موسیقی همیشه ما را وادار می‌کند که با جریان حرکت کنیم. از ضربات سخت آهنگ یک جشنواره موسیقی گرفته تا موسیقی ملایمی که یک جلسه یوگا یا مدیتیشن را در بر می‌گیرد، بدون شک موسیقی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به همین دلیل پیشنهاد میکنیم موسیقی را با جلسات تمرین خودتان ترکیب کنید و در این مقاله چند لیست آهنگ مخصوص مدیتیشن و یوگا برایتان قرار داده‌ایم.
لیست آهنگ های مدیتیشن و یوگا
ابتدا اجازه بدهید یک صوت مدیتیشن هدایت شده با کلام فارسی در اختیارتان قرار بدهیم:
لیست آهنگ های مدیتیشن و یوگا بی‌کلام
اهمیت آهنگ در مدیتیشن و یوگا
موسیقی قبل از اینکه ما را به قلمروی دیگر منتقل کند، ما را وارد عمیق‌ترین گوشه‌ها و شکاف‌های ذهن خودمان می‌کند. انواع مختلف موسیقی باعث می‌شود ما چیزهای متفاوتی را احساس کنیم و پا به قلمروهای مختلفی بگذاریم. یوگا و مدیتیشن به عنوان یک هنر معنوی، نظم و ورزش در نظر گرفته می‌شود. یوگا با کمک تکنیک‌های مختلف مدیتیشن، اتخاذ وضعیت‌های بدن و تمرین‌های کنترل‌کننده تنفس، به آرامش بدن و ذهن می‌پردازد.
یوگا چیزی بیش از آرامش را ارائه می‌دهد و هماهنگی بین بدن و ذهن و همچنین آگاهی‌های فردی و جهانی ایجاد می‌کند. بنابراین هدف اصلی آن ایجاد خودآگاهی و یگانگی بین بدن، ذهن و روح، و طبیعت است. موسیقی نیز چیزی مشابه ایجاد می‌کند و در بسیاری از فرهنگ‌های جهانی، به‌ویژه در هندوئیسم، جایی که یوگا از آنجا سرچشمه گرفته است، به عنوان چیزی الهی تلقی می‌شود.
جالب است بدانید که صدای “Om” بیش از 4000 سال است که گفته و خوانده شده است. از دید هندوئیسم این صدا الهی تلقی شده و به عنوان سرچشمه همه خلقت شمرده می‌شود. همچنین تصور می‌شود که برای ذهن و روح آرام بخش است، به همین دلیل برای تقویت اثرات یوگا این صدا در طول آساناهای یوگا نیز خوانده می‌شود. بنابراین ترکیب صدای om با تمرین، استرس و فشار خون را کاهش می‌دهد و ذهن را با آگاهی جهانی مرتبط می‌کند.
اما این تنها ارتباط بین موسیقی و یوگا نیست. بسیاری از کلاس‌های یوگا فراتر از صدای Om رفته‌اند. امروزه در کلاس‌های یوگا از لیست آهنگهای مخصوص استفاده می‌شود.
- بیشتر بخوانید: یوگای صورت چیست؟
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: فواید یوگا برای بانوان
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
چه آهنگی برای مدیتیشن و یوگا مناسبتر است؟
انواع مختلفی از موسیقی وجود دارد، اما همه آنها برای یوگا مناسب نیستند. مثلا، موسیقی راک به احتمال زیاد آرامش درونی‌ای را که حین تمرین به آن نیاز دارید، به شما نخواهد داد. به همین دلیل برای کمک بیشتر به شما، در اینجا برخی از انواع موسیقی که به خوبی با جلسات یوگا و مدیتیشن شما هماهنگی دارند را به شما معرفی کرده‌ایم:
1_ صداهای طبیعت
بسیاری از ما نمی‌توانیم در یک طبیعت مراقبه کنیم، اما مطمئناً می‌توان طبیعت را به خانه خود آورد. موسیقی طبیعی مانند جریان رودخانه، آواز خواندن پرندگان، برخورد امواج و… همراه کاملی برای یوگا و مدیتیشن است. این نوع موسیقی آرامبخش و درمانی، استرس را کاهش داده و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.
ویدیو: حرکات اثربخش یوگا برای کاهش استرس، اضطراب و خستگی
مدرس: نجمه دریادل، مربی بین‌المللی یوگا
- محتوای مرتبط: صوت مدیتیشن طبیعت
- محتوای مرتبط: آهنگ مدیتیشن طبیعت
- محتوای مرتبط: مدیتیشن طولانی | صوت مراقبه طولانی با کلام
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
–
آهنگ یوگا برای آرامش
2_ موسیقی کلاسیک
همه ما می‌دانیم که موسیقی کلاسیک چقدر می‌تواند آرامبخش و خوش آهنگ باشد. موسیقی کلاسیک، به آرامش ذهن شما کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد آساناها را بدون هیچ فکر مزاحمی انجام دهید. اگر خیلی با موسیقی کلاسیک آشنا نیستید، باید از بهترین آهنگسازان این سبک مانند یوهان سباستین باخ، موتزارت و کلود دبوسی شروع کنید. بعداً می‌توانید به سراغ دیگران بروید و موسیقی آنها را کشف کنید.
توصیه می‌شود که خود را فقط به این دو نوع موسیقی محدود نکنید. اگر واقعاً با طیف گسترده‌ای از موسیقی آشنا هستید، می‌توانید به سراغ ژانرهای دیگر مانند آکوستیک بروید.
3_موسیقی مدیتیشن گرگوری
موسیقی گرگوری به مراسم مذهبی کلیسای کاتولیک تعقل دارد. این آهنگ برای یوگا و مدیتیشن فوق‌العاده است و اثرات شگفت‌انگیزی دارد. این سبک موسیقی می‌تواند برای حذف افکار منفی و تقویت احساسات مثبت مورد استفاده قرار بگیرد. این آهنگ موزیک برای یوگا و آرامش ذهن مناسب هستند.
4_موسیقی باینورال
موسیقی باینورال یا دوگوشی به صورتی است که دو صدا را در هر گوش با دو فرکانس متفاوت می‌شنوید. مغز شما صدای سوم را به عنوان حد تفاضل فرکانس‌ها ایجاد می‌کند. این نوع موسیقی به آرامش عمیق فرد کمک می‌کند. این سبک موسیقی یک ایده مناسب برای علاقه‌مندان به آهنگهای یوگا و مدیتیشن است.
5_موسیقی ذن
موسیقی ذن یا آهنگ مراقبه یکی از آهنگهای مناسب برای یوگا و مدیتیشن است. این ژانر موسیقی به دنبال ادغام هماهنگ دو نیم‌کره راست و چپ مغز است. با هماهنگ‌سازی دو نیم‌کره، فرد آرامش درونی و تمرکز را تجربه می‌کند.
6_موسیقی 432 هرتز
موسیقی 432 هرتز با فرکانس طبیعی جهان هماهنگ است و به عنوان صدای معجزه‌‌آسا شناخته می‌شود. این موسیقی برای مدیتیشن‌‌ها و تمرینات کوتاه مناسب است و باعث الگوی تنفس آهسته، کاهش ضربان قلب و در نهایت، آرامش فرد خواهد شد.
کدام آهنگ مدیتیشن و یوگا برای من مناسب است؟
برای انتخاب موسیقی مناسب مدیتیشن و یوگا، باید فاکتورهای مهمی را در نظر بگیرید. انتخاب آهنگ یک تجربه فردی است و نسبت به وضعیت روحی و ساختار ذهنی می‌تواند متفاوت باشد. فاکتورهای زیر می‌تواند در انتخاب آهنگ مخصوصی مدیتیشن و یوگا به شما کمک کنند.
- توجه به تمپو و ریتم موسیقی برای انتخاب حالت دلخواه
- انتخاب ساز و منظره صوتی برای ایجاد تمایز در فضا و احساسات مانند ساز سنتی و یا موسیقی طبیعت
- انتخاب موسیقی مدیتیشن براساس تاثیرات معنوی و فرهنگی مانند کلاسیک و بودایی برای ارتباط عمیق در مراقبه
- توجه به تمایلات شخصی برای ایجاد احساس راحتی و هماهنگی بهتر و ارتباط درونی با خود
چطور با موسیقی مدیتیشن کنیم؟
برای مدیتیشن با موسیقی طبق این مراحل پیش بروید:
- موسیقی روح‌نوازی را انتخاب کنید که باعث ایجاد آرامش در شما می‌شود. آهنگ‌هایی با ضرب آرام و ترجیحا بدون خواننده مناسب هستند. موسیقیهای دارای خوانند باعث حواس‌پرتی می‌شوند و قسمتی از ضمیر ناخودآگاه را درگیر میکنند.
- شما می‌توانید در هر حالتی که در آن آرام هستید، قرار بگیرید. مثلاً برخی با درازکشیدن و برخی با چهار زانوزدن آرام می‌شوند. با پیدا‌کردن موقعیت مناسب، حالا باید چشم‌ها را ببندید و عضلات را شل کنید. تمرین تنفس دیافراگمی نیز مهم است. در این حال شانه‌ها، شکم و عضلات صورت باید کاملاً آرام باشند.
- توجه خود را روی موسیقی بیاورید و روی زمان حال تمرکز کنید. شما باید به صدای موسیقی و احساساتی که در بدنتان ایجاد می‌کند، توجه داشته باشید. همسو‌شدن با آوای موسیقی در این مرحله مهم است.
- به‌محض ایجاد افکار جدید، آنها را به آرامی ر‌ها کنید. هدف از مدیتیشن ساکت‌کردن صدای درونی و بودن در لحظه حال است؛ بنابراین فقط همراه با موسیقی شوید.
برای تمرینات یوگا نیز به همین منوال پیش بروید و تمرینات را همسو با آهنگ انجام دهید تا غرق در آرامش شوید.
نکته‌های مهم در انتخاب آهنگ یوگا و مدیتیشن
به این نکته‌ها در انتخاب آهنگ مخصوص مدیتیشن و یوگا توجه کنید:
- اهنگ یوگا برای آرامش است، بنابراین اگر با شنیدن موزیک دچار حواس‌پرتی یا استرس می‌شوید، موزیک دیگری را انتخاب کنید.
- آهنگ مدیتیشن یوگا بهتر است که بدون کلام باشد. انواع آهنگ یوگا بی کلام مثلاً کلاسیک، جز و نیو ایج نسبت به آهنگهای دیگر کمتر باعث حواس‌پرتی می‌شوند.
- زمان تمرین را متناسب با آهنگ های یوگا تنظیم کنید؛ با این کار دیگر نگران کم یا زیاد‌شدن زمان آن نیستید.
- با دانلود اهنگ یوگا طولانی نیازی به عوض‌کردن آهنگ‌ها و حواس‌پرتی در طی تمرینات نیست.
- نمونه‌های مختلفی از انواع آهنگ برای یوگا و مدیتیشن انتخاب کنید. آهنگ یوگا طبیعت یا پیانو در انواع مختلف باعث جلوگیری از مشکلاتی مثل خواب‌آلودگی حین تمرین می‌شوند.
- در صورتی که بیش‌از‌حد در حین تمرینات فکر میکنید، خود را ملامت نکنید. این اتفاق در روز‌های اول طبیعی است. به‌جای این کار تلاش کنید تمرکز خود را روی لحظه حال بگذارید.
کلام آخر
بدانید که یوگا و موسیقی به تنهایی ابزار قدرتمندی هستند. اما وقتی گرد هم می‌آیند، یک تجربه ذهنی و عاطفی کامل را ارائه می‌دهند. به یاد داشته باشید آهنگی بهترین تاثیر را می‌گذارد که از نظر شما آرامش بخش باشد، پس سبکهای موسیقی مختلف را امتحان کنید تا آهنگ مورد علاقه خودتان را بیابید.
شما معمولا کدام سبک موسیقی را برای یوگا و مدیتیشن می‌پسندید؟
سلام ،شب زیباتون بخیر،اهنگ ها وبه طور کل اپ ارمیا از تما م اپ های که تا به حال استفاده کردم بی نظیر و عالی عالی می باشدوهمچنین فعالیت های گروهی در تلگرام هم عالی می باشد ،واقعا مدتیشین کردن بخشی از آرامش روزانه، فوق العاده ای به من می دهد ،که سبب می شود در مقابل تحریکات بیرونی ارام باشم وبه مسیرم ادامه بدم ،شما وتیم آرمیا خیلی خیلی خوب هستید ،آنچنان که دیگر قابل وصف نیستید ،تک تک اعضا برام عزیز وقابل احترام هستند ،مرسی که هستید، شبت تون آروم💜💜💜💐💐💐😊😊😇😇😇
سلام مائده عزیز باعث افتخارمونه که آرامیا رو انتخاب کردی و خیلی خوشحالیم که از انتخابت راضی بودی 🙂 با این همه انرژی مثبتی که بهمون دادی با شوق و اشتیاق بیشتری برای بروز و بهتر کردن آرامیا تلاش میکنیم… ممنونیم ازت
متشکر و سپاسگزارم از راهنمایی های شما و آگاهی بخشی تون!🌻
واقعا به این اطلاعات جامع و کامل و مورد لزوم در زمینه ی نحوه ی انتخاب مناسب ترین آهنگ که در اختیارم گذاشتید نیاز مبرم داشتم و گمان نمی کردم که در بین سایت های ایرانی یه همچین سایت فاخر با محتوای عالی بتونم پیدا کنم 👍ممنون از همه چی و همینطور آهنگ های بسیار زیبایی که بازگذاری کرده اید خستگی از تنم در رفت، هر صبح وقت یوگا و مدیتیشن به یاد تون و اینهمه لطف و محبت شما خواهم بود و آرزوی سلامتی و شادکامی برای شما دارم.
امیدوارم همیشه بدون استرس و در شادی و آرامش باشید. پاینده باشید 🙏
سپاس از شما دوست عزیز 🙂
مقاله جالبی بود، تشکر میکنم. آیا موسیقی مدیتیشن به طور خاص می‌تواند در تمرکز بیشتر موثر باشد؟
بله، موسیقی مدیتیشن به طور خاص طراحی شده تا به آرامش ذهن و تمرکز کمک کنه. این موسیقیها معمولاً شامل صداهای طبیعی یا ملودیهای آرامبخش و بی‌کلام هستن که به کاهش استرس و ایجاد حس حضور ذهن کمک می‌کنن. با تنظیم ریتم قلب و تنفس، این نوع موسیقی میتونه تأثیر مثبتی روی تمرکز و بهره‌وری داشته باشه.
اگر به طور منظم از این موسیقیها در حین مدیتیشن یا کارهای دیگه استفاده کنی، ممکنه ذهن راحتتر به حالت تمرکز و آرامش برسه. با این حال، تجربه شخصی هم مهمه؛ بهتره امتحان کنی و ببینی چطور روی خودت اثر می‌ذاره.
خیلی خوب بود که درباره مدیتیشن صحبت کردید. سوال من اینه که آیا برای تمرکز بهتر، باید از آهنگهای خاص مدیتیشن استفاده کنم یا می‌توانم از هر نوع موسیقی استفاده کنم؟
برای مدیتیشن و تمرکز بهتر، اغلب پیشنهاد میشه از موسیقیهای خاص مدیتیشن، مثل صداهای طبیعت یا آهنگهای آرامبخش بی‌کلام استفاده کنی، چون این نوع موسیقیها به طور خاص برای آرامش ذهن و کاهش حواس‌پرتی طراحی شدن. اما اگر با نوع دیگه‌ای از موسیقی، مثل آهنگهای ملایم یا حتی ژانر خاصی که خودت دوست داری، حس بهتری می‌گیری و راحتتر تمرکز می‌کنی، از همون استفاده کن.
مهم اینه که موسیقی انتخابیت باعث آرامش و حضور ذهن بشه، نه اینکه ذهن رو به چیزهای دیگه منحرف کنه. هرکس ممکنه ترجیح خاص خودش رو داشته باشه، پس بهتره چند سبک مختلف رو امتحان کنی و ببینی کدوم برات بهتره.
سلام و خسته نباشید به نویسنده محترم مقاله تون!
واقعا به نکته خوبی اشاره کردید در مورد اهمیت موسیقی توی یوگا. من خودم چند وقتی هست یوگا کار می کنم ولی راستش همیشه موقع انتخاب موسیقی به مشکل برمی خورم. مقاله تون یه دید کلی بهم داد ولی هنوز نمیدونم دقیقا چه نوع اهنگ یوگا برای ارامش بیشتر مناسبه برای شروع؟ مثلا برای مدیتیشن بعدش چه سبکی رو پیشنهاد می کنید؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام و عرض ادب، لیلا جان. خیلی ممنون از سوال خوب و تجربه ای که با ما در میون گذاشتید. انتخاب اهنگ یوگا برای ارامش واقعا میتونه تاثیر عمیقی روی کیفیت تمرینات داشته باشه. تحقیقات علمی نشون داده که موسیقی با فرکانسهای پایین و ریتم ثابت میتونه باعث کاهش ضربان قلب و فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک بشه، که این خودش به القای حس آرامش کمک میکنه. برای مدیتیشن بعد از تمرین، معمولا موسیقی های بی کلام با صدای طبیعت، کاسه تبتی یا اصوات Ambiance که دارای ریتم بسیار کند یا بدون ریتم مشخص هستند، توصیه میشه؛ این نوع موسیقیها به حفظ تمرکز و ورود به حالتهای عمیقتر ذهنی کمک میکنند.
ممنون از مقاله خوبتون. خیلی لازم بود همچین مطلبی.
من همیشه فکر می کردم هر موزیک آرومی برای یوگا خوبه ولی مثل اینکه جزئیاتش بیشتر از این حرفاست. میخواستم بپرسم آیا ریتم موسیقی هم موقع انجام حرکات خاص یوگا اهمیت پیدا میکنه؟ مثلا برای حرکت کششی یا تعادلی، ریتم خاصی بهتره؟ اگه ممکنه در این باره هم توضیح بدید.
با سلام و احترام، علیرضا عزیز. سپاس از دقت نظر شما. در مورد تاثیر ریتم موسیقی بر حرکات یوگا، باید گفت که بله، ریتم میتونه مهم باشه، اما نه به اون شکلی که در ورزشهای پرتحرک انتظار داریم. در یوگا، به خصوص سبکهای آرامتر مثل یین یوگا یا ریلکسیشن، ریتم موسیقی معمولا کند و پیوسته است تا با نفس هماهنگ بشه و نه با سرعت حرکت. اما در سبکهایی مثل وینی یوگا که حرکت با نفس هماهنگتره، موسیقی با ریتم کمی مشخصتر ولی همچنان آرام میتونه کمک کننده باشه. نکته اصلی اینه که موسیقی نباید حواس پرتی ایجاد کنه یا سرعت غیر طبیعی به حرکات بده؛ بلکه باید جریان تمرین رو تقویت کنه.
با سلام و احترام. واقعا لذت بردم از خوندن این مقاله.
خیلی شفاف و کاربردی توضیح داده بودید نقش موسیقی در یوگا رو. من خودم قبلا بدون موسیقی تمرین می کردم و حس می کردم یه چیزی کمه، الان با خوندن مقاله تون فهمیدم چرا! فقط یه سوال کوچیک، منابع خاصی هست که بشه آهنگ های مناسب یوگا رو پیدا کرد؟ مثلا پلتفرم یا وبسایتی معرفی می کنید؟
درود و احترام، سارا گرامی. خوشحالیم که مقاله براتون مفید بوده و تونسته به درک اهمیت موسیقی در یوگا کمک کنه. برای پیدا کردن آهنگ های مناسب یوگا، منابع معتبری وجود داره. پلتفرمهای استریم موسیقی مثل اسپاتیفای، اپل موزیک و یوتیوب پلی موزیک، دارای پلی لیستهای متنوعی با عنوانهای مرتبط مثل “Yoga Music”، “Meditation Music” یا “Relaxing Sounds” هستند که توسط متخصصین یا علاقمندان تهیه شدن. همچنین برخی وبسایتها و اپلیکیشنهای تخصصی یوگا و مدیتیشن هم از جمله آرامیا، آرشیوهای موسیقی خودشون رو دارن که میتونید از اونها استفاده کنید.
خسته نباشید میگم بابت مقاله مفیدتون.
من تازه یوگا رو شروع کردم و این مسئله انتخاب موسیقی برام یه چالش بود. ممنون که بهش پرداختید. یه نکته ای که برام سواله اینه که آیا واقعا گوش دادن به موسیقی خاصی میتونه تمرکز رو موقع انجام آساناها بالاتر ببره؟ یا بیشتر جنبه آرامش بخش و کمکی داره؟ تجربه شما در این زمینه چیه؟
با تقدیم احترام، مهدی جان. تبریک میگم بابت شروع مسیر یوگا و ممنون از سوال ارزشمندتون. اینکه آیا موسیقی میتونه تمرکز رو موقع انجام آساناها بالاتر ببره یا نه، موضوعیه که هم جنبه علمی داره و هم تجربی. از نظر علمی، موسیقی آرام و یکنواخت میتونه با کاهش فعالیتهای اضافی ذهن و ایجاد فضایی آرام، به حفظ تمرکز در لحظه حال و توجه به بدن و نفس کمک کنه. یعنی بیشتر با کاهش عوامل حواس پرتی و ایجاد یک پس زمینه صوتی آرامش بخش این کارو انجام میده تا اینکه مستقیما تمرکز رو “افزایش” بده. در واقع، موسیقی مناسب بستری فراهم میکنه که در اون تمرکز راحتتر حاصل میشه.
سلام. خیلی ممنون از وقت ارزشمندی که برای نوشتن این مقاله گذاشتید.
مطلب واقعا آموزنده بود. من معمولا برای تمرینات یوگام از موزیک های بی کلام طبیعت استفاده می کنم ولی بعضی وقتا حس می کنم تنوع ندارن و تکراری میشن. شما سبک خاصی رو پیشنهاد می کنید که هم آرامش بخش باشه و هم بشه تنوع بیشتری توش پیدا کرد؟ مثلا ترکیب صدای طبیعت با سازهای دیگه چطوره؟
سلام و احترام خدمت شما، فاطمه عزیز. خیلی سپاسگزارم از اینکه تجربه شخصی خودتون رو به اشتراک گذاشتید و از اینکه مقاله مفید بوده. استفاده از موسیقی طبیعت برای یوگا بسیار عالیه، اما حق با شماست، تنوع در موسیقی میتونه به تازگی و جذابیت تمرینات اضافه کنه. ترکیب صدای طبیعت با سازهایی مثل فلوت بامبو، پیانو آرام، گیتار آکوستیک یا حتی سازهای سنتی شرقی میتونه گزینه خوبی باشه. نکته مهم اینه که این سازها به صورت ملایم و در پس زمینه باشن و ملودیهای پیچیده یا ریتمهای قوی نداشته باشن تا تمرکزتون به هم نخوره. امتحان کردن سبکهای مختلف موسیقی بی کلام میتونه بهتون کمک کنه تا ترکیب مورد علاقه تون رو پیدا کنید.
درود بر شما نویسنده گرامی. مقاله تون عالی بود.
من چند ساله یوگا کار می کنم و همیشه دنبال پلی لیست های جدید برای تمریناتم هستم. یه چیزی که برام همیشه چالش بوده پیدا کردن آهنگ های یوگا هست که هم طولانی باشه و هم تو طولانی مدت خسته کننده نشه. مقاله تون کلی ایده بهم داد ولی کاش چند تا مثال عینی تر از سبک ها یا حتی اسم چند آرتیست هم میاوردید. این میتونست خیلی کمک کننده باشه.
عرض سلام و ادب، حسین جان. خیلی ممنون از اینکه مقاله مورد توجهتون قرار گرفته و از پیشنهاد سازنده تون برای افزودن مثالهای عینی. پیدا کردن آهنگ های یوگا که هم طولانی باشن و هم تنوع داشته باشن، واقعا نیازمند جستجوئه. سبکهای Ambient Music، New Age و Drone Music اغلب شامل قطعات طولانی هستند که فضای صوتی یکنواخت و آرامش بخشی ایجاد میکنند و میتونن برای تمرینات طولانی یوگا مناسب باشن. همچنین هنرمندانی در این سبکها فعالیت میکنند که میتونید کارهای اونها رو دنبال کنید. حتما در به روز رسانیهای بعدی مقاله به ارائه مثالهای مشخص تر از سبکها و هنرمندان خواهیم پرداخت.
سلام وقتتون بخیر. مقاله تون خیلی خوب بود.
ممنون بابت اطلاعات مفیدی که در اختیارمون گذاشتید. من یه سوال داشتم در مورد موزیک هایی که برای یوگای صبحگاهی مناسبن. آیا تفاوتی بین موسیقی یوگای صبح و شب وجود داره؟ یا میشه از یه سبک موسیقی برای هر دو استفاده کرد؟ اگه تفاوتی هست، لطفا توضیح بدید.
با سلام و احترام، زینب عزیز. ممنون از سوال دقیق و به جای شما. در مورد تفاوت موسیقی برای یوگای صبحگاهی و شبانگاهی، هرچند میشه از یک سبک کلی برای هر دو استفاده کرد، اما برخی ترجیحات وجود داره. برای یوگای صبحگاهی، بعضی افراد موسیقیهای کمی “روشنتر” یا حاوی اصوات طبیعت مثل پرنده یا آب روان رو ترجیح میدن که حس بیداری و تازگی رو القا کنه. در مقابل، برای یوگای شبانگاهی که هدف اصلی آرامش و آماده شدن برای خوابه، موسیقیهای بسیار آرام، بدون ریتم و بیشتر شبیه به لالایی یا صداهای یکنواخت مثل باران ملایم یا نویز سفید میتونه مناسبتر باشه تا به آرامش عمیقتر و کاهش فعالیتهای ذهنی کمک کنه.
سلام. خیلی استفاده کردم از مقاله تون.
واقعا درسته که موسیقی میتونه تاثیر شگفت انگیزی روی کیفیت تمرینات یوگا داشته باشه. من خودم اینو تجربه کردم. اوایل خیلی سرسری میگرفتم ولی الان واقعا فرقشو حس می کنم. یه سوالی که برام پیش اومده اینه که آیا سرعت یا تمپوی موسیقی هم مهمه؟ مثلا برای یوگای قدرتی یا وینی یوگا چه نوع ریتمی رو پیشنهاد میکنید؟
درود و احترام، امیرعلی عزیز. خوشحالیم که تاثیر مثبت موسیقی در تمرینات یوگا رو شخصا تجربه کردید. در پاسخ به سوال شما در مورد اهمیت سرعت یا تمپوی موسیقی، باید گفت که بله، این فاکتور هم میتونه مهم باشه. در سبکهای یوگا مثل وینی یوگا یا یوگای قدرتی که شامل جریان مداوم حرکات هستند و نفس نقش کلیدی در هماهنگی با حرکت داره، موسیقی با ریتم مشخص اما همچنان آرام و پایدار میتونه به حفظ اون جریان و هماهنگی کمک کنه. با این حال، این ریتم نباید اونقدر سریع باشه که باعث عجله در حرکات بشه یا تمرکز رو از روی نفس و فرم صحیح حرکت برداره. هدف اصلی همچنان حمایت از تمرین و نه تحمیل سرعت به اون هست.
ممنون از مقاله تون. خیلی کاربردی بود.
من یه مشکلی که دارم اینه که موقع انتخاب موسیقی برای یوگا، خیلی زود حواسم پرت میشه و ذهنم میره سمت چیزای دیگه. با اینکه سعی می کنم موسیقی آروم انتخاب کنم ولی باز این اتفاق میفته. میخواستم بپرسم آیا نوع خاصی از موسیقی هست که کمتر باعث حواس پرتی بشه و بیشتر به تمرکز کمک کنه؟ یا شاید مشکل از جای دیگه ایه؟
با تقدیم احترام، مریم جان. ممنون از اینکه این چالش شخصی رو با ما در میون گذاشتید. اینکه موقع انتخاب موسیقی یا حتی حین گوش دادن به موسیقی، حواستون پرت میشه، میتونه دلایل مختلفی داشته باشه و فقط مربوط به نوع موسیقی نیست. گاهی اوقات مشکل از انتخاب موسیقی با ملودیهای پیچیده، تغییرات ناگهانی در حجم صدا یا ریتم، یا حتی وجود صدای وکال هست که ناخودآگاه ذهن رو درگیر میکنه. اما گاهی هم مربوط به وضعیت ذهنی خود فرده؛ اگر ذهن قبل از شروع تمرین پر از مشغله باشه، حتی با آرامترین موسیقی هم ممکنه حواس پرتی رخ بده. پیشنهاد میشه موسیقی های کاملا بی کلام، ترجیحا با صدای یکنواخت (مثل اصوات طبیعت یا Ambient) رو امتحان کنید و قبل از شروع تمرین، چند دقیقه ای برای آرام کردن ذهن و تمرکز روی نفس وقت بذارید.
سلام خدمت شما. ممنون از مقاله خوبتون که درباره یوگا نوشته بودید. من یه مشکلی دارم که خیلی وقتا اذیتم میکنه. بعد از یه روز کاری شلوغ، حس میکنم ذهنم خیلی فعاله و نمیتونم ارومش کنم. انگار مدام در حال فکر کردن به اینده یا مرور گذشته است. این واقعا روی خوابم هم تاثیر گذاشته. حتی وقتی سعی میکنم استراحت کنم، مغزم خاموش نمیشه. میخواستم ببینم راهکاری برای اینجور مواقع هست؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
درود و احترام، رضا عزیز. خیلی ممنون از اینکه این چالش مهم رو با ما در میون گذاشتید. مسأله فعالیت بیش از حد ذهن و دشواری در آرام سازی اون، بخصوص بعد از یک روز پرمشغله، کاملاً رایج هست و همونطور که فرمودید میتونه روی کیفیت خواب و استراحت تأثیر منفی بذاره. خبر خوب اینه که تکنیکهایی برای کمک به مدیریت این وضعیت وجود داره. در همین راستا که به دنبال آرام کردن ذهن فعال خودتون هستید و به بهبود خوابتون فکر میکنید، میخواهیم شما رو به مطالعه مقاله مدیتیشن خواب در سایت دعوت کنیم. در این مقاله به صورت علمی و کاربردی به روشهایی پرداخته شده که به آرام سازی سیستم عصبی، کاهش سرعت افکار و آماده سازی ذهن و بدن برای ورود به یک خواب عمیق و آرام کمک میکنند. پیشنهاد میکنیم حتماً این مطلب رو مطالعه بفرمایید؛ امیدواریم که این تکنیکها براتون مفید واقع بشن و بهتون در رسیدن به آرامش ذهنی بیشتر کمک کنند.