌گویند منظور از مراقبه، مدیتیشنی است که با اهداف دینی و معنوی انجام می‌شود. مثلا مدیتیشن‌هایی که اهل صوفیه یا افراد معتقد به بودا انجام می‌دهند اغلب از این نوع بوده و شاید بشود به آنها اسم مراقبه داد. بنابراین به طور کلی مدیتیشن صوتی و مراقبه صوتی تفاوت خاصی ندارند اما ممکن است بتوانیم چنین تفاوت‌هایی برای‌‌شان قائل شویم.
- بیشتر بخوانید: تفاوت مراقبه و مدیتیشن
تمرین مراقبه آرامش درون (انجام مدیتیشن برای اولین بار)
تا اینجا حدود 5 مدیتیشن صوتی آرامش ذهن در اختیارتان گذاشتم. اما در ادامه مقاله قرار است یک تمرین مدیتیشن آرامش اعصاب را به شما آموزش بدهم. در این تمرین باید مراحل را خوانده، حفظ کرده و سپس آنها را اجرای‌شان کنید. به سراغ مرحله اول برویم:
1_ نفس عمیق بکشید
در مرحله اول سعی کنید به‌شکل صحیح نفس بکشید. منظورم از تنفس صحیح، این است که در زمان نفس کشیدن به جای اینکه سینه‌تان تکان بخورد، شکم‌تان بالا و پایین شود. این تنفس دیافراگمی و در واقع روش اصولی نفس کشیدن است. اما اگر انجام این کار برایتان سخت است، پس خودتان را اذیت نکنید و صرفا به‌شکلی که راحتید، آن را انجام بدهید.
در ضمن ما یک مقاله در مورد تمرین مدیتیشن تنفسی منتشر کرده‌ایم که میتوانید برای بهره‌مندی از مزایای تنفس صحیح از راهکارهای آن استفاده کنید.
2_ روی تنفس تمرکز کنید
جایی آرام و ترجیحا راحت بنشینید و در صورت امکان دراز بکشید. حالا هوا را از طریق دماغ به داخل بدن داده و از طریق دهان آن را خارج کنید. هنگام تنفس، تمرکزتان را روی هوای درون بدن قرار بدهید. وقتی هوا را به درون بدن میکشید، به این فکر کنید که این هوا چقدر تازه و تمیز است. در زمان بیرون دادن هوا این را تصور کنید که در حال خروج تمامی استرس‌ها و تنش‌ها از بدن‌تان هستید. بعد از 5 بار تنفس، چشمان خودتان را به آرامی ببندید و باز هم نفس کشیدن‌تان را ادامه دهید.
3_ حواس‌تان را بررسی کنید
سعی کنید تمامی احساسات‌تان را بررسی کنید. چه چیزی می‌شنوید؟ به خوبی به آن گوش بدهید، منظورم دقیقا صداهای بیرون است. بوی چه چیزی را احساس میکنید؟ به آن دقت کنید. چه چیزی را لمس میکنید؟ متوجه اتفاقات پیرامون خودتان بشوید.
4_ بدن‌تان را اسکن کنید
طی 20 ثانیه، کل بدن‌تان را اسکن کنید. این یعنی در ذهنتان به سراغ هر بخش مثل انگش‌تان پا، ساق پا، زانو، شکم و… بروید، روی آن تمرکز کنید، احساسات آن از قبیل درد و لامسه را درک کرده و به سراغ بخش بعدی بروید.
شما در مقاله ریلکسیشن عضلانی میتوانید روش انجام این کار را به صول اصولی‌تر و حرفه‌ای‌تر بخوانید.
5_ از افکارتان آگاه شوید
حالا سعی کنید به سراغ ذهن خودتان رفته و آنچه در سرتان می‌گذرد را مشاهده کنید. قرار نیست این افکار را قضاوت کنید، صرفا قرار است آنها را بررسی کنید. حتی اگر افکار بدی هستند، با آنها نجنگید.
خواندن مقاله ذهن آگاهی چیست؟ و استفاده از تمرینات آن شما را در انجام این کار حرفه‌ای میکند.
6_ به تنفس برگردید
حالا دوباره به سراغ تمرکز روی تنفس بدن‌تان بروید. کافی است در این مرحله به نفس کشیدن خودتان و جزئیات آن دقت کنید. آرام است؟ سریع است؟ عمیق است؟ حالا هر دم و بازدم را بشمارید. دم اول؛ یک. بازدم اول؛ دو. دم دوم؛ سه و… تا 10 بشمارید.
7_ بی‌حرکت بنشینید
حالا به مدت 20 تا 30 ثانیه فقط بنشینید یا اگر خوابیده‌اید، در همان حالت بمانید! قرار نیست کار دیگری بکنید فقط باید ثابت باشید و بگذارید ذهنتان آسوده شود. حتی اگر غرق افکار است به آن کاری نداشته باشید.
8_ روی چیزی تمرکز کنید
در نهایت و در آخرین مرحله تمرین مدیتیشن آرامش اعصاب، تمرکزتان را روی چیزی بگذارید. مثلا حس پاهای‌تان که به زمین چسبیده‌اند، بویی که احساس میکنید یا حتی صدایی که می‌شنوید. تمام شد!
سخت بود؟!
شاید حفظ کردن همه این مراحل و انجام‌شان کمی برای شما سخت باشد. در واقع این یک تمرین مدیتیشن درون هدایت‌نشده بود! اگر می‌خواهید به کمک صوت‌های آرامش‌بخش و صدای مربی این تمرین‌ها را در سطح حرفه‌ای و لذت‌بخش‌تر انجام بدهید، همین حالا اقدام به نصب اپلیکیشن آرامیا کنید. با نصب این برنامه و به کمک صدای مربی، دیگر از حفظ کردن مراحل مراقبه هم بی‌نیاز می‌شوید.
آیا مدیتیشن واقعا تاثیری روی استرس دارد؟
بله! البته نه از آن بله‌های غیر واقعی. ببینید، همانطور که در مقاله تاثیر مدیتیشن بر استرس هم گفتم، تا امروز ده‌ها تحقیق انجام شده و مشخص کرده‌اند که مدیتیشن واقعا می‌تواند روی استرس اثر بگذارد. این اثر، از طرق مختلفی اجرایی می‌شود. اول از همه اینکه مدیتیشن با تاثیر روی مغز، کمک میکند نشخوار فکری کمتری را تجربه کنید. در درجه دوم با تغییر در ترشح هورمون‌ها، به افزایش هورمون آرامش و کاهش هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین کمک میکند.
در نهایت هم کمک میکند در شرایط استرس‌زا، نشانه‌‌های استرس کمتری داشته باشید. این یعنی در شرایط استرس‌زای مشابه، نسبت به قبل کمتر عرق کنید، کمتر قرمز شوید، کمتر ضربان قلب بگیرید و… . همینطور مدیتیشن با افزایش تمرکز و توجه به بهبود کارایی‌تان کمک کرده و به این ترتیب هم استرس شغلی‌تان را کاهش میدهد.
نشخوار فکری و ارتباط آن با مدیتیشن صوتی
خب، بعد از همه اینها اجازه بدهید یک نکته مهم را به شما توضیح بدهم، در واقع می‌خواهم با شما از نشخوار فکری صحبت کنم. نشخوار فکری همان افکار مزاحمی هستند که دائم در ذهن ما می‌چرخند و اجازه نمی‌دهند در همین لحظه حال باشیم.
اگر تا الان مدیتیشن کرده باشید، احتمالا متوجه شده‌اید که نشخوار فکری حین مدیتیشن هم انسان را رها نکرده و دائم باعث می‌شود نتوانیم تمرکز کنیم. حالا یکی از راهکارهایی که باعث خواهد شد مدیتیشن بهتری را تجربه کنید، این است که به کمک مدیتیشن صوتی مراقبه کنید! در واقع صوت مدیتیشن هدایت شده که با صدای راهنما پخش می‌شود، باعث می‌شود راحت‌تر تمرکز کنید.
نکته اینجاست که خود مدیتیشن به مرور باعث خواهد شد که مغزتان راحت‌تر شما را برای رسیدن به ذهن آگاهی همراهی کند. بنابراین انجام مداوم مدیتیشن از سطح نشخوار فکری هم کم میکند. در اپلیکیشن آرامیا تعداد زیادی صوت های مدیتیشن همراه با صدای راهنما در دسته های مختلف وجود دارد که میتوانید از آنها کمک بگیرید.
برای رهایی از نشخوار فکری پیشنهاد می‌کنیم مقاله درمان نشخوار فکری را مطالعه کنید.
- محتواهای مرتبط: آهنگ خواب
کلام آخر؛ تمرین مداوم، راز اثربخشی مدیتیشن
خب، به انتهای مقاله صوت مدیتیشن رسیدیم. در این مقاله علاوه بر اینکه از یک صوت برای ایجاد آرامش کمک گرفتیم، فهمیدیم مراقبه آرامش اعصاب چطور برای داشتن یک زندگی بهتر، به ما کمک میکند! در انتها هم یک تمرین اثربخش برای کاهش استرس را با هم انجام دادیم.
در نهایت و به عنوان کلام آخر می‌خواهم این نکته مهم را یادآوری کنم که اصولا تمارین مدیتیشن قرار نیست با یک بار انجام، اثربخشی خیلی خاصی داشته باشند. اگر می‌خواهید واقعا به کمک آنها به یک زندگی آرامش‌بخش برسید، حداقل 15 روز مداوم انجام‌شان بدهید و سپس در مورد اثراتش قضاوت کنید.
خب، اگر سوال یا نظری در مورد این مقاله صوت مدیتیشن دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم. راستی اگر فکر میکنید مطالب این مقاله در مورد استرس و راهکار درمان آن، به درد دوستان‌تان می‌خورد، با اشتراک‌گذاری‌اش در شبکه‌های اجتماعی به آنها و البته به ما کمک کنید 🙂
منابع:
- headspace
- ncbi
- و… .
سوالات متداول درباره مدیتیشن صوتی
خیر الزامی نیست، اما صوت مدیتیشن هدایت شده به انجام راحت‌تر این تمرین با تمرکز بیشتر کمک میکند.
بله در این حالت باید مراحل مدیتیشن را حفظ کرده و از صوت صرفا برای تلطیف فضا و رسیدن به آرامش بیشتر کمک بگیرید. اما با کمک صوت مدیتیشن باکلام انجام مدیتیشن کمی راحت‌تر و گاها لذت‌بخش‌تر است.
خیر! البته که مدیتیشن آرامش ذهن با هدف اصلی کاهش استرس و رسیدن به آرامش انجام می‌شود. اما موضوع مهم اینجاست که این تمارین در کنار اهداف گفته شده، باعث ایجاد یک‌سری مزیت‌های دیگر هم می‌شوند. از بهبود خواب تا کاهش استرس، کاهش اضطراب، کاهش احتمال ابتلا به افسردگی و… .
۱۲۸ پاسخ
واقعن عالی بودن
خصوصا با صدای آقا که مطابق عملکرد فکر و ذهن انجام میده با اینکه من دوسال یوگا کار میکنم وآشنایی کامل دارم چیزای جدیدی در مورد مدیتیشن کسب کردم ولی چرا دانلود نمیشه
سلام دوست عزیز، وقتتون بخیر. ممنونیم از شما. در این مدل پلیر قسمت دانلود کردن تعریف نشده و به بخش فنی منتقل می‌کنیم که قابلیت دانلود هم ایجاد شود.? برای دسترسی به مدیتیشن‌های بیشتر هم میتوانید اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید. ممنونیم از شما.??
چرا من نمی‌توانم ارتباط برقرار کنم هر چ تلاش میکنم ب ارامش نمیرسم نفسم تنگه
سلام دوست عزیزم. اگر یکمی مشکلتون رو بهتر توضیح بدید راحت تر میتونم کمک تون کنم. اگر مشکل فقط نفس کشیدنه، پیشنهاد میکنم مقاله تنفس صحیح رو مطالعه کنید. حتی میتونید قبل از مدیتیشن، به سراغ تکنیک های تنفسی که تو همین مقاله گفته شده برید و ازشون کمک بگیرید.
میدونم که پاسخ به این پست یکم دیره و شاید هیچ وقت نبینیدش اما ….. دلیلش اینکه انتظار دارید سریع به خواسته اتان برسید و این خوب نیست آرام و پیوسته به جلو برید ، بهتون قول میدم ، نتیجه میگیرید.
هر چند که آرامش از نظر هر کس تعریف خودش را دارد!!!
مرسی که تجربه خودتونو با ما و دوستانتون به اشتراک گذاشتین 🙂
ببخشید گزینه قابلیت دانلود صوت های سایت رو میشه اضافه کنید میخوام کسی رو دعوت کنم بهش نیاز دارم
سلام دوست عزیز. متاسفانه در حال حاضر قرار نیست قابلیت دانلود اضافه بشه. اما همه این صوت ها و تعداد بسیار زیادی صوت دیگه تو اپلیکیشن آرامیا هست که میتونید از اونها استفاده کنید.
اپتون خیلی خوبه ولی قیمتهاتون خیلی زیاده و من ک طولانی مدت میخواستم داشته باشم ی اپ مدیتیشن واقعن در حد توانم نیست خرید دوره هاتون
سلام دوست عزیز
الان دوره ۶ ماهه اپ رو میتونید با تخفیف، با هزینه ۷۹ هزار تومان بخرید و این یعنی ۶ ماه استفاده نامحدود از تموم دوره ها! به زبون دیگه ماهانه حدود ۱۳ هزار تومان پرداخت میکنید. این در حالیه که همین حالا کلاس های مدیتیشن با جلسه ای ۵۰ الی چند صد هزار تومان در حال برگذاریه.
زیادم جالب نبود
درحالت آلفا به جای اینکه شروع کنه به گفتن تلقینات مثبت . میگه نگران نباش اگه حواست پرت شده که ادم اگه حواسشم پرت نشده باشه درحالتی که ادم ذهنش بازه با گفتن این حرف حواس پرتی رو وارد ذهن ادم میکنه.
بهتر بود که وسط وویس که دیگه درحالت اروم هستیم حرفای مثبت تر و ارژی بخش تری میزد
زهرا جان سلام
خیلیییی ممنونم از نظرت که واقعا مفید بود برامون.
ببین آرامیا یه کسب و کاریه که هنوز سن و سال و طبعا تجربه زیادی نداره. متاسفانه کسب و کار مشابه و موفقی هم توی ایران وجود نداشته که بتونیم از تجربیات اون برای بهبود محصولمون کمک بگیریم.
به همین دلیل نظرات خود شما مخاطب هاست که داره کمک مون میکنه تا صوت های قوی تری بسازیم. همین حالا نظرت رو به گروه بچه های فنی ارسال کردم و بهت قول میدم تا کمتر از ۱ ماه دیگه انتقاداتی که کردی تو صوت های اپلیکیشن آرامیا از بین میره. بازم ممنونم از نظر مفیدت 🙂
سلام
ممنونم از سایت خوبتون
میشه لینک دانلود این فایل های صوتی رو بذارید؟
آخه گوشی من قدیمیه و اپ شما روش نصب نمیشه و نمیشه هم همیشه اومد روی سایت مراقبه کرد!
مرسی
سمیرا جان واقعا شرمنده ایم…
به خاطر اینکه ممکنه صوت ها پخش بشه اجازه گذاشتن لینک دانلود نداریم.
صوت های بدون صدا رو البته لینکش رو گذاشتیم.
نسخه وب رو امتحان کردی؟ وب اپ آرامیا
با سلام و تشکر از شما من در این لحظه استرس زیاد داشتم و با عمل کردن قدم به قدم گفتار خانم به ارامش رسیدم ولی فایل اقا را نتونستم بشنوم و باز نشد کاشکی قابلیت دانلود را فایل هاتون داشت تا بیشتر استفاده کنم موفق باشید و پایدار در پناه حق
سلام خداقوت لذت بردیم
خواهش معصومه جان
سلام.ممنونم اگر که مدیتیشن صلح جهانی،و عشق و پاکسازی درونی را هم بگذارید
خیر از جوانی تان ببینید
سلام و روز خوش
مراقبه خوبی هست، چند هفته ای هست به سایت مراجعه می کنم و مدیتیشن می کنم، متشکرم.
سلام اوقاتتون بخیر دوست عزیز خیلی خوشحالیم از اینکه از مطالب و صوت های مدیتیشن داخل سایت استفاده میکنید 🙂
من تا حالا مدیتیشن صوتی انجام نداده بودم الان با انجام دادم خیلی خفن بود دمتون گرم واقعا کارتون درسته
خوشحالیم که اولین تجربه مدیتیشن آرامش صوتی براتون لذت بخش بوده 🙂
مراحل مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب به شرح زیر است:
۱. نفس عمیق بکشید و اجازه دهید آرامش در تمام وجودتان جریان یابد.
۲. ذهن خود را از هر گونه نگرانی خالی کنید و فقط بر لحظه حال تمرکز کنید.
۳. هر نفسی که میکشید، آرامش و صلح را به درون خود بیاورید.
۴. احساس کنید که با هر بازدم، تنش‌ها و استرس‌ها از بدن شما خارج می‌شوند.
۵. خود را در مکانی آرام و زیبا تصور کنید، جایی که هیچ چیز نمی‌تواند آرامش شما را مختل کند.
مدیتیشن آرامش یکی دو بار اول تاثیر زیادی روی من نداشت. بعد از یک هفته انجام مدام تازه تاثیراتش رو دیدم. حالم خیلی بهتر شد
سلام من حدودا سه ماهی هست که به طور مرتب جلسات روانکاوی میرم و دارم روی مهارت تنظیم هیجانی خودم کار میکنم. مدیتیشن آرامش و مراقبه صوتی بخشی از برنامه روزانه من هست هر روز حین مراقبه افکار و احساساتم رو مرور میکنم و یه بازه واکنشی براشون مشخص میکنم و خارج از اون چهارچوب واکنشی از خودم نشون نمیدم
مرسی از مطلب خوبتون روزم رو ساختید
سلام من جلسات مراقبه رو همراه با خواهرم و با روشن کردن عود و شم انجام میدیم تاثیرش به مراتب بیشتره خوشحالم که این عادت رو به زندگیم اضافه کردم
سلام لطفا قابلیت دانلود مدیتیشن صوتی رو به سایت تون اضافه کنید. من دوست دارم صوت ها همیشه در دسترسم باشه
سلام دوست عزیز اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنید.
درود بنده حین تمرین مدیتیشن دچار ضربان قلب بالا و تنفس شدید میشم آیا این حالت طبیعی هست؟
این حالتی که تجربه می‌کنی، ممکنه به دلیل تمرکز بیش‌ازحد روی تنفس یا آگاهی بدنی در حین مدیتیشن باشه و معمولاً طبیعی و گذراست، به‌ویژه برای کسانی که تازه مدیتیشن رو شروع کردن. بدن و ذهن در حال سازگاری با این وضعیت جدید هستن و ممکنه گاهی این واکنش‌ها رو نشون بدن.
چند نکته برای مدیریت این وضعیت:
تمرکز روی تنفس طبیعی:
اگر حین مدیتیشن به‌شدت روی تنفس خودت تمرکز می‌کنی یا سعی می‌کنی عمق تنفست رو تغییر بدی، ممکنه باعث تحریک سیستم عصبی بشه. سعی کن تنفست رو به حالت طبیعی و بدون تلاش نگه داری.
ریلکسیشن تدریجی:
قبل از شروع مدیتیشن، چند دقیقه با تنفس آرام و ریلکس بدن رو آماده کن. این کار میتونه از واکنش‌های فیزیکی مثل افزایش ضربان قلب جلوگیری کنه.
تغییر موضوع تمرکز:
اگر تمرکز روی تنفس باعث تحریک میشه، موضوع مدیتیشن رو تغییر بده. می‌تونی به صداهای اطراف، یک تصویر ذهنی یا یک مانترا فکر کنی.
مدت زمان مدیتیشن رو کاهش بده:
اگر مدت زیادی در حالت مدیتیشن می‌مونی، زمان رو کوتاه‌تر کن و به‌تدریج افزایش بده. بدن و ذهن به زمان نیاز دارن تا با حالت‌های عمیق‌تر مدیتیشن تطبیق پیدا کنن.
اگر علائم شدید هستن یا ادامه دارن:
این حالت‌ها ممکنه نشون‌دهندهٔ استرس پنهان یا حساسیت سیستم عصبی باشه. در این صورت، مشورت با یک متخصص مدیتیشن یا روانشناس میتونه کمک‌کننده باشه.
تجربه این حالات، معمولاً بخشی از فرآیند یادگیری مدیتیشن هست و با تمرین بیشتر، ذهن و بدن آروم‌تر می‌شن. صبور باش و به بدن و ذهنت اجازه بده که به این فرآیند عادت کنه.
ممنون که این فایل ها را ارائه کردید تا از آن استفاده کنیم ممنون ممنون مممنون ممنون که حالمان را خوب میکنید.
خواهش دوست عزیز
این مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب رو امتحان کردم، واقعاً حس خوبی میده. ممنون بابت این محتوا!
برای شروع روز، مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن عالیه! پیشنهاد می‌کنین چند بار در هفته انجامش بدیم؟
بین ۱ تا ۳ بار عدد ایده الیه
مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب برای وقتایی که استرس دارم، عالی جواب میده. خیلی ممنون از پیشنهادتون!
مرسی از اینکه تجربه خودتونو با ما به اشتراک گذاشتین
عجب مقاله مفیدی بود! مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن همیشه باعث تمرکز بیشترم شده.
بله واقعا مدیتیشن می تونه تمرکز رو تا حد زیادی افزایش بده خوشحالیم که شما هم تجربه اش کردین
خیلی دنبال یه روش برای رسیدن به آرامش بودم، مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب عالی بود. ممنون که اینو معرفی کردین.
میشه راهنمایی کنین چجوری میتونیم خودمون یه مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن انجام بدیم؟
سلام دوست عزیز متن راهنما به مقاله اضافه شد
عالی بود این مقاله! خیلی تو آرامشم تأثیر داشت. سپاس!
ممنون از پیشنهادات مدیتیشن صوتی آرامش. توی شلوغی روزانه خیلی کمکم کرد.
این مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن واسه شب فوق‌العاده‌ست. بعدش واقعاً سبک شدم. مرسی از شما!
سلام. مقاله بسیار مفید و کاربردی بود. من به تازگی با مدیتیشن صوتی آشنا شدم. آیا میتوانید در مورد تأثیر مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن روی افکار منفی بیشتر توضیح دهید
سلام دوست عزیز مدیتیشن با کاهش نشخوار فکری به کاهش افکار منفی کمک میکنه.
سلام. من از مدیتیشن صوتی برای آرامش اعصاب استفاده میکنم. آیا تکنیک‌های دیگری هم برای افزایش تمرکز حین مدیتیشن صوتی وجود دارد؟
سلام دوست عزیز. تمرکز کنید روی نفس هایی که میکشید.
من مدتی است که از مدیتیشن صوتی استفاده میکنم و تفاوت زیادی در آرامش من ایجاد شده است. آیا مدیتیشن صوتی خاصی را برای بهبود خواب توصیه میکنید؟
سلام دوست عزیز مقاله آهنگ خواب آور رو بررسی کنید.
ممنون از این مقاله عالی. من به دنبال مدیتیشن صوتی برای کاهش استرس بودم و این مقاله به من کمک زیادی کرد. پیشنهاد میکنم در مورد انواع مختلف موسیقی که برای مدیتیشن استفاده می‌شود، توضیح بیشتری داده شود
سلام. برای انجام مدیتیشن صوتی به چه تجهیزات خاصی نیاز است؟ آیا هدفون با کیفیت بالا تأثیر بیشتری دارد؟
سلام دوست عزیز نه اصلا الزامی نیست.
مقاله بسیار جامعی بود. برای اطلاعات بیشتر، آیا میتوانید منابع دیگری مانند کتاب یا وب‌سایت را معرفی کنید؟
سلام دوست عزیز حتما اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنید.
من مدتی است که از مدیتیشن صوتی برای پاکسازی ذهن استفاده می کنم و احساس میکنم تمرکزم بهتر شده است. آیا این تأثیر برای همه افراد یکسان است؟
بهبود تمرکز یکی از مهم ترین فواید مدیتیشن هست.
ممنون از این مقاله. آیا تمرینات مدیتیشن صوتی دیگری برای مبتدیان پیشنهاد می کنید؟
سلام مقاله مدیتیشن برای مبتدیان رو بخونید.
چه مدت زمانی برای انجام مدیتیشن صوتی مناسب است؟ آیا هر روز باید مدیتیشن کنیم؟
بین ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان مناسبیه. اگر مداوم انجامش بدید تاثیرش بیشتره
این مقاله به من کمک کرد تا اهمیت مدیتیشن صوتی را درک کنم. نظر شما در مورد بهترین زمان برای انجام مدیتیشن صوتی چیه؟ صبح یا شب؟
دوست عزیز بهتره در روز ۳ بار انجامش بدید. صبح و ظهر شب
خیلی ممنون از مقاله خوبتون، خیلی جامع و آموزنده بود. به نظر شما مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب برای افرادی که استرس شدید دارن هم تاثیرگذاره یا باید با روش‌های دیگه ترکیب بشه؟
بله دوست عزیز به طور کلی مدیتیشن برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش خیلی روش کاربردی هست.
مقاله خیلی جالبی بود، دستتون درد نکنه. سوالی که دارم اینه که مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن رو بهتره تو چه ساعتی از روز انجام بدیم تا تاثیر بیشتری داشته باشه؟
ساعت خاصی نداره دوست عزیز
خیلی ممنون از توضیحات کاملتون. این مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب برای کسی که تازه شروع کرده مناسبه یا بهتره با مدیتیشن‌های ساده‌تر شروع کنه؟
سلام مناسبه دوست عزیز اما در اپلیکیشن ارامیا مدیتیشن های ساده تری هم هست.
مقاله عالی بود، مرسی از نکات مفیدتون. مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن برای تمرکز بیشتر مناسبه یا فقط برای آرامش اعصاب طراحی شده؟
ممنون از لطف شما! مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن هم برای آرامش اعصاب مناسبه و هم میتونه تمرکز رو افزایش بده. این نوع مدیتیشن با کمک صداهای ملایم و تکنیک‌های هدایت‌شده، افکار اضافی رو کنار می‌ذاره و ذهن رو از استرس و حواس‌پرتی خالی میکنه.
اگر هدفتون افزایش تمرکز باشه، بهتره از این مدیتیشن در زمان‌های خاص مثل قبل از مطالعه یا کارهای فکری استفاده کنید تا ذهن آروم بشه و روی وظایفتون متمرکز بمونید. اما اگر صرفاً برای آرامش اعصاب می‌خواید، میتونید در هر زمانی از روز که استرس دارید، ازش استفاده کنید.
ممنون از این مقاله کاربردی. سوال من اینه که مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب بهتره با هدفون گوش داده بشه یا میشه بدون هدفون هم نتیجه گرفت؟
خواهش میکنم، خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده! مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب هم با هدفون و هم بدون هدفون قابل استفاده است، اما انتخاب روش بستگی به محیط و شرایط شما داره.
اگر در محیطی شلوغ هستید یا می‌خواید تمرکز بیشتری روی صداها داشته باشید، هدفون گزینه بهتریه، چون صداهای اضافی رو حذف میکنه و باعث میشه عمیق‌تر در مدیتیشن فرو برید. اما اگر در فضایی آروم هستید، میتونید بدون هدفون هم گوش بدید تا حس طبیعی‌تری داشته باشید و بدن در وضعیت راحت‌تری قرار بگیره. در نهایت، مهم اینه که ببینید کدوم روش برای شما بیشترین احساس آرامش رو ایجاد میکنه.
واقعاً مقاله مفیدی بود. این مدیتیشن صوتی که معرفی کردین، برای افراد مسن هم جواب میده یا بیشتر برای جوان‌ها طراحی شده؟
خیلی خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده! مدیتیشن صوتی برای همه سنین، از جمله افراد مسن، مفیده و محدود به جوان‌ها نیست. در واقع، افراد مسن هم می‌تونن از مدیتیشن برای کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و آرامش ذهنی استفاده کنن.
البته بهتره مدیتیشن‌هایی با ریتم آهسته‌تر و صدای راهنمای واضح‌تر برای افراد مسن انتخاب بشه تا راحت‌تر بتونن ازش استفاده کنن. مدیتیشن‌هایی که روی تنفس، آرامش بدن و تمرکز روی لحظه حال تمرکز دارن، معمولاً برای این گروه سنی تاثیرگذارتر هستن.
خیلی ممنون از اطلاعات خوبی که دادین. مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن چقدر باید طول بکشه تا آدم احساس آرامش کنه؟
خواهش میکنم، خوشحالم که اطلاعات براتون مفید بوده! مدت‌زمان مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن بستگی به فرد داره، ولی معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه کافیه تا تأثیرش رو احساس کنید.
اگر تازه‌کار هستید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن میتونه کمک کنه ذهن آروم بشه و کمکم با تمرین، مدت رو افزایش بدید. اما اگر استرس زیادی دارید یا ذهنتون خیلی درگیره، جلسات ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تونن تأثیر عمیق‌تری داشته باشن. نکته مهم اینه که مدوام انجامش بدید تا به مرور تأثیرش بیشتر بشه و ذهنتون به این نوع آرامش عادت کنه.
مقاله خیلی خوب بود، کلی اطلاعات جدید گرفتم. آیا مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب می تونه تو کاهش اضطراب اجتماعی هم تاثیر داشته باشه؟
خیلی خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده! بله، مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب میتونه در کاهش اضطراب اجتماعی تأثیر داشته باشه، چون به کاهش استرس، تنظیم تنفس و آرام‌سازی سیستم عصبی کمک میکنه.
مدیتیشن‌هایی که روی تنفس عمیق، پذیرش خود و حضور در لحظه تمرکز دارن، می‌تونن باعث بشن فرد در موقعیت‌های اجتماعی کمتر دچار تنش بشه. البته برای تأثیر بیشتر، بهتره در کنار مدیتیشن، تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness)، مواجهه تدریجی با موقعیت‌های اجتماعی و تکنیک‌های شناختی-رفتاری هم به کار گرفته بشه. با تمرین منظم، اضطراب اجتماعی میتونه کمتر بشه و اعتمادبه‌نفس افزایش پیدا کنه.
دستتون درد نکنه، مقاله خیلی مفیدی بود. سوال من اینه که مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب برای بی خوابی هم مناسبه یا باید از روش دیگه‌ای استفاده کرد؟
بله دوست عزیز مناسبه.
مقاله خیلی مفید بود، مرسی ازتون. این مدیتیشن صوتی که معرفی کردین، برای بچه‌ها هم مناسبه یا فقط بزرگسالان باید ازش استفاده کنن؟
برای هر دو دوست عزیز
سلام و خسته نباشید، واقعا مقاله تون خیلی خوب و کاربردی بود! یه سوال دارم، این مدیتیشن صوتی آرامش که توضیح دادید برای کاهش استرس روزانه هم جواب می ده؟ یا بیشتر برای مواقع خاص طراحی شده؟
سلام و ممنون از لطف شما! خیلی خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده. مدیتیشن صوتی آرامش فقط برای مواقع خاص نیست و میتونه برای کاهش استرس روزانه هم مفید باشه. این نوع مدیتیشن با تمرکز روی تنفس، کاهش فعالیت ذهنی و ایجاد آرامش عمیق، کمک میکنه تا فشارهای روزمره کمتر بشه.
برای بهترین نتیجه، میتونید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ازش استفاده کنید، مخصوصاً بعد از یک روز پرتنش یا حتی در میان روز، تا استرس رو مدیریت کنید. انجام مداومش باعث میشه ذهن به آرامش عادت کنه و به مرور زمان استرس‌های روزانه کمتر بشن.
مرسی بابت اطلاعات کامل و خوبی که تو این مقاله گذاشتید. می خواستم بدونم مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن که معرفی کردید، حتما باید تو فضای خیلی آروم انجام بشه یا تو خونه هم می شه استفاده کرد؟
خواهش میکنم، خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده! مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن رو میشه در هر فضایی انجام داد، حتی در خونه، اما بهتره محیطی رو انتخاب کنید که حداقل میزان حواس‌پرتی رو داشته باشه.
اگر در محیطی هستید که کمی سر و صدا داره، میتونید از هدفون استفاده کنید تا تمرکز بیشتری داشته باشید. البته فضای خیلی آروم، مثل یک اتاق خلوت با نور کم، تأثیر مدیتیشن رو قوی‌تر میکنه، ولی ضروری نیست. مهم‌تر از محیط، تداوم در تمرین مدیتیشن هست که باعث میشه اثراتش رو به مرور حس کنید.
خیلی ممنون از مقاله خوبتون. فقط یه سوال، این مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب که گفتید، چقدر طول می کشه تا تاثیرش رو حس کنیم؟ مثلا بعد از چند بار گوش دادن، می تونیم نتیجه ش رو ببینیم؟
خواهش میکنم، خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده! مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب معمولاً بعد از اولین جلسه هم میتونه یه حس آرامش ایجاد کنه، ولی برای تأثیرات عمیق‌تر، نیاز به تداوم داره.
اگه روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه مدیتیشن انجام بدید، معمولاً بعد از یک تا دو هفته متوجه کاهش استرس و آرامش بیشتر می‌شید. هرچقدر تمرین مداوم‌تر باشه، ذهن بهتر به این حالت عادت میکنه و اثراتش پایدارتر میشه. نکته مهم اینه که صبور باشید و مدیتیشن رو بخشی از برنامه روزانه‌تون قرار بدید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.
سلام، مقاله تون عالی بود و خیلی مفید توضیح داده بودید. یه سوال دارم، این مدیتیشن صوتی آرامش برای کسایی که تازه شروع کردن مناسبه؟ یا بهتره اول چند تا تکنیک ساده تر رو تمرین کنیم؟
سلام، خیلی خوشحالم که مقاله براتون مفید بوده! مدیتیشن صوتی آرامش برای کسانی که تازه شروع کردن هم مناسبه، چون با راهنمایی صوتی، ذهن رو در مسیر درست هدایت میکنه و باعث میشه راحت‌تر تمرکز کنید.
اگه تازه‌کار هستید، بهتره با جلسات کوتاه‌تر (حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه) شروع کنید و کمکم مدت زمانش رو افزایش بدید. همچنین، تکنیک‌های ساده مثل تمرکز روی تنفس، اسکن بدن یا گوش دادن به صداهای طبیعت می‌تونن بهتون کمک کنن که راحت‌تر وارد فضای مدیتیشن بشید. به مرور که ذهنتون عادت کنه، مدیتیشن عمیق‌تر و لذت‌بخش‌تر میشه.
ممنون از محتوای خوبتون! مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن رو باید هر روز انجام بدیم تا تاثیرش بیشتر بشه؟ یا اگه هفته ای چند بار هم انجام بدیم، نتیجه می ده؟
خواهش میکنم، خوشحالم که محتوا براتون مفید بوده! برای گرفتن بهترین نتیجه، بهتره مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن رو به‌صورت روزانه انجام بدید، چون تمرین مداوم باعث میشه ذهن کمکم به آرامش و تمرکز عادت کنه.
اما اگه هر روز وقت ندارید، هفته‌ای چند بار هم میتونه مفید باشه، مخصوصاً در روزهایی که احساس استرس یا شلوغی ذهن دارید. مهم‌تر از تعداد جلسات، ثبات در انجام مدیتیشن هست، یعنی اگه حتی هفته‌ای ۳ تا ۴ بار ولی به‌طور منظم انجام بدید، باز هم میتونید تأثیرش رو احساس کنید.
این مدیتیشن صوتی آرامش بیشتر برای قبل از خواب مناسبه یا وسط روز؟
مدیتیشن صوتی آرامش هم قبل از خواب و هم در طول روز قابل استفاده است، بستگی به نیاز شما داره.
اگر می‌خواید خواب بهتری داشته باشید، گوش دادن قبل از خواب مناسبه، چون ذهن رو آروم میکنه و بدن رو برای استراحت آماده میکنه. اما اگه هدفتون کاهش استرس و افزایش تمرکز در طول روزه، میتونید وسط روز یا بعد از کارهای پرتنش ازش استفاده کنید تا ذهن آروم بشه و انرژی ذهنی‌تون رو بازیابی کنید.
در نهایت، میتونید امتحان کنید و ببینید در چه زمانی برای شما بهترین نتیجه رو داره.
مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن برای افراد پرمشغله هم کاربردی هست؟
بله، مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن برای افراد پرمشغله هم کاملاً کاربردیه، چون کمک میکنه ذهن از شلوغی و استرس‌های روزانه فاصله بگیره و تمرکز بهتری پیدا کنه.
حتی اگه وقت زیادی ندارید، با روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن هم میتونید تأثیرش رو حس کنید. میتونید این تمرین رو قبل از شروع کار، در زمان استراحت کوتاه یا حتی قبل از خواب انجام بدید تا فشار ذهنی کمتر بشه و عملکرد بهتری در کارها داشته باشید. ثبات در انجام مدیتیشن، حتی با مدت‌زمان کم، مهم‌تر از طول جلساته.
این مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب چند دقیقه باید گوش داده بشه؟
مدت زمان ایده‌آل برای مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب بستگی به نیاز و تجربه فرد داره، اما معمولاً بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه مناسبه.
اگه تازه‌کار هستید، با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید تا ذهن کمکم به این حالت عادت کنه. اما اگه استرس زیادی دارید یا می‌خواید آرامش عمیق‌تری تجربه کنید، میتونید زمان رو تا ۳۰ دقیقه افزایش بدید.
مهم‌ترین نکته اینه که مدیتیشن رو به‌صورت منظم انجام بدید، حتی اگه مدت زمانش کوتاه باشه، چون مداومت در تمرین باعث اثرگذاری بیشترش میشه.
می شه این مدیتیشن صوتی رو حین انجام کارهای روزمره هم گوش داد؟
بله، مدیتیشن صوتی رو میتونید حین انجام کارهای روزمره هم گوش بدید، ولی بستگی به هدف شما داره.
اگه هدفتون کاهش استرس و ایجاد آرامش در طول روزه، گوش دادن به مدیتیشن حین کارهای سبک مثل پیاده‌روی، آشپزی یا حتی کارهای اداری میتونه مفید باشه. این کار کمک میکنه ذهن آروم‌تر بشه و تمرکز بهتری داشته باشید.
اما اگه قصد دارید مدیتیشن عمیق‌تری انجام بدید، بهتره در محیطی ساکت و بدون حواس‌پرتی بهش گوش بدید تا تأثیر بیشتری داشته باشه. در نهایت، میتونید امتحان کنید و ببینید در چه شرایطی بیشترین نتیجه رو براتون داره.
ین مدیتیشن آرامش برای همه گروه های سنی مناسبه یا محدودیت داره؟
مدیتیشن آرامش برای همه گروه‌های سنی مناسبه و محدودیتی نداره، اما بهتره برای هر سن، نسخه مناسب انتخاب بشه.
برای بزرگسالان، مدیتیشن‌هایی با تمرکز بر تنفس، آرام‌سازی بدن و تصویرسازی ذهنی بهترین انتخاب هستن. اما برای کودکان و افراد مسن، مدیتیشن‌هایی با راهنمایی صوتی ساده‌تر و مدت‌زمان کوتاه‌تر مناسب‌تره تا راحت‌تر بتونن با اون ارتباط برقرار کنن.
در کل، مدیتیشن یه روش انعطاف‌پذیره که میشه با تغییر سبک و مدت‌زمان، برای هر سنی قابل استفاده باشه.
سلام و خسته نباشید. ممنون از مقاله خوبتون. من خیلی وقته میخوام مدیتیشن رو شروع کنم. آیا مدیتیشن صوتی میتونه برای مبتدی ها مناسب باشه و چه مزایایی داره؟
سلام و عرض ادب، فرشته جان. بله، مدیتیشن صوتی یک گزینه بسیار مناسب برای افراد مبتدی است. این نوع مدیتیشن با ارائه راهنمایی‌های صوتی، به افراد کمک میکند تا به تدریج با تکنیک‌های مدیتیشن آشنا شوند و تمرکز خود را بهبود بخشند. از جمله مزایای آن می‌توان به کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت خواب اشاره کرد.
با سلام خدمت نویسنده محترم. مقاله مفیدی بود. من دنبال یه مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن میگردم که بتونه افکار منفی و مزاحم رو از ذهنم دور کنه. آیا نوع خاصی از این مدیتیشن ها رو پیشنهاد میکنید؟
با سلام و احترام، امیرحسین عزیز. در پاسخ به درخواست شما برای مدیتیشن صوتی پاکسازی ذهن، باید گفت که انواع مختلفی از این مدیتیشن‌ها وجود دارند. معمولا این مدیتیشن‌ها شامل جملات تاکیدی مثبت و تکنیک‌های تجسم سازی هستند که به فرد کمک می‌کنند تا افکار منفی را رها کرده و ذهن خود را پاکسازی نماید. جستجو با همین عنوان می‌تواند گزینه‌های متنوعی را در اختیار شما قرار دهد.
ممنون از زحماتتون. من خیلی به صدای مدیتیشن علاقه دارم و حس میکنم خیلی بهم کمک میکنه تمرکز کنم. آیا نوع خاصی از صداها مثل صدای طبیعت یا موسیقی های خاص برای مدیتیشن توصیه میشه؟
درود و احترام، نگار گرامی. علاقه شما به صدای مدیتیشن قابل درک است، زیرا صدا می‌تواند تاثیر عمیقی بر حالت ذهنی ما داشته باشد. صداهای طبیعت مانند صدای باران، موج دریا و آواز پرندگان و همچنین موسیقی‌های آرامش‌بخش که معمولا فاقد کلام هستند، از جمله صداهای محبوب برای مدیتیشن محسوب می‌شوند و می‌توانند به افزایش تمرکز و ایجاد حس آرامش کمک کنند.
سلام. خیلی ممنون از مطالب مفیدتون. من دنبال یه صوت مدیتیشن هستم که بتونه بهم کمک کنه راحت تر به خواب برم و شب ها خواب آرومی داشته باشم. چه نوع صدایی رو پیشنهاد میکنید که برای این منظور مناسب باشه؟
با تقدیم احترام، رضا جان. برای کمک به خواب راحت‌تر از طریق صوت مدیتیشن، پیشنهاد می‌شود از صداهای آرامش‌بخش و یکنواخت مانند صدای امواج دریا، صدای باران ملایم یا موسیقی‌های لایت و بی‌کلام استفاده کنید. این صداها می‌توانند به کاهش فعالیت ذهنی و ایجاد حس آرامش قبل از خواب کمک کنند.
ممنون از مقاله جامع و کاملتون. من میخوام برای مدیتیشن از صدا برای مدیتیشن استفاده کنم. آیا صدای طبیعت مثل صدای آبشار یا جنگل بهترین گزینه است یا صداهای دیگه ای هم میتونه موثر باشه؟
سلام و احترام خدمت شما، مینا عزیز. صدای طبیعت قطعا یکی از بهترین گزینه‌ها برای مدیتیشن است و بسیاری از افراد از آن برای ایجاد حس آرامش و اتصال با طبیعت استفاده می‌کنند. با این حال، صداهای دیگری مانند موسیقی‌های تبتی، فرکانس‌های خاص (مانند فرکانس‌های ایزوکرونیک یا باینورال) و حتی سکوت نیز می‌توانند برای مدیتیشن موثر باشند و انتخاب نوع صدا بستگی به ترجیح شخصی دارد.
با سلام و تشکر از مقاله پربارتون. من دنبال یه مدیتیشن صوتی آرامش اعصاب میگردم که بتونه استرس و اضطراب روزانه ام رو کم کنه. معمولا چه مدت باید به این مدیتیشن ها گوش بدم تا تاثیرش رو حس کنم؟
عرض سلام و ادب، بهنام گرامی. برای دستیابی به آرامش اعصاب از طریق مدیتیشن صوتی، توصیه می‌شود به طور منظم و پیوسته به این مدیتیشن‌ها گوش دهید. اگرچه ممکن است برخی افراد در همان جلسات اولیه نیز تاثیرات مثبتی را تجربه کنند، اما معمولا با تمرین مداوم و حداقل چند بار در هفته، می‌توان نتایج ملموس‌تری در کاهش استرس و افزایش آرامش مشاهده کرد.
سلام و خسته نباشید. ممنون از مقاله. من معمولا وقتی مدیتیشن میکنم از صدای مدیتیشن طبیعت استفاده میکنم. به نظر شما چه صداهای دیگه ای هم میتونه برای افزایش تمرکز خوب باشه؟
سلام و عرض ادب، الهام جان. استفاده از صدای طبیعت برای مدیتیشن یک انتخاب بسیار رایج و موثر است. علاوه بر صداهای طبیعت، برخی از افراد از موسیقی‌های ملایم و بی‌کلام، صداهای ضربان قلب (با ریتم آهسته) و یا حتی سکوت برای افزایش تمرکز در مدیتیشن بهره می‌برند. امتحان کردن صداهای مختلف می‌تواند به افراد کمک کند تا بهترین گزینه را برای خود پیدا کنند.
با سلام. مقاله خیلی خوبی بود. من دنبال یه صوت مدیتیشن هستم که بتونه بهم کمک کنه استرس قبل از خواب رو از بین ببرم. آیا مدیتیشن های خاصی برای رفع استرس شبانه وجود داره؟
با سلام و احترام، فرزاد عزیز. بله، مدیتیشن‌های صوتی خاصی برای رفع استرس قبل از خواب وجود دارند. این مدیتیشن‌ها معمولا بر تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی، تنفس عمیق و تجسم سازی تمرکز دارند تا به فرد کمک کنند تنش‌های روزانه را رها کرده و برای یک خواب آرام آماده شوند. جستجو برای “مدیتیشن خواب آرام” می‌تواند منابع مفیدی را در اختیار شما قرار دهد.
ممنون از مقاله. من تازه شروع کردم به استفاده از مدیتیشن صوتی. به نظر شما بهترین زمان برای انجام مدیتیشن چه موقعی از روزه که بیشترین تاثیر رو داشته باشه؟
درود و احترام، سحر گرامی. برای شروع استفاده از مدیتیشن صوتی، انتخاب زمان مناسب می‌تواند به ایجاد یک عادت پایدار کمک کند. بهترین زمان برای مدیتیشن معمولا زمانی است که فرد احساس آرامش بیشتری دارد و احتمال وقفه در تمرین کمتر است. برای بسیاری از افراد، صبح زود یا قبل از خواب زمان‌های مناسبی هستند، اما مهم‌ترین نکته، انجام منظم آن در هر زمانی که برای شما مقدور است، می‌باشد.
سلام و ممنون از مقاله خوبتون. من خیلی شنیدم راجع به مدیتیشن ولی راستش دقیقا نمیدونم مدیتیشن یعنی چه. میشه یه توضیح ساده ای در موردش بدید یا بگید از کجا میتونم اطلاعات بیشتری به دست بیارم؟
سلام و عرض ادب، نازنین جان. بسیار خرسندیم که مقاله مورد توجه شما قرار گرفته است. در پاسخ به سوال شما، برای دریافت یک تعریف ساده و جامع از مدیتیشن و آشنایی با اصول اولیه آن، پیشنهاد می‌کنیم مقاله مدیتیشن یعنی چه را در سایت جستجو نمایید. با این کار میتوانید به منابع مختلفی دسترسی پیدا کرده و اطلاعات کاملی در این زمینه کسب کنید.
سلام من تنفس شکمی معدمو اذیت میکنه چه جوری نفس بکشم که اضطرابم تموم شه
برای کاهش اضطراب با تنفس، این روش ساده را امتحان کنید:
۱. در حالت راحت بنشینید (ترجیحاً صاف روی صندلی)
۲. یک دست را روی سینه و دست دیگر روی شکم بگذارید
۳. آهسته از بینی نفس بکشید (۳ ثانیه) – فقط شکم باید حرکت کند
۴. نفس را ۲ ثانیه نگه دارید
۵. آرام از دهان خارج کنید (۴ ثانیه)
نکات مهم:
– روزی ۳ بار، هر بار ۵ دقیقه تمرین کنید
– اگر سرگیجه گرفتید استراحت کنید
– میتوانید این کار را در حالت درازکش هم انجام دهید
این روش به مرور اضطراب را کاهش میدهد.