نگاهی به این تصویر داشته باشید. این فرد در حال مدیتیشن کردن است! البته الزامی نیست که مدیتیشن حتما در حالت نشسته باشد، بلکه می‌توانید آن را به‌شکل دراز کشیده و حتی حین ایستادن و راه رفتن هم انجام بدهید!
در هر حال، به زبان ساده، مدیتیشن یک تمرین است که در آن سعی میکنیم با تمرکز کردن روی چیزی، مثل نفس‌های‌مان، اعضای بدن‌مان، یک گل، حرکت شکم یا هر سوژه دیگری، ذهن‌مان را به لحظه حال بیاوریم. به این ترتیب ذهنی که دائم یا در فکر آینده است یا گذشته، لحظه حال را تجربه می‌کند.
همین خارج کردن ذهن از غم گذشته و نگرانی آینده، تاثیر زیادی روی کاهش استرس و اضطراب داشته و همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن به زبان علمی هم گفتم، روی جنبه‌های مختلفی از سلامتی بدن اثر می‌گذارد. اما بعد از همه اینها، انجام مداوم مدیتیشن جدای از مزایای سلامتی‌اش، باعث می‌شود ذهن ما به آگاه بودن در لحظه، بیشتر عادت کند. به این ترتیب می‌توانیم لحظات بیشتری از روز را تجربه کنیم.
دقیقا منظور از آگاه بودن ذهن چیست؟
احتمالا بارها شده حین صحبت کردن با دوست‌تان و در نیمه‌های حرف زدنش، متوجه شوید که نصف حرف‌هایش را نفهمیده‌اید! یا بارها شده تلفن همراه را از جیب‌تان در بیاورید، ساعت را ببینید ولی وقتی صفحه را خاموش کردید، یادتان نیاید ساعت چند بود! یا در مثال دیگر احتمالا بارها قصد کرده‌اید به یکی از دوستان‌تان پیام بدهید اما بعد از روشن کردن تلفن همراه و بعد از گذشتن 5 الی 10 دقیقه تازه یادتان بیاید که هنوز کار مورد نظر را انجام نداده و در حال انجام کار دیگر هستید!
اینها همه لحظاتی است که ذهن ما از لحظه حال، آگاهی کمی دارد. خود محققان می‌گویند به طور میانگین هر انسان 47 درصد از زمان روزانه‌اش را در شرایط ذهن ناآگاهی به سر می‌برد. حالا مدیتیشن که یک تمرین ذهن آگاهی است، به شما در به لحظه آوردن ذهن برای کوتاه‌مدت و بعد از مدتی عادت دادن آن به در لحظه بودن، کمک می‌کند. این یک خلاصه در مورد چیستی مدیتیشن بود. با این حال اگر سوالی در مورد آن در ذهن‌تان وجود دارد در بخش نظرات منتظر شما هستم.
۳۰ پاسخ
بسیار عالی بود
روزی به چند دقیقه مدیتیشن نیاز داریم؟
سلام امیر جان. ببین اینجوری نیست که بگیم فلان مقدار دقیقه الزاما بدن نیاز به مدیتیشن داره. پیشنهاد میشه بین ۵ الی ۱۵ دقیقه در هر نوبت مدیتیشن کنید، بهترین انتخاب هم اینه که یک نوبت صبح، یک بار ظهر و یک بار شب انجامش بدید تا بازدهی بیشتری بگیرید. اما حتی یک بار در روز هم انتخاب خوبیه.
سلام وقت بخیر ببخشید سؤالی داشتم از خدمتتون، آیا مدیتیشن همون حالت آلفا هست
سلام دوست. ببینید، کلمه آلفا گاها تو کلاس های غیر علمی استفاده میشه و احتمالا شما هم این کلمه رو از چنین جاهایی شنیدید. اگر بخوام به شکل علمی بهتون توضیح بدم:
وقتی مدیتیشن کنید، یعنی یک گوشه بشینید و توجه تون رو به جای افکار به چیزی مثل نفس هاتون بدید، موج آلفا که یکی از امواج مغزی هست، بیشتر تو مغز کار میکنه. 🙂
حالات آلفا، بتا و گاما غیر علمی نیستند بزرگوار، شما اگر درخصوص مغز مطالعه کرده باشید قطعا به این نکات برخورد کرده اید
بابک جان سلام. توی مقاله صحبتی در مورد حالت آلفا و… نکردم. اگر هم منظورتون بخش نظراته، همونطور که گفتم حالت های آلفا و… غیر علمی هستند. اما در مغز چیزی به اسم موج آلفا داریم که کاملا علمی هست. منبع: نادیا انتخابی 🙂
اما جدای از شوهی، اگر دوست داشتی بگو تا حتما لینک منابع علمی رو به ایمیلت ارسال کنم.
