بدون مقدمه سر اصل مطلب می‌روم. در این مقاله می‌خواهم مزایا و فواید ریلکسیشن را به شما توضیح بدهم. اگر به دنبال یک مقاله علمی هستید، حتما مقاله فواید مدیتیشن را بخوانید چون در این مقاله قرار است به طور خلاصه در مورد فواید ریلکسیشن صحبت کنم و عملا اشاره‌ای به منابع علمی نمی‌شود.
نکاتی که در ادامه مینویسم، ترجمه یک مقاله انگلیسی زبان در سایت northshore است که توسط دکتر Mina Lee Ryu نوشته شده.
فواید و خواص ریلکسیشن
ببینید، به طور کلی کلمه ریلکسیشن به یک‌سری روش که باعث افزایش آرامش بدن می‌شود اشاره دارد. از استراحت روزانه تا تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق و… . اما خب اگر بخواهیم اصولی صحبت کنیم، چیزی که باعث شده کلمه ریلکسیشن اینقدر معروف شود، تکنیکی به اسم ریلکسیشن تدریجی عضلات یا همان ریلکسیشن جاکوبسن است که بیشتر از 70 سال پیش اختراع شده. این تکنیک چیزی شبیه مدیتیشن است با این تفاوت که روی انقباض و شل کردن عضلات تمرکز دارد. در هر حال در ادامه قرار است با مزایا و خواص همه راهکارها و تمرین‌هایی که با اسم ریلکسیشن شناخته می‌شوند آنها آشنا شوید.
- جلوگیری از استرس و اضطراب: با تکنیک ریلکسیشن می‌توانید بسیاری از هیجانات و استرس‌هایی را که به غم، خشم و ترس مرتبط هستند، از بین ببرید.
- افزایش سلامت روان: انواع ریلکسیشن مثل مایندفولنس یا تنفس عمیق در درمان اختلالات روان مثل اختلالات اضطرابی، PTSD یا وحشت‌زدگی تأثیرگذارند.
- بهبود کیفیت خواب: با استفاده از تکنیک ریلکسیشن می‌توانید با افزایش تمرکز و احساس آرامش بیشتر برای خوابی راحت آماده شوید.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: این تمرین روی تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری‌هایی مثل بیماری‌های ویروس، عفونی و اضطرابی تأثیرگذار است.
- بهبود توجه و تمرکز: افراد در مواجهه با استرس تمرکز خود را از دست می‌دهند. ریلکسیشن کمک می‌کند تا دوباره توجه و تمرکز از دست رفته خود را به دست آورید.
- کاهش فشار خون: فشار خون بالا بنا به دلایلی مثل فشار‌های عصبی ایجاد می‌شود. ریلکسیشن آرامش را به بدن تزریق می‌کند و جلوی افزایش فشار خون را می‌گیرد.
- کاهش تنش عضلانی: اگر مبتلا به درد‌هایی مثل فیبرومیالژیا، میگرن، اختلالات سایکوسوماتیک یا روان‌تنی هستید، تمرینات ریلکسیشن برای شما موثر هستند. این تمرینات می‌توانند گرفتگی‌ها و تنش‌های عضلانی را به حداقل برسانند.
- بهبود خلقوخو: با ریلکسیشن می‌توانید جلوی احساس خستگی بیش‌از‌اندازه، عصبانیت یا خواب‌آلودگی را بگیرید که تأثیر زیادی در تغییر خلقوخو دارند.
- بهبود مدیریت هیجان: زمانی که درگیر احساسات مختلف به‌خصوص احساسات منفی می‌شوید، تمرین ریلکسیشن می‌تواند به شما در کنترل هیجانات کمک کند.
- تقویت سیستم گوارشی: استرس و نگرانی مشکلات گوارشی مختلفی مثل زخم معده یا سندروم روده تحریک‌پذیر را به‌همراه دارد. شما می‌توانید با تمرینات ریلکسیشن میزان استرس خود را کاهش دهید و درگیر این بیماری‌ها نشوید.
- تنظیم هورمون‌های بدن: تمرینات ریلکسیشن در بهبود عملکرد غدد درون‌ریز و تنظیم هورمونی جلوی مشکلاتی مثل بی‌نظمی قاعدگی یا درد دوران پریودی را می‌گیرد.
- تقویت مهارت تصمیم‌گیری و حل مسئله: ریلکسیشن به شما کمک می‌کند تا در فضایی به دور از تنش و استرس بتوانید گزینه‌های مختلف را بررسی و مسائل و چالش‌های پیش رو را بهتر حل کنید.
- مفید برای دوران بارداری: ریلکسیشن در دوران بارداری موجب بهبود وضعیت تغییرات هورمونی، روابط زناشویی و وضعیت جسمی و روانی می‌شود.
- کاهش تعداد حملات میگرن: میگرن به‌عنوان یک بیماری عصبی روی ناحیه سر و صورت تأثیر می‌گذارد. با ریلکسیشن می‌توانید تعداد حملات میگرن را کاهش دهید.
- کاهش علائم مفصل گیجگاهی: استرس می‌تواند باعث ایجاد اختلال مفصل گیجگاهی شود. این بیماری موجب قفل‌شدن و گرفتگی فک می‌شود. با تمرینات ریلکسیشن می‌توانید به کاهش تأثیرات این بیماری در بدن خود کمک کنید.
انواع ریلکسیشن
به طور خلاصه انواع ریلکسیشن به این شرح هستند:
1_ ریلکسیشن جاکوبسن
در روش ریلکسیشن تدریجی عضلات، ما با منقبض کردن و رها کردن تدریجی گروه‌های عضلات بدن، از احساسی که بدن‌مان در لحظه استرس یا آرامش دارد، آگاه می‌شویم. این تمرین کمک‌مان می‌کند عملا در کوتاه‌مدت پاسخ‌های بدن به شرایط استرس‌زا را کنترل کرده و در بلندمدت آرامش بیشتری در زندگی داشته باشیم.
2_ تمارین تنفسی
وقتی با اصول نفس کشیدن آشنا شوید، به بدن کمک می‌کنید تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. این موضوع باعث می‌شود اضطراب‌تان کاهش پیدا کرده، ضربان قلب‌تان کم شده و فشار خون‌تان تثبیت شود. برای اطلاعات بیشتر از تمرین‌ها به مقاله تنفس صحیح سر بزنید.
3_ مدیتیشن
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. مدیتیشن تنفسی، مدیتیشن خواب، صبح و… . همه انواع تمرین‌های مدیتیشن در کنار مزیت‌های جزئی، در نهایت باعث افزایش آگاهی انسان و همینطور افزایش آرامش می‌شوند.
4_ یوگا
یوگا یکی از تمرین‌ها و ورزش‌های محبوب در زمینه ذهن آگاهی به حساب می‌آید. این ورزش تمرین‌های بدنی را با تمرینات تنفسی همراه می‌کند و باعث افزایش آرامش، تعادل سیستم‌های درونی بدن و همینطور افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها می‌شود.
5_ تجسم
در تکنیک تجسم ما سعی می‌کنیم تا جای ممکن خودمان را در یک شرایط ایده‌آل، مثلا نشسته لب ساحل تصور کنیم. در واقع تمرکز روی یک تصویر ایده‌آل و لذت‌بخش، باعث کاهش افکار منفی و استرس‌زا شده و اجازه می‌دهد بدن و ذهن‌مان آرام شود.
مضرات و عوارض ریلکسیشن
خب، تا اینجا فهمیدیم که ریلکسیشن چه فوایدی دارد. اما یک سوال دیگر: آیا ریلکسیشن عوارض خاصی هم دارد؟ ببینید، همانطور که در مقاله عوارض مدیتیشن هم گفتم، در سال 2020، Matt Hirshberg تحقیقی در مورد معایب مدیتیشن انجام داد و در نهایت اینطور گفت:
ما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه MBSR (روش معروفی از روش‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن) منجر به افزایش آسیب می‌شود، پیدا نکردیم. همینطور در بسیاری از شاخص‌ها، MBSR حتی به طور قابل توجهی از آسیب‌ها پیشگیری کرده.
بنابراین تا امروز هیچ تحقیق و داده قابل توجه و معتبری وجود ندارد که تایید کرده باشد مدیتیشن، ذهن آگاهی و ریلکسیشن عوارضی برای بدن دارند.
ریلکسیشن در روانشناسی
اگر دوست دارید در مورد ریلکسیشن در روانشناسی هم بدانید:
ببینید، به طور کلی در روانشناسی کلمه آرامش به زمانی اشاره می‌کند که یک موجود زنده، تنش بسیار کمی شامل خشم و اضطراب و استرس دارد. فرهنگ لغت آکسفورد هم کلمه آرامش را زمانی می‌داند که بدن و ذهن از تنش و اضطراب رها باشد.
در ادامه، طبق چیزی که در سایت mentalhealth (یک بنیاد سلامت روان) نوشته شده، آرامش را می‌توان از طریق مدیتیشن، اتوژنیک (روشی برای کاهش استرس) و در نهایت ریلکسیشن تدریجی عضلات به دست آورد. با توجه به اینکه در روانشناسی استرس را به شدت مضر و عامل اصلی مشکلات روحی و جسمی می‌دانند، برای روش‌های به آرامش رسیدن ارزش زیادی قائلند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله سعی کردم به زبان ساده در مورد مضرات و فواید ریلکسیشن با شما صحبت کنم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منابع:
- northshore
- wikipedia
