قبلا در مقاله فواید یوگا به طور اختصاصی در مورد مزیت‌های این ورزش صحبت کردم. اما در این مقاله می‌خواهم صرفا به مزایای یوگا برای بانوان پرداخته و به فوایدی اشاره کنم که یوگا متوجه خانم‌ها می‌کند. با من همراه باشید.
فواید یوگا برای بانوان
مثل همیشه، تمامی محتوایی که در آرامیا می‌خوانید بر اساس منابع و داده‌های علمی بوده و نیاز نیست در مورد درست و غلط بودنش نگران باشید. البته برای ایجاد اطمینان بیشتر در ادامه به منبع هر گفته در سایت‌های معتبر علمی لینک داده‌ام.
1_ یوگا به شرایط زنان در دوران بارداری کمک می‌کند
بررسی‌ها و تحقیقاتی که در سال 2015 و بعدتر انجام شده، نشان داده که انجام تمرینات یوگا قبل از تولد فرزند می‌تواند باعث رفع استرس و همینطور کاهش درد لگن شود. همینطور این تمرینات به کاهش زمان زایمان هم کمک می‌کنند. (منبع)
نکته: در همین حال محققان گفته‌اند در بعضی موارد نادر، یوگا ممکن است باعث انقباض رحمی شود. بنابراین قبل از انجام آن در بارداری بهتر است با پزشک مشورت کنید.
2_ باعث بهبود زندگی جنسی می‌شود!
مدتی پیش تحقیقی روی 40 زن سالم و فعال از نظر جنسی در هند انجام شد. بعد از گذشت حدود 12 هفته یوگا، 75 درصد از این افراد گفتند که از زندگی جنسی خودشان رضایت بیشتری دارند. در واقع آنها در زمینه‌های مختلف عملکرد جنسی مثل ارگاسم، میل و… بهبود داشتند. (منبع)
3_ علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد
مقاله‌ای که در مجله بین‌المللی علوم سلامت و زنان منتشر شده، نشان می‌دهد که یوگا چقدر می‌تواند برای سندرم پیش از قاعدگی مفید باشد. طبق گفته این مقاله، محققان روی علائم احساسی، رفتاری و فیزیکی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی تمرکز و در نهایت بهبودهایی را در هر 3 زمینه مشاهده کردند. در این مطالعه اینطور نتیجه‌گیری شده که می‌توان از یوگا به عنوان یک راهکار درمانی این سندرم استفاده کرد. (منبع)
4_ باعث بهبود علائم یائسگی می‌شود
پاره‌ای دیگر از تحقیقات در مورد تاثیر یوگا بر زنان یائسه تمرکز کرده تا ببیند آیا این ورزش باعث می‌شود آنها راحت‌تر با گرگرفتگی کنار بیایند یا نه؟ در این تحقیق 54 زن یائسه شرکت کردند. در پایان تحقیق حدود دو سوم یا همان 66 درصد از این زنان، کاهش گرگرفتگی را تنها پس از 10 هفته کلاس گزارش کردند! علاوه بر این، این افراد گفتند که همان احساس گرگرفتگی باقی‌مانده هم نسبت به قبل شدت کم‌تری دارد.
به جز این تحقیق، تحقیق دقیق‌تری در سال 2012 در آلمان انجام شد. این تحقیق هم تایید کرد که یوگا می‌تواند به بهبود علائم روانشناختی گرگرفتگی کمک کند. (منابع: 1 – 2)
5_ به زنان مبتلا به سرطان سینه کمک می‌کند
در یک مرور بر تمامی یافته‌های مربوط به تاثیر یوگا بر سرطان سینه که در سال 2012 انجام شده، بیماران و بهبودیافتگان سرطان سینه که بیشتر از 740 نفر بودند، بررسی شدند. در نهایت مشخص شده بهبودهای کوتاه مدتی مثل کاهش استرس و اضطراب شامل حال این عزیزان می‌شود. (منبع)
6_ به افراد مبتلا به دیابت بارداری کمک می‌کند
متاسفانه این روزها آمار زنان مبتلا به دیابت بارداری در جهان رو به افزایش است. مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که ورزش‌های ملایم مثل یوگا می‌تواند هم به مادر مبتلا به این بیماری و هم جنین کمک کند. البته همانطور که بالاتر هم گفته شد، قبل از انجام یوگا در بارداری با متخصصان مشورت کنید.
7_ باعث افزایش سلامت قلب می‌شود
بر اساس آمار منابع معتبر، بیماری قلبی بزرگ‌ترین قاتل زنان در ایالات متحده آمریکاست! خوشبختانه آماری منتشر شده که نشان می‌دهد احتمالا یوگای منطم می‌تواند سلامت قلبی متابولیک را بهبود بدهد.
در واقع بهبود قابل توجهی در تعدادی از عوامل مختلف از جمله فشار خون سیستولیک و سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم و بالا مشاهده شده. (منبع)
علاوه بر اینها تحقیقات اولیه‌ای در مورد تاثیر یوگا بر نارسایی قلبی انجام شده که نشان می‌دهد احتمالا این ورزش برای این مشکل هم مفید باشد. (منبع)
8_ شروع آلزایمر را عقب می‌اندازد!
باز آمار در مورد کشور آمریکا می‌گویند که حدود دو سوم آمریکایی‌هایی که مبتلا به آلزایمرند، جنسیت خانم دارند. خوشبختانه یافته‌هایی که به تازگی منتشر شده‌اند، نشان داده یوگا می‌تواند شروع این بیماری را به تاخیر بیندازد. همینطور یوگا به دلیل وجود تمرین های مدیتیشن در آن، اختلال شناختی را که معمولا اولین شاخصه آلزایمر است، به تاخیر می‌اندازد. (منبع)
9_ باعث بهبود کمردرد می‌شود
بر اساس آخرین آمار، زنان بیشتر از مردان دچار مشکلات درد کمر می‌شوند. خوشبختانه تعدادی از پوزیشن‌های یوگا وجود دارد که می‌توانید برای کمک به تسکین درد کمر امتحان کنید.
مطالعه‌ای که در سال 2017 منتشر شد، افرادی که را که از کمردرد متوسط تا شدید رنج می‌بردند بررسی کرد. 320 نفر در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفتند که در نهایت پس از 12 هفته تمرین یوگا، گزارش کردند که می‌توانند حرکت‌های بدنی جدید انجام داده و درد کم‌تری دارند.
10_ یوگا بهبودی بعد از زایمان را تسریع می‌کند
از جمله خواص یوگا برای زنان می‌توان به بهبود وضعیت مادر بعد از زایمان اشاره کرد. بدن و ذهن بعد از زایمان دچار تغییرات زیادی می‌شوند. یوگا می‌تواند نقشی اساسی در بهبودی بعد از زایمان، تقویت عضلات و کاهش استرس عاطفی داشته باشد.
اگر به تازگی مادر شده‌اید، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا با پیدا‌کردن هویت جدید خود به‌عنوان والد، دوباره با بدن‌تان ارتباط بگیرید.
11_ یوگا موجب تعادل هورمونی می‌شود
از جمله فواید ورزش یوگا برای بانوان تعادل هورمونی است. بدن بسیاری از زنان ممکن است در طول زندگی دچار نوسانات هورمونی شود. اغلب زنان از زمان بلوغ چرخه‌های هورمونی ماهانه را تجربه می‌کنند. اگر آنها تصمیم به بارداری بگیرند، تغییرات هورمونی زیادی در آنها به‌وجود می‌آید. یائسگی نیز می‌تواند مجموعه دیگری از چالش‌های هورمونی را برای خانم‌ها ایجاد کند.
خوشبختانه با انجام تمرینات یوگا می‌توانید هورمون‌های خود را متعادل کنید و علائم مربوط به یائسگی، قاعدگی و عدم تعادل هورمونی را کاهش دهید؛ مثلاً به نقل از وب‌سایت Calm، یوگا به‌طور قابل‌توجه‌ای علائم PMT را کاهش می‌دهد. این به معنای کاهش علائمی مثل نوسانات خلق‌وخو، نفخ و مشکلات پوستی است.
ارتباط یوگا و مدیتیشن؟
بالاتر به این اشاره کردم که در یوگا تمرینات مدیتیشن وجود دارد. اما مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن یکی از مهم‌ترین تکنیک‌های ذهن آگاهی است که تاثیراتش روی سلامتی سالهاست که توسط علم تایید و ثابت شده. برای تجربه کردن آن حتما از صوت پایین کمک بگیرید:
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با مهم‌ترین مزایای یوگا برای خانم‌ها آشنا شده و البته در مورد هر مزیت، به منابع معتبر لینک دادیم تا در مورد درستی هر کدام به اطمینان برسید. در آخر اگر سوال و نظری داشتید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منبع:
