انجام پیلاتس در خانه به صورت گام به گام

پیلاتس ورزش محبوبی است؛ به قدری که به گزارش وب‌سایت Zipdo حدود 15 میلیون نفر فقط از آمریکا این ورزش را دنبال می‌کنند. پیلاتس به‌خصوص در دوران کرونا (افزایش 45 درصدی ورزشکاران پیلاتس) محبوبیت زیادی پیدا کرد. برخی از تمرینات این ورزش را می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. ما در این مقاله انواع حرکات پیلاتس در خانه را معرفی کنیم.

پیلاتس در خانه چیست؟

پیلاتس یکی از ورزش‌های محبوب دنیاست که توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. در این ورزش با تمرینات کششی می‌توانید عضلات بدن خود را تقویت کنید. این ورزش حدود 100 سال قدمت دارد و حالا از کلاس‌های ورزشی به خانه‌های ما راه پیدا کرده است. پیلاتس در خانه بسیار ساده بوده و برای شروع آن نیاز به هیچ تجهیزات یا لباس خاصی ندارید.

شما می‌توانید پیلاتس را در خانه زیر نظر تمرینات مشخص‌شده مربی ورزشی خود یا با شرکت در کلاس‌های آنلاین و ویدیو‌های از پیش ضبط‌ شده شروع کنید. برای تمرینات حرفه‌ای می‌توانید یک تشک یوگا تهیه کرده و با تجهیزاتی مانند توپ نرم، نوار‌های مقاومتی یا وزنه‌های دستی آماده برای تقویت عضلات شوید.

انجام پیلاتس در خانه نیاز به تجهیزات دارد؟ شما برای شروع ورزش پیلاتس به هیچ عاملی جزء اراده و تصمیم خود ندارید. حتی اگر بخواهید، امکان انجام تمرینات ورزشی بدون تجهیزات نام برده هم در خانه وجود دارد. تمرینات پیلاتس در خانه برای همه مناسب است و سلامتی، تندرستی و استایلی زیبا را برایتان به ارمغان می‌آورد؛ بنابراین فارغ از هر جنسیتی و هر سنی می‌توانید این ورزش را در خانه شروع کرده و از مزیت‌های فوق‌العاده آن بهره‌مند شوید.

بسیاری از افراد می‌پرسند که آیا پیلاتس در خانه برای لاغری مؤثر است؟ در پاسخ باید بگوییم که این ورزش برای لاغری ابداع نشده، بنابراین نباید انتظار چشمگیری از آن جهت کاهش وزن داشته باشید. البته با پیلاتس می‌توان سوخت‌وساز بدن را افزایش داد و به فرم‌گرفتن آن کمک کرد؛ این تمرینات می‌توانند به‌نحوی باعث کاهش وزن شوند؛ اما برای اینکه به‌طور جدی‌تری کاهش وزن داشته باشید، باید از یک مربی حرفه‌ای برای دریافت برنامه ورزشی مخصوص و تغذیه مناسب کمک بگیرید.

 

 

• بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن
• بیشتر بخوانید: آهنگ خواب آور و آرامش بخش و ملایم 

 

 

نحوه انجام پیلاتس در خانه چگونه است؟

می‌پرسید ورزش پیلاتس چگونه است؟ برای اینکه ورزش پیلاتس را در خانه انجام دهید، باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید که عبارتند از:

گرم‌کردن بدن قبل از تمرینات: با گرم‌کردن بدن قبل از شروع تمرینات بدن را آماده می‌کنید. البته همان حرکات پیلاتس می‌توانند باعث گرم‌کردن بدن شما شوند، اما توجه داشته باشید که حرکات ساده‌ای را برای این مرحله انتخاب کنید.

سرد‌کردن بدن بعد از تمرین: برای جلوگیری از آسیب و کاهش ضربان قلب باید بعد از تمرینات ورزشی برخی حرکات ساده برای سرد‌کردن بدن انجام دهید.

انجام تمرینات پیشرفته: در برخی موارد انجام بعضی از تمرینات برایتان ساده است، بنابراین برای چالشی‌ترشدن تمرینات از 2 دمبل استفاده کنید. اگر دمبل ندارید، بطری‌های آب جایگزین خوبی هستند.

انجام صحیح تمرینات: انجام حرکات به‌صورت آهسته و با فرم مناسب بسیار اهمیت دارد. زمانی که حرکات را آرام انجام می‌دهید، سوزش عضلات بدن خود را احساس خواهید کرد. در تمرینات پیلاتس در خانه سوزش عضلات یا دردگرفتن آنها نشانه بدی نیست ولی نباید در مفاصل خود احساس درد کنید.

 

• بیشتر بخوانید:  مدیتیشن چیست؟ 
• بیشتر بخوانید:  فواید مدیتیشن 
• بیشتر بخوانید:  ذهن آگاهی چیست؟ 

انواع حرکات پیلاتس در خانه

حالا که از مزیت‌های غیرقابل انکار حرکات پیلاتس در خانه مطلع شدید، چند تمرین عالی پیلاتس را به‌همراه عکس های ورزشی به شما یاد می‌دهیم که می‌توانید هر کدام از آن‌ها را 8 تا 10 بار در خانه تکرار کنید:

1_ حرکت چرخش دایره ای پا (Leg Circle)

1. ابتدا روی تشک یا فرش دراز بکشید به‌صورتی که دست‌ها کنار بدن روی زمین قرار بگیرند. شما باید کف دست‌ها را به‌سمت پایین بگیرید.
2. زانوی پای چپ خود را خم کنید و کف پای خود را روی زمین بگذارید.
3. حالا پای راست را به‌سمت بالا ببرید. در همین وضعیت پای راست را به‌صورت دایره‌ای بچرخانید. هر چه دایره تخیلی شما بزرگتر باشد، بهتر است.
4. بعد از انجام چند بار این حرکت به‌شکل دایره معکوس، این تمرین را با پای دیگر خود انجام دهید.
5. در مراحل پیشرفته‌تر می‌توانید هر دو پا را باهم بالا برده و با هم بچرخانید.

2_ حرکت یک صد (The One Hundred)

1. روی تشک دراز بکشید و سر خود را به طرف بالا بیاورید.
2. پای چپ و راست خود را به‌سمت بالا ببرید؛ حالا پا‌ها را تا نیمه پایین بیاورید و به‌شکل خطی نگه دارید.
3. دست‌ها را روی زمین و کنار بدن بگذارید به‌نحوی که کف آنها به‌سمت زمین باشد.
4. دست‌های خود را به‌شکل ضربانی به‌سمت بالا و پایین ببرید. حالا تا عدد 5 بشمارید و با هر بار شمردن یک نفس عمیق بکشید.
5. این تمرین را 10 بار تکرار کنید و به‌حالت ابتدایی حرکت برگردید.

3_ حرکت کشش تک پا (Single Leg Stretch)

1. ابتدا روی زمین دراز بکشید و نگاه خود را به سقف بدوزید.
2. پا‌های خود را به‌سمت شکم جمع کنید و به سینه‌ها بچسبانید.
3. با بلند‌کردن سر همزمان دست‌ها را روی ساق پا‌ها بگذارید.
4. به‌نحوی که کمرتان از زمین بلند نشود، طی هر مرحله یکی از پا‌ها را با دست داخل شکم جمع کنید.

4_ حرکت دوچرخه خوابیده (Criss-Cross)

1. ابتدا روی تشک دراز بکشید و سپس پا‌های خود را به‌سمت قفسه سینه بکشید.
2. سر را بالا بیاورد و دست‌ها را پشت سر خود بگذارید.
3. حالا طی هر بار انجام تمرین شانه چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.
4. بعد از برگشتن به‌حالت اولیه تمرین، این بار شانه راست را به زانوی چپ نزدیک کنید.

5_ حرکت کشش هر دو پا (Double Leg Stretch)

1. روی تشک دراز بکشید و پا‌های خود را به‌سمت سینه جمع کنید.
2. دست‌ها را روی زانو‌ها بگذارید و همزمان سر خود را بالا بیاورید.
3. پا‌های خود را ر‌ها کنید و به‌سمت بیرون بکشید.
4. دست‌های خود را نیز به‌سمت بالای سر هدایت کنید و در همین حین تمرین کششی را انجام دهید.
5. حالا دست‌های خود را به‌شکل نیم دایره به‌حالت اولیه برگردانید و دوباره زانو‌ها را به‌سمت شکم برده و دست‌ها را روی آنها بگذارید.

6_ حرکت قیچی (Scissor Kick)

1. ابتدا روی تشک دراز بکشید و سر را روی زمین بگذارید.
2. پای راست را بالا بیاورید و دست‌ها را پشت آن بگذارید.
3. سر خود را بالا آورده و همزمان پا را به‌سمت صورت نزدیک کنید.
4. برای چالشی‌تر‌شدن تمرین می‌توانید پای چپ را هم کمی بالا بیاورید.
5. بعد از بالاآوردن پای راست، حالا نوبت به پای چپ می‌رسد؛ بنابراین این پا را هم بالا بیاورید.
6. شبیه به یک قیچی در حین انجام تمرینات پا‌های خود را بالا بیاورید و به تمرین ادامه دهید.

7_ حرکت تیزر (Teaser)

1. ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانو‌ها را در حالت خمیده قرار دهید. در همین حین پا‌ها را از زمین بلند کنید.
2. همینطور که پا‌ها را می‌کشید، دست‌ها را هم کشیده و شانه و سر خود را به‌سمت بالا هدایت کنید.
3. فرم بدن شما در این تمرین باید شبیه به حرف انگلیسی V باشد.
4. در همین حالت به اندازه 5 نفس عمیق باقی بمانید.
5. حالا دوباره به‌حالت اولیه خود برگردید.

8_ حرکت آونگ (Pendulum)

1. روی تشک دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
2. زانو‌ها را به‌حالت خمیده در‌آورید و پا‌ها را به‌شکل 90 درجه‌ای به‌سمت بالا ببرید.
3. به‌نحوی که کمر از زمین بلند نشود، هر 2 پا را به‌سمت راست بچرخانید.
4. به‌حالت ابتدایی تمرین برگشته و حالا همین کار را به طرف چپ انجام دهید.

9_ حرکت پلانک پا بالا (Plank Leg Lift)

1. شبیه به تمرین پلانک روی تشک قرار بگیرید. دست‌ها در این تمرین باز و در زیر شانه‌ها قرار بگیرند.
2. یکی از پا‌های خود را بالا ببرید به‌نحوی که پایینتر از ارتفاع شانه باشد.
3. این حرکت را برای پای دیگرتان هم انجام دهید.
4. برای انجام این تمرین باید عضلات هسته بدن، شکم و کمر منقبض شوند.

10_ حرکت پلانک صخره ای (Plank rock)

1. روش تشک در وضعیت پلانک قرار بگیرید، به‌نحوی که دست‌ها زیر شانه‌ها باشند.
2. پا‌های خود را تکان دهید، به‌نحوی که روی دست‌های خود چند سانتی‌متر به‌سمت جلو و عقب بروید.
3. حالا به‌حالت اولیه برگشته و دوباره تمرین را تکرار کنید.
4. برای انجام این تمرین عضلات باسن و چهارسر ران باید منقبض شوند.

11_ حرکت کوهنورد آهسته (Slow motion Mountain Climber)

1. روی تشک به‌حالت پلانک قرار بگیرید، به‌نحوی که دست‌ها زیر شانه‌ها باشند.
2. طی هر بار حرکات این تمرین باید یکی از زانو‌ها را به‌سمت سینه بالا ببرید.
3. برای انجام این تمرین باید عضلات شکم، کمر و پشت ران را منقبض کنید.

12_ حرکت دیپ باس

1. روی زمین به پهلو دراز بکشید و دست خود را به‌عنوان تکیه‌گاه روی زمین بگذارید و از زمین بلند شوید. در این حالت دست باید زیر شانه قرار بگیرد.
2. در حین انجام این تمرین پا‌ها باید روی یکدیگر قرار بگیرند، به‌نحوی که تعادل شما را از بین نبرند.
3. باسن را شبیه به قیف پایین آورده و سپس بالا ببرید.
4. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. بعد از به پایان رساندن تمرین، به پهلوی خود دراز بکشید و تمرین را دوباره انجام دهید.

13_ حرکت زانو و دست (Kneeling Arm and leg Reach)

1. کف دست‌ها و زانوی خود را روی زمین بگذارید. زانو‌ها باید زیر لگن و دست‌ها هم زیر شانه باشند.
2. پا‌ها باید به‌شکل موازی و در فاصله از ران‌ها قرار بگیرند. گردن هم در راستای ستون فقرات بوده و کمر ثابت و خنثی نگه داشته می‌شود.
3. طی حرکات دم و بازدم در مرحله اول دست راست خود را در راستای بدن بکشید و همزمان پای چپ را از بدن دور کنید. حالا به‌حالت اولیه برگردید و این تمرین را برای دست و پای دیگر هم انجام دهید.

14_ حرکت شنا (Pilates push-up)

1. در حالت ایستاده قرار بگیرید و در همین حین نفس عمیق بکشید.
2. شانه‌ها را پایین نگه داشته و دست‌ها را به‌طرف بالای سر ببرید.
3. بازدم کنید و به‌شکل شیرجه دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
4. با دست‌های خود شبیه به قدم‌زدن 3 گام روی زمین بردارید و در آخر حرکت شنا را انجام دهید.
5. انجام این تمرین برای 3 تا 5 بار مناسب است.
6. برای راحت شدن حرکت می‌توانید آن را روی زانوی خود انجام دهید، فقط دقت داشته باشید که سطح زیر زانو نرم باشد تا آسیب نبینید.

15_ حرکت اره (Sawin Pilates)

1. ابتدا زیراندازی پهن کرده و روی آن بنشینید.
2. پا‌ها را به‌صورت صاف‌شده در روبروی خود بگذارید. پا‌ها باید در این حالت به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند.
3. دست راست خود را در راستای پای چپ بکشید، به‌نحوی که دست چپ در حالت عکس آن قرار بگیرد.
4. این تمرین را برای دست چپ و پای راست خود هم انجام دهید.

16_ کشش فیله کمر

1. از طرف شکم روی زمین بخوابید. بازوها باید کنار بدن و کف دست‌ها به‌طرف سقف باشند.
2. با بلند کردن شکم و پاها از روی زمین، شروع به نفس گرفتن کنید.
3. با سفت کردن باسن، به کمر فشاری واری نکنید.
4. نفس‌تان را بیرون داده و پاها و شکم را روی زمین بگذارید.
5. در حالت اول قرار گرفته و حرکات بالا را دوباره تکرار کنید.

دوست دارید با تمرینات بیشتر پلاتس و ماهیت این ورزش بیشتر آشنا شوید؟ سری به مقاله «پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟» بزنید.

ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری شکم و پهلو

در این‌جا، 2 مورد از حرکات پیلاتس در خانه برای لاغری شکم و پهلو را معرفی می‌کنیم:

1_ پشت بازو رقصان

1. ابتدا نشسته و زانو خم شود. کف پاها و دست‌ها را صاف روی زمین بگذارید، به‌نحوی که انگشت‌ها به‌طرف پاها باشند.
2. حالا باید زانوها را به‌طرف بالا حرکت دهید؛ وزن‌تان را روی دست و پاهایتان بیندازید.
3. ابتدا پای چپ و سپس انگشتان پا صاف شوند.
4. با بالا آوردن پای چپ، آرنج‌ها باید کمی خم شوند.
5. وقتی پای چپ خود را پایین می‌آورید، با فشار دست‌ها به زمین، آن‌ها را صاف کنید.
6. 10 بار این تمرین را تکرار کنید و بعد برای طرف دیگر بدن، تمرین را انجام دهید.

2_ بورپی از پهلو

1. ابتدا بپرید و دست‌ها را به‌سمت زمین ببرید، به‌نحوی که پاها به‌طرف عقب بروند. (حالت شنا)
2. به جلو بپرید و در حالی فرود بیایید که پای چپ‌تان جلوی پای راست‌تان قرار بگیرد.
3. فوراً صاف بایستید.
4. وقتی بالا رسیدید، باید عضلات باسن خود را منقبض کنید.
5. دست‌ها روی زمین گذاشته شده و حرکت تکرار شود.
6. این دفعه با بلند شدن‌تان، باید پای راست را جلوی پای چپ بگذارید.
7. شما می‌توانید این حرکت را 30 ثانیه انجام دهید.

راستی، ما یک مقاله با عنوان «فواید ورزش پیلاتس برای لاغری» داریم که پیشنهاد می‌دهیم سری به آن بزنید.

ورزش پیلاتس در خانه برای بانوان

در این‌جا، چند مورد از ورزش های پیلاتس در خانه برای بانوان را معرفی می‌کنیم:

1_ Spine Stretch Forward (کشش ستون فقرات به جلو)

1. ابتدا روی زمین نشسته و پاهای خود را به عرض لگن باز کنید.
2. دست‌ها به‌سمت جلو باز شوند.
3. به‌صورت آهسته، خود را از طرف لگن به‌جلو خم کنید.

این حرکت با ایجاد کشش ملایم در کمر و پشت، به آماده‌سازی بدن در دوران قاعدگی کمک می‌کند.

2_ Pelvic Curl (غلت لگن)

1. ابتدا به‌‎سمت پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. کف پاها باید به‌سمت زمین باشد.
2. ابتدا لگن را به آرامی از زمین بلند کرده و وارد حالت پل شوید.
3. حالا به آرامی مهره به مهره پایین بیایید.

این تمرین با افزایش خون‌رسانی به ناحیه لگن، باعث کاهش درد قاعدگی می‌شود.

3_ Child’s Pose with Side Stretch (کودک با کشش جانبی)

1. به‌حالت کودک قرار گرفته و دست‌های‌تان را به‌سمت چپ یا راست ببرید تا کمر و پهلوهایتان باز شوند.

این حرکت برای روزهای اول پریودی، به شل کردن عضلات کمر و پهلو و کاهش درد پریود کمک می‌کند.

در ضمن، ما یک مقاله با عنوان «پیلاتس برای بانوان» هم داریم که پیشنهاد می‌دهیم سری به آن بزنید.

فواید انجام پیلاتس در خانه چیست؟

بهره‌مندی از مزیت‌های ورزش پیلاتس در خانه یا هر نوع ورزش دیگر راحت‌تر از باشگاه‌های ورزشی نیست. با این وجود به‌دلیل مشکلات و افزایش دغدغه‌های زندگی این سبک از ورزش بسیار محبوبیت پیدا کرده و این روز‌ها پیلاتس از طریق انواع برنامه‌های آنلاین، پلتفرم‌های آموزشی و سرویس‌های استریم به افراد آموزش داده می‌شود. اگر پیلاتس را به‌صورت جدی در خانه دنبال کنید، از مزیت‌های زیر بهره‌مند خواهید شد:

1_ حل مشکل رفت و آمد

مشکلات رفت‌وآمد و زمانی که برای رفتن به کلاس‌های آموزشی پیلاتس می‌گذارید، می‌تواند کلافه‌کننده باشد. با پیلاتس در خانه می‌توانید از تخت‌خواب خود خارج شوید و در کمتر از 5 دقیقه تمرینات را شروع کنید، بدون اینکه نگران ترافیک، دیر رسیدن به کلاس یا هر مشکل دیگری باشید.

شما با پیلاتس در خانه حتی در روز‌هایی که بسیار شلوغ هستید، بدون صرف زمان اضافه می‌توانید بازه‌ای را به انجام تمرینات اختصاص دهید.

2_ مقرون به صرفه بودن

بسیاری از ما درگیر چالش‌های مالی مختلف با زندگی هستیم و با این شرایط پرداخت هزینه‌های اضافه برای شرکت در کلاس‌های پیلاتس غیرقابل تحمل است. برای شرکت در باشگاه‌های ورزشی باید به‌صورت ماهیانه مبلغی را پرداخت کنید. بسیاری از باشگاه‌ها به‌دلیل استفاده از تجهیزات حرفه‌ای یا کمک‌گرفتن از مربی‌های حرفه‌ای مبالغ شهریه بسیار زیادی را تعیین می‌کنند.

برای ورزش پیلاتس خانه نیازی به تجهیزات یا لباس خاص هم ندارید، بنابراین نیازی به صرف هزینه زیاد برای آنها نیست.

شرکت در کلاس‌های پیلاتس می‌تواند هزینه‌ها را به‌شکل قابل‌توجهی بالا ببرد، اما اگر مشتاق به انجام تمرینات پیلاتس هستید و می‌خواهید که در این ورزش حرفه‌ای‌تر شوید، حتماً نیازی نیست که به باشگاه‌های ورزشی بروید. پیلاتس در خانه می‌تواند بسیار مقرون‌به‌صرفه‌تر از کلاس‌های ورزشی باشد.

در صورت نام‌نویسی در باشگاه‌های ورزشی باید هزینه‌های رفت‌و‌آمد را هم در نظر بگیرید که علاوه‌بر هزینه‌های باشگاه می‌توانند سرسام‌آور باشند.

3_ در دسترس بودن

برای انجام تمرینات ورزشی پیلاتس در باشگاه‌های ورزشی باید حتماً در یک بازه زمانی مشخص در کلاس آماده شوید. حتی اگر کلاس‌ها به‌صورت گروهی برگزار نشوند، باشگاه فقط برای یک بازه زمانی خاص باز است، بنابراین باید حتماً طی این بازه در کلاس حضور پیدا کنید.

با پیلاتس در خانه هر زمانی که بخواهید، امکان انجام تمرینات وجود دارد. شما می‌توانید راحت بخوابید، کار‌های خانه و خرید‌ها را انجام دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید و زمان اضافه‌ای را هم برای انجام تمرینات پیلاتس در نظر بگیرید.

4_ تمرکز بیشتر روی تمرینات

با انجام پیلاتس در خانه دیگر کسی شما را تماشا نمی‌کند و به ظاهر شما اهمیت نمی‌دهد؛ در واقع هیچ ترسی از بدنسازی در خانه وجود ندارد. متأسفانه بسیاری از افراد تحت تأثیر دیگران نمی‌توانند به‌خوبی روی انجام تمرینات ورزشی خود تمرکز کنند. همچنین برخی دیگر شاید در تمرینات گروهی احساس عصبی یا خجالتی‌بودن داشته باشند. اگر پیلاتس را در خانه انجام دهید، این موانع از بین ‌می‌روند.

 

 

• بیشتر بخوانید: آهنگ یوگا
• بیشتر بخوانید: تفاوت پیلاتس و یوگا

آیا پیلاتس در خانه به اندازه رفتن به کلاس مؤثر است؟

مزیت‌های پیلاتس در خانه غیرقابل انکار هستند، اما آیا واقعاً این کار به اندازه تمرین در کلاس‌های ورزشی و به‌همراه یک مربی تأثیرگذار است؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم که بستگی دارد.

خوشبختانه با پیشرفت فناوری و در دسترس‌بودن ابزار آنلاین می‌توان انواع آموزش‌ها از جمله پیلاتس را در خانه پشت سر گذراند. اما متأسفانه چند مشکل اجتناب‌ناپذیر برای تمرینات پیلاتس در خانه وجود دارد که نمی‌توان از آنها چشم‌پوشی کرد:

در این تمرینات مربی روی حرکات کنترلی ندارد، بنابراین در صورت انجام حرکت اشتباه امکان آسیب‌دیدگی بدن وجود دارد.

آگاهی از اینکه دقیقاً باید روی کدام گروه عضلانی کار کنید، در خانه کمی مشکل است.

البته در نظر بگیرید که مؤثرترین تمرینات، تمریناتی هستند که ما به‌صورت جدی آنها را دنبال کنیم و به آنها پایبند باشیم. پیلاتس در خانه می‌تواند مؤثر باشد، به‌شرط اینکه تمرینات را زیر نظر مربی‌های حرفه‌ای انجام دهید و شکل صحیح هر تمرین را ابتدا کاملاً یاد گرفته و سپس آن را در خانه تکرار کنید.

اگر به تمرین و ورزش‌کردن به‌صورت گروهی علاقه دارید یا به‌صورت جدی تمرینات را در خانه پیگیری نمی‌کنید، پیشنهاد می‌دهیم که در باشگاه‌های ورزشی نام‌نویسی کنید.

مهمترین نکته برای انتخاب باشگاه یا خانه جهت انجام‌دادن تمرینات لذت‌بردن شماست. اگر واقعاً احساس می‌کنید که تمرینات را در خانه به‌شکل مؤثرتری دنبال کرده و به آنها پایبند هستید، بنابراین پیلاتس در خانه را تمرین کنید و با انجام تمرینات مؤثر به هدف خود یعنی تقویت عضلات برسید.

در ضمن قبل شروع برای پی بردن به اینکه ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ حتما همین مقاله را بررسی کنید.

کلام آخر

حرکات پیلاتس در خانه برای کسانی که به هر دلیلی نمی‌توانند در باشگاه‌های ورزشی حضور پیدا کنند، بسیار موثر است. اگر فکر می‌کنید که شرایط نام‌نویسی در باشگاه‌های ورزشی را ندارید، از همین امروز با استفاده تمرینات مقاله «آموزش پیلاتس در خانه»، ورزش کردن را شروع کنید.

پیلاتس در خانه ورزشی مناسب است که اغلب افراد انجام می‌دهند. بسیاری از حرکات پیلاتس نیازی به دستگاه‌ها و تجهیزات حرفه‌ای ندارند، بنابراین با کمترین هزینه و امکانات می‌توانید در خانه تمرین‌کردن را شروع کنید و به‌مرور به هدف خود برسید. در این زمینه توصیه می‌کنیم که حتماً دوره‌های آنلاین از مربی‌های حرفه‌ای را تهیه کرده یا زیر نظر یک مربی حرفه‌ای تمرینات را در خانه پیگیری کنید تا مبادا حرکات را اشتباه بزنید.

منابع:

• marieclaire