تمرکز مهارتی است که قابلیت تقویت یا ضعیف شدن را دارد و زندگی پر هیاهوی امروزی چه بخواهیم و چه نخواهیم به طور طبیعی سعی بر کاهش تمرکز ما دارد. به همین دلیل ما باید برای حفظ و افزایش تمرکزمان تلاش کنیم. در این مقاله لیست انواع کتاب برای تمرکز را به شما معرفی خواهیم کرد تا با مطالعه هر کدام از آنها بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید.
لیست کتاب برای تمرکز بیشتر
برای افزایش تمرکز باید مجموعه‌ای از اقدامات را در کنار یکدیگر انجام دهیم تا بهترین نتیجه را بگیریم. مهارت‌هایی مانند خودشناسی، مدیریت زمان، برنامه ریزی، کنترل استرس و اضطراب و… همگی می‌توانند روی میزان تمرکز ما تاثیرگذار باشند. کتاب‌هایی که در ادامه مقاله به شما معرفی خواهیم کرد، هر کدام به نحوی (برخی به صورت مستقیم و برخی به صورت غیر مستقیم) به افزایش تمرکز شما کمک خواهند کرد.
(نیازی نیست کل این کتاب‌ها را مطالعه کنید، با توضیحاتی که برای هر کتاب به شما ارائه می‌دهیم میتوانید کتاب‌های مناسب خودتان را انتخاب کنید، اما اگر حوصله و وقت کافی دارید، خواندن همه آنها نیز خالی از لطف نخواهد بود).
1. کتاب “اینترنت با مغز ما چه می‌کند؟”
اینترنت بیش از آنچه که تصورش را بکنید می‌تواند روی ذهن و زندگی ما تاثیر بگذارد. آقای نیکلاس کار، نویسنده و پژوهشگر حوزه فناوری، روی تاثیر اینترنت بر مغز، پژوهش‌هایی انجام داده است. او در کتاب “اینترنت با مغز ما چه می‌کند؟” با استناد به منابع علمی از اثر اینترنت و فناوری روی تفکر انسان، نحوه مطالعه و تعامل با اجتماع سخن گفته است.
اگر جز دسته افرادی هستید که ساعات زیادی از روز را صرف استفاده از اینترنت می‌کنید و استفاده زیادی از فناوری دارید، پیشنهاد می‌کنیم این کتاب را حتما مطالعه کنید.
2. کتاب “تکنیک پومودورو”
اگر مدام برای انجام کارهایتان دچار کمبود وقت می‌شوید، اگر در حین انجام کار، غرق در افکار خود شده و زمان زیادی را هدر می‌دهید، اگر ساعت‌ها مشغول انجام یک کار می‌شوید اما در نهایت باز هم دچار کمبود وقت می‌شوید، وقت آن رسیده است که از تکنیک پومودورو استفاده کنید. فرانچسکو سیریلو در کتاب تکنیک پومودورو، راهکاری ساده برای مدیریت زمان را به شما آموزش می‌دهد تا بتوانید کارهای خود را در بازه‌های زمانی کوتاه و با تمرکز بیشتری انجام دهید.
این تکنیک بسیار ساده است و تنها کافی است یک تایمر در اختیار داشته باشید و آن را روی 25 دقیقه تنظیم کنید. در این مدت فقط روی انجام کار تمرکز می‌کنید و با به صدا درآمدن زنگ 5 دقیقه استراحت خواهید داشت. پس از گذشت 4 بازه 25 دقیقه‌ای نیز یک استراحت 20 الی 30 دقیقه‌ای خواهید داشت. اگر دوست دارید با جزییات این تکنیک بیشتر آشنا شوید و از تاثیر آن بر افزایش تمرکز آگاه گردید، حتما این کتاب را مطالعه کنید.
خواندن این مقاله نیز می‌تواند به شما کمک کند: تکنیک تمرکز پومودورو چیست و چگونه کار می‌کند؟
3. کتاب “مغز من در گذر زمان”
اگر به دنبال حفظ و تقویت توانمندی‌های مغز خود هستید، کتاب “مغز من در گذر زمان” گزینه مناسبی خواهد بود. دو پژوهشگر ایرانی حوزه روانشناختی، به نام “حامد اختیاری” و “تارا رضاپور”، مغز انسان و نحوه عملکرد آن را در این کتاب به طور کامل توضیح داده‌اند. علاوه بر این چند بیماری مرتبط با زوال عقل را نیز معرفی کرده و راهکارهایی برای تقویت عملکرد و جوان نگه داشتن مغز ارائه داده‌اند.
4. کتاب “تمرکز”
دانیل گلمن، در کتاب “تمرکز” از اهمیت توجه به وضعیت ذهنی، در دوران پر از اطلاعات، زرق و برق و تبلیغات امروزی سخن گفته است. او که یک پژوهشگر خبره در زمینه هوش هیجانی است، در کتاب خود به دلایل مهم بودن بودن تمرکز و آسیب‌های ناشی از پرش ذهن پرداخته است. با خواندن این کتاب میتوانید با راهکارهای علمی مختلفی را برای افزایش تمرکز یاد بگیرید.
5. کتاب “کار عمیق”
با وجود پیشرفت علم و تکنولوژی و استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی و نرم‌افزارهای کامپیوتری، حفظ کردن تمرکز حواس، کار چندان راحتی نیست. با وجود این نوع حواس پرتی‌های گوناگون، ذهن انسان در گذر زمان منفعل شده و کارها را در سطحی متوسط و یا با کیفیت پایین انجام خواهد داد. کال نیوپورت با نوشتن کتاب کار عمیق، از اهمیت داشتن تمرکز بالا و انجام کار عمیق سخن گفته است.
او اشاره می‌کند که اگر به دنبال رسیدن موقعیت‌های بهتر شغلی و سطح کیفی بالاتری از زندگی هستید باید کار کردن به صورت عمیق را یاد بگیرید. جالب است بدانید که این کتاب یکی از کتاب‌های پرفروش وال استریت ژورنال، آمازون و نیویورک تایمز نیز هست.
6. کتاب “عادت‌های اتمی”
از اسم کتاب هم میتوانید موضوع آن را حدس بزنید. جیمز کلیر در کتاب خود تمام نکاتی را که برای ساخت عادت‌های جدید نیاز داریم به ما آموزش داده است. او به ما کمک می‌کند تا عادت‌های کوچک خود را شناسایی کنیم و بتوانیم آنها را بهتر مدیریت کنیم، عادت‌های خوب را ادامه دهیم و عادت‌های بد خود را حذف کنیم. با خواندن این کتاب به خوبی متوجه خواهید شد که تکرار یک عادت بسیار کوچک در بلند مدت چه تاثیرات بزرگ و شگفت آوری را به دنبال خواهد داشت.
راهکارهای ارائه شده دراین مقاله همگی بر اساس اصول روانشناسی و علم عصب شناسی و مسائل بیولوژیک است و به خودشناسی ما کمک خواهد کرد. این کتاب را با نام “خرده عادت‌ها” نیز ممکن است ببینید.
7. کتاب “اثر مرکب”
کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی، یکی از کتاب‌های پرفروش و معروف در زمینه روانشناسی است. به کمک این کتاب یاد می‌گیرید که به جنگ اهمال کاری بروید و هر روز قدمی کوچک برای رسیدن به اهداف خود بردارید. با توجه به اینکه خود من هر دو کتاب عادت‌های اتمی و اثر مرکب را خوانده‌ام، به نظرم محتوای این دو کتاب شباهت زیادی با یکدیگر داشت و تاکید هر دو کتاب روی این مسئله بود که انجام کارهای کوچک در طولانی مدت می‌تواند تاثیرات بزرگی به دنبال داشته باشد.
شاید این دو کتاب به صورت مستقیم روی راه‌های افزایش تمرکز مانور نداده باشند، اما با تکنیک‌هایی که برای عادت سازی ارائه می‌دهند می‌توانند به شما کمک کنند تا کارهایی که باعث افزایش تمرکز شما خواهند شد را راحت‌تر به عادت تبدیل کنید و به طریقی غیر مستقیم باعث افزایش تمرکز و توجه شما خواهند شد.
8. کتاب “شگفتی تمرکز فکر”
ویلیام واکر اتکینسون در کتاب شگفتی تمرکز فکر، راهکارهایی بسیار کاربردی و عملی برای استفاده از قدرت تمرکز به صورت آگاهانه ارائه می‌دهد. اگر با تمرینات کتاب پیش بروید از همان ابتدای مسیر میتوانید تغییرات زیادی را در تمرکز خود مشاهده کنید. با خواندن این کتاب علاوه بر آن که تکنیک‌های افزایش تمرکز را یاد می‌گیرید، متوجه خواهید شد که باید به چیزهای مفید و ارزشمند بیشتر فکر کنید و خواهید توانست خود حقیقی‌تان را کشف کنید.
بیشتر بخوانید: لیست انواع خوراکی برای تمرکز حواس
9. کتاب “مهارت‌های فکر کردن”
کتاب مهارت‌های فکر کردن (استفاده از مغز در عصر اطلاعات)، از اهمیت سبک زندگی در نحوه استفاده از بدنمان سخن گفته است. این کتاب به قلم اریک گارنر نوشته شده است و عملکرد مغز را به خوبی تشریح کرده است. با خواندن این کتاب خواهید فهمید که فرآیند فکر کردن چگونه است و چطور میتوانید از نیروی فکر خود به درستی استفاده کنیم. همچنین به کمک مهارت‌هایی که از این کتاب می‌آموزید خواهید توانست افکار خود را به درستی مدیریت کنید.
10. کتاب “به انجام رسیدن کارها”
اگر جز دسته افرادی هستید که استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید، قطعا متوجه شده‌اید که نمی‌توانید به خوبی روی کارهایی که انجام می‌دهید، تمرکز کنید. اگر به دنبال افزایش تمرکز خود هستید باید پیش از هر کاری استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. کتاب به انجام رسیدن کارها به قلم دیوید آلن در این مسیر به شما کمک خواهد کرد تا استرس و اضطراب خود را با استراتژی‌های اصولی کاهش دهید. خواندن این کتاب شما را از شر افکار منفی مختلف نجات خواهد داد.
بیشتر بخوانید: راهکارهای علمی رفع استرس
11. کتاب “قورباغه‌ات را قورت بده”
به احتمال زیاد تا کنون نام کتاب قورباغه‌ات را قورت بده را زیاد شنیده باشید. برایان تریسی در این کتاب به زبانی بسیار ساده سعی دارد به ما یاد بدهد که چگونه از زمان خود به صورت بهینه استفاده کنیم. با خواندن این کتاب متوجه می‌شویم که باید کارهایی که اهمیت بیشتری دارند را در اولویت قرار دهیم. اولویت بندی کردن کارها می‌تواند بهره‌وری را افزایش داده و به افزایش تمرکز کمک کند.
12. کتاب “اولویت دادن به اولویت‌ها”
کتاب اولویت دادن به اولویت‌ها، نوشته استفن کاوی، با به چالش کشیدن ذهن، به این سوال پاسخ می‌دهد که آیا تلاش برای پیشرفت و ساختن آینده، به اندازه‌ای ارزش دارد که انرژی و توان جوانی خود را صرف آن کنیم! زمانی که بفهمیم برای چه چیزی باید تلاش کنیم و از هدف خود آگاهی داشته باشیم قطعا بهتر می‌توانیم روی کارهایی که انجام می‌دهیم تمرکز کنیم. اگر هدف واضح و روشنی ندارید و نمی‌دانید مقصدتان چیست، خواندن این کتاب می‌تواند به شما کمک کند.
13. کتاب “اصل 80-20”
قانون 80-20 یا اصل پارتو، بر این اعتقاد استوار است که 20 درصد کار و تلاش، 80 درصد نتیجه را می‌سازد. با خواندن این کتاب یاد می‌گیریم روی حوزه‌هایی از زندگی خود تمرکز کنیم که به پیشرفت ما کمک بیشتری خواهند کرد. این کتاب به طور خاص به کارآفرینان نیز کمک زیادی خواهد کرد زیرا به آنها می‌گوید که چگونه با کار و زحمت کمتر، بهره بیشتری به دست آورند.
14. کتاب “نقشه بندی ذهنی”
اگر سریال شرلوک هولمز را دیده باشید، احتمالا شرلوک را در حال استفاده از نقشه ذهنی خود دیده‌اید. تونی بوزان نویسنده این کتاب تکنیک نقشه برداری ذهنی را آموزش می‌دهد تا افراد بتوانند به کمک آن قدرت حافظه و تمرکز خود را بهبود دهند. نقشه ذهنی به شما کمک می‌کند تا به طور موثرتری از قدرت یادگیری، تفکر خلاق و حل مسئله استفاده کنید. میتوانید نمونه نقشه‌های ذهنی افراد معروف را نیز در این کتاب ببینید.
15. کتاب “عادت به اکنون”
هدف اصلی نویسنده عادت به اکنون، کمک به مخاطب برای مقابله با اهمال کاری و دوری از به تعویق انداختن کارها است. اما تمام مزیت این کتاب به همین نکته محدود نمی‌شود، نیل ای فیوری در این کتاب علاوه بر بررسی کردن اهمال کاری از نظر روانشناختی، مهارت مدیریت زمان و نکته‌هایی برای افزایش تمرکز، انگیزه، بهره وری و غلبه بر کمال گرایی را ارائه می‌دهد.
کلام آخر
به پایان مقاله رسیدیم، امیدواریم از مطالعه کردن کتاب‌های معرفی شده لدت ببرید. کدام یک از کتاب‌های بالا را مطالعه کرده‌اید؟ نظر خودتان را درباره آن برایمان بنویسید. اگر شما هم کتتاب‌های دیگری می‌شناسید که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند، در بخش کامنت‌ها به دوستان خود معرفی کنید.