سلام من عضوجدیدهستم وخیلی دوست دارم برای ذهنم وخودم کمک کنم ک حال خوبی داشته باشم من اپلیکیشن آرامیارو دانلودکردم اما فعلا نمیدونم چطوری باهاش کارکنم ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام دوست عزیز. از زمانی که اپلیکیشن رو نصب کنید تا ۷ روز اشتراک رایگان دارید. پیشنهاد میکنم اگر میخواید ابتدا در مورد مفاهیم ذهن آگاهی و… اطلاعاتی به دست بیارید، دوره رایگان و کوتاه ((از اینجا شروع کن)) رو بگذرونید. اگر هم میخواید سریع ذهن آگاهی رو شروع کنید، دوره ۲۱ روز برای آرامش عالیه
در مورد امواج مغزی و تفاسیر غلطی که ازشون میشه، بیشتر توضیح میدین لطفا؟
امین جان سلام. خوبی آقا؟ ببین من خیلی تو این موضوع تخصص نداشتم واسه همین رفتم از نادیا، روانشناس آرامیا سوال کردم. نادیا گفت:
((ما یه سری امواج مغزی داریم که حاصل از انرژی کارکرد نورون های درون مغزه. این امواج خودشون به چند دسته تتا و گاما و بتا و… تقسیم میشند که هر کدوم شون به خاطر اینکه فرکانس مخصوصی دارند، به کمک دستگاه های خاص قابل سنجشند. جالب هم اینجاست که با انجام یک سری از اقدامات، بعضی از موج ها فعالیت بیشتری دارند. مثلا حین تصویرسازی ذهنی آگاهانه، موج مغزی تتا فعالیت بیشتری میکنه.
حالا متاسفانه بعضی از مدرس ها و به طور کلی افرادی که به آموزش مفاهیمی غیر علمی مشغولند، میاند از این موج های مغزی و اسم های خوشگلی که دارند، سوء استفاده میکنند! مثلا میگند انرژی بتا و آلفا و جذب با این موج ها و…
همینطور بعضی از روانشناس ها هم کلا توی اتاق های درمان تفسیر غلط و اشتباهی از اینها دارند که خب اونم باز یه بحث تخصصی دیگست.))
در ضمن امین جان ممنون از سوالت. برام موضوع امواج مغزی بیشتر از قبل جذاب شد و تصمیم گرفتم حتما در آینده یک مقاله تخصصی به کمک نادیا در موردش بنویسم 🙂
سلام و درود بنده چون هنگام درس خواندن خیلی تمرکز کمی دارم و دائما حواس پرت میشم در سایت های دیدم مدیتیشنی برای تمرکز وجود داره و بخاطر همین مسئله به این چیزها روی اوردم تا تمرکزم بهبود بخشیده شده
آیا صحت این مسئله و واقعا تمرکز رو بهتر میکنه تایید میکنید ؟
مبین جان سلام. ببین ما یه کسب و کاریم و نمیتونیم واقعیت یا عدم واقعیت کاری که میکنیم رو تایید کنیم 🙂 ولی اگر مقاله فواید علمی مدیتیشن رو بخونی، اونجا لینک تحقیقات علمی که تایید کرده این موضوع رو، ببینی.
تو اینستاگرام مون هم نادیا تو لایوهاش به زبون علمی و با استناد به مقالات علمی و معتبر تاثیرش روی تمرکز و توجه رو تایید کرده.
پیشنهاد میکنم آرامیا رو دانلود کنی و ازش کمک بگیری. در ضمن، اگر سختت بود از روزی ۳ دقیقه مدیتیشن شروع کن، هر بار ۱ دقیقه بیشترش کن تا به ۱۰ الی ۱۵ دقیقه برسی 🙂
ممنونم بابت توصیحات کوتاهو کاملتون چ در نطرات چ در مقاله .
خواهش میکنم دوست عزیز 🙂
سلام بزرگوار حبس نفس فایده زیادی داره ؟
هرچی بیشترکنیم برای سم زدایی بدن موثره؟
محمد جان سلام. نه عزیزم اصلا اینطور نیست.
در واقع تاثیری هم که مدیتیشن میزاره؛
یکی به خاطر اینه که حین نفس کشیدن تمرکزت رو به لحظه حال میاری و به افکار اجازه نمیدی هر جا دوست دارند برند
دو اینکه باعث میشه آروم تر و صحیح تر نفس بکشی
سه اینکه آرومت میکنه
در واقع بحث نفس رو حبس کردن نیست، درست نفس کشیدن، تمرکز کردن و به آرامش رسیدنه.
سلام
لطفاً درباره انواع مانترا در مدیتیشن و تفاوتهای اونها هم صحبت کنید.
سلام. عزیزم اینجا در مورد انواع مدیتیشن صحبت کردم.
سلام من بار اولم هست که مدیتیشن انجام میدم و میخوام به تمرکز کامل ذهنی برسم و (هفت روز مدیتیشن تا تمرکز) رو انتخاب کردم، به نظرتون چون اولین بارم هست مشکلی ایجاد نمیکنه و اینکه من قبلا خونده بودم هنگام طلوع آفتاب بهترین زمان برای مدیتیشن هست آیا درسته؟
اسما جان سلام 🙂
تبریک عزیزم.
نه هیچ اشکالی نداره، فقط چند تا نکته:
اگر وسط مدیتیشن کردن حواست پرت شد اصلا نگران نشو و ناراحت نکن خودتو این عادیه.
اگر سختت بود، از روزانه ۱ یا ۲ دقیقه شروع و هر روز ۱ دقیقه زمانش رو بیشتر کن.
عادیه که بعضی روزا به خاطر مشوش بودن ذهنت، انجام مدیتیشن برات سخت بشه. اما وقتی برای مدتی انجامش بدی متوجه میشی واقعا چقدر تمرکزت زیاد و مدیتیشن کردن برات آسون شده.
آمم..یه سوالی دارم اگه جواب بدین ممنونتون میشم
راستش..من وقتی مدیتیشن میکنم یه احساس خلسه عمیقی بهم دست میده
انگار تو فضام
دستو پام سر میشه سردم میشه
اینا علائم مدیتیشن موفقه؟
مهسا جان سلام. ببین ۲ تا موضوع هست. اول اینکه: مدیتیشن تمرین عبور از حواس پرتی های بیرونی و رفتن به درونه. جایی که انسان بدون قضاوت افکار و احساساتش رو مشاهده میکنه. بنابراین تجربه هایی که حین مدیتیشن به دست میاد میتونه برای هرکسی منحصربفرد باشه.
در عین حال، ممکنه حسی که داری به خاطر خواب رفتن دست و پات باشه که از بد نشستنت نشات میگیره. این بار سعی کن خوابیده انجامش بدی و ببینی نتیجه چطوره؟
ببین اینکه تو حالت خواب و احساس عمیق بری خوبه. ولی به طور کلی مدیتیشن ذهن آگاهی موفق، مدیتیشنیه که توش در لحظه حال و آگاه باشی!
سلام. ببخشید راجب ذهن ناخودآگاه هم مطلب میتونید بذارید که چجوری ببریمش به سمت خواسته های خودمون
سلام زهرا جان. میشه یه کوچولو دقیق تر بگی؟ منظورت اینه که بهش اجازه ندی افکار منفی سراغش بیاد؟ اگر اینه منظورت مقاله نشخوار فکری رو بخون حتما.
https://aramia.me/blog/treatment-of-rumination/
https://aramia.me/blog/rumination/
سلام من پدرم رو پارسال از دست دادم استرس اضطراب ترس و تپش قلب رو تجربه کردم و تقریبا دو هفتس با ارامیا دارم مدیتیشن میکنم و هرچی داروی اعصاب بوده رو دور ریختم و راضی ام دمتون گرم??البته مطالعه و کتاب خوندن خیلی کمکم کرده مدیتیشن و کتاب شده دوست های من
سلام سعید جان 🙂 چقدر انرژی داد بهمون پیامت
خیلی مقاله جمع و جور خوبی بود.خیلی خلاصه و بدون خسته شدن مخاطب جواب سوال تو سایت قرار گرفته ???? واقعا عالیه
حتی قسمت نظرات هم موضوعات خوبی مطرح شده باعث میشه جواب برخی سوالای تو ذهنمون که دنبالشون نرفتیم رو بگیریم و اطلاعات عمومیمون بالا بره …
ممنون از اقای ابراهیمی
که با حوصله به تک تک نظرات پاسخ میدن
و ممنون برای اپ ارامیا ?
سلام دلارام جان 🙂 ممنونم از لطفی که داری
سلام آیا حمله پانیک هم میشه کنترل کرد با آلفا یا مدتیشن
سلام
محمد جان کلا اگر به روانشناس هم مراجعه کنی، احتمالا یکی از چیزهایی که برات تجویز میکنه تا حملات پنیک رو بتونی کنترل کنی، همین مدیتیشنه روزانه‌س.
اما مهمه که حین حمله هم بتونی کنترلت رو حفظ کنی. تمرین های تنفسی که تو اپلیکیشن آرامیا هست خیلی تو این زمان بهت کمک میکنه.
بهتره یکیش رو حفظ کنی