اگر از قبل آرامیا را بشناسید می‌دانید که همه محتواهای مجموعه ما بر اساس داده‌های علمی است، در این بین مخصوصا وقتی قرار باشد در مورد فواید تمرین‌ها و راهکارها صحبت کنیم، سخت‌گیرتر از قبل به دنبال مدارک و شواهد می‌گردیم.
در این مقاله قرار است با توجه به تحقیقات علمی که تا امروز انجام شده، مزایا و فواید یوگا را برای شما توضیح بدهم. دقت کنید، تحقیقاتی که در مورد یوگا انجام شده هنوز آنطور که باید کامل نبوده و مبتدی و مقدماتی هستند. اما همین‌ها هم تا حد زیادی می‌توانند به ما بفهمانند این ورزش، چقدر روی سلامتی اثرگذارند. پس با من همراه باشید.
مزایا و فواید یوگا
قبل از شروع به این نکته مهم دقت کنید؛ وقتی صحبت از یوگا می‌شود بحث صرفا در مورد تمرینات کششی نیست! در واقع بخشی از تمارین یوگا، تمرین‌های ذهن آگاهی، تمرین های مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی و… هستند و همین‌ها روی مزایای یوگا تاثیر زیادی دارند. با توجه به این، ممکن است در کلاس‌های حضوری یوگا به طور کامل این تمرین را تجربه کنید اما احتمال دارد حین استفاده از بعضی اپلیکیشن‌ها و تمرین‌های غیر حضوری یا غیر اصولی، به تمرین های ذهن آگاهی و… دسترسی نداشته باشید.
در این شرایط انجام تمرین‌های مدیتیشن بعد یا قبل از یوگا، می‌تواند تا حد زیادی باعث افزایش قدرت آن شود. برای این کار هم می‌توانید به سراغ مقالات سایت ما بروید و هم مستقیم از اپلیکیشن آرامیا و صوت‌های فارسی و راهنمای آن کمک بگیرید.
نمونه یک مدیتیشن صوتی در آرامیا که مشابهش در کلاس‌های یوگا اجرا می‌شود:
خب، به سراغ اولین فایده یوگا برویم:
ویدیو: حرکات اثربخش یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و خستگی
مدرس: نجمه دریادل، مربی بین‌المللی یوگا
1_ یوگا باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدنی می‌شود
در سال 2016، 2 سازمان بزرگ و پیشرو در زمینه یوگا با اسم‌های Yoga Journal و Yoga Alliance یک نظرسنجی بین‌اللملی را انجام دادند و در بخشی از آن، به بررسی این موضوع پرداختند که چرا مخاطبان به سراغ این ورزش می‌‌آیند. در نهایت مشخص شد مهم‌‌ترین دلیل محبوبیت یوگا بین افراد علاقه‌مند به آن، افزایش انعطاف‌پذیری است. (منبع: https://www.yogaalliance.org/)
انعطاف‌پذیری بدنی در واقع جزء مهمی از سلامت جسمانی محسوب شده و یوگا تمرینات زیادی دارد که باعث می‌شود سطح آن بیشتر شود.
نکته دیگر در مورد یوگا این است که به نظر می‌رسد مخصوصا این ورزش روی بهبود انعطاف‌پذیری میان بزرگسالان 65 سال به بالا، تاثیر زیادی دارد. در واقع کاهش انعطاف‌پذیری یکی از نشانه‌ها و ویژگی‌های پیری محسوب می‌شود در حالی‌که یک مطالعه در سال 2019 نشان داد یوگا هم سرعت افت آن در افراد مسن را کاهش داده و هم اندازه‌اش را بیشتر می‌کند. (منبع: www.ncbi.nlm.nih.gov)
2_ یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند
انجمن روانشناسی آمریکا (apa) به تازگی این آمار را به اشتراک گذاشته که 84 درصد از بزرگسالان آمریکایی تاثیر استرس طولانی‌مدت را احساس می‌کنند. (منبع: www.apa.org) بنابراین، منطقی است که دومین دلیل محبوبیت یوگا در میان مردم، رفع استرس باشد.
خوشبختانه منابع علمی تایید می‌کنند که یوگا و مخصوصا یوگای آسانا، در کاهش استرس تاثیر زیادی دارند. البته دقت کنید، همانطور که بالاتر هم گفتم منظور از یوگا، انجام تمرین‌های کششی همراه با دیگر تمرین‌های ذهن آگاهی، مدیتیشن، تنفسی و… است.
3_ یوگا سلامت روان را بهبود می‌دهد!
گفته می‌شود احتمالا اختلال افسردگی اساسی یا همان MDD از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان در جهان باشد. اما در مورد تاثیر یوگا بر افسردگی در سال 2017 متاآنالیزی انجام شد و به اثرات درمان‌های مبتنی بر یوگا بر آن پرداخت.
این متاآنالیز به این نتیجه رسید که یوگا به طور عمده می‌تواند به عنوان یک درمان جایگزین برای افسردگی اساسی در نظر گرفته شود. به طور دقیق‌تر مشخص شده که هم تمرین‌های کششی و هم تمرین‌های تنفسی یوگا روی بهبود افسردگی تاثیر داشته‌اند. (منبع) احتمالا این موضوع به دلیل تاثیر یوگا بر کاهش اضطراب و تاثیر اضطراب بر افسردگی باشد.
4_ یوگا ممکن است التهاب را کاهش بدهد
در دنیای پزشکی، التهاب مزمن می‌تواند بسیار خطرناک باشد، در واقع پزشکان می‌گویند سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی، آرتریت و… با التهاب رابط دارند. (منبع) حالا خوشبختانه یک مرور روی 15 مطالعه انجام شده و تایید کرده که انواع یوگا می‌توانند روی کاهش التهاب تاثیر داشته باشند.
5_ یوگا به احتمال زیاد، اضطراب را کاهش می‌دهد
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا به تازگی اعلام کرده که اختلالات اضطرابی ممکن است شایع‌ترین اختلالات سلامت و روان در آمریکا باشند. (منبع) در حال حاضر تعداد زیادی از اختلالات اضطرابی مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیاهای خاص وجود دارد.
حالا مطالعات نشان داده‌اند که یوگای آسانا ممکن است به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی موثر باشد! البته محققان قبل از دادن نظر قطعی‌شان در مورد این موضوع، گفته‌اند که باید مطالعات بیشتری روی آن انجام شود.
همینطور تایید شده که به طور قطعی یوگای نیدرا که شامل یک تمرین اسکن بدن و مدیتیشن هدایت شده است، علائم اضطراب را کاهش می‌دهد.
نکته مهم: به تازگی دوره یوگا نیدار با اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا اضافه شده!
6_ یوگا کیفیت زندگی را بهبود می‌دهد
سازمان جهانی بهداشت کیفیت زندگی را اینطور تعریف می‌کند:
((ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی، در چارچوب فرهنگ و نظام‌های ارزشی که در آن زندگی می‌کند، در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌هایش.)) (منبع)
حالا، برخی از عواملی که روی کیفیت زندگی تاثیر می‌گذارند عبارتند از:
- روابط،
- خلاقیت،
- فرصت‌های یادگیری،
- سلامتی،
- و رفاه مادی.
برای سال‌های طولانی، محققان کیفیت زندگی را به عنوان یک پیش‌بینی‌کننده مهم طول عمر افراد و احتمال بهبود بیماران هنگام درمان یا آسیب مزمن می‌دانند. (منبع) حالا در یک متاآنالیز انجام شده در سال 2019، تایید شده که احتمالا یوگا پتانسیل مناسبی برای بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به درد مزمن دارد. (منبع: journals)
7_ یوگا سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌دهد
سال‌هاست که تایید شده استرس مزمن بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی دارد. (منبع) وقتی ایمنی بدن به خطر بیوفتد، فرد بیشتر از قبل مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف خواهد بود. با این حال همانطور که قبلا هم گفته شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی برای استرس در نظر گرفته می‌شود.
البته این تحقیقات هنوز در حال تکمیل هستند اما بعضی مطالعات ارتباط مشخصی بین تمرین یوگا در دراز مدت و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن پیدا کرده‌اند. این موضوع تا حدی به توانایی یوگا در مبارزه با التهاب و تا حدی به دلیل افزایش ایمنی سلولی است.
8_ یوگا باعث بهبود تعادل می‌شود!
تعادل فقط وقتی حین یوگا و روی یک پا ایستاده‌اید اهمیت ندارد! در واقع برای انجام کارهای روزمره مثل برداشتن چیزی از روی میز، رسیدن به قفسه یا حتی پایین آمدن از پله‌ها هم تعادل مهم می‌شود. نکته اینجاست که تایید شده یوگا هم تعادل و هم عملکرد بدنی را در ورزشکاران بهبود می‌دهد.
به همین ترتیب، بررسی تحقیقات انجام شده روی جمعیت‌های سالم نشان می‌دهد که تعادل ممکن است برای اکثر افراد پس از تمرین مداوم یوگا، بیشتر شود. (منبع)
اهمیت تعادل را زمانی بهتر متوجه می‌شویم که به گزارش آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کرده و متوجه شویم که زمین خوردن میان سالمندان در مراکز پرستاری بسیار رایج است و حتی ساده‌ترین آنها می‌تواند باعث ایجاد خطر مرگ برای سالمندان شود!
تحقیقاتی که در همین سال‌های گذشته و نزدیک انجام شده، نشان داده که یوگا می‌تواند تعادل را در جمعیت‌های مسن بهبود ببخشد. همینطور طبق اطلاعات این منبع، آسانا می‌تواند در بهبود تعادل در افراد مبتلا به آسیب‌های مغزی هم مفید باشد. در نهایت البته بدانید که محققان گفته‌اند باید پیرامون این موضوع تحقیقات بیشتری شکل بگیرد تا نظرات قطعی‌تری بیان شود.
9_ یوگا عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌دهد
پرانایاما که به عنوان تنفس یوگا هم شناخته می‌شود، یکی از جنبه‌های مهم و مفید یوگاست. مجله Ayurveda مروری بر 1400 مطالعه منتشر کرد که به اثرات کلی پرانایاما پرداختند. یکی از نکات کلیدی این بود که تنفس یوگا می‌تواند عملکرد چندین سیستم را در بدن بهبود ببخشد. (منبع)
به طور خاص، تحقیقات خلاصه شده در این بررسی نشان داد که سیستم قلبی عروقی از کنترل سرعت تنفس (در تمرین‌های یوگا رایج است.) سود زیادی می‌برد. همینطور این تمرین با تغییرات مطلوب در ضربان قلب، فشار شریانی و انقباض قلب ارتباط دارد. در واقع این تحقیق نشان می‌دهد که تنفس یوگا ممکن است روی مرکز قلبی تنفسی مغز برای بهبود عملکرد، تاثیر داشته باشد.
10_ یوگا به بهبود خواب کمک می‌کند
یکی دیگر از مزایا و فواید یوگا، بهبود خواب و رفع بی خوابی است. ببینید، هنگام اندازه‌گیری کیفیت خواب محققان به توانایی فرد در به خواب رفتن و همینطور در خواب ماندن توجه می‌کنند. در واقع بی خوابی روی یکی یا هر دو این موضوعات تاثیر می‌گذارد.
حالا نشان داده شده که یوگا هم سرعت به خواب رفتن افراد و هم اینکه چقدر عمیق به خواب می‌روند را بهبود می‌دهد! این تا حدی به دلیل اثرات بعدی ورزش و آرامش ذهنی و تسکین استرس یوگا است. (منبع: www.ncbi.nlm.nih.gov) علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که یوگا نیدار به ویژه در بهبود خواب تاثیر دارد.
11_ یوگا کمردرد را بهبود می‌بخشد
یوگا برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد تأثیر دارد. به نقل از Hopkinsmedicine، کالج پزشکان آمریکا یوگا را به‌عنوان اولین درمان برای کمردرد مزمن توصیه می‌کنند.
یوگا در واقع یک تمرین راحت است که موجب تقویت قدرت و انعطاف‌پذیری کمر می‌شود. بسیاری از مربی‌های ورزشی و پزشکان یوگا را به‌عنوان یک ابزار عالی جهت کاهش کمردرد می‌شناسند.
به نقل از health.harvard پزشکی به نام لورن السون می‌گوید یوگا به تقویت و کشش عضلات پشتی که ممکن است سفت باشند، کمک می‌کند و تحرک را بهبود می‌بخشد.
12_ یوگا علائم آرتریت را کاهش می‌دهد
یکی از فواید یوگا کاهش علائم آرتریت است. به گزارش وب‌سایت Hopkinsmedicine، جانز هاپکینز 11 مطالعه را بررسی کرد و این نتیجه حاصل شد که یوگا می‌تواند ناراحتی‌های مفاصل متورم و حساس را برای افراد مبتلا به آرتریت تسکین دهد.
افراد مبتلا به انواع مختلف آرتریت که به‌طور منظم ورزش یوگا را انجام می‌دهند، با کاهش درد مفاصل، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد مفاصل به کاهش تنش و استرس کمک می‌کنند و خواب راحت‌تری دارند.
13_ یوگا به کاهش وزن کمک می‌کند
از جمله مزایای یوگا می‌توان به کاهش وزن اشاره کرد. افرادی که یوگا تمرین می‌کنند، معمولاً هماهنگی بیشتری با بدن خود دارند. به نقل از health.harvard، محقق‌ها به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که طی مدت 4 سال حداقل یک بار در هفته و طی 30 دقیقه تمرینات یوگا را انجام می‌دهند، در دوران کهنسالی وزن کمتری اضافه می‌کنند.
به‌طور کلی افرادی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهند، نسبت به کسانی که این تمرینات را انجام نمی‌دهند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند.
14_ یوگا باعث تناسب اندام می‌شود
بیشتر ما یوگا را به‌عنوان ورزشی ایده‌آل برای تسکین درد‌های روحی و روانی می‌شناسیم، اما این ورزش می‌تواند تأثیرات فوق‌العاده‌ای در تناسب اندام داشته باشد.
وب‌سایت health.harvard نقل می‌کند که محقق‌ها گروه کوچکی از افراد کم‌تحرک را که قبلاً یوگا تمرین نکرده بودند، موردمطالعه قرار دادند. آنها از این افراد خواستند که تمرینات یوگا را انجام دهند. این افراد بعد از 8 هفته تمرین یوگا برای حداقل 2 بار در هفته ظرف مدت 180 دقیقه، به قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و آمادگی قلبی-تنفسی بیشتری دست یافتند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله به زبان علمی و با استناد به تحقیقات معتبر در موسسات معتبر جهان، به بررسی مزایای یوگا و فواید یوگا پرداختیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منبع:
