مدیتیشن شمع یا تراتاکا چیست؟

مدیتیشن با شمع یا مدیتیشن تراتاکا، به عنوان یکی از روش‌های اصلی مدیتیشن شناخته نمی‌شود. در واقع این تمرین، یکی از تمرینات ذهن آگاهی متمرکز (تمرکز روی جسم خارجی) است که در آن سعی در به لحظه حال آوردن ذهن، با تمرکز بر چیز بیرونی می‌کنیم.

اصولا در مدیتیشن‌های عادی مثل مدیتیشن تنفسی، ما برای به لحظه حال آمدن روی نفسی که می‌کشیم تمرکز می‌کنیم. اما در این روش، تمرکز را روی یک شمع می‌گذاریم تا به لحظه حال بیاییم. انجام این روش مراقبه باعث افزایش تمرکز و حافظه می‌شود. در این مقاله همراه من باشید تا روش دقیق انجام مدیتیشن شمع را به زبان ساده به شما توضیح بدهم.

آموزش مدیتیشن شمع (صوت مدیتیشن شمع)

خب، می‌توانید مدیتیشن مورد نظر را به کمک صوتی که پایین قرار دادم انجام بدهید. البته الزامی به پخش کردن این فایل صوتی نیست، اما خب می‌توانید برای اینکه به احساس بهتری برسید، از آن کمک بگیرید. علاوه بر این در صورتی که از این آهنگ خوش‌تان نیامده، می‌توانید به صفحه موزیک مدیتیشن بروید و یکی از این فایل‌های صوتی را انتخاب کنید.

لینک دانلود

خب، بعد از اینکه آهنگ را انتخاب کردید، یک جای ترجیحا خلوت و کم‌سروصدا را انتخاب کنید. اگر مکان مورد نظر کمی هم کم‌نور باشد تا نور شمع را راحت‌تر ببینید، بهتر است. همینطور بهتر است دمای هوا نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد و لباس‌های راحتی هم پوشیده باشید. در عین حال پیشنهاد می‌کنم عوامل حواس‌پرتی مثل تلفن همراه، تلفن ثابت و… را هم خاموش کنید.

انتخاب شمع

اصولا در مدیتیشن شمع یا همان مراقبه تراتاکا در مورد انتخاب شمع صحبت‌های زیادی می‌شود. مثلا اینکه رنگ شمع چه تاثیری روی مدیتیشن دارد و… . خب با توجه به اینکه ما در آرامیا صرفا به منابع علمی استناد می‌کنیم نه دیگر صحبت‌ها، به شما اطمینان می‌دهم که رنگ شمع و دیگر جزئیات باعث ایجاد تاثیر خاصی در مدیتیشن شما نمی‌شود. بنابراین بدون نگرانی یک شمع وارمر یا حتی شمع عادی انتخاب کنید.

حالا شمع را روی یک سطح صاف قرار بدهید. بهتر است جایی قرار بدهید که هم‌تراز با چشمان و صورت‌تان باشد. مثلا روی میز ناهارخوری.

بنشینید، فرقی ندارد روی زمین یا صندلی یا… . فقط مهم است برای مشاهده شمع گردن‌تان اذیت نشود و همینطور ستون فقرات‌تان صاف باشد تا بتوانید بدون درد کمر، نشستن‌تان را حفظ کنید.

در اپلیکیشن فارسی آرامیا، هم ویدیوهای آموزشی در مورد مدیتیشن ببین،

هم هر موقع که دلت خواست یه صوت مدیتیشن مخصوص بزار و باهاش به آرامش برس!

به شمع توجه کنید

خب، توجه‌تان را به شمع بدهید. تنها کاری که لازم است انجام بدهید، این است که نگاه‌تان را به شمع بدوزید و زوایای مختلفش را بررسی کنید، نور، شعله، جنس بدنه شمع و… . اشکال ندارد اگر می‌خواهید حین تمرکز کردن پلک بزنید. اما مهم این است که خیلی به دیگر عناصر به جز شمع توجه نکنید.

البته در دفعات اولی که اقدام به انجام تمرینات مدیتیشن می‌کنید، ذهن‌تان کمی شما را اذیت کرده و شاید اجازه ندهد به راحتی تمرکز کنید. بنابراین اگر حواس‌تان از شمع پرت شد یا نگاه‌تان به بخش دیگری از خانه افتاد، بدون اینکه حرص بخورید و نگران باشید، فقط دوباره به آرامی چشمان‌تان را به سمت شمع برگردانید و روی آن تمرکز کنید.

در حینی که نگاه‌تان به شمع و شعله آن است، هوا را از بینی به داخل شکم وارد کرده و از دهان خارج کنید. هر بار که هوا را به داخل بدن می‌دهید، احساس کنید که نور شمع در وجودتان جریان پیدا می‌کند و هر بار که آن را بیرون بدهید، احساس کنید احساسات منفی در حال خارج شدن هستند.

مدیتیشن را به اتمام برسانید

اصولا انجام مدیتیشن شمع و دیگر انواع مراقبه باید چیزی بین 5 الی 20 دقیقه طول بکشد. اما در دفعات اول اشکال ندارد که انجام آن بین 3 الی 5 دقیقه هم باشد. بعد از گذشت چند دقیقه از شروع مدیتیشن و زمانی که احساس کردید دیگر نمی‌خواهید آن را ادامه بدهید، به آرامی روی زمین دراز کشیده، چشمان‌تان را ببندید و 5 دقیقه صرفا روی نفس‌هایی که می‌کشید تمرکز کنید. به زبان دیگر مدیتیشن را با مراقبه تنفسی به اتمام برسانید تا احساس بهتری داشته باشید!

آیا مدیتیشن شمع یک مدیتیشن دینی است؟

وجود شمع در این مدیتیشن شاید باعث شود بعضی مخاطبان عزیز تصور کنند که مدیتیشن شمع یک مدیتیشن دینی یا آیینی است. اما همانطور که بالاتر هم متوجه شدید، در این تمرین صرفا ما از شمع برای آوردن تمرکزمان از آینده و گذشته به لحظه حال کمک گرفتیم.

به طور دقیق‌تر در میان انواع مدیتیشن، دسته‌ای از تمرین‌ها به اسم مدیتیشن متمرکز شناخته می‌شوند. در این تمرین‌ها، ما سعی می‌کنیم تمرکز را به یک جسم خارجی مثل یک دانه کشمش یا همین شمع بدهیم تا به کمک این جسم ذهن را به لحظه حال بیاوریم. بنابراین نه، مدیتیشن شمع هم یک مدیتیشن سکولار، غیر آیینی و علمی است.

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که مدیتیشن تراتاکا یا همان مراقبه شمع چیست و نحوه انجامش را یاد گرفتیم. راستی اگر دوست دارید به دنیایی از مدیتیشن‌های علمی و واقعا اثربخش همراه با صوت‌هایی به زبان فارسی دسترسی داشته باشید، همین حالا اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید.