معمولا مدیتیشن با صدای زن یا مرد (مدیتیشن با کلام) انتخاب مناسب‌تری برای افراد افراد مبتدی و یا افرادی است که می‌خواهند تجربه بهتری را از انجام مدیتیشن کسب کنند. در صوت‌های مدیتیشن زیر که نوعی مدیتیشن هدایت شده هستند، می‌توانید مرحله به مرحله طبق گفته‌های راهنما به پیش بروید و تمرین فوق‌العاده‌ای را انجام دهید:
فایل صوتی مدیتیشن 9 دقیقه‌ای (مدیتیشن با صدای زن)
–
صوت مدیتیشن 15 دقیقه‌ای با صدای آقا (فارسی)
–
فایل مراقبه صوتی آرامش بی‌کلام
–
فایل صوتی مدیتیشن بدون کلام و کوتاه
مراقبه صدا چیست؟
مراقبه یا مدیتیشن صدا یکی از انواع مدیتیشن ذهن آگاهی است که از صدا، برای متمرکز ماندن ذهن استفاده می‌کند. در حقیقت در این نوع مراقبه، صدا به ما کمک می‌کند تا در لحظه حال بمانیم و دچار حواس پرتی‌های گوناگون نشویم. به طور کلی می‌توان گفت که از هر صدای آرامش بخشی می‌توان برای انجام این نوع مدیتیشن استفاده کرد، صداهایی مانند باران، امواج دریا، جیک جیک پرندگان و… گزینه‌های مناسبی برای انجام این تمرین مدیتیشن هستند.
شاید تا به حال با گوش دادن به صداهایی که اشاره کردیم و یا ASMR ذهن خود را آرام کرده و یا حتی به خواب رفته باشید، به همین دلیل بهتر خواهید توانست قدرت صدا را در ایجاد آرامش درک کنید. سال‌های سال است که از صدا برای آرام کردن اعصاب استفاده می‌شود. به کمک مدیتیشن صوتی می‌توان این آرامش را بیشتر کرد. به همین دلیل قصد داریم در این مقاله شما را با مدیتیشن با صدا بیشتر آشنا کنیم و نحوه انجام آن را به شما آموزش دهیم.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن صوتی | مراقبه صوتی
نحوه انجام دادن مدیتیشن با صدا
اگر تا کنون تجربه انجام مدیتیشن را نداشته‌اید، نگران نباشید. در این بخش نکاتی را به شما خواهم گفت تا هم بتوانید اصول اولیه انجام مدیتیشن را یاد بگیرید و هم تجربه بهتری از انجام مدیتیشن داشته باشید:
- قبل از شروع تمرین مکان مناسبی را انتخاب کنید که ساکت و آرام باشد تا افراد یا صداهای مزاحم، تمرکز شما را از بین نبرند.
- لباسی بپوشید که راحت و آزاد باشد و حین تمرین باعث ناراحتی شما نشود (لباسی که تنگ، بسیار نازک یا بسیار گرم نباشد).
- می‌توانید روی صندلی یا زمین (روی تشک یا مت یوگا و…) بنشینید و یا دراز بکشید.
- سعی کنید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید تا تنفس بهتری داشته باشید.
- دست‌هایتان را هر طور که راحت هستید قرار دهید و مدیتیشن با صدای زن یا آقا را که در ابتدای مقاله قرار داده‌ایم را پخش کنید.
- سپس کافی است چشمان خود را ببندید و فقط طبق توضیحاتی که داده می‌شود عمل کنید.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
فواید مدیتیشن با صدا چیست؟
مدیتیشن فواید بسیار زیادی دارد که می‌توانید همه آنها را در مقاله فواید مدیتیشن ببینید، اما به طور خاص مدیتیشن با شنیدن صوت‌های راهنما یا آرامش بخش می‌تواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد:
1. استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
کاهش استرس و اضطراب یکی از بزرگترین مزایای انجام دادن مدیتیشن با صدا است. یک مطالعه نیز در این زمینه انجام شد و نشان داد که گوش دادن به صدای افراد راهنما یا ارتعاشات آرامش بخش به مدت یک ساعت، می‌تواند میزان هورمون کورتیزول، که همان هورمون استرس است را کاهش دهد. لازم به ذکر است که در این مطالعه 86 درصