نکته: این مقاله در مورد مدیتیشن tm از سایت‌های انگلیسی زبان wikipedia و headspace و بدون جهت‌گیری نوشته شده. بنابراین نویسندگان مجموعه آرامیا در تولید محتوای علمی این مقاله از صفر نقشی نداشته و صرفا ترجمه و ساده‌سازی آن را بر عهده داشته‌اند.
tm چیست؟
برای اینکه بفهمیم tm چیست، باید ابتدا بدانیم که خود مراقبه یا همان مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن، در واقع یک‌سری تمرینات است که هر بار بین 5 الی 15 دقیقه زمان می‌گیرد.
در حین این تمرین، فرد سعی می‌کند در حالت نشسته یا خوابیده روی چیزی مثل نفس‌های خودش، یک شیء، یک صدا، حس و… تمرکز کرده و به آرامش برسد. بر اساس تحقیقات علمی بسیار معتبر، تایید شده که انجام مدیتیشن فوایدی مثل کاهش استرس، بهبود فشار خون و… دارد. اما tm؛ در واقع tm هم خودش یک نوع مدیتیشن است!
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
مدیتیشن tm چیست؟
بگذارید اول نام‌های مختلف این تکنیک مراقبه را بررسی کنیم.
- tm
- مدیتیشن tm،
- مراقبه tm،
- درون پویی متعالی،
- مدیتیشن متعالی
- و Transcendental Meditation
نام‌هایی است که برای اشاره به این تکنیک و روش مراقبه استفاده می‌کنند. در این روش مدیتیشن و تکنیک، فرد مراقبه‌کننده سعی می‌کند به کمک تکرار یک کلمه و صوت مخصوص که به آن مانترا گفته می‌شود، حواس خود را متمرکز کرده و به آرامش برسد. اصلی‌ترین تفاوت مدیتیشن تی ام با دیگر انواع مراقبه‌ها، در همین وجود مانترا است. چون در دیگر مدیتیشن‌ها چیزی به اسم مانترا مشاهده نمی‌کنید.
نکته مهم: به طور کلی، اغلب مدیتیشن‌ها را می‌توان در این 3 دسته تقسیم کرد:
- درون‌پویی متعالی: که فرد حین مدیتیشن، یک کلمه را به زبان می‌آورد.
- درون‌پویی تنفسی: که فرد در آن روی نفس‌هایش تمرکز می‌کند.
- درون‌پویی تمرکزی: که فرد در آن سعی در آمدن به لحظه حال و ذهن آگاهی می‌کند.
تاریخچه مدیتیشن tm
ماهاریشی ماهش یوگی یک فرد هندی بود که برای اولین بار مدیتیشن تی ام را به جهان معرفی کرد و به آن اعتبار دارد. به همین دلیل است که از این نوع مراقبه با اسم تکنیک تی ام ماهاریشی ماهش یوگی هم یاد می‌شود. در حدود سال 1950 میلادی بود که ماهاریشی از این نوع مراقبه که همراه با تکرار کردن یک صوت خاص انجام می‌شود، به عنوان مدیتیشن tm که از عبارت Transcendental Meditation ساخته شده، یاد کرد.
در ادامه این مراقبه محبوبیت زیادی بین افراد مختلف جامعه پیدا کرده و البته افراد معروف زیادی هم از آن حمایت کردند، افرادی مثل مجری معروف، الن دجنرس، دیوید لینچ و هاروارد استون و… .
در حدود چند سال بعد از معرفی این روش، ماهاریشی در یک‌سری تورهای جهانی که در حوالی سال‌های 1960 تا 70 میلادی برگزار شد، مدیتیشن متعالی خودش را به تعداد افراد بسیار زیادی آموزش داد. این حرکت باعث گسترش و شناخت tm شد، تا جایی که امروز افراد علاقه‌مند به انجام این نوع مراقبه را بیشتر از چندین میلیون نفر می‌دانند. همینطور بعد از این، مراکز مختلفی در سطح جهان برای آموزش مراقبه تی ام تشکیل شدند که مهم‌ترین آنها، مرکز اصلی آن یعنی دانشگاه ماهاریشی است.
در روش مراقبه tm چه اتفاقی می‌افتد؟
مراقبه متعالی در دو نوبت طی روز و هر نوبت به مدت‌زمان حدود 15 تا 20 دقیقه انجام می‌شود. اما باید این نکته مهم را بدانید که اولین قدم برای انجام آن، پیدا کردن یک مربی متخصص است! در واقع این مربی باید از بنیاد ماهاریشی مجوز داشته باشد. او قرار است با توجه به سن شما و یک‌سری از جزئیات دیگر، یک مانترا یا همان صوت خاص را در اختیارتان قرار بدهد تا حین مدیتیشن، آن را به زبان بیاورید.
طبق صحبت منابع متصل به خود دانشگاه ماهاریشی، پیدا کردن این صوت مخصوص صرفا باید به کمک یک مربی انجام شود و برای هر کسی نیاز به یک صوت متفاوت است. اما بعضی منابع دیگر گفته‌اند که در این آموزش‌ها، صرفا 16 نوع مانترا وجود دارد که بنا به شرایط هر شخص، یکی از آنها در اختیار او قرار می‌گیرد. همینطور بعضی‌ها به نکوهش مربیان این روش مدیتیشن پرداخته و دریافت پول بابت معرفی مانترا را غیرقانونی می‌دانند.
در هر حال بعد از تعیین مانترا، فرد باید سعی کند طی روز چیزی در حدود 20 دقیقه از زمانش را برای انجام مدیتیشن متعالی صرف کرده و حین این 20 دقیقه سکوت، با چشمانی بسته و به کمک مانترا، مراقبه را انجام بدهد.
آیا مراقبه تی ام مفید است؟
خب، به بخش جنجالی مقاله رسیدیم! اول از همه باید این نکته مهم را بدانیم که تحقیقات مختلف معتبری در مورد خود موضوع مدیتیشن تا الان انجام شده که به خوبی و با دلایل محکم علمی، مفید بودن آن برای اعصاب و بدن را تایید کرده‌اند.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن خواب
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی
اما اگر صحبت‌مان بر سر موضوع مدیتیشن tm باشد، راستش زمانی که سایت ویکی پدیای انگلیسی را می‌خواندم، متوجه شدم نویسنده بر این موضوع اصرار دارد که اغلب تحقیقات انجام شده پیرامون این نوع مدیتیشن، توسط منابع وابسته به خود دانشگاه ماهاریشی شکل گرفته. همینطور پاره‌ای از تحقیقات هم طبق نظر نویسنده، از اعتبار بالا برخوردار نیستند.
اما در هر حال با توجه به اختلاف نظرهای مختلف، بهتر است به سراغ تحقیقات خود دانشگاه ماهاریشی برویم و کمی از صحبت‌های آنها در مورد مزیت‌های مدیتیشن متعالی را بخوانیم.
طبق گزارش این دانشگاه، تا الان حدود 380 تحقیق و مطالعه مختلف از مدارس پزشکی معتبر جهان مثل هاروارد و استنفورد در مورد مدیتیشن متعالی انجام شده. در یکی از این تحقیقات که به سال 2012 برمی‌گردد، تایید شده که انجام مدیتیشن تی ام باعث کاهش 48 درصدی احتمال ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی می‌شود.
همینطور تحقیقات دیگر نشان داده‌اند که مراقبه تی ام در کاهش استرس، اثر بسیار بالایی دارد. علاوه بر همه اینها، گفته شده تکنیک مراقبه تی ام، به‌شدت روی کاهش فشار خون تاثیر مثبت دارد. (منابع: 1 – 2 – 3)
نکته: همانطور که در مقاله چاکرا چیست هم گفتم، به طور کلی تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن روی کاهش استرس، کاهش فشار خون و… تاثیر دارند. اما بعضی‌ها مزایای مدیتیشن را به تمرین دلخواه خودشان مثل تمرین‌های متعادل کردن چاکرا مرتبط می‌دانند! ممکن است این موضوع در مورد مدیتیشن tm هم صدق کند. یعنی ذاتِ ذهن‌آگاهی که در همه تمرین‌های مدیتیشن وجود دارد است که باعث ایجاد این فواید می‌شود، نه اینکه حالا الزاما این تمرین را با آوردن یک کلمه به زبان انجام بدهید یا مثلا در حین انجامش چشم‌تان نیمه‌باز باشد و… .
آموزش مدیتیشن tm
خب، به سراغ بخش بعدی مقاله، یعنی آموزش مدیتیشن tm برویم. همانطور که اواسط مقاله هم گفتم، اولین قدم در انجام مراقبه تی ام پیدا کردن یک مربی با مدارک معتبر علمی از دانشگاه ماهاریشی است که بتواند نسبت به جزئیاتی مثل سن شما، یک مانترای مخصوص خودتان را در اختیارتان قرار بدهد.
متاسفانه در ایران، حداقل تا امروز، هیچ مرکز قانونی از طرف این دانشگاه برای آموزش تکنیک تی ام ماهاریشی ماهش یوگی وجود ندارد. بنابراین عملا دسترسی شما به یک مانترا مخصوص که جزء اصلی این مدیتیشن است، مسدود شده.
با توجه به اینکه مدیتیشن تی ام تفاوت اصلی‌اش صرفا وجود یک مانتراست و بقیه اجزایش تفاوت خاصی با مدیتیشن های دیگر ندارند، برای‌تان یک پیشنهاد بهتر دارم! اول از صوت مدیتیشن پایین برای انجام یک مدیتیشن واقعی و علمی کمک بگیرید تا به سراغ پیشنهادم برویم.
صوت فارسی مدیتیشن ذهن آگاهی
برنامه مدیتیشن
در واقع همانطور که کمی بالاتر هم گفتم، تحقیقات زیادی در مورد خود موضوع مدیتیشن انجام و تایید شده که مراقبه تاثیر بسیار زیادی روی سلامتی ما انسان‌ها دارد. این تاثیرها از عوامل روحی گرفته تا جزئیات فیزیکی بدن‌مان را مورد تغییر قرار می‌دهند. به‌شکل خلاصه انجام مداوم مدیتیشن در طول ماه، باعث کاهش استرس، کاهش فشار خون، درمان بی‌خوابی و… می‌شود. در مقاله مزایای مدیتیشن به‌شکل گسترده به این موضوعات اشاره کردم و به صفحه مقالات علمی آن‌هم لینک دادم.
با توجه به این موضوع، پیشنهاد می‌کنم همین حالا برنامه فارسی آرامیا را دانلود کنید. در این اپلیکیشن می‌توانید به انواع مدیتیشن، مثل مدیتیشن خواب، مدیتیشن بهبود تمرکز، مدیتیشن آرامش و… دسترسی داشته و از آنها استفاده کنید. همه این مدیتیشن‌ها با صدای دلنشین گوینده‌های فارسی‌زبان و به‌شکل اختصاصی توسط مجموعه آرامیا ضبط شده تا شما عزیزان، بتوانید به کمک آنها یک مدیتیشن لذت‌بخش و آرامش‌دهنده را تجربه کنید. همینطور در اپلیکیشن ما، دوره‌هایی مثل دوره پیلاتس، دوره ریلکسیشن عضلانی و… هم وجود دارد و البته همه‌شان به صورت علمی تهیه شده.
برای انجام مدیتیشن چه پیش‌نیازی می‌خواهیم؟
اگر اصرار زیادی دارید که حتما باید مدیتیشن و مراقبه متعالی انجام بدهید، همانطور که گفتم نیاز به یک متخصص این حوزه دارید که خب پیدا کردن آنها در ایران واقعا کار سختی است. (البته منظورم مربی‌های واقعی tm با مدرک مخصوص است نه هر کسی که ادعای آن را دارد.)
اما با توجه به اینکه در نهایت تحقیقات علمی نشان داده‌اند مدیتیشن‌های غیرِ تی ام خودشان به شدت روی بهبود وضعیت و سلامتی انسان تاثیر دارند، شاید شما هم به انجام این نوع از مدیتیشن‌ها که به آنها سکولار (غیر دینی و مذهبی) می‌گویند علاقه مند باشید.
برای انجام این مدیتیشن ها به طور کلی 2 روش وجود دارد:
- یکی اینکه به سراغ صوت‌های هدایت شده، مثل صوت‌های اپ آرامیا بروید و طبق راهنمایی مربی مدیتیشن کنید.
- یکی هم اینکه خودتان به کمک راهنماهایی مثل مقاله آموزش مدیتیشن، مراحل انجامش را یاد گرفته و به کمک یک آهنگ مدیتیشن بی کلام، انجامش بدهید.
به این دلیل که در ابتدای مسیر کمی تمرکز کردن برای افراد سخت است و از حفظ انجام دادن مراحل ممکن است باعث حواس‌پرتی‌شان شود، باز هم پیشنهاد می‌کنم به سراغ مدیتیشن های هدایت شده یا همان صوت هایی که در اپلیکیشن آرامیاست بروید.
کلام آخر
به عنوان کلام آخر، می‌خواهم این نکته مهم را یادآوری کنم که خیلی مهم نیست برای انجام مراقبه به سراغ کدام نوع مدیتیشن می‌روید، در واقع موضوع مهم این است که تمرینات خودتان را به شکل منظم، اصولی و بدون قضاوت انجام بدهید. با توجه به تجربه‌ای که خودم به محض آشنا شدن با اپلیکیشن آرامیا داشتم، به شما اطمینان می‌دهم بعد از 10 روز تمرین مداوم، تغییرات قابل توجهی در احساس و میزان شادابی خودتان متوجه می‌شوید. اگر سوالی در مورد مدیتیشن تی ام یا انواع دیگر مدیتیشن و مراقبه دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم. با آرزوی موفقیت.
منابع:
متاسفانه فقط وقت مردم رو میگیرید، و اصلا مقال تون فاقد ارزش و حتی ارزش خوندم هم نداره، و هیچ چیزی بهمون اضافه نشد، فقط هدف تون تبلیغ و پول….
متاسفانه این مماتب دست…..
سلام مقداد جان. کاش میگفتی کجای مقالمون بد بوده و باهاش موافق نبودی تا بتونم بیشتر بهت کمک کنم یا حتی مقاله رو ویرایش بزنم.
ویکی پدیا منبع نیست! خودش از جاهای دیگه میگیره و توسط غیرمتخصص نگاشته میشه. بزرگترین اشکال این نوشته منبع اش بود.
لیسا جان منابعی که استفاده شده رو معرفی کردیم دیگه 🙂
بعدم منابع این مقاله تو ویکی پدیا اغلبش معتبر بود.
عالی بود واقعا آرامش رو احساس کردم بعد از اولین تمرین ???
چقدر خوب آرزو جان 🙂
مقاله دقیق و مفید بود
:]
بله موسسه علم وشعور خلاق خانم امیر ایراهیمی بودن و اساتید اقای لارستانی و کلانتری بودن من سال ۷۶ اونجا یاد گرفتم
الان کجا هستن
سلام. تی‌ام در ایران تا سال ۱۳۸۴ توسط مربیان واجد صلاحیت -فارغ‌التحصیل از دانشگاه ماهاریشی- در موسسه علم شعور خلاق آموزش داده‌می‌شد.
سپاس از توضیحتون
سلام من هم سال ۷۹ توسط آقای لارستانی آموزش دیدم کسی می داند در حال حاضر این موسسه و معلمهای تی ام کجا هستند؟ متاسفانه هر چه پیگیری می کنم پیدایشان نمی کنم!
سلام من خودم به شخصه اطلاعی ندارم ولی امیدوارم دوستان بتونن کمکتون کنن