آن‌دسته از عزیزانی که به تازگی وارد دنیای ذهن آگاهی شده‌اند، دائما با این سوال مهم روبرو می‌شوند که معایب مدیتیشن چیست؟ آیا اصلا تمرینات مراقبه مضراتی دارد و ممکن است باعث ایجاد مشکلات در بدن و سلامتی ما شود؟ در این مقاله همراه من باشید تا مثل همیشه به زبان علم، جواب سوال‌تان را بدهم.
مضرات مدیتیشن | خطرات مراقبه چیست؟
در وبلاگ سایت آرامیا، مقاله‌ای به اسم فواید مدیتیشن هست که عملا می‌توانم بگویم علمی‌ترین مقاله در آرامیاست! در این مقاله من با معرفی بییشتر از 10 پژوهش علمی که همگی‌شان در سایت‌های معروف مثل nbc، siencedirect و… منتشر شده بودند، در مورد مزایای مدیتیشن صحبت کردم و گفتم که این تمرینات می‌تواند باعث:
- رفع استرس،
- درمان بی خوابی،
- و…
شود. اما روی صحبت این مطلب در مورد معایب مدیتیشن است. جالب است بدانید به طور کلی، خود تمرینات مدیتیشن زمانی که به درستی انجام‌شان بدهید، هیچ آسیبی ندارند! (به زبان علمی‌تر؛ تا الان علم هیچ عیب و ضرری برای آن پیدا نکرده.) اما با استناد به چه منبعی چنین صحبتی میکنم؟
خب اول از همه اینکه در مورد این موضوع در میان مقالات علمی مختلف در سطح وب جستجو کردم و هیچ تحقیق معتبری را پیدا نکردم که به مضر بودن این تمرینات اشاره کند. علاوه بر این، در میان تحقیقات مختلف، پژوهش‌هایی در مورد مضرات مراقبه انجام شده بود که در نهایت هیچ کدام مضر بودن آن را تایید نکرده و اتفاقا برعکس بعضی، تاثیرات ارزشمندش را تایید کرده‌اند. اجازه بدهید به طور خلاصه یکی از این پژوهش‌ها را هم به شما معرفی کنم:
پژوهشی در باب مضرات مراقبه MBSR
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
قبلا در مقاله‌ای در مورد تمرین MBSR صحبت کردم. در سال 2020، Matt Hirshberg به عنوان رهبر پژوهش، اقدام به تحقیق در مورد این کرد که آیا کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی MBSR ممکن است تاثیرات منفی روی سلامتی داشته باشد یا نه؟ در بخش نتیجه یا همان Results این مقاله که در سایت دانشگاه کمبریج و در این صفحه منتشر شده، آمده که:
We find no evidence that MBSR leads to higher rates of harm relative to waitlist control on any primary or secondary outcome. On many indices of harm across multiple outcomes, community MBSR was significantly preventative of harm.
ترجمه:
ما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه MBSR منجر به افزایش آسیب می‌شود، پیدا نکردیم. همینطور در بسیاری از شاخص‌ها، MBSR حتی به طور قابل توجهی از آسیب‌ها پیشگیری کرده.
پس به هیچ عنوان مدیتیشن و مراقبه مضر نیستند؟
خب، عملا تا اینجا متوجه شدیم که مدیتیشن و مراقبه و دیگر تکنیک های ذهن آگاهی به طور پیش‌فرض هیچ تاثیر منفی روی بدن و سلامتی انسان ندارند یا حداقل تا الان هیچ تحقیقی مضر بودن‌شان را ثابت نکرده.
اگر محققان متوجه شدند که مدیتیشن معایبی دارد چه؟
مدیتیشن چیزی است که در این 60/70 سال گذشته به شدت مورد توجه محققان قرار گرفته و تعداد بسیار زیادی تحقیق تا الان رویش انجام شده. در این بین همه تحقیقات هم مزایای آن را تایید کرده‌اند. این موضوع باعث شده محبوبیت مدیتیشن در جامعه غرب بسیار زیاد شود. تا جایی‌که بسیاری از افراد معروف که در این مقاله به آنها اشاره کردم هم گفته‌اند به طور مداوم مدیتیشن می‌کنند.
با توجه به این‌ها، اگر روزی تحقیق معتبری بتواند معایبی برای مدیتیشن پیدا کند، قطعا اخبار انفجاری آن در سراسر جهان می‌پیچد. در ضمن مطمئن باشید در این شرایط خود آرامیا اولین منبعی خواهد بود که در وب فارسی به این موضوع می‌پردازد.
محبوبیت مدیتیشن در جامعه علمی چقدر است؟
اصلا کاری به این ندارم که امروز مدیتیشن به عنوان یک تمرین اثربخش توسط روانشناسان و بسیاری از پزشکان به بیماران در جهت درمان یا کاهش اثرات بعضی مشکلات توصیه می‌شود. اما در باب محبوبیت این تمرین در جامعه علمی صرفا کافی است بدانید طی 10 سال، تعداد تحقیقات پیرامون آن از 500 عدد به 3 هزار عدد رسیده!
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله مثل همیشه به زبان علم و با استناد به مقالات معتبر علمی، مضرات مدیتیشن را بررسی کردیم و فهمیدیم که این تمرینات هیچ تاثیر منفی روی انسان ندارند. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
سلام چرا من هر بار آهنگ بی کلام مدیتیشن و مراقبه گوش میدمدتا به آرامش برسم و یا تجسم کنم برعکس غمگینومیشم گریه م می گیره میرم تو فکر و خیال منفی اتفاقات غم انگیزی در آینده مرگ عزیزان در آینده و اتفاقات دیگر ؟
احتمالا به خاطر وجود افکار منفیه دوست عزیز.
گریه موقع مدیتیشن با توجه به اینکه تمرکز میکنیم روی خودمون عادیه، مهم اینه که همراه افکار منفی نشی! یعنی اجازه بده احساسات بیاد سراغت اما به افکار پر و بال ندی و مثل یک فیلم سینمایی مشاهدشون کنی
یک هفته است مدیتیشن میکنم دلهره عجیبی در قلبم بوجود اومده وحشتناک
سمیه جان پیشنهاد میکنم صوت مدیتیشنت رو تغییر بدی.
مدىتشن مکرر درىک شبانه روز مىتواند مضر باشد؟
منظورتون رو از مکرر توضیح میدید؟ تا الان تحقیق ندیدم که بگه مدیتیشن میتونه آسیب بزنه.
۵ بار رفتن به حالت خلسه (هیپنوتیزم) ضرر داره؟
سلام. آیا روزانه باید تایم معینی رو مدیتیشن انجام بدیم؟ اگر در روز چند بار و در مجموع به مدت ۳ ساعت انجام بدیم مضره؟
من دو ماهی هست که مدیتیشن تبرک دکتر دیسپنزا رو انجام میدم. دچار نازکی آندومتر هستم و تایم بیشتری روی مرکز دوم مدیتیشن میکنم در کمال تعجب بااینکه بتازگی ( حدود ۶ روز)عادت ماهانه ام تموم شده بود مجدد خونریزی کردم من ۴۵ سال دارم و در این مدت چنین چیزی پیش نیامده بود برام. آیا امکان داره از مدیتیشن بوده باشه یا ارتباطی باهاش داشته باشه؟
سلام دوست عزیز نه تایم خاصی نداره. چیزی که فرمودید فکر نمیکنم ربطی به مدیتیشن داشته باشه.
سلام
چرا من مراقبه رابرت آدامز را انجام دادم دچار ترس شدم واین ترس من را دچار وسواس کرده است
سلام. ترس و وسواس بعد از مراقبه میتونه به دلیل مواجهه با احساسات سرکوب‌شده یا تغییر در درک واقعیت باشه. این حالت موقته و با تمرین بهتر می‌شه. بهتره با مراقبه‌های ساده‌تر مثل تمرکز روی تنفس شروع کنی و اگر ادامه داره، با یه مربی یا روانشناس مشورت کنی.