در این مقاله کوتاه، ابتدا می‌خواهم به شما توضیح بدهم که تفاوت خواب بد و کابوس چیست، سپس یک تحقیق در مورد این 2 را برای‌تان روایت کنم که احتمالا خواندنش جذاب خواهد بود.
تفاوت خواب بد و کابوس چیست؟
اگر بخواهم به طور خلاصه به این سوال جواب بدهم، اصولا گفته می‌شود که بر عکس رویا و خواب بد، کابوس می‌تواند انسان را از خواب بیدار کند!
حالا بیایید به سراغ تحقیق مورد نظر رفته و دقیق‌تر با مرزها و تفاوت‌های کابوس و خواب بد آشنا شویم.
تحقیقی در مورد تفاوت خواب بد و کابوس
محققان دانشگاه کبک در مونترال آمریکا، طی یک تحقیق به سراغ 572 نفر داوطلب خانم و آقا رفتند تا گزارش خواب روزانه و رویاها و کابوس‌های آنها را برای 2 تا 5 هفته بگیرند. طی این تحقیق، از هر فرد خواسته می‌شد خواب و رویایش را با توجه به جزئیاتی مثل اتفاقات حین رویا، احساسات حین رویا، اتفاقاتی مثل راه رفتن در خواب، جیغ زدن و… گزارش کند.
- بیشتر بخوانید: درمان کابوس
- بیشتر بخوانید: داروی ضد کابوس
- همچنین ببینید: آهنگ خواب
در نهایت طی این تحقیق حدود 10 هزار گزارش خواب در مورد رویاها جمع آوری شد که در آنها 431 گزارش مربوط به خواب‌های بد و 253 گزارش مربوط به کابوس بود. این خواب‌های بد و کابوس‌ها را حدود 331 نفر از شرکت کنندگان تجربه کرده بودند. بعد از این تحقیق، محققان اینطور گفتند که می‌شود عنوان کرد تفاوت میان خواب بد و کابوس، در این است که کابوس منجر به بیداری می‌شود اما خواب بد نه. به طور خلاصه، دیگر نتایج به این شرح بود:
- می‌توان گفت کابوس دیدن نسبت به خواب بد، بسیار کمتر رایج است. در واقع از مجموع 9800 گزارش، رویاهای بد حدود 11 درصد و کابوس‌ها صرفا 2.9 درصد بودند.
- رایج‌ترین چیزها چه در خواب‌های بد و چه در کابوس‌ها، مواردی مثل پرخاشگری و درگیری فیزیکی، درگیری های بین فردی، شکست خوردن و ناامیدی یا همان درماندگی بوده. در واقع بیشتر از 80 درصد از کابوس‌ها و بیشتر از 70 درصد از رویاهای بد، یکی از این موارد را داشته‌اند.
- رایج‌ترین احساسی که هم در کابوس‌ها و هم در خواب‌های بد گزارش شده، احساس ترس است. 65 درصد از کابوس‌ها و 45 درصد از خواب های بد، احساس ترس را به عنوان احساس اصلی داشته‌اند.
- مخاطبان گزارش کرده‌اند که شدت (هیجانی) کابوس‌ها بسیار بیشتر از خواب‌های بد است.
- پرخاشگری فیزیکی در کابوس‌ها، حدود 1.5 برابر بیشتر از خواب‌های بد تجربه شده.
- صحنه های شیطانی و تجربه تحت تعقیب قرار گرفتن از دیگر مواردی بود که در میان کابوس‌ها رایج بوده.
دلایل کابوس دیدن چیست؟
کابوس دیدن دلایل مختلفی دارد که از جمله آنها عبارتند از:
- استرس و اضطراب
- اتفاقات ناگهانی
- اختلال بعد از سانحه یا PTSD
- دارو‌های ضد افسردگی، مسدود‌کننده‌های بتا، دارو‌های فشار خون، دارو‌های مرتبط به بیماری پارکینسون، دارو‌های ترک سیگار، آمفتامین یا متیل فنیدات
- مصرف الکل و مواد مخدر
- ترک مواد مخدر یا مصرف دارو‌های ترک اعتیاد به‌دلیل تأثیرگذاری بخش‌های مرتبط با خواب در بدن
- خواب کم
- عادت‌های غذایی بد مثل خوردن غذاهای سنگین یا نیمه‌سنگین قبل از خواب
- آپنه خواب
- استفاده از محتوای ترسناک مثل مشاهده کلیپ و عکس یا مطالعه کتاب ترسناک
ما در مقاله‌ای جداگانه توضیحات بیشتری درباره دلایل کابوس دیدن داده‌ایم که توصیه می‌کنیم برای دریافت اطلاعات بیشتر به این مقاله مراجعه کنید.
راه‌های درمان کابوس دیدن چیست؟
راهکار‌های درمانی مختلفی برای درمان کابوس دیدن وجود دارند که از جمله آنها عبارت هستند از:
- اسطوخودوس: به‌دلیل داشتن بوی آرامش‌بخش و ایجاد حس خواب‌آلودگی
- سنبل‌الطیب: به‌دلیل داشتن ریشه‌ای با خواص آرامش‌بخش
- عناب خشک: به‌دلیل بهبود وضعیت استرس و افزایش آرامش بدن
- تصوردرمانی تکراری یا IRI: به‌دلیل نوشتن داستان کابوس و ایجاد تغییرات در آن به‌خصوص بخش پایانی (IRI نوعی تکنیک است که با آن می‌توانید پایان کابوس‌ها را به دلخواه خود تغییر دهید.)
- ریلکسیشن تدریجی عضلات: به‌دلیل ر‌هایی از استرس و تنش در بدن
- در معرض قرار گرفتن: به‌دلیل رویارویی با اتفاقات ترسناک زندگی (از کوچک‌ترین تا بزرگ‌ترین) و از بین رفتن استرس و ترس ناشی از آنها
- مدیتیشن‌کردن: به‌دلیل کاهش استرس و درمان بی خوابی
- ترک مصرف الکل: به‌دلیل جلوگیری از مشکلاتی مثل افزایش ضربان قلب و تأخیر در خواب
- تنظیم خواب: به‌دلیل خوابیدن سر ساعت مشخص و داشتن خواب باکیفیت‌تر
- نوشتن نگرانی‌ها: به‌دلیل احساس سبکی بعد از نوشتن ترس‌ها روی کاغذ و بروز دغدغه‌های فکری کمتر
ما در مقاله‌ای جداگانه با عنوان درمان کابوس، درباره روش‌های درمانی توضیحات بیشتری می‌دهیم؛ بنابراین برای دریافت اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله ابتدا فهمیدیم که تفاوت خواب بد و کابوس چیست، سپس گزارش یک تحقیق در مورد میزان رایج بودن خواب بد و کابوس دیدن را مطالعه کردیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منبع:
آزمون خواب رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست خواب به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
