معرفی کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران اثر جان کابات زین
در کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران شما با مفهوم ذهن آگاهی و راه‌هایی برای پرورش این مهارت آشنا می‌شوید. این کتاب مانند راهنمایی عالی در کنار شماست تا بیشتر با ذهن آگاهی و تمرین‌هایش آشنا شوید و مانند ابزاری مفید و مؤثر کمکتان می‌کند تا با اجرا آموخته‌هایتان تغییرات عمیقی را در زندگی‌تان ایجاد کنید.
نویسنده کتابِ ذهن آگاهی برای آغازگران کیست؟
جان کابات زین، استاد بازنشسته دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست است که با تعلیم در کنار استادهای بودائی، به فکر ادغام تعالیم اش با یافته‌های علمی و پزشکی خودش افتاد.
و به‌این‌ترتیب، دکتر جان کابات زین پایه‌گذار ذهن آگاهی در پزشکی است که این شیوه‌ی تمرینی متفاوتی که جدا از هرگونه وابستگی به هرگونه دینی است را با افراد بیشتری در جهان به اشتراک گذاشت.
ایشان به دلیل تأسیس کلینیک کاهش استرس بر اساس ذهن آگاهی (MBSR) شهرت جهانی داشته و شناخته‌شده است.
درباره دکتر جان کابات زین می‌توانید در این مقالک (مقاله‌ی کوچک) «جان کابات زین کیست» مطالعه کنید.
ابتدای کتاب با متنی تأمل‌برانگیز از جان کابات زین روبه‌رو می‌شوید که گفته است:
«هر چیز و همه‌چیز در لحظه، می‌تواند معلم ما باشد و امکان حضور کامل در بدن داشتن را به یادمان بیاورد: نوازش ملایم هوا روی پوستمان، بازی نور، نگاه به چهره کسی، یک انقباض زودگذر بدن، عبور سریع یک فکر در ذهن، هر چیزی و همه‌چیز، اگر در پیوند با آگاهی باشد.»
معرفی کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران
کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران به پنج بخش تقسیم شده است.
- بخش اول: ورود
- بخش دوم: مدامت
- بخش سوم: عمیق شدن
- بخش چهارم: رسیده شدن
- بخش پنجم: تمرین کردن
در بخش اول:
با مفاهیمی برای شناخت ذهن آگاهی و زیبایی‌های ذهن آگاه بودن و راهکارهایی کوچک برای بیشتر ذهن آگاه بودن در زندگی آشنا می‌شوید.
بخشی از کتاب در بخش اول:
یک گام بزرگ برای اصلاح زندگی‌مان رسیدن به این نکته است که صرف‌نظر از محتوای افکار، خوب، بد یا زشت بودن‌شان، ما مجبور نیستیم آنها را شخصی کنیم.
ما مجبور نیستیم آنها را باور کنیم، حتی مجبور نیستیم فکر کنیم مالک آنها هستیم.
ما می‌توانیم آنها را فقط به‌عنوان افکار و به‌منزله رویدادهایی در عرصه ی آگاهی بشناسیم.
در بخش دوم:
به‌صورت مختصر با تکنیک کاهش استرس بر اساس ذهن آگاهی آشنا شده و در کنار این مفهوم با راه‌های کوچکی که می‌توانید ذهن آگاه بودنتان را حفظ کرده و پرورشش دهید نیز آشنا می‌شوید.
بخشی از کتاب در بخش دوم:
ندانستن در اصل، صادق بودن درباره جهل‌مان است و این خجالت‌آور نیست،
هرچند بسیاری از ما اینطور فکر می‌کنیم و احتمالا از اینکه در یک گروه یا کلاس درسی اعتراف کنیم چیزی را نمی‌دانیم می‌ترسیم، زیرا نمی‌خواهیم احمق بنظر برسیم.
در بخش سوم:
همان‌طور که از اسمش پیداست «عمیق شدن»، با راهکارهایی کوچک برای حفظ و عمیق کردن ذهن آگاهی‌تان آشنا می‌شوید که این شامل یک سری موانع ذهن آگاه بودن و چیزهایی که می‌توانند مانع ذهن آگاه بودنتان شوند هم می‌شود.
بخشی از کتاب در بخش سوم:
نه تنها همیشه زمان اکنون است، بلکه برنامه آموزشی این ماجراجویی که ما نام آن را در زندگی گذاشته ایم- آنجایی که ذهن آگاهی می‌تواند نقش محوری و اساسی‌اش را ایفا کند- همیشه درلحظه ی حال خود را نمایان می‌سازد، چه ما رخدادهای آن را دوست داشته باشیم و چه دوست نداشته باشیم.
در بخش چهارم:
با هفت نگرش اساسی تمرین‌های ذهن آگاهی آشنا می‌شوید؛ که این هفت نگرش عبارت‌اند از:
۱. قضاوت نکردن ۲. صبر ۳. ذهن مبتدی ۴. اعتماد ۵. تقلا نکردن ۶. پذیرش ۷. رها کردن
بخش پنجم:
زمانی که به این بخش می‌رسید تقریبا برای انجام مراقبه یا مدیتیشن ذهن آگاهی آماده‌شده‌اید و زمان تمرین است!
در بخش تمرین کردن، ابتدا با ۴ توصیه‌ی ساده قبل از انجام تمرین آشنا می‌شوید و سپس و با پنج برنامه ذهن آگاهی هدایت شده آشنا می‌شوید و در سی دی ای که همراه کتاب به شما داده است، می‌توانید به ۵ مراقبه ای که برایتان ضبط شده است گوش‌داده و مهارت ذهن آگاهی‌تان را بیشتر و بیشتر تقویت کنید.
جمع بندی:
اگر به‌دنبال شناخت بیشتر ذهن آگاهی هستید، این کتاب می‌تواند کتاب جامع و کاملی برای شروع باشد و نه آنقدر مطالبِ سنگین و طولانی‌ای دارد که خسته‌تان کند و نه آنقدر سطحی است که حوصله‌تان سربرود.
به‌صورت کاملا مختصر اما کاربردی در بخش‌هایی کوتاه شما را آرام آرام با مفهوم ذهن آگاهی، مقدماتش، فوایدش و نحوه ی پرورش‌اش و… آشنا می‌کند و بعد از مطالعه ی این کتاب احتملا بیشتر به ذهن آگاهی و مطالعه ی کتاب‌های این حیطه علاقه‌مند خواهید شد.
امیدواریم در این مقالک معرفی کتاب برایتان مفید بوده باشد و درصورت تهیه کتاب، امیدواریم از مطالعه‌اش لذت ببرید.
درود، وقتتون خوش
از کجا میتونم این کتاب رو تهیه کنم؟
سلام دوست عزیز از وب سایت هایی مثل دیجی کالا و طاقچه