مدیتیشن هدایت شده چیست؟

مدیتیشن هدایت شده یا گایدید مدیتیشن نوعی از مراقبه است که با حضور مربی یا مدرس انجام می‌شود. در این نوع مراقبه، یک سوم شخص با تمرینات هدفمند و ساختارمند شما را راهنمایی می‌کند. راهنمایی‌های کلامی یا تصحیح شیوه انجام تنفس عمیق از جمله مواردی است که مربی آن‌ها را پوشش می‌دهد. این شیوه مدیتیشن به خصوص برای افرادی که از مراقبه و خلوت کردن با افکار خود واهمه دارند کاربردی و مفید است. اگر نیاز به انجام مدیتیشن دارید اما شرایط حضور کنار مربی را ندارید می‌توانید از فایل‌هایی که در ادامه برایتان قرار می‌دهیم استفاده کنید.

نمونه مدیتیشن هدایت شده از اپلیکیشن آرامیا

مدیتیشن هدایت شده چیست؟

اول از همه اگر به دنبال یک فایل صوتی برای انجام مدیتیشن هدایت شده هستید، از فایل پایین استفاده کنید:

صوت مدیتیشن هدایت شده از اپلیکیشن آرامیا

اما برسیم به این سوال که مدیتیشن هدایت شده چیست؟ بر خلاف مدیتیشن بدون هدایت یا خاموش که در آن خود شخص تمام فرآیند مراقبه را طی می‌کند؛

مدیتیشن هدایت شده مراقبه‌ای است که طی آن، فرد از یک مربی یا یک سوم‌شخص کمک می‌گیرد. این یعنی کل فرآیند مراقبه هدایت شده، به کمک صحبت‌ها و راهنمایی‌های یک نفر دیگر انجام می‌شود.

دقیقا چیزی مثل صوت مراقبه هدایت شده که بالا برای‌تان قرار دادم. البته این نوع مدیتیشن صرفا به‌شکل غیرحضوری نیست و در “دوره های مدیتیشن یا یوگا” می‌تواند به کمک یک مربی انجام انجام شود که حضوری شما را راهنمایی می‌کند.

• بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه

چرا مدیتیشن هدایت شده؟

اصولا در ابتدای شروع هر مسیری، وجود یک مربی بسیار به موفقیت فرد کمک می‌کند! مخصوصا که برای مبتدیان تمرکز کردن در مدیتیشن سخت است و فایل راهنما، تمرکز کردن را آسان می‌کند.

ببینید، در مدیتیشن سنتی، در قدم اول به مخاطبان آموزش داده می‌شود که چطور باید به درون ذهن خودشان رفته و از تمرین‌ها استفاده کنند، در مرحله بعد به آنها نکاتی برای استفاده بهتر از تمرین‌ها گفته شده و در نهایت سعی می‌شود فرد بتواند به تنهایی تمام فرآیند مدیتیشن را انجام دهد.

اما در مدیتیشن هدایت شده شرایط کمی متفاوت است. در این نوع مراقبه، یک مربی به‌شکل حضوری یا غیر حضوری، مقدمات انجام مدیتیشن را به شما توضیح می‌دهد، سپس سعی می‌کند در حینی که مراقبه می‌کنید، مراحل را برای‌تان گفته و در نهایت شما را تا انتهای مدیتیشن همراهی می‌کند. به طور خلاصه، اگر حتی یک فرد تازه‌کار در دنیای مراقبه هستید، به کمک مدیتیشن هدایت شده می‌توانید یک مراقبه 0 تا 100 کامل، بدون عیب، نقص، ایراد و با بالاترین کیفیت ممکن را تجربه کنید.

با توجه به همین موضوع و البته اینکه هنوز علم مدیتیشن در ایران آنطور که در غرب و اروپا جا افتاده، شناخته نشده، پیشنهاد می‌کنم تا جای ممکن برای انجام آن به سراغ مدیتیشن هدایت شده بروید. به این ترتیب تجربه بهتری از مراقبه به دست می‌آورید.

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن صوتی
• بیشتر بخوانید:  صوت مدیتیشن با کلام یا هدایت شده
• بیشتر بخوانید: تفاوت مراقبه و مدیتیشن چیست؟

کجا مراقبه هدایت شده پیدا کنیم؟

بعد از این‌همه تعریف و صحبت، نوبت به بخش اصلی این مقاله می‌رسد: ((کجا می‌توانیم مدیتیشن هدایت شده پیدا کنیم؟)) در ادامه بهترین منابعی که می‌توان در آن مدیتیشن هدایت شده پیدا کرد را به شما معرفی می‌کنم:

1_ اپلیکیشن مدیتیشن

با توجه به همه‌گیر بودن دستگاه‌های موبایل، استفاده از اپلیکیشن‌های مدیتیشن در حال حاضر، انتخاب و پیشنهاد خوبی است. در وب انگلیسی بیشتر از ده اپ مدیتیشن وجود دارد اما با توجه به انگلیسی‌زبان بودن این اپ‌ها، نمی‌توانیم به درستی از آنها استفاده کنیم. مخصوصا که برای استفاده از تمام قابلیت‌های‌شان مجبور به پرداخت هزینه‌های دلاری هستیم.

اما به تازگی مجموعه ما، آرامیا، اقدام به راه‌اندازی یک اپلیکیشن موبایل حرفه‌ای برای انجام مراقبه و مدیتیشن کرده که می‌توانید از آن استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنم همین حالا اپ آرامیا را از این صفحه دانلود کرده و به کمک ویدیوها و صوت‌های موجود در آن، یک مدیتیشن هدایت شده باکیفیت را تجربه کنید.

2_ کلاس مدیتیشن

جای دیگری که می‌توانید در آن مدیتیشن هدایت شده انجام بدهید، کلاس مدیتیشن است. این کلاس‌ها هم برای کسانی که قصد انجام مدیتیشن را دارند تجربه بسیار خوبی هستند. البته همانطور که گفتم، هنوز مراقبه و اصول آن در ایران به خوبی جا نیوفتاده و با توجه به همین، شاید پیدا کردن یک کلاس مراقبه در شهرتان کار سختی باشد. در هر حال، در این کلاس‌ها چند نفر به کمک هدایت مربی، مراقبه می‌کنند و از نتایج شگفت‌انگیز آن بهره‌مند می‌شوند.

نکته: متاسفانه در بسیاری از این کلاس‌ها، مفاهیم غیر علمی مثل چشم سوم، چاکرا و… با مدیتیشن آمیخته می‌شود. با اینکه سال‌هاست اثربخشی مدیتیشن را علم ثابت کرده، حواس‌تان باشد هر چیزی که به اسم مدیتیشن به شما معرفی می‌شود، الزاما قرار نیست درست باشد. (اگر دوست داشتید مقاله “دوره های ذهن آگاهی” را بخوانید.)

• بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
• بیشتر بخوانید: مدیتیشن تجسم
• بیشتر بخوانید: مدیتیشن اسکن بدن

3_ دانلود مدیتیشن هدایت شده

و در نهایت آخرین راهکار، دانلود مدیتیشن هدایت شده است. در این روش هم شما به جای رفتن سر کلاس یا اصلا دانلود اپلیکیشن، می‌توانید صوت‌های مدیتیشن هدایت شده را دانلود کرده و آن را به کمک تلفن همراه یا رایانه خودتان شنیده و مراقبه کنید.

نمی‌خواهم بگویم مدیتیشن به کمک صوت‌های آماده کار اشتباهی است اما خب با توجه به اینکه انجام این فعالیت باید ادامه‌دار باشد، شاید پیدا کردن صوت‌های باکیفیتی که یک مدیتیشن مدون و درازمدت را در اختیار شما بگذارند، کار راحتی نباشد. با توجه به همین باز هم پیشنهاد می‌کنم به سراغ راحت‌ترین راهکار، یعنی دانلود اپلیکیشن آرامیا رفته و از این برنامه جذاب کمک بگیرید. مخصوصا که بعد از دانلود برنامه، می‌توانید صوت‌ها را دانلود کرده و بدون نیاز به اینترنت، گوش بدهید.

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن در حمام
• بیشتر بخوانید: مدیتیشن مانترا
• بیشتر بخوانید: مدیتیشن ذن

مراقبه بدون هدایت یا خاموش چیست؟

همانطور که در ابتدا گفتم، اولین قدم برای انجام مدیتیشن، انتخاب نوع آن از بین هدایت شده و بدون هدایت (خاموش) است. اگر انتخاب شما مدیتیشن خاموش باشد، بهتر است این بخش از مطلب را هم همراه من باشید:

در مدیتیشن بدون هدایت، فرد باید بدون کمک مربی و در یک محیط، به تنهایی مدیتیشن را انجام دهد. در این حالت او باید به یک محیط مناسب با دما، نور و صدای خوب مراجعه کرده و اقدام به انجام آداب مراقبه کند. اصولا این تمرین به کمک یک آهنگ آرامش‌بخش یا آهنگ مدیتیشن انجام می‌شود. اگر قصد انجام چنین مراقبه‌ای را دارید، پیشنهاد می‌کنم مقالات آموزشی موجود در سایت آرامیا مثل مقاله آموزش مدیتیشن یا تمرین های مراقبه را مطالعه کنید.

البته باز هم باید این نکته را یادآوری کنم: اگر در ابتدای مسیر مدیتیشن هستید و هنوز اطلاعات کافی در مورد آن ندارید، بهتر است به سراغ اپلیکیشن آرامیا رفته و از مدیتیشن هدایت شده کمک بگیرید. همینطور به کمک این اپلیکیشن و قابلیت‌هایی مثل زمان‌سنج، آهنگ پس‌زمینه آرامش‌بخش و تمرین‌های دیگر، می‌توانید حتی مدیتیشن هدایت نشده و خاموش را هم با جزئیات بهتری انجام بدهید.

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن پاکسازی ذهن صوتی
• بیشتر بخوانید: مدیتیشن سکوت

هدایت شده یا خاموش؟

ببینید اساسا من فکر می‌کنم مقایسه کردن مدیتیشن هدایت شده و بدون هدایت یک کار اشتباه است. چرا؟ خب مقایسه کردن این دو مثل مقایسه کردن مسافرت با همراه و بدون همراه است. شاید بگویید اصولا مسافرت باید با همراهی دیگران انجام شود اما من می‌گویم این چیزی است که نسبت به نظر شخص تعیین می‌شود!

همانطور که خیلی از افراد تنهایی را دوست دارند و ترجیح می‌دهند یک مسافرت طولانی‌مدت را به تنهایی انجام دهند، در مدیتیشن هم نسبت به علایق و اولویت‌ها، شخص بعد از تجربه هر دو نوع، تصمیم می‌گیرد که کدام‌یک برایش جذاب‌تر بوده و با کدام احساس بهتری را تجربه می‌کند؟ بنابراین پیشنهاد من این است که به کمک اپ آرامیا هر دو را تجربه کرده و سپس در مورد اینکه کدام برای‌تان احساس بهتری دارد، قضاوت کنید.

فواید مدیتیشن چیست؟

البته که قبلا به طور گسترده و جامع در مورد مزایای مدیتیشن در سایت‌ آرامیا صحبت کرده‌ام. اما خب فکر می‌کنم بهتر باشد به عنوان بخش آخر این مطلب هم اشاره‌ای به این موضوع کرده و به طور خلاصه با مزایای مراقبه آشنا شویم:

طبق تحقیقات مختلف، معلوم شده انجام مراقبه باعث کاهش استرس و همینطور اضطراب، افسردگی و دردهای مزمن بدنی می‌شود. علاوه بر این، مدت زیادی است که از مدیتیشن به عنوان یک درمان عالی در جهت بی‌خوابی‌های شایع در افراد استفاده می‌کنند.

شاید برای‌تان جالب باشد که طبق یک تحقیق منتشر شده در سایت psychologytoday معلوم شده که حتی مدیتیشن به تفنگداران دریایی ایالات متحده آمریکا برای بهبود فعالیت و تمرکزشان کمک کرده. البته تحقیقات انجام شده در مورد فواید مدیتیشن بسیار بیشتر از چیزی است که بتوانم همه آنها در این مقاله به شما توضیح بدهم.

بعد از همه این تحقیقات، تحقیقات دیگری در مورد خودِ مدیتیشن هدایت شده دیجیتالی انجام شده. نتیجه این تحقیقات که در سایت headspace به طور خلاصه به آنها اشاره شده، این بود که این نوع مراقبه هم دقیقا مثل مراقبه‌های سنتی و خاموش برای افراد تاثیرگذار بوده و باعث بهبود چشم‌گیر رفاه زندگی آنها و کاهش فشار شغلی‌شان شده.

همینطور با توجه به نظرسنجی‌های مختلف، معلوم شده ایجاد عادت مدیتیشن مداوم به کمک اپلیکیشن‌های موبایلی، کار راحت‌تری است نسبت به انجام مراقبه به‌شکل عادی و خودجوش. بنابراین فکر می‌کنم با توجه به همه اینها، اگر هنوز اپلیکیشن آرامیا را دانلود نکرده‌اید، الان فرصت مناسبی است که وارد دنیای شگفت‌انگیز مراقبه شوید.]

کلام آخر

خب بالاخره به انتهای مقاله مدیتیشن هدایت شده رسیدیم. در این مقاله سعی کردم همه سوالات شما پیرامون مراقبه هدایت شده را پاسخ داده و همینطور بهترین راهکارها برای انجام این نوع مدیتیشن را در اختیارتان بگذارم.

راستی با توجه به اینکه حوزه تخصص وب سایت آرامیا صرفا مدیتیشن و ذهن آگاهی است، اگر سوالی در این زمینه دارید، در بخش نظرات آن را مطرح کنید تا پاسخ تخصصی‌اش را به کمک نظر متخصصان ما بیابید. با آرزوی موفقیت برای شما عزیزان.