یوگای صورت چیست؟ + 14 حرکت برای لیفت صورت

انسان همیشه در تلاش مداوم برای جلوگیری از پیر شدن و ایجاد حس آرامش درونی است. بسیاری از مردم به دنبال گزینه‌های طبیعی و مقرون به صرفه‌ای هستند که به آن‌ها کمک می‌کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشند. برخی از تحقیقات دریافته‌اند که تمریناتی مانند تمرینات یوگای صورت ممکن است ظاهر صورت شما را بهبود بخشد و آن را زیباتر کند. اگر نمی‌دانید یوگای صورت چیست؟ این مقاله را تا انتها بخوانید.

یوگای صورت به چه معناست؟

ما در مقاله یوگا چیست؟ درباره یوگا صحبت کرده‌ایم؛ بنابراین اگر درباره این ورزش اطلاعاتی ندارید، ابتدا این مقاله را بخوانید. یوگای صورت، یا ورزش صورت، یک روند محبوب برای افرادی است که به‌دنبال روش‌های غیرتهاجمی برای بهبود ظاهر و سلامتی خود هستند. تمرینات یوگای صورت نه تنها یک جایگزین طبیعی بالقوه برای بوتاکس، پرکننده‌ها، محصولات مراقبت از پوست و سایر درمان‌های آرایشی است، بلکه به طور قابل توجهی ارزان‌تر و در مواردی حتی رایگان نیز هست.

پوست، عضلات و سیستم لنفاوی با تمرینات یوگای تحت تاثیر قرار می‌گیرند. از این نوع یوگا برای ریلکس و آرام کردن عضلات صورت به وجود آمده است تا به کاهش تنش و استرس در عضلات صورت کمک کند. همچنین ممکن است به شما کمک کند که حالات صورت مرتبط با احساساتی همچون استرس و اضطراب را کنترل کنید. یوگای صورت یک گزینه طبیعی و جایگزین است که می‌تواند نتایج ماندگاری به همراه داشته باشد. این تکنیک از انواع ماساژ و تمرینات برای تقویت عضلات صورت، گردن و شانه‌های شما استفاده می‌کند.

شما می‌توانید به کمک یوگای صورت عضلات ناحیه خاصی از صورت و گردن خود را هدف قرار دهید، مانند خطوط اخم، خطوط پیشانی یا خط لبخند و… همچنین می‌توانید به کمک سبک های دیگر یوگا استرس و اضطراب خود را کاهش داده و به بهبود خواب خود کمک کنید. از آنجایی که استرس می‌تواند زیبایی را از چهره شما بگیرد، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را نیز بخوانید: “یوگا برای کاهش استرس”

دانیل کالینز بنیانگذار یوگای صورت، می‌گوید: « که یک روتین یوگای صورت منظم، از  تمریناتی همراه با ماساژ، ریلکسیشن و تکنیک‌های طب فشاری تشکیل شده است. او اضافه می‌کند که باید روی رفاه کلی خود تمرکز کنید. خواب خوب، کاهش استرس و اضطراب و داشتن تغذیه سالم بسیار مهم است. سلامت جسمانی و مراقبت از روان کلیدی برای درخشان شدن پوست است زیرا مراقبت از درون، در درخشش بیرونی شما نشانه داده می‌شود. یک تمرین مداوم یوگای صورت به شما کمک می‌کند تغییرات بلندمدت مثبتی ایجاد کنید».

نظر علم درباره یوگای صورت چیست؟

Research suggests that practicing face yoga for 30 minutes several times a week can offer anti-aging results

تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین یوگای صورت به‌مدت ۳۰ دقیقه و چند بار در هفته می‌تواند نتایج ضدپیری به‌همراه داشته باشد. Time

سایت‌ها و ویدیوهای زیادی در اینترنت وجود دارد که مزایای یوگای صورت را در مورد ظاهر و سلامتی شما تبلیغ می‌کنند، اما آیا هیچ کدام از آنها توسط علم پشتیبانی می‌شود؟

همانطور که اشاره کردیم یوگای صورت ترکیبی از تمرینات و ماساژ است که عضلات صورت، پوست و سیستم تخلیه بافت (لنفاوی) را هدف قرار می‌دهد. عضلات زیادی در صورت و گردن شما وجود دارد. اما هدف اصلی این نوع تمرینات بیشتر روی عضلاتی است که برای حالات صورت استفاده می‌کنید و تمرینات ارائه شده، بیشتر این عضلات را درگیر می‌کند.

با جداسازی و تقویت عضلات خاص صورت، ممکن است بتوانید خط فک خود را بسازید یا آن‌ها را بهبود ببخشید، پف صورت را کاهش دهید و بر سفتی کلی پوست (الاستیسیته) و ظاهر خطوط و چین و چروک‌های ظریف تاثیر بگذارید. مورد دیگر این است که با ماساژ صورت، ممکن است جریان خون پوست خود را بهبود ببخشید. گردش خون بهتر ممکن است به معنای افزایش تولید کلاژن باشد و  به شما درخشش و احساس جوانی و سلامتی بدهد که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم. (منبع: 1 – 2)

طبق تحقیقات انجام شده یوگای صورت ممکن است با تقویت عضلات صورت، خصوصا گونه‌ها ظاهر صورت شما را تغییر داده و بهبود بخشد. شرکت‌کنندگان در این تحقیق ظاهر جوان‌تری را نیز گزارش می‌کنند.

کالینز همچنین می‌گوید: (که تمرینات یوگای صورت می‌تواند ماهیچه‌های بیش فعال را آرام کند و در عین حال عضلات ضعیف‌تر را تقویت کند، که به جلوگیری از افتادگی و خطوط خنده کمک می‌کند.)

فواید انجام یوگای صورت چیست؟

برخی از افراد از این نوع تمرینات یوگا استفاده می‌کنند تا به چهره‌ای ظریف‌تر دست یابند. تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی یوگای صورت برای بهبود خطوط ریز، کاهش چربی زیر چانه یا سفت کردن خط فک شما انجام نشده است، اما از آنجایی که این تمرین در حال گسترش است، اجازه دهید به فواید انجام این نوع تمرینات نگاهی بیندازیم:

یک مطالعه گروه کوچکی از زنان میانسال را مورد بررسی قرار داد که به آنها دستور داده شد هر روز به مدت 30 دقیقه تمرینات صورت را انجام دهند. پس از هشت هفته، آنها تمرین یوگای صورت خود را به صورت یک روز در میان انجام دادند. محققان عکس‌های قبل و بعد را گرفتند و آنها را تجزیه و تحلیل کردند. در مقایسه با عکس‌های اولیه، زنان بهبودی در افزایش حجم گونه‌شان نشان دادند. (منبع)

در این مطالعه همچنین محققان، سن تخمینی هر زن را قبل و بعد از انجام تمرینات صورت ارزیابی کردند. ارزیابی‌کنندگان در پایان مطالعه، میانگین سنی خود را بیش از دو سال کاهش داده بودند. هر چند محققان در سال 2014 به چندین کارآزمایی بالینی در مورد تمرینات صورت نگاه کردند و به این نتیجه رسیدند که مزایای تمرینات صورت بی‌نتیجه است، با این حال، بررسی دیگری نشان داد که تمرینات صورت، حجم اطراف لب بالایی، گونه‌ها و خط فک را بهبود می‌بخشد و ظاهر افتادگی پوست و چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد. (منبع: 1 – 2)

علاوه بر فرم‌دهی، تقویت عضلات صورت و کاهش اثرات پیری، انجام این تمرینات مزایای دیگری نیز دارد که شامل موارد زیر است:

• درمان درد ناشی از مشکلات مفصل گیجگاهی فکی (منبع)
• بهبود فلج بل (منبع)
• افزایش ضخامت عضلات صورت
• کنترل بهتر عضلات صورت
• تقویت تنفس صحیح از طریق بینی
• محکم کردن عضلات زیر گردن
• برنامه‌ریزی مجدد حافظه عضلانی
• متقارن کردن صورت
• کاهش تیرگی‌های زیر چشم
• بهبود اعتماد به نفس
• تقویت عضلات صورت
• ایجاد احساسات مثبت

یوگا علاوه بر فواید برای صورت، مزیت‌های دیگری هم دارد که ما در مقاله فواید یوگا درباره آن‌ها صحبت کرده‌ایم.

نحوه انجام تمرینات یوگای صورت

تمرینات یوگای صورت بسیاری وجود دارد که هر کدام ادعا می‌کنند روی قسمت‌های مختلف صورت شما تاثیر می‌گذارند. در اینجا به شما آموزش می‌دهیم که چه تمریناتی برای شما مناسب هستند و چگونه باید این تمرینات را انجام دهید تا به شما کمک کند ظاهری ظریف‌تر و جوان‌تر داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم این تمرینات را در مقابل آینه در خلوت خانه خود تمرین کنید، زیرا ممکن است تمرین در ملاء عام کمی احمقانه به نظر برسد!

هنگامی که تمرینات را انجام می‌دهید، بقیه قسمت‌های صورت، گردن و شانه‌های خود را آرام نگه دارید. چشمان خود را به تصویرتان در آینه بدوزید تا مطمئن شوید که فشار زیادی وارد نمی‌کنید تا پوست خود را بیشتر از قبل چروک کنید. (منبع: 1 – 2)

خوشبختانه در دسترس بودن آموزش‌های آنلاین، یوگای صورت را برای بسیاری از افراد قابل دسترس می‌کند. شما می‌توانید این تکنیک را از یک مربی طی جلسات، کارگاه‌ها یا دوره‌های فردی یاد بگیرید. در ادامه 14 تمرین آسان را به شما آموزش می‌دهیم:

1- یوگای صورت برای پیشانی

این تمرین ممکن است به رفع چین و چروک‌های افقی روی پیشانی (خطوط اخم) کمک کند. نوک انگشتان خود را درست بالای ابرو قرار دهید. سعی کنید ابروهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و در عین حال که به آرامی با نوک انگشتان خود ابروها را به‌سمت پایین فشار دهید تا جلوی حرکت را بگیرید. این وضعیت را به‌مدت 6 ثانیه نگه دارید. 5 الی 10 بار تکرار کنید.

پیشنهاد می‌دهیم مقاله تاثیر استرس بر پوست را هم بخوانید.

2- یوگای صورت برای لب بالا

این تمرین ممکن است به چین و چروک‌های عمودی بالای لب بالایی (به عنوان مثال خطوط لب یا خطوط رژ لب) کمک کند. انگشتان شست خود را به سمت بالا، نزدیک به هم و زیر لب بالایی خود قرار دهید. با انگشت خود به لبتان فشار وارد کنید و همزمان با لب خود نیز به دست فشار وارد کنید و در برابر فشار انگشتان مقاومت کنید. این وضعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید و 5 الی 10 بار تکرار کنید.

3- یوگای صورت برای خط فک

این تمرین ممکن است به افتادگی خط فک و کم شدن چربی زیر چانه کمک کند. آرنج خود را روی میز قرار دهید و مشت خود را زیر چانه خود قرار دهید. در حالی که سعی می‌کنید فک خود را باز کنید، با مشت خود به سمت بالا فشار دهید. این وضعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید. 5 الی 10 بار تکرار کنید.

4- یوگای صورت برای خطوط خنده

این تمرین ممکن است به چین‌های نازولبیال کمک کند (خطوطی که از هر طرف بینی به گوشه‌های دهان شما کشیده می‌شود که به آن‌ها خطوط خنده یا لبخند نیز گفته می‌شود). دهان خود را باز کنید و لب‌های خود را کمی جمع کنید. انگشتان اشاره خود را در مقابل گوشه‌های دهان قرار دهید. در حالی که گوشه‌های دهان خود را با انگشتان اشاره به بیرون می‌کشید. سعی کنید لب‌های خود را بیرون بیاورید. این وضعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید و 5 الی 10 بار تکرار کنید.

• بیشتر بخوانید: حرکات یوگا پریودی برای کاهش درد پریود
• بیشتر بخوانید: حرکات اولیه یوگا برای خانم‌ها و آقایان

5- یوگای صورت برای حجیم شدن لب

این تمرین ممکن است به لب‌های شما کمک کند تا پرتر به نظر برسند. لب پایین خود را به سمت جلو بیاورید تا لب بالایی را لمس کند. سپس هر دو لب بالا و پایین خود را به سمت داخل بچرخانید و آنها را به هم فشار دهید، مثل اینکه می‌خواهید چیزی را با لب‌های خود نگه دارید. این وضعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید و 5 الی 10 بار تکرار کنید.

6- یوگای صورت برای حجیم کردن گونه‌ها

دهان خود را باز کنید و با لب‌هایتان حرف O را بسازید. لب بالایی خود را روی دندان‌های خود قرار دهید و لبخند بزنید تا عضلات گونه‌ها را بالا ببرید. انگشتان اشاره خود را به آرامی بالای عضلات گونه، زیر چشمان خود قرار دهید. سپس ماهیچه‌های گونه را رها کنید و آنها را پایین بیاورید. دوباره لبخند بزنید و روی فشار دادن عضلات به سمت چشمان خود با لبخند تمرکز کنید. این کار را با پایین آوردن و بالا بردن گونه‌ها 10 بار تکرار کنید. هنگام تکرار دهم، عضلات خود را تا جایی که می‌توانید بالا نگه دارید و 20 ثانیه مکث کنید.  این روند را سه بار تکرار کنید.

7- یوگای صورت برای لیفت گونه

سعی کنید بدون نشان دادن دندان‌هایتان لبخند بزنید و لب‌هایتان را طوری بیرون بیاورید که انگار می‌خواهید تا حد ممکن لب‌هایتان را نشان دهید. سعی کنید با گوشه‌های دهان خود لبخند بزنید تا احساس سوزش خفیفی در این ناحیه داشته باشید. انگشتان اشاره خود را به گونه‌های خود فشار دهید و در حالی که به عضله فشار وارد می‌کنید انگشتان را تا استخوان گونه بلغزانید. هنگامی که به بالای گونه‌های خود رسیدید، 20 ثانیه نگه دارید، انقباض عضلات گونه خود را احساس کنید و در حین انجام این کار با گوشه‌های دهان خود به لبخند زدن ادامه دهید. این روند را سه بار تکرار کنید.

ما یک مقاله با عنوان استرس چه ضررهایی دارد؟ منتشر کرده‌ایم که در آن درباره مضرات استرس برای پوست صحبت می‌کنیم. با دانستن مضرات استرس برای پوست، بیشتر تمایل پیدا می‌کنید تا با انجام حرکات یوگا، پوستی زیبا برای خود به ارمغان آورید.

8- یوگای صورت برای سفت کردن فک و گردن

دهان خود را باز کنید و صدای “آه” در بیاورید. لب پایین و گوشه‌های لب خود را در دهان تا کنید و در حالی که فک پایین خود را به سمت جلو کشیده‌اید، محکم نگه دارید. با استفاده از فک پایین خود، هنگام بستن دهان، چانه خود را به آرامی بالا بکشید، هر بار چانه خود را به اندازه یک اینچ به سمت بالا بکشید و سر خود را به عقب خم کنید. فک پایین خود را 10 بار باز و بسته کنید. در تکرار دهم، چانه شما باید به سمت سقف باشد. این حالت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و این روند را سه بار تکرار کنید.

9- یوگای صورت برای تقویت فک

همزمان با بستن فک، نوک انگشتان خود را به آرامی روی شقیقه‌های خود فشار دهید، دندان‌های خود را به هم بچسبانید و چانه خود را به سمت بالا خم کنید. روی ناحیه شقیقه تمرکز کنید و به این فکر کنید که گوش‌های خود را به عقب ببرید. 10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و سپس سه بار تکرار کنید.

10- یوگای صورت برای لیفت ابرو

تلاش کنید ابروهایتان را پایین بیاورید و با نرمی نوک انگشتان دستتان در مقابل حرکت ابروهایتان مقاومت کنید. در همین حین لبخند بزنید و این حالت را نگه دارید. سپس چشمان خود را ببندید و کره چشم خود را به سمت بالای سر بچرخانید. 20 ثانیه نگه دارید و به لبخند زدن ادامه دهید. رها کنید و این روند را سه بار تکرار کنید.

11- یوگای صورت برای لیفت گردن

لب‌های خود را تا جایی که می‌توانید به یک طرف جمع کنید (باید کشش را در گونه خود احساس کنید). سر خود را به آن سمت بچرخانید و با زاویه 45 درجه به سمت بالا ببرید. با انجام این حرکت می‌توانید کشش را در گردن خود احساس کنید. سه ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید.

12- یوگا برای لیفت صورت

هر دو کف دست را روی شقیقه‌های خود قرار دهید. دست‌های خود را به سمت بالا و عقب فشار دهید و دو طرف صورت خود را بالا بیاورید. دهان خود را باز کنید و شکل O را بسازید. فک خود را رها کنید تا صورتتان تا حد امکان بلندتر شود. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید.

13- یوگای صورت برای لیفت گردن

گردن شما اغلب یکی از اولین مکان‌هایی است که علائم پیری را نشان می‌دهد. بنابراین بهتر است از تمرینات یوگا برای ناحیه گردن خود نیز استفاده کنید. به سادگی نوک زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید. سپس با چانه به سمت سقف و بالا نگاه کنید، لبخند بزنید و آب دهانتان را قورت دهید. این کار را برای 30 الی 60 ثانیه ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: یوگا برای سالمندان

14- یوگای صورت برای تقویت عضلات اطراف دهان

بنشینید و سر خود را به آرامی و با کنترل به سمت عقب خم کنید. سپس لب‌های خود را محکم جمع کنید و به جلو فشار دهید. 8 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و پنج بار این حرکت را برای تقویت و فرم‌دهی عضلات اطراف لب خود تکرار کنید.

15_ یوگای صورت برای چروک دور چشم

برای کاهش چروک دور چشم با یوگا صورت، چند تمرین ساده وجود دارد که در اینجا آنها را بررسی می‌کنیم:

مضرات یوگای صورت چیست؟

تکیه بر یوگا صورت به تنهایی برای جلوگیری از پیری می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. برخی از کارشناسان می‌گویند گاهی ممکن است با استفاده از این روش‌ها حتی چین و چروک صورت بیشتر گردد. دکتر چن می‌گوید: «بسیاری از چین‌ و چروک‌های صورت برای مثال، خط‌های خنده و چین‌های پیشانی ناشی از فعالیت‌های مکرر عضلات صورت مانند اخم کردن یا لبخند زدن هستند».

برخی این سوال را مطرح می‌کنند که آیا کشیدن منظم صورت و ورزش آن عضلات می‌تواند چین و چروک و خطوط ریز ایجاد کند یا خیر؟! به بوتاکس فکر کنید که با “انجماد” عضلات صورت عمل می‌کند تا ظاهر چین و چروک را به حداقل برساند. با یوگای صورت، دقیقاً برعکس عمل می‌کنید. چن می‌گوید که اگر تمرینات یوگای صورت را به ‌طور تهاجمی یا نادرست انجام دهید، این احتمال وجود دارد که علائم پیری را تسریع کنید.

ناگفته نماند، دست‌های عرق‌ کرده حامل کثیفی، روغن و باکتری‌هایی هستند که می‌توانند منافذ را مسدود کرده و باعث ایجاد جوش شوند. به همین دلیل، انجمن آکادمی پوست آمریکا توصیه می‌کند برای جلوگیری از آکنه، صورت خود را لمس نکنید. با توجه به این توضیحات بهتر است زیر نظر یک متخصص تمرینات خود را انجام دهید و حتما قبل از انجام تمرین دستان خود را بشویید. همچنین برای جلوگیری از آسیب بهتر است که از یک مرطوب‌کننده یا آبرسان مناسب نیز برای پوست صورتتان استفاده کنید.

کلام آخر

ممنون که تا پایان مقاله آرامیا را همراهی کردید. لازم به ذکر است که نباید توقع داشته باشید که این تمرینات همانند لیفت صورت عمل کند و قطعا به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیز نیاز است. خوشحال می‌شویم نظراتتان را با ما درمیان بگذارید.

تاکنون تمرینات یوگای صورت را امتحان کرده‌اید؟

منابع:

• everydayhealth.com
• healthline.com
• byrdie.com
• ro.co