مدیتیشن تبتی هم یکی از انواع مدیتیشن است که می‌توانید آن را انجام بدهید. البته اگر می‌خواهید واقعا یک تمرین مدیتیشن اثربخش و علمی داشته باشید، پیشنهاد می‌کنم به سراغ صفحه مدیتیشن آرامش بروید و به کمک صوت درون آن، مدیتیشن کنید. اما اگر الزاما می‌خواهید مدیتیشن نوع تبتی را انجام بدهید، با من در ادامه متن همراه باشید.
نکته: اگر حال و حوصله خواندن متن و حفظ کردن مراحل را ندارید، از صوت مدیتیشن پایین برای انجام تمرین کمک بگیرید و به سراغ ادامه مقاله نروید:
آهنگ مدیتیشن بدون کلام برای مدیتیشن تبتی:
برای دسترسی به صوت های بیشتر به سراغ اپلیکیشن آرامیا بروید.
آموزش مدیتیشن تبتی
مدیتیشن تبتی یکی از راهکارهای به آرامش رساندن ذهن و در نتیجه، افزایش سلامتی و شادی است. با انجام مداوم این تمرین مدیتیشن یا دیگر انواع آن، به مرور شاهد تغییرات بدنی و ذهنی اثربخش در زندگی‌تان هستید. اگر در مورد تاثیر مدیتیشن روی انسان سوال دارید، حتما مقاله علمی فواید مدیتیشن را بخوانید.
- بیشتر بخوانید: موزیک و آهنگ آرامش بخش
- بیشتر بخوانید: شکرگزاری و جملات شکرگزاری
خب به سراغ مراحل مدیتیشن تبتی برویم:
1_ در موقعیت مناسب قرار بگیرید
اول از همه در موقعیت فیزیکی مناسب قرار بگیرید. این تمرین مدیتیشن را در همه حالتی می‌توانید انجام بدهید اما پیشنهاد می‌کنم یا بنشینید یا دراز بکشید. ترجیحا جایی‌که انتخاب می‌کنید هم بی‌سروصدا باشد و هم راحت.
بعد از قرار گرفتن در شرایط فیزیکی مناسب، می‌توانید چشمان‌تان را هم ببندید. بعد، سعی کنید به آرامی نفس عمیق بکشید. ترجیحا هوا را به جای سینه، به داخل شکم بدهید و از آن بیرون کنید. یعنی حین نفس کشیدن باید شکم‌تان بالا و پایین شود نه سینه‌تان. (مقاله تنفس صحیح را بخوانید.)
2_ روی نفس‌ها تمرکز کنید
خب، الان موقع آن است که به جای فکر کردن به موضوعات مختلف، حواس‌تان را متوجه نفس کشیدن‌تان کنید!
از دماغ‌ها هوا را به داخل بدن بکشید و در ذهن‌تان مسیری که هوا در بدن طی می‌کند را مجسم کنید. از سوراخ‌های بینی تا شکم. حالا دوباره مسیر برگشتش از شکم تا دماغ یا دهن را در همین حین که هوا رو بیرون می‌دهید، تجسم کنید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی چیست؟
3_ از افکار دور شوید
فلسفه اصلی مدیتیشن، در لحظه بودن است و برای در لحظه بودن در انواع تمرین‌های مراقبه، ما تمرکزمان را روی چیز خاصی می‌دهیم. به این ترتیب عملا ذهن اجازه فکر کردن، رفتن به آینده و گذشته را ندارد.
مثلا در همین مدیتیشن تبتی تمرکز ما روی تنفس‌های‌مان است. اما در عین حال ممکن است حین انجام تمرین، ذهن کمی افسار گسیخته شده و دوباره شروع به فکر کردن کند. در این شرایط نگران نباشید، فقط هر موقع که متوجه این موضوع شوید، دوباره به آرامی تمرکزتان را به نفس کشیدن داده و به مسیری که هوا طی می‌کند، توجه کنید.
4_ رنج و غم را از خود بیرون کنید
یکی از مراحل مدیتیشن تبتی، بیرون دادن رنج و غم به کمک نفس است! چطور؟ در میان تمرین، به چیزی که باعث احساس ناراحتی‌تان می‌شود فکر کنید. مثلا اینکه چرا با فلان شخص مشکل دارم. زمانی که هوا را به داخل می‌دهید به موضوع فکر کرده و حین خارج کردن هوا از بدن، این احساس بد را همراه با هوا، بیرون بدهید. حتی می‌توانید در نفس‌های بعدی، سعی کنید احساس خوبی برای مشکل و مسئله مورد نظر بفرستید.
نکته: این کار یکی از اجزای مدیتیشن تبتی بوده و ممکن است علمی نبوده و تاثیر خیلی خاصی نداشته باشد.
- مقاله مرتبط: آموزش مدیتیشن
5_ کافی است!
سعی کنید تمامی احساسات بد را از بدن بیرون کرده و بیرون رفتن آنها از بدن مثل یک دود سیاه را تصور کنید. حالا به آرامی چشمان‌تان را باز کرده و سعی کنید به حالت عادی برگردید.
تفاوت مدیتیشن تبتی و دیگر انواع مدیتیشن چیست؟
راستش را بخواهید اگر قرار باشد به‌شکل اصولی صحبت کنیم، اصلا چیزی به اسم مدیتیشن تبتی وجود ندارد! در واقع با توجه به اینکه تبت در چین خودش یکی از خواستگاه‌های مدیتیشن محسوب می‌شود، بعضی ها تصور می‌کنند هر مدیتیشنی که در این ناحیه انجام شود، مدیتیشن تبتی نام دارد. این در حالی است که در خود چین و تبت هم مدیتیشن‌های مختلفی انجام می‌شود. تمرینی هم که بالاتر انجام داید در اصل یک تمرین مدیتیشن آرامش بسیار اثربخش بود که فوایدش را علم تایید کرده.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله یک تمرین ساده مدیتیشن تبتی را انجام دادیم. باز هم پیشنهاد می‌کنم اگر می‌خواهید راحت‌تر مدیتیشن کنید، یکی از مدیتیشن‌های هدایت شده در آرامیا را انتخاب کرده و به کمک صوت مدیتیشن، این تمرین را انجام بدهید. مثلا مدیتیشن خواب انتخاب خوبی است.
البته با نصب اپلیکیشن آرامیا به دریایی از صوت‌های مدیتیشن و همینطور ویدیوهای آموزشی مرتبط متصل می‌شوید. پس در صورت نیاز این برنامه را به رایگان نصب کنید.
منبع:
فقط اونجایی که گفتی تنفس را به جای سینه به شکم بدهید ، نمیدونیستم هوا رو میشه توی شکم هم داد ، خیلی با معنا و با مفهوم هست! 🙂
دوست عزیز منظور تنفس دیافراگمی هست… برای اینکه به زبان ساده‌تری گفته بشه از این لفظ استفاده شده، باز هم ممنونیم از دقت و توجهی که داشتید 🙂