مدیتیشن با کلام، تجربه انجام دادن مدیتیشن را بسیار موثر و لذت بخش خواهد کرد. فرقی نمی‌کند که مبتدی هستید یا سال‌های سال است که مدیتیشن انجام می‌دهید، انجام دادن مدیتیشن به کمک راهنما، می‌تواند مزایای زیادی را برای شما به همراه داشته باشد.
پیشنهاد میکنم همین حالا یکی از مدیتیشن‌های هدایت شده زیر را امتحان دارید:
صوت مدیتیشن باکلام صدای خانم و آقا
مدیتیشن با کلام، صدای آقادو صوت بالا، از مجموعه مدیتیشن هایی است که در اپلیکیشن آرامیا در اختیار شما قرار گرفته است.
مدیتیشن با کلام (هدایت شده) چیست؟
یکی از بهترین انتخاب‌ها برای افراد مبتدی و کسانی که می‌خواهند مدیتیشن را به صورت اصولی انجام دهند، مدیتیشن با کلام یا هدایت شده است. مراقبه یا مدیتیشن با کلام با کمک یک معلم یا راهنما انجام می‌شود. تنها کافی است با دقت به حرف‌هایی که معلم به شما می‌زند گوش دهید و دستورالعمل‌های او را دنبال نمایید.
معمولا توصیه می‌شود افراد مبتدی به کمک مدیتیشن با کلام تمرین را شروع کنند تا به مرور زمان تجربه کافی برای انجام دادن تمرین به تنهایی را به دست آورند. همچنین به افراد حرفه‌ای نیز توصیه می‌شود این نوع مدیتیشن را امتحان کنند تا بتوانند سود بیشتری از انجام مراقبه کسب کرده و مدیتیشن را به طور اصولی انجام دهند.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
–
لیست آهنگ بی کلام برای مدیتیشن کردن
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
فرق مدیتیشن با کلام و مدیتیشن خاموش چیست؟
مدیتیشن با کلام به افراد مراقبه کننده کمک می‌کند تا بهتر بتوانند تمرکز خود را هنگام انجام تمرین حفظ نمایند. به کمک مدیتیشن هدایت شده، می‌توان از تکنیک‌های مختلف مدیتیشن مانند اسکن بدن، تصویرسازی هدایت شده یا تجسم استفاده کرد. دستورالعمل‌های مراقبه با کلام بسیار ساده هستند و به فرد راهنمایی‌هایی در ارتباط با حالت نشستن برای انجام تمرین، تمرکز روی تنفس، توصیه برای تکرار ذکر یا مانترا، تمرکز روی یک شی یا تصویر ذهنی و یا انجام دادن حرکات خاصی داده می‌شود.
مدیتیشن خاموش بدون هیچ راهنمایی انجام می‌شود. افرادی می‌توانند از مدیتیشن خاموش استفاده کنند که به خوبی روی تمام اصول مدیتیشن مسلط شده باشند. این افراد تمامی دستورالعمل‌ها را درونی کرده‌اند و توانایی انجام تمام تکنیک‌های مدیتیشن بدون راهنمایی را دارند. مراقبه خاموش را می‌توان به صورت گروهی نیز انجام داد.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن سکوت؛ قدم به قدم
فواید مدیتیشن با کلام یا مدیتیشن هدایت شده چیست؟
تحقیقات زیادی در ارتباط با اثر و فواید مدیتیشن انجام شده است که به طور خاص، در این بخش شما را با نتایج تحقیقاتی که در ارتباط با مدیتیشن هدایت شده انجام شده است آشنا می‌کنیم:
طبق تحقیقی که در سال 2011 انجام شده است، مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند به مدیریت استرس، پیشگیری و کنترل علائم افسردگی و اضطراب و احساس آرامش کمک کند. همچنین، مراقبه محبت آمیز یا مراقبه شفقت نیز نوع دیگری از مدیتیشن هدایت شده است که طبق تحقیقات صورت گرفته می‌تواند باعث بهبود روابط و کنترل احساسات شود.
علاوه بر همه این‌ها مشخص شده است که تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی هدایت شده اگر به طور منظم به مدت 8 هفته انجام شود، می‌تواند باعث آرامش شده و مشکلات بی خوابی و سایر اختلالات خواب به ویژه در افراد مسن را کاهش دهد. مدیتیشن هدایت شده حتی برای کودکان نیز فواید بسیاری را به همراه دارد. طبق تحقیقات صورت گرفته، مدیتیشن ذهن آگاهی و مراقبه‌های مبتنی بر عاطفه، می‌تواند برای کودکان مفید باشد و مهارت‌های اجتماعی و عاطفی آنها را بهبود دهد. در ضمن ترکیب مراقبه و شکرگزاری روزانه می‌تواند تأثیر چشمگیری در افزایش آرامش و تمرکز ذهن داشته باشد.
آشنایی با انواع تکنیک‌های مدیتیشن با کلام
اگر تجربه زیادی در انجام مدیتیشن ندارید و به عنوان یک مبتدی می‌خواهید تمرین را شروع کنید، باید صوت‌های مدیتیشن با کلام با صدا و لحن‌های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید بهترین گزینه را با توجه به نیاز خود بیابید. علاوه بر این با امتحان کردن تکنیک‌های مختلف مدیتیشن با کلام، می‌توانید تکنیکی که بیشترین تاثیر را برای شما دارد پیدا کنید:
1_ مراقبه‌های محبت‌آمیز
این تکنیک مدیتیشن هدایت شده به عنوان مدیتیشن متا نیز شناخته می‌شود. این تکنیک کمک می‌کند تا نسبت به خانواده، دوستان، جامعه و حتی افرادی که ارتباط برقرار کردن با آنها برایتان سخت است، احساسات محبت آمیز داشته باشید و برای آنها آرزوی خوشبختی کنید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن عشق و مهربانی چیست؟
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن اعتماد به نفس
2_ مراقبه‌های سپاسگزاری
یکی از بهترین تکنیک‌های مراقبه که به شما کمک می‌کند تا بتوانید از زندگی کردن در لحظه لذت ببرید مدیتیشن شکرگزاری است. این نوع مراقبه باعث می‌شود تا بیشتر به نکات مثبت زندگی خود مانند کسانی که دوستشان داریم، گلدان گلی که از آن نگهداری می‌کنیم و حتی فنجان چایی که در روز می‌نوشیم، دقت کنیم. انجام دادن این نوع مدیتیشن با تقویت کردن احساسات مثبت، زمینه‌ی بهبود سلامتی و کاهش استرس و اضطراب را برای ما فراهم می‌کند.
3_ مدیتیشن مانترا
مدیتیشن‌های با کلام که با تکرار کردن یک مانترا (ذکر)، کلمه، عبارت، جمله و… انجام می‌شود، تاثیر زیادی در ایجاد احساس آرامش خواهد داشت. برای انجام این نوع مدیتیشن می‌توانید عبارات تاکیدی را در ذهن و یا با صدای بلند تکرار کنید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن مانترا چیست و چگونه انجام می‌شود؟
4_ مدیتیشن آگاهی باز
مدیتیشن آگاهی یا توجه باز کمک می‌کند تا بدون قضاوت کردن، به تماشای افکار و احساسات خود بنشینید و بگذارید که از ذهن شما عبور کنند. این تمرین درک شما را افزایش می‌دهد و به شما می‌فهماند که احساسات و افکارتان، شما را تعریف نمی‌کنند.
5_ مدیتیشن‌های ذن
این نوع مدیتیشن با کلام با نشستن ساده مانند نیلوفر آبی یا نیمه نیلوفر آبی انجام می‌شود. پایه و اساس این مراقبه، سنت ذن بودایی است و هدف آن این است که توجه شما را روی تنفس نگه دارد و کمک کند تا لحظه حال را بهتر درک کنید.
- بیشتر بخوانید: ذن چیست؟
6_ مدیتیشن با کلام تجسم
مدیتیشن تجسم را می‌توان به صورت هدایت شده نیز انجام داد. راهنما یا استاد به شما کمک می‌کند تا در ذهن خود فضای زیبا و آرامش بخشی را تجسم کنید و فقط به اتفاقات خوب و مثبت فکر کنید. از این نوع مدیتیشن به طور خاص برای افزایش عملکرد ورزشی، بهبود مذاکرات و ارائه‌ها استفاده می‌شود.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن تجسم چگونه انجام می‌شود؟
7_ مدیتیشن‌های آزادسازی عاطفی
این نوع مراقبه‌ی هدایت شده کمک می‌کند تا تنش‌های مربوط به احساسات منفی را رها کنید. انجام منظم این نوع مدیتیشن می‌تواند به بهبود سلامت عاطفی و خلق و خو کمک کند.
8_ مدیتیشن‌های اسکن بدن
به کمک مدیتیشن اسکن بدن تمام دقت و توجه خود را به قسمت‌های مختلف بدن اختصاص می‌دهیم تا عضلات خود را به ترتیب آرام و ریلکس کنیم. انجام دادن این تکنیک از مدیتیشن به تنهایی برای افراد با تجربه می‌تواند سخت و چالش برانگیز باشد، اما به کمک مدیتیشن با کلام، می‌توان آن را به صورت اصولی انجام داد.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن اسکن بدن چیست؟
9_ مدیتیشن آرام سازی پیشرونده عضلانی
این مدیتیشن تا حدودی به مدیتیشن اسکن بدن شباهت دارد و با منقبض و رها کردن عضلات سعی دارد تا آرامش را در سراسر بدن انتشار دهد.
10_ مراقبه‌های هوشیاری تنفس
مراقبه هوشیاری تنفس از شما می‌خواهد تا در حین انجام دادن مدیتیشن تمام تمرکز خود را روی تنفس خود قرار دهید. اگر دوست دارید این نوع مدیتیشن را تجربه کنید، این مقاله می‌تواند به شما کمک کند: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی
11_ مراقبه‌های پیاده‌روی
یکی از زیباترین انواع تکنیک‌های مدیتیشن، مدیتیشن پیاده روی است. این نوع تمرین را می‌توانید در هنگام قدم زدن در جنگل، پارک یا فضای شهری انجام دهید و به کمک صوت‌های هدایت شده مدیتیشن کنید. این نوع مراقبه می‌تواند ذهن و بدن شما را با هم هماهنگ کند.
- بیشتر بخوانید: فواید یوگا برای بانوان
12_ مراقبه‌های متمرکز
هنگام انجام دادن این نوع مراقبه باید روی یک عامل مانند صدا، شی، تصویر، تنفس و… تمرکز کنید. صوت یا استاد راهنما به شما کمک می‌کند تا تمرکز خودتان را روی این عامل حفظ کنید و هرگاه که ذهنتان سرگردان شد بتوانید تمرکزتان را دوباره برگردانید. افزایش تمرکز یکی از مزایای انجام دادن مدیتیشن تمرکز است.
چطور راحت تر مدیتیشن کنیم؟
چند نکته مهم در انجام مدیتیشن وجود دارد که با توجه به آنها می‌توانید راحتتر مدیتیشن کنید. این نکات عبارت هستند از:
1- با افکار خود کنار بیایید
در زمان مدیتیشن باید تمرکز را روی لحظه حال بیاورید و افکار را دور بریزید. مدیتیشن یعنی تمرین فکر نکردن و در زمان حال‌بودن و اگر دائماً در حال انجام این تمرین مشغول افکار متفاوت هستید، یعنی اینکه به درستی مدیتیشن نمی‌کنید.
با این حال گاهی اوقات افکار مختلف به‌سراغ‌تان می‌آیند؛ حالا به‌جای اینکه بابت انجام ندادن درست تمرین استرس بگیرید، با افکار کنار بیایید، آنها را بپذیرید و دوباره سعی در تمرین بی‌ذهنی داشته باشید.
در واقع برخی افراد با استرس بابت عدم کنترل افکار مزاحم تمرین مدیتیشن را برای خود بسیار سخت می‌کنند، در صورتی که می‌توانند افکار را بپذیرند و دوباره به تمرین ادامه دهند.
2_ موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید
موسیقی‌های آرامش‌بخش با ریتم ملایم خود ذهن شما را از سردرگمی‌ها نجات می‌دهند و وارد مسیر مشخصی می‌کنند. با گوش‌دادن به این موسیقی‌ها می‌تواند هجمه افکار را کاهش دهید و به‌سمت بی‌ذهنی قدم بردارید.
مدیتیشن صوتی با کلام نیز تأثیرگذاری بیشتری دارد و افکار شما را در مسیر کاملاً مشخصی قرار می‌دهد. با گوش‌دادن مدیتیشن باکلام دیگر نگران انجام اشتباه تمرین‌ها نیستید و راحتتر مدیتیشن می‌کنید.
ما در مقاله مدیتیشن صوتی انواع موسیقی‌های آرامش‌بخش را برایتان قرار داده‌ایم که می‌توانید از آنها استفاده کنید. (یادت نیره لینک مدیتیشن صوتی رو حذف کنیم)
3_ تمرین ریلکسیشن انجام دهید
قبل از شروع تمرینات مدیتیشن، حتماً تمرینات ریلکسیشن انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن یا تن‌آرامی شما را از هر گونه تنش عضلانی رها می‌کنند؛ بنابراین می‌توانید تمرینات مدیتیشن را با تمرکز و راحتی بیشتری انجام دهید.
تمرین ریلکسیشن به این صورت است که ابتدا باید در موقعیت مناسبی قرار بگیرید. حالا دراز می‌کشید یا می‌نشینید. شما باید روی هر یک از اعضای بدن خود تمرکز کنید و از لحاظ ذهنی گرفتگی‌ها و تنش‌های آن ناحیه را از بین ببرید. بعد از انجام این تمرین متوجه می‌شوید که راحتی بیشتری دارید.
4_ ساعت مناسبی برای مدیتیشن انتخاب کنید
در هر بازه زمانی از روز که درگیری‌های کمتری دارید، مدیتیشن انجام دهید؛ مثلاً برخی افراد شروع صبح و برخی اواخر شب را برای این تمرین ترجیح می‌دهند.
زمانی که درگیری‌های ذهنی به حداقل می‌رسند، تمرکز بیشتری بابت انجام تمرینات دارید و راحتتر هستید.
5_ عوامل حواس‌پرتی را به حداقل برسانید
تمام عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید؛ مثلاً پنجره‌ها را ببندید، تلفن همراه را روی حالت سکوت قرار دهید، از دیگران بخواهید که در بازه مدیتیشن با شما ارتباط نگیرند و دمای محیط اتاق را تنظیم کنید. زمانی که عوامل حواس‌پرتی به حداقل می‌رسند، مدیتیشن را به راحتی انجام می‌دهید.
6_ از اپلیکیشن آرامیا استفاده کنید
شما برای اینکه مدیتیشن را تبدیل به یک عادت روزمره کنید، نیاز به یک دستیار حرفه‌ای دارید. اپلیکیشن آرامیا می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. در این اپلیکیشن انواع مدیتیشن‌های با کلام وجود دارند که می‌توانید از آنها برای تمرین ذهن آگاهی و مراقبه استفاده کنید. زمانی که دسترسی راحتی به فایل‌های مدیتیشن داشته باشید، انجام این تمرین برایتان راحتتر است.
کلام آخر
یکی از راهکارهای کاربردی و علمی برای آرامش ذهن و بهبود آگاهی درونی، انجام مدیتیشن است. انجام مدیتیشن با استفاده از صوت‌های باکلام می‌تواند تاثیرات مثبت قابل توجهی داشته باشد. در این مقاله، صوت‌های مدیتیشن با صدای خانم و آقا، انواع تکنیک‌های مدیتیشن باکلام و فواید آن را بررسی کردیم. اگر در انجام مدیتیشن مبتدی هستید، صوت‌های باکلام کمک شایانی به شما خواهند کرد. نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع:
تشکر از محتوای خوبتون،سعی میکنم به طورکامل همه رواستماع کنم
مرسی از محبتتون جناب بهداروند 🙂
با سلام من هرگاهی مدیتیشن تمرین میکنم خیلی عالی است برای ارامش رسیدن روح وجسم بسیارخوبه توصیه میکنم مقداری وقت برای ارامش درونمون بگذاریم تابتونیم بافکاری خوب زندگی کنیم ازبرنامه خوبتون ممنونم…
سلام آقای بهمنی چقدر خوبه که از مدیتیشن برای آرامش استفاده می‌کنید… باعث افتخارمونه که از اپلیکیشن آرامیا استفاده می‌کنید، ممنونیم بابت بازخوردی که بهمون دادین 🙂
ممنون از مقاله! آیا مدیتیشن صوتی با کلام می تونه برای کسی که به تازگی شروع کرده، بهتر از مدیتیشن سکوتی باشه؟
بله میتونه گزینه خوبی باشه چون یک راهنما داره بهتون طی تمرین کمک میکنه