به نظر می‌رسد پیلاتس و یوگا تمرینات مشابهی را ارائه می‌دهند، پس کدام را انتخاب کنیم؟ این دو رشته با تنوع‌های مختلف در سالن‌های ورزشی و استودیوهای سراسر جهان، برای همه علاقمندان با هر سلیقه‌ای ارائه می‌شوند. درست است که شباهت‌های زیادی بین این دو رشته وجود دارد اما تفاوت‌هایی نیز دارند. در این مقاله شما را با تفاوت یوگا و پیلاتس آشنا خواهیم کرد.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در پایان جنگ جهانی اول توسعه یافت و از آن عمدتاً به عنوان توانبخشی برای سربازان مجروح استفاده می‌شد. جوزف روش خود را در سال 1923 به ایالات متحده آورد و سال‌ها وقت خود را صرف اصلاح روشش کرد.
ویدیو: حرکات اثربخش یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و خستگی
مدرس: نجمه دریادل، مربی بین‌المللی یوگا
فواید پیلاتس:
- قدرت و استقامت عضلات را افزایش می‌دهد
- انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد
- منجر به بهبود تعادل می‌شود
- درد مفاصل را کاهش می‌دهد
- ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد
- تراکم استخوان را بالا می‌برد
پیلاتس بر حرکات کوچکی تمرکز دارد که نیاز به استفاده از عضلات تثبیت‌کننده مهم پشت و مرکز بدن دارند. در این رشته ورزشی تاکید زیادی بر شروع هر تمرین با تنفس کنترل شده می‌شود، که شروع‌کننده انقباض عضلات مرکزی بدن است. پیلاتس را می‌توان روی تشک یا با تجهیزات تخصصی انجام داد که این تجهیزات منحصر به فرد است، زیرا فقط از فنرها، اهرم‌ها و وزن بدن شما برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند.
شواهد نشان می‌دهد که پیلاتس ممکن است برای کسانی که شرایط زیر را دارند مفید باشد:
- آرتروز
- بی اختیاری ادرار
- مشکلات تنفسی
- آسیب‌های مفصلی
- کمردرد
یوگا چیست؟
منشا دقیق یوگا ناشناخته است. اما بیش از 3000 سال است که وجوود دارد. یوگا ریشه در شمنیسم، بودیسم و دیگر ادیان شرقی دارد و حول این پنج باور متمرکز شده است:
- آرامش
- ورزش
- نفس کشیدن
- رژیم غذایی
- مثبت اندیشی و مدیتیشن
ذهن آگاهی و تنفس عمیق از ویژگی‌های کلیدی در تمرین یوگا هستند. یوگا انواع مختلفی دارد و می‌توان آن را نوعی تناسب ذهن و بدن دانست، زیرا ترکیبی از فعالیت بدنی و تمرکز ذهنی است. تمرین یوگا باعث افزایش آگاهی به نفس و انرژی می‌شود. فواید یوگا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه بر فواید جسمی و ذهنی، یوگا اثرات مثبتی برای مسائل پزشکی نیز دارد، از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- اسکلروز چندگانه
- آرتروز
- مشکلات تنفسی
- درد مزمن
- دیابت نوع 2
ترکیب یوگا و پیلاتس چیست؟
یوگالاتس (Yogalates) ورزشی است که از ترکیب یوگا و پیلاتس به‌وجود می‌آید و برای کسانی که به انجام تمرینات یوگا و پیلاتس به‌صورت هم‌زمان علاقه دارند، پیشنهاد می‌شود. مربی‌ها معمولاً تمرینات این رشته ورزشی را برای کسانی که زمان کافی برای دنبال کردن هر ۲ ندارند و هدف خاصی دارند، طراحی می‌کنند؛ مثلاً شاید مربی بخواهد تمرینات تنفس یوگا را با تمرینات مناسب برای نواحی مشکل‌دار بدن ترکیب کند.
یوگالاتس شامل تمرینات عمیق هسته‌ای بدن می‌شود و تمرکز آن بر مراقبت ذهنی و تنفس صحیح است.
کلاس‌های Yogalates با هدف افزایش قدرت و کشش برگزار می‌شوند؛ ما شرکت در این کلاس‌ها را بهخصوص به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، پیشنهاد می‌دهیم.
تمرینات یوگالاتس با متمرکز کردن قدرت در ناحیه شکم، کمر و باسن، باعث افزایش هماهنگی بدن می‌شوند و با نرمش و کشش عضلات، وضعیت بدنی‌تان را بهبود می‌بخشند.
در این جدول مهم‌ترین مزیت‌های یوگالاتس را بررسی می‌کنیم:
| مزیت‌ها | توضیحات | تاثیر بر بدن |
| تقویت عضلات مرکزی | حرکات یوگالاتس باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌شوند. | بهبود استحکام و پایداری بدن |
| افزایش انعطاف‌پذیری | حرکات کششی این روش تمرینی، به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند. | کاهش خطر آسیب و بهبود دامنه حرکتی |
| کاهش استرس | تکنیک‌های تنفسی و حرکات آرامش‌بخش یوگالاتس، باعث کاهش استرس می‌شوند. | بهبود سلامت روان و آرامش ذهنی |
| تمرکز بر تنفس | توجه به تنفس عمیق و صحیح باعث بهبود کیفیت تنفس می‌شود. | افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن و آرامش ذهنی |
شباهت یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس با وجود برخی تفاوت‌ها، شباهت‌هایی هم با یکدیگر دارند که در اینجا آنها را بررسی می‌کنیم:
1_ تمرکز بر تنفس
تنفس در هر ۲ ورزش پیلاتس و یوگا، یکی از عناصر کلیدی در انجام تمرینات است. تکنیک‌های تنفسی یوگا (پرانایاما) در تنظیم انرژی در بدن و به‌دست آوردن آرامش تأثیرگذار هستند. در پیلاتس هم، تنفس راهی برای افزایش تمرکز و ایجاد هماهنگی بیشتر در تمرینات است.
تنفس صحیح در هر ۲ ورزش یوگا و پیلاتس به شما در انجام دقیق‌تر تمرینات و جلوگیری از تنش‌های غیرضروری کمک می‌کند.
2_ تقویت عضلات
یوگا و پیلاتس، هر ۲ باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شوند. حرکات یوگا، منجر به بهبود وضعیت بدنی می‌شوند و روی بهبود عضلات شکم تأثیر دارند. تمرینات پیلاتس نیز به‌شکل تخصصی برای بهبود عضلات مرکزی طراحی شده‌اند و به شما در استحکام و پایداری بیشتر حین انجام حرکت‌های روزمره کمک می‌کنند.
3_ بهبود انعطاف‌پذیری
آساناها و حرکات کششی یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند و باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و جلوگیری از تنش‌های عضلانی می‌شوند. حرکات کنترل‌شده و دقیق پیلاتس نیز باعث بهبود انعطاف‌پذیری بدن شده و علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل می‌رسانند.
برای افزایش انعطاف‌پذیری بدنتان می‌توانید سری به مقاله حرکات کششی یوگا بزنید.
4_ آرامش و کاهش استرس
تکنیک‌های مدیتیشن و تمرکز یوگا به شما در فاصله گرفتن از استرس‌های روزمره و ایجاد ذهنی آرام کمک می‌کنند. در پیلاتس نیز با تمرکز بر حرکات و تنفس، به آرامش ذهنی می‌رسید.
در این زمینه پیشنهاد می‌دهیم که سری به مقاله حرکات یوگا برای کاهش استرس بزنید.
5_ تمرکز بر آگاهی از بدن
با انجام تمرینات یوگا، یاد می‌گیرید که چطور بر حرکات و احساسات بدن خود توجه کنید تا وضعیت بدنی‌تان را بهبود ببخشید. تمرکز بر حرکات دقیق و کنترل‌شده به شما در آگاهی از حرکات و جلوگیری از حرکات نادرست کمک می‌کند.
یوگا بهتر است یا پیلاتس؟
If you are interested in a faster range of motion, you can opt for Pilates, but if you are more interested in mindfulness and a slower pace, yoga might be the better choice.
اگر به‌دنبال حرکات سریعتر هستید، پیلاتس گزینه خوبی است؛ اما اگر به آرامش و ذهن‌آگاهی بیشتر اهمیت می‌دهید، یوگا را انتخاب کنید. Futurefit
یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات کم فشاری هستند که بر روی استفاده از مقاومت در برابر وزن بدن تمرکز دارند. فواید این دو رشته بسیار زیاد است. هر دو تمرین می‌توانند سلامت کلی را افزایش دهند و منجر به کیفیت بهتر زندگی شوند. در حالی که بسیاری از جزئیات در مورد پیلاتس و یوگا مشابه هستند، تفاوت‌هایی نیز بین این دو وجود دارد که می توانیم به آنها توجه کنیم:
1- یوگا شامل جنبه‌هایی از تمرین معنوی است
برخی از کلاس‌های یوگا این مؤلفه را کنار می‌گذارند، اما یوگای سنتی برای ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح کار می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از جلسات یوگا شامل حالت مراقبه یا حتی تکرار یک مانترا است. شاید تفاوت یوگا و پیلاتس دو تمرکز اصلی آنها باشد: بدن و ذهن. پیلاتس بر آگاهی فیزیکی بدن تمرکز دارد و هدف آن، تمرکز بر قدرت و ثبات مرکزی با انجام حرکات دقیق است.
یوگا نیز به همین اهداف نیاز دارد اما بر ارتباط بین ذهن، روح و بدن تاکید دارد. به همین دلیل است که بخش مراقبه یوگا بسیار مهم تلقی می‌شود. بنابراین به طور کلی تفاوت یوگا و پیلاتس در این است که پیلاتس روی جسم تمرکز دارد، در حالی که یوگا بیشتر به بخش درونی و معنوی بدن توجه دارند.
2- پیلاتس تحرک بیشتری دارد
وقتی صحبت از یوگا به میان می‌آید، اغلب می‌بینید که یک سری ژست‌ها برای مدت زمان مشخصی اجرا می‌شوند. در مقابل، پیلاتس تمایل دارد حرکات بیشتری را در تمرینات خود لحاظ کند. به عنوان مثال، پیلاتس می‌تواند از شما بخواهد در حالی که یک پا را بالا و پایین می‌کنید یا یک بازو را به جلو و عقب حرکت می‌دهید، عضلات مرکزی خود را محکم نگه دارید. اما در یوگا، به احتمال زیاد مربی از شما بخواهد که به جای برهم زدن تعادل با حرکات اضافی، به طور کلی وضعیت ثابتی داشته باشید.
3- پیلاتس از تجهیزات بیشتری استفاده می‌کند
می‌توانید یوگا و پیلاتس را بدون تجهیزات هم تمرین کنید. با این حال، معمولا پیلاتس نسبت به یوگا به تجهیزات بیشتری نیاز دارد. گاهی اوقات، یوگا ممکن است از تجهیزات مختلفی مانند بلوک، باند و توپ‌های ورزشی استفاده کند. از طرف دیگر، پیلاتس می‌تواند از یک سری ماشین آلات و تجهیزات بسیار پیچیده استفاده کند. برخی از این قطعات شامل ریفرمر، بشکه و صندلی است، که همه آنها سیستم‌های چوبی و فلزی بزرگ با تنظیمات پیچیده و تمرینات سخت هستند. پیلاتس همچنین اغلب از تشک، توپ‌های ورزشی، باند و بلوک نیز استفاده می‌کند.
4- یوگا ممکن است برای همه مناسب نباشد
بسیاری از اشکال یوگا به انعطاف‌پذیری و تحرک قابل توجهی در مفاصل، به ویژه ستون فقرات، باسن و مچ دست نیاز دارند. اگرچه بیشتر حالت‌ها را می‌توان تغییر داد، اما برای فردی که محدودیت‌های شدید یا درد دارد، ممکن است شرکت در کلاس‌های پیشرفته دشوار باشد. اگر مشکلات کمر دارید، باید مراقب برخی از حرکات یوگا باشید زیرا گاهی اوقات برخی حرکات یوگا می‌توانند مشکل را تشدید کنند. هنگام شرکت در کلاس‌های تناسب‌اندام گروهی، مربی می‌تواند توصیه‌های مفیدی برای کسانی که کمردرد دارند ارائه دهد.
5- پیلاتس برای افراد آسیب دیده مناسب است
پیلاتس به دلیل تمرینات کم فشار و حرکات ظریف می‌تواند یک ورزش عالی برای افراد مسن یا کسانی باشد که پس از آسیب بهبود می‌یابند. انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد. تفاوت اصلی آنها در نوع تجهیزات مورد استفاده است. پیلاتس ممکن است گران باشد و دسترسی به تجهیزات برای برخی از انواع آن اجباری است. همچون یوگا، پیلاتس را می‌توان تغییر داد، اما آموزش و اجرای صحیح تمرینات برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
6- کاهش وزن با پیلاتس سریعتر است
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، تمرینات پیلاتس را می‌توانید با استفاده از دستگاه‌هایی انجام دهید که کاردیو را به ژست‌های شما اضافه می‌کنند. این تمرینات می‌تواند به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک کند. تمرینات پیلاتس دارای شدت بیشتری هستند و نتایج ممکن است بسیار سریعتر از یوگا مشاهده شوند. از طریق تمرینات منظم پیلاتس، ممکن است کاهش چربی و تقویت عضلات بیشتری داشته باشیم.
7- یوگا افسردگی و اضطراب را بهبود می‌بخشد
یوگا ممکن است موثرترین ورزش برای مبارزه با افسردگی و اضطراب باشد زیرا بر روی ذهن و همچنین بدن تمرکز می‌کند. در یوگا، تمرینات تنفسی به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید، به این دلیل که باید روی نحوه به کارگیری عضلات تنفسی تمرکز کنید.
یوگا همچنین به کاهش استرس کمک می‌کند: “یوگا برای کاهش استرس”
8- یوگا و پیلاتس به آمادگی جسمانی کمک می‌کنند
پیلاتس و یوگا می‌توانند قدرت مرکزی بدن را افزایش داده، ثبات را بهبود بخشند و تعادل کلی را افزایش دهند. برخلاف روتین‌های پر ضربه مانند دویدن، هر دوی این تمرین‌ها کم فشار هستند و انجام آن برای اکثر افراد آسان است. همچنین آنها می‌توانند با اجرای تکنیک‌های کششی مختلف به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند.
پیلاتس یا یوگا برای لاغری؟
پیلاتس و یوگا هر کدام مزیت‌هایی برای لاغری دارند که ما در مقاله یوگا برای لاغری و ورزش پیلاتس برای لاغری، در مورد آنها صحبت کرده‌ایم.
در این جدول، یک نگاه کلی به مزیت‌های یوگا و پیلاتس برای لاغری می‌اندازیم:
| یوگا | پیلاتس | ||
| مزیت‌ها | توضیحات | مزیت‌ها | توضیحات |
| کاهش استرس | کاهش پرخوری و کنترل وزن با کاهش استرس و اضطراب | تمرکز بر عضلات مرکزی | تقویت عضلات شکم و کمر و کاهش چربی‌های اضافه |
| افزایش انعطاف‌پذیری بدن | بهبود انعطاف‌پذیری بدن و انجام بهتر تمرینات و در نتیجه کالری‌سوزی | حرکات کنترل‌شده | انجام حرکات کنترل‌شده و دقیق و سوزاندن کالری |
| آگاهی از بدن | توجه بیشتر به بدن و ایجاد عادات غذایی بهتر | افزایش متابولیسم | افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها با تمرینات منظم |
نتیجه: از آنجا که ورزش پیلاتس تمرکز بیشتری بر تقویت عضلات و سوزاندن کالری‌ها دارد، گزینه بهتری برای لاغری است؛ در نقطه مقابل، یوگا بیشتر باعث کاهش استرس و بهبود عادات غذایی می‌شود؛ البته شما می‌توانید این دو ورزش را زیر نظر مربی با هم ترکیب کنید تا از مزیت‌های هر دو آنها بهره‌مند شوید.
برای دیسک کمر، یوگا بهتر است یا پیلاتس؟
پیلاتس و یوگا هر دو برای دیسک کمر مناسب هستند. جهت اطلاع از مزیت‌های این ورزش‌ها برای دیسک کمر، پیشنهاد می‌دهیم مقالات آیا پیلاتس برای کمردرد مفید است؟ و یوگا برای دیسک کمر را بخوانید.
در این جدول نیز به‌صورت خلاصه مزیت‌های یوگا و پیلاتس برای دیسک کمر را بررسی می‌کنیم:
| یوگا | پیلاتس | ||
| مزیت‌ها | توضیحات | مزیت‌ها | توضیحات |
| حرکات ملایم | یوگا شامل حرکات ملایمی می‌شود که به کاهش تنش در ناحیه کمر منجر می‌شوند. | تقویت عضلات مرکزی | پیلاتس باعث تقویت عضلات شکم و کمر می‌شود. |
| تقویت عضلات | تمرینات یوگا به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و باسن کمک می‌کنند تا ناحیه آسیب‌دیده تثبیت شود. | حرکات کنترل‌شده | از آنجا که حرکات پیلاتس دقیق و کنترل‌شده هستند، باعث افزایش استحکام و پایداری کمر می‌شوند. |
نتیجه: اگر دچار دیسک کمر هستید، قبل از شروع تمرینات پیلاتس یا یوگا، حتماً با پزشک فیزیوتراپیست و مربی ورزشی مشورت کنید. هر ۲ این ورزش‌ها، به بهبود کمردرد کمک می‌کنند و شما می‌توانید ترکیبی از آنها را انجام دهید تا به نتایج مطلوب برسید.
کلام آخر
بی شک پیلاتس و یوگا جز ورزش‌های بسیار مفید و پرطرفدار شناخته می‌شوند و انجام هیچ یک از آنها خالی از لطف نیست. امیدواریم با توضیحاتی که در بالا ذکر شد بتوانید ورزش مناسب خودتان را پیدا کنید. منتظر نظرات ارزشمندتان نیز هستیم.
منابع:
