علت خستگی بعد از مدیتیشن چیست؟

آیا تا به حال پس از انجام مدیتیشن دچار خستگی و خواب آلودگی شده‌اید؟ به نظرتان مشکل از شماست یا مشکل از نحوه انجام دادن مدیتیشن است؟ ادامه مقاله را بخوانید تا شما را با علائم بعد از مدیتیشن آشنا کنیم.

رابطه علمی میان مدیتیشن و خواب چیست؟

Studies have shown that meditation can help reduce cortisol levels, which is the hormone that is associated with stress, allowing for a better quality of sleep. It also increases serotonin and melatonin levels, which help assist with a more restful and deepened sleep.

مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند سطح کورتیزول (هورمونی که با استرس مرتبط است) را کاهش دهد و به این ترتیب، کیفیت خواب را بهتر می‌کند؛ همچنین، مدیتیشن باعث افزایش سطح سروتونین و ملاتونین و در نتیجه، خواب آرام‌تر و عمیق‌تر می‌شود. Medium

پیش از آن که به بررسی علت خستگی بعد از مدیتیشن بپردازیم، بگذارید تا نگاهی به رابطه میان خواب و مدیتیشن بیندازیم. طبق مطالعات انجام شده مدیتیشن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و ایجاد حس خوب کمک کند. در همین ارتباط مطالعه‌ای در سال 2020 انجام شد تا اثر مدیتیشن 11 دقیقه‌ای یوگا نیدرا را بررسی کند. مشخص شد که این تمرین می‌تواند باعث کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش رفاه شود. (منبع)

با وجود اینکه تحقیقات زیادی در ارتباط با مزایای مدیتیشن وجود دارد، اما تحقیقات کمی در این باره انجام شده است که چرا هنگامی که روی کوسن می‌نشینیم و مدیتیشن انجام می‌دهیم دچار خواب آلودگی می‌شویم. اما برخی دلایل احتمالی برای این قضیه وجود دارد که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم:

1_ کمبود خواب یا خستگی در طول روز

شاید مهم‌ترین علائم بعد از مدیتیشن ، کمبود خواب و خستگی باشد. یکی از اثرات مدیتیشن این است که توانایی رو به رو کردن انسان با چیزهایی که قبلا متوجه آن نشدند را دارد. این مسئله گاهی مفید است و گاهی می‌تواند چالش‌هایی را به دنبال داشته باشد. به عنوان مثال اگر احساس استرس، خستگی و خواب آلودگی داشته باشید، تمرین کردن مدیتیشن می‌تواند شما را به سمت آرامش و هر چیزی که به آن نیاز دارید ببرد و در حقیقت شما را متوجه چیزی که هستید (به عنوان مثال اینکه خسته هستید) کند.

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست
• بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
• بیشتر بخوانید: آیا بی خوابی ژنتیکی است؟!
• بیشتر بخوانید: بی خوابی اولیه و ثانویه چیست؟

2_ خوردن یک وعده غذایی سنگین

پرخوری و معده سنگین می‌تواند احساس خوابالودگی را در فرد به وجود آورد. دلیل این مسئله هم می‌تواند موارد زیر باشد:

• ترشح برخی هورمون‌ها
• خوردن حجم زیادی غذا
• محتوای مواد مغذی غذاهای مصرف شده
• متمرکز شدن انرژی بدن روی فرآبند هضم

به عنوان مثال، مصرف کردن غذاهایی مانند تخم مرغ، پنیر، ماهی و توفو چون حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند می‌توانند با ترشح سروتونین، احساس خواب آلودگی را به وجود آورند. همچنین غذاهای دیگری همچون گیلاس که حاوی ملاتونین هستند، مسئول تنظیم کردن چرخه خواب و بیداری ما هستند.

حتی خوراکی‌هایی مانند شکلات، غلات، آووکادو و موز به دلیل اینکه حاوی منیزیم هستند می‌توانند به آرامش عضلانی کمک کنند. به همین دلیل گفته می‌شود غذایی که می‌خوریم می‌تواند روی احساس خستگی و خواب آلودگی ما تاثیر بگذارد و مدیتیشن کردن را بعد از خوردن غذا با مشکل رو به رو کند.

3_ مدیتیشن در نزدیکی تخت خواب

تخت خواب برای اکثر افراد با فعالیت‌های خاصی مرتبط است. مغز اکثر ما نسبت به تخت خواب شرطی شده است و با قرار گرفتن در نزدیکی آن، احساس خواب را به ما القا می‌کند. به همین دلیل اگر مدیتیشن را در تخت خواب انجام دهیم این احتمال وجود دارد که سینگال‌هایی به مغز ارسال شود که ما نیاز به خواب داریم. برای جلوگیری از این مشکل توصیه می‌شود در فضایی به دور از تخت خواب مدیتیشن انجام شود.

راستی، ما یک مقاله با عنوان مدیتیشن خواب داریم که می‌توانید از آن برای تجربه خوابی آرامش‌بخش استفاده کنید.

چگونه مانع ایجاد خواب آلودگی و خستگی بعد و حین مدیتیشن شویم؟

زمانی که دلیل خستگی و خواب آلودگی خود را پیدا کنید، خواهید توانست بهترین راه‌حل را برای رفع این مسئله انتخاب کنید. در ادامه چند راه حل برای جلوگیری از خستگی بعد از مدیتیشن به شما پیشنهاد خواهیم داد:

1_ با فاصله از وعده‌های غذایی مدیتیشن کنید

شاید به نظرتان انجام دادن مدیتیشن پس از خوردن وعده‌های غذایی (مثلا ناهار) راحت‌تر باشد، اما قطعا بهترین انتخاب نیست. اگر قبل از خوردن غذا مدیتیشن کنید برای شما بهتر خواهد بود. اما اگر وقت کافی ندارید و مجبورید بلافاصله بعد از خوردن غذا مدیتیشن کنید، سعی کنید وعده غذایی شما سبک باشد تا کمتر دچار احساس خستگی و خواب آلودگی شوید.

2_ دور از اتاق خواب تمرین کنید

بالاتر هم گفتیم که اتاق خواب فضای مناسبی برای انجام دادن مدیتیشن نیست. انجام دادن مدیتیشن در فضای باز به عنوان مثال حیاط خانه می‌تواند بهترین تاثیر را داشته باشد. اگر شرایط بیرون رفتن از خانه را ندارید اتاقی را انتخاب کنید که بالاترین تمرکز را در آن خواهید داشت و سپس به انجام مدیتیشن بپردازید.

3_ فضایی را به انجام دادن مدیتیشن اختصاص دهید

همان طور که گفتیم ذهن انسان به راحتی شرطی می‌شود، همان گونه که در اتاق خواب احساس خواب آلودگی به سراغمان می‌آید، اگر تمرین کنیم در محیط‌های خاص می‌توانیم هوشیاری بیشتری داشته باشیم. مثلا می‌توانید یک صندلی یا کاناپه را در کنار اتاق نشیمن خود در نظر بگیرید و تلاش کنید همیشه در این مکان مدیتیشن کنید تا ذهنتان آموزش ببیند و به این مکان عادت کند.

می‌تواند ابزار مرتبط با مدیتیشن را نیز به این محیط اضافه کنید. به عنوان مثال استفاده از فرش‌های تزیینی، شمع، کاسه آواز، آبنماها، نقاشی‌های الهام بخش یا تسبیح‌ می‌تواند به تمرکز بیشتر شما هنگام مدیتیشن کمک کند.

4_ مدیتیشن در طبیعت را امتحان کنید

هر از گاهی انجام مدیتیشن در طبیعت را نیز امتحان کنید. مدیتیشن در فضای باز مزایای بسیاری دارد، علاوه بر آن که به هوشیاری و احساس آرامش شما کمک می‌کند، باعث جذب ویتامین  D هم خواهد شد. همچنین گوش سپردن به صدای جیک جیک پرندگان، لمس باد ملایمی که به پوست شما می‌زد و احساس گرمای خورشید، به شما احساس شور و نشاط بیشتری می‌بخشد. شواهد مختلفی نشان داده است که اختصاص دادن زمانی برای بودن در طبیعت می‌تواند به سلامت روان کمک کند و بهترین مکان برای انجام دادن مدیتیشن است.

• بیشتر بخوانید: راهنمای مدیتیشن طبیعت + صوت

5_ مدیتیشن پیاده روی یا مدیتیشن در حالت ایستاده را امتحان کنید

تصور نکنید برای انجام دادن مدیتیشن باید حتما بنشینید یا بی حرکت باشید. مدیتیشن را می‌توان در حالت ایستاده نیز انجام داد، این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیاری بیشتری برای انجام تمرین داشته باشید، علاوه بر آن ایستادن به افزایش گردش خون نیز کمک می‌کند.

پس اگر جز آن دسته از افرادی هستید که معمولا در طی روز مجبورید به واسطه کارتان ساعات طولانی را در حالت نشسته سپری کنید، این نوع مدیتیشن بهترین انتخاب خواهد بود. اگر فرصت و فضای کافی نیز دارید، حتما مدیتیشن پیاده روی  را امتحان کنید تا مزایای آن را چند برابر کنید.

6_ مطمئن شوید که خواب و استراحت کافی دارید

اگر هنگام انجام دادن تمرین دچار خستگی و خواب آلودگی شدید با خودتان نجنگید، زیرا هدف مدیتیشن این نیست. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از خودتان داشته باشید و بفهمید که به چه چیزی نیاز دارید. وقتی متوجه شوید به چه چیزی نیاز دارید، می‌توانید در عادات خود بازنگری کنید و زمان استراحت خود را افزایش دهید.

دقت داشته باشید که منظور از استراحت، تنها خواب نیست! اگر شب‌ها خواب خوبی دارید به این معنا نیست که به اندازه کافی استراحت می‌کنید. اگر هنگام انجام دادن مدیتیشن، مدام احساس خستگی دارید، یکی از دلایل آن می‌تواند کمبود استراحت باشد. شاید بهتر باشد در برنامه روزانه خود بازنگری کنید و زمان‌های بیشتری را به استراحت اختصاص دهید.

ما در مقاله چطور بهتر بخوابیم؟ راهکارهایی را به شما می‌گوییم که در خواب بهترین و استراحت بیشتر کمک‌تان می‌کنند.

• بیشتر بخوانید: علت حال بد بعد از مدیتیشن

7_ از یک نیمکت استفاده کنید

یکی از راه‌های دیگری که می‌تواند به رفع احساس خواب آلودگی کمک کند استفاده از نیمکت است. نیمکت‌های مدیتیشن معمولا از چوب ساخته‌اند و سخت هستند، به همین دلیل چرت زدن روی آنها دشوار خواهد بود. البته باید مراقب باشید که نیمکت باعث آزار و اذیت شما نشود و راحتی نسبی شما را نیز فراهم کند.

8_ با چشمان باز مدیتیشن کنید

اگر سابقه مدیتیشن با چشمان بسته را داشته‌اید، می‌توانید مدیتیشن با چشمان باز را نیز امتحان کنید. در این شرایط سیگنالی به مغز شما ارسال می‌شود که الان زمان بیداری فرا رسیده است. برای مدیتیشن با چشمان باز کافی است روی چیزی در نزدیکی خود تمرکز کنید. مدیتیشن‌های زیادی مانند مدیتیشن شمع برای انجام دادن مراقبه با چشمان باز طراحی شده‌اند، که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

• بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه

9_ زمانی که هوشیارتر هستید مدیتیشن کنید

ساعت قطعی و مشخصی برای انجام دادن مدیتیشن وجود ندارد، پس دلیلی ندارد حتما پس از آن که از خواب بیدار شده و خواب آلود هستید، مراقبه کنید. زمانی را برای انجام تمرین انتخاب کنید که هوشیارتر هستید. مثلا می‌توانید پس از گرفتن دوش صبحگاهی، قبل از ناهار و یا عصر که هوشیارتر هستید، مدیتیشن کنید.

• بیشتر بخوانید: بهترین ساعت انجام مدیتیشن

10_ هیدراته بمانید

بخش زیادی از بدن انسان از آب تشکیل شده است و آب مزایای زیادی برای بدن انسان دارد. طبق بررسی‌ها کم آبی می‌تواند باعث ایجاد اختلالاتی در عملکرد شناختی و ایجاد احساساتی مانند خستگی، خشم، افسردگی، تنش و سردرگمی شود. اگر قبل و بعد از جلسات مدیتیشن آب کافی مصرف کنید، به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی کمتری داشته باشید و هوشیارتر بمانید.

11_ مدیتیشن با صدا را امتحان کنید

انواع مختلفی از مدیتیشن با صدا وجود دارد. مدیتیشن به کمک آهنگ‌های بی کلام می‌تواند به هوشیاری و آرامش شما کمک زیادی کند. اما استفاده از مدیتیشن با کلام یا هدایت شده می‌تواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد. صوت‌های مدیتیشن هدایت شده به شما کمک می‌کند تا با کمک یک راهنما، مرحله به مرحله تمرین خود را انجام دهید. این کار هم کیفیت تمرین شما را بالاتر خواهد برد و هم لذت بیشتری از انجام تمرین خواهید برد.

به کمک اپلیکیشن آرامیا می‌توانید به منبع عظیمی از مدیتیشن‌های هدایت شده دسترسی داشته باشید: دانلود آرامیا

12_ تمرینات کوتاه و مکرر انجام دهید

تصور نکنید که هر چه تمرین طولانی‌تر باشد موثرتر خواهد بود. طبق مطالعه‌ای که در سال 2018 انجام شده است، جلسات 13 دقیقه‌ای مدیتیشن، می‌تواند مفیدتر باشد. همچنین مشخص شده است که تمرین‌های کوتاه ولی منظم و روزانه، نسبت به تمرین‌های طولانی اثرات بهتری دارد. علاوه بر این هر چه تمرینات کوتاه‌تر باشند، احتمال اینکه خسته شوید، کمتر خواهد بود. (منبع)

پیشنهاد می‌دهیم در این زمینه از مقاله مدیتیشن کوتاه استفاده کنید.

13_ در تکنیک‌های مدیتیشن تنوع ایجاد کنید

ایجاد تنوع در تکنیک‌های مدیتیشن، راهکاری عالی برای جلوگیری از علائم خستگی و خواب‌آلودگی است. در واقع، وقتی که برای طولانی‌مدت فقط از یک تکنیک استفاده می‌کنید، شاید احساس کنید که دیگر مانند گذشته تأثیرگذاری ندارد؛ بنابراین، توجه کمتری در حین تمرین مدیتیشن به آن دارید و دچار علائمی مثل خستگی و خواب‌آلودگی می‌شوید.

انجام انواع مدیتیشن مثل مدیتیشن شکرگزاری، سلامتی، رهایی از استرس و … به شما کمک می‌کند تا به جنبه‌های جدیدی از خود پی ببرید؛ بنابراین، با هر بار تجربه‌ای جدید، احتمال اینکه خسته شوید، پایین می‌آید. علاوه بر این، ایجاد تنوع به شما در مواجهه با چالش‌های جدید کمک می‌کند.

14_ از تکنیک‌های حرکتی استفاده کنید

انجام تکنیک‌های حرکتی یوگا، باعث بازیابی انرژی و جلوگیری از خواب‌آلودگی می‌شود؛ بنابراین، برای جلوگیری از علائم بعد از مدیتیشن مثل خستگی، قبل از شروع تمرین، تعدادی از حرکات کششی را انجام دهید تا احساس تازگی و هوشیاری‌تان را تقویت کنند. انجام این حرکات، به شما در رهایی از تنش‌های جسمی و تمرکز بیشتر حین مدیتیشن نیز کمک می‌کند.

علاوه بر این، شما می‌توانید مدیتیشن و حرکات بدنی را با هم ترکیب کنید تا تجربه‌ای معنادارتر و عمیق‌تر از مدیتیشن را به‌دست آورید؛ مثلاً انجام مدیتیشن در زمان یوگا، باعث ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن می‌شود؛ این نوع مدیتیشن، به‌شکل مؤثری خستگی را کاهش می‌دهد؛ چون در حین انجام آن، در حال حرکت هستید.

15_ مدیتیشن گروهی انجام دهید

انجام مدیتیشن به‌صورت گروهی راهکاری برای جلوگیری از علائم بعد از مدیتیشن مثل خستگی یا خواب‌آلودگی است. انرژی جمعی در جلسه‌های مدیتیشن گروهی تمرکز شما را افزایش می‌دهد و خستگی را از جسم‌تان دور می‌کند. علاوه بر این، این تکنیک احساس تعلق و حمایت شما را افزایش می‌دهد.

شما در جلسه‌های گروهی مدیتیشن می‌توانید از تجربه‌ها و نظرات دیگران هم بهره‌مند شوید؛ برای همین، شاید در حین جلسات راهکارهایی را یاد بگیرید که قبلاً از آن‌ها آگاه نبودید؛ بنابراین، احتمال خواب‌آلودگی به حداقل می‌رسد.

با انجام مدیتیشن گروهی، احساس تنهایی و انزوا نیز از بین می‌رود. در واقع، از آنجا که شما در حال تعامل با دیگران هستید، احساس زنده بودن و زندگی می‌کنید. این جلسات، معمولاً به رهبری یک مربی حرفه‌ای برگزار می‌شوند؛ مربی‌ها، با آگاهی از اصول انجام صحیح تمرینات، جلوی خستگی و خواب‌آلودگی شرکت‌کنندگان را می‌گیرند.

علت به خواب رفتن بعد از مدیتیشن

یکی از علائم بعد از مدیتیشن، احساس خواب‌آلودگی و به خواب رفتن است. در اینجا به‌صورت علمی، علت به خواب رفتن بعد از مدیتیشن را بررسی می‌کنیم:

علت به خواب رفتن در مدیتیشن

• مدت زمان مدیتیشن: در صورت طولانی بودن زمان مدیتیشن، احتمال اینکه بدن به حال خواب برود، زیاد است؛ به‌خصوص اگر فرد به خواب نیاز داشته باشد.
• تغییر در الگوی تنفسی: تنفس عمیق و آرام در حین مدیتیشن، ضربان قلب را کاهش می‌دهد و در به خواب رفتن کمک می‌کند.
• آرامش عمیق: مدیتیشن به‌شکل طبیعی آرامش عمیق جسم و ذهن را افزایش می‌دهد؛ این آرامش، باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
• خستگی جسمی یا ذهنی: اگر فرد قبل از انجام مدیتیشن از لحاظ روحی یا جسمی خسته باشد، احتمال اینکه در حین انجام مدیتیشن به خواب برود، زیاد است.
• محیط آرام: محیطی که مدیتیشن باید در آنجا انجام شود، آرام است؛ برای همین، محیط آرام یکی دیگر از عوامل به خواب رفتن در مدیتیشن به‌شمار می‌آید.

علت خواب رفتن پا در مدیتیشن

یکی از علائم بعد از مدیتیشن، خواب رفتن پا است که به این دلایل ایجاد می‌شود:

• فشار بر عصب‌ها: اگر به‌صورت طولانی‌مدت در یک حالت خاص بنشینید، بر عصب‌ها و عروق خونی فشار وارد می‌شود و در نهایت پا خواب می‌رود.
• کاهش جریان خون: در صورت قرار گرفتن پاها در وضعیت نامناسب، جریان خون به آن‌ها کاهش پیدا می‌کند و باعث خواب رفتن‌شان می‌شود.
• تنش عضلانی: ایجاد تنش یا سفتی در ناحیه پا در حین مدیتیشن به‌دلیل نشستن در حالت نامناسب، یکی دیگر از دلایل خواب رفتن پا است.
• خستگی: در صورت خستگی پاها قبل از شروع مدیتیشن، احتمال به خواب رفتن آن‌ها وجود دارد.
• مدت زمان نشستن: نشستن طولانی‌مدت بدون حرکت خاصی، می‌تواند دلیلی برای خواب رفتن پاها حین مدیتیشن باشد.

علت حال بد بعد از مدیتیشن

• مواجه شدن با احساسات سرکوب‌شده: مدیتیشن باعث به سطح آمدن افکار و احساسات سرکوب شده می‌شود. این احساسات، موجب ناراحتی یا اضطراب می‌شوند.
• مواجه شدن با تجربه‌های ناخوشایند: برخی افراد در حین مدیتیشن خاطره‌های تلخ گذشته را به‌خاطر می‌آورند و حال‌شان بد می‌شود.
• تنش‌های جسمی: در صورت نشستن یا دراز کشیدن در وضعیت نامناسب، احتمال اینکه بعد از مدیتیشن احساس ناخوشایندی داشته باشید، وجود دارد.
• انتظارات نادرست: برخی انتظار دارند که مدیتیشن برای آن‌ها یک تجربه خوشایند و آرامش‌بخش باشد، در صورتی که مدیتیشن احساسات سرکوب‌شده را به سطح می‌آورد؛ بنابراین، فرد دچار احساس شکست یا سردرگمی می‌شود.
• خستگی یا کمبود خواب: اگر قبل از مدیتیشن کمبود خواب داشتید یا خسته بودید، ممکن است یکی از علائم بعد از مدیتیشن برای شما، احساس بد باشد.
• تغییرات در سطح انرژی: مدیتیشن به‌دلیل تغییر در سطح انرژی فرد، باعث ایجاد احساس خستگی و بی‌حالی می‌شود.

علت لرزش بدن هنگام مدیتیشن

آزادسازی تنش‌ها: از آنجا که مدیتیشن به آزادسازی احساس تنش جسمی و روحی کمک می‌کند، ممکن است در حین آن، احساس لرزش یا تکآن‌های خوردن‌های ناخواسته داشته باشید.

• تغییر در سطح انرژی: احساس تغییر در سطح انرژی در حین مدیتیشن، می‌تواند منجر به لرزش بدن شود.
• تمرکز بر تنفس: تمرکز بر تنفس و آرامش در مدیتیشن ممکن است به‌طور طبیعی واکنش‌هایی مثل لرزش بدن به‌همراه داشته باشد.
• مواجه شدن با احساسات سرکوب‌شده: مدیتیشن باعث به سطح آمدن احساسات سرکوب‌شده می‌شود؛ بنابراین، ممکن است بدن دچار واکنش‌هایی مثل لرزش شود.

علت خارش بدن هنگام مدیتیشن

• افزایش آگاهی از بدن: از آنجا که مدیتیشن آگاهی فرد از جسم و ذهن را افزایش می‌دهد، او ممکن است به احساسات جزئی مثل خارش بدن توجه کند.
• تغییر در جریان خون: اگر به‌صورت طولانی‌مدت در یک ناحیه بنشینید، تغییراتی در جریان خون بدن به‌وجود می‌آید و در نواحی خاصی از بدن احساس خارش می‌کنید.
• حساسیت به محیط: وجود گرد و غبار، مواد آلرژی‌زا یا حیوانات خانگی، می‌توانند عاملی برای ایجاد حساسیت نسبت به محیط و احساس خارش در بدن شوند.

علت خمیازه در مدیتیشن

• کاهش سطح انرژی: احساس خستگی یکی از علائم بعد از مدیتیشن یا حتی حین آن است؛ به‌همین دلیل، بدن واکنش‌هایی مثل خمیازه نشان می‌دهد.
• تنظیم تنفس: تمرکز بر تنفس و تلاش برای حفظ آرامش، باعث می‌شود که بدن به‌شکل طبیعی نیاز به تنفس عمیق‌تری داشته باشد. در واقع، خمیازه می‌تواند یک واکنش طبیعی برای افزایش اکسیژن بدن باشد.
• افزایش آگاهی: افزایش آگاهی از بدن باعث می‌شود که فرد به نیازهای جسمی خود توجه بیشتری کند؛ بنابراین، خمیازه می‌کشد یا عمیق‌تر نفس می‌کشد.
• تغییرات در حالت ذهنی: از آنجا که فرد در حین مدیتیشن به‌حالت آرامش عمیق‌تری می‌رسد، ممکن است خمیازه بکشد.
• آزادسازی تنش‌ها: از آنجا که حین مدیتیشن، تنش‌های جسمی و ذهنی رها می‌شوند، خمیازه می‌تواند یکی از علائم رها شدن آن‌ها باشد.

کلام آخر

به پایان مقاله رسیدیم، خوشحالیم که با ما همراه بودید. با توجه به توضیحاتی که دادیم، حالا می‌دانید که علائم بعد از مدیتیشن چیست. خوشحال می‌شوم نظراتتان را برایمان کامنت کنید.

منبع: healthline