معرفی کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی راهنمایی عملی

معرفی کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی، راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت

کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی، راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت حاوی

سه بخش و یازده فصل است.

بخش اول: زیربنای ذهن آگاهی و عدم ذهن آگاهی

فصل اول: ترس و عدم ذهن آگاهی

فصل دوم: موانع معمول در راه ذهن آگاهی

بخش دوم: موانع معمول در راه ذهن آگاهی

فصل چهارم: توهم

فصل پنجم: هذیان

فصل ششم: وابستگی

فصل هفتم: پرخاشگری

بخش سوم: پرورش ذهن آگاهی در تمامی جنبه های زندگی

فصل هشتم: گستردگی در فعالیت‌های روزمره

فصل نهم: آگاهی با هایکو

فصل دهم: گستردگی در روابط

فصل یازدهم: ابتدا از قلب آغاز کنید

اطلاعات کتاب

عنوان اصلی:

The Mindfulness Workbook: A Beginner’s Guide to Overcoming Fear and

 Embracing Compassion

مترجمان: غزال گلشنی، لؤلؤ شقاقی، سید پیمان رحیمی نژاد

انتشارات: روانشناسی و هنر

شابک: 978-6007063675

قطع: رقعی

تعداد صفحه: ۲۴۰

سال انتشار: ۱۳۹۵

نوع جلد: شومیز

درباره نویسنده

توماس رابرتز در اونالاسکای ویسکانسین زندگی و کار می‌کند. او روان‌درمانگر و هیپنوتراپ بالینی و در ضمن عضو هیئت علمی دانشکده روان‌شناسی دانشگاه ویتربو در لاکروس ویسکانسن است.

او بیش از سی سال تجربه در روان‌درمانگری بالینی و انجام تمرین‌های شخصی بودیستی ذهن آگاهی دارد. توماس رابرتز در ضمن مددکار اجتماعی، مشاور خانواده و مشاور در زمینه اعتیاد نیز است. وی به‌طور مرتب کارگاه‌ها و کلاس‌هایی در ایالت خود و ایالات دیگر برگزار می‌نماید.

معرفی کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی

درباره کتاب:

کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی یک کتاب رهنمودی گام‌به‌گام است و شمارا به‌وسیله تمرین‌های ساده قادر می‌سازد تا ذهن آگاهی را به‌منزله یک وضعیت بودنِ قابل‌دستیابی در زندگی تجربه کنید، نه صرفاً یک مفهوم و یک تجربه دوردست.

شما به اثر تمرین تنفس، خوردن هشیارانه و مشاهده افکار پی خواهید برد و فواید تمرین ذهن آگاهی بی‌درنگ حاصل می‌شود. به‌مرورزمان متوجه خواهید شد که این تغییرات کوچک می‌توانند تحولات بزرگ‌تری به بار آورند و موجب افزایش حس آرامش و رضایتتان شوند.

قسمت‌هایی از کتاب

فصل اول

ترس: زیربنای واکنش های بدون ذهن آگاهی

قبل از اینکه جلوتر بروید، فقط بپذیرید که ترس، از تلاش‌های شما برای ایجاد حضوری گسترده و هشیارانه جلوگیری می‌کند. برخی ترس‌ها، اجتناب‌ناپذیر و بسیار قدرتمندند و آن‌چنان جزئی طبیعی از تجارب زندگی روزمره شما شده‌اند که مثل نفس کشیدن، بدون آگاهی و هشیاری از آن‌ها درگیرشان هستید. اگر متوجه نباشید که چگونه ترس‌هایتان به عدم ذهن آگاهی منجر می‌شوند، سعی خواهید کرد ریشه رنجتان را در وقایع، دیگران و گذشته یا آینده‌تان جستجو کنید و این موضوع می‌تواند به سرزنش مداوم، جبران، کنترل، اعمال‌نفوذ یا اجتناب کردن منجر شود.

برای پرورش پاسخ‌های هوشیارانه باید بتوانید ترس و هر آنچه با زندگی هشیارانه تداخل دارد را شناسایی و با آن کار کنید. شما نمی‌توانید یک حالت ذهنی هوشیارانه را به یک حالت ذهنی غیر هوشیارانه تحمیل کنید. اگر بدون یادگیری حضور هشیارانه و آگاهی از واکنش‌های غیر هوشیارانه، سعی در ساختن یک زندگی هوشیارانه داشته باشید، مانند این است که در مناطق گرمسیر بخواهید آدم‌برفی بسازید.

حتی اگر برف را به آنجا ببرید، بعضی شرایط، ساختن آدم‌برفی را غیرممکن خواهد ساخت.

درک کردن این عوامل به شما کمک می‌کند تا خود را بهتر با شرایط زندگی‌تان تطبیق دهید و حتی ممکن است دریابید که ساختن یک آدم‌برفی واقعاً آنچه عمیقاً می‌خواهید نیست!

در زندگی بدون ذهن آگاهی، نوعی انعطاف‌ناپذیری وجود دارد که درنتیجه تحمیل روش‌های مبتنی بر ترس، بدون توجه به نتیجه آن‌ها،‌ برای کنار آمدن بازندگی به وجود آمده‌اند. شاید در اثر این روش‌ها، خشم یا اضطراب، متارکه یا تعداد بی‌شماری از علائم جسمانی نصیب شما شوند.

آبراهام مازلو (۱۹۶۶)، روان‌شناس پیش‌کسوت می‌گوید:

«اگر در جعبه ابزار خود فقط یک چکش داشته باشید با همه‌چیز به‌عنوان میخ برخورد خواهید کرد».

شاید به رژیم به رژیم‌های غذایی متعدد، داروها یا مصرف‌گرایی برای «درست کردن» زندگی‌تان متوسل شده باشید و تعجب کنید که چرا این‌ها اثری ندارند. ولی تا هنگامی‌که واکنش‌های شما بر اساس ترس استوار شده باشند، هیچ‌چیز کمک نخواهد کرد.

آبراهام مازلو (۱۹۶۶)، روان‌شناس پیش‌کسوت می‌گوید:

«اگر در جعبه ابزار خود فقط یک چکش داشته باشید با همه‌چیز به‌عنوان میخ برخورد خواهید کرد».

ادامه متن در کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت

نظر افراد سرشناس راجع به کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به کارگیری شفقت

«سرانجام کتابی به‌دست آمد که مفاهیم پیچیده ذهن آگاهی را به بخش‌های ساده و قابل‌فهم تقسیم کرده است. مرجعی فوق‌العاده برای تازه‌کارها و نیز کارورز‌های خبره».

نیلوفر مرچنت، روان‌شناس و استاد دانشگاه ایالتی سن‌کلو در شهر سن‌کلو، مینه‌سوتا

« کتاب تمرین های ذهن آگاهی سرشار از خردی عمیق و تمرین های متعدد برای یک زندگی آگاهانه است. آن را بخوانید، به آن عمل کنید و آن را زندگی کنید».

دکتر باب سالت، ریاست بخش رشد انسانی و تحقیقات خانواده، در دانشگاه ویسکانسن – استات

« کتاب تمرین های ذهن آگاهی یک جواهر است. ارایٔه اطلاعات پرارزش به این شکل ساده و قابل استفاده بسیار پرارزش است و من مشتاقانه در انتظار سفری هستم که با استفاده از این کتاب شروع خواهم کرد».

سویاتن توله، نویسنده «زن هوشیار، شهامت خود بودن» و «کتاب روح زنان»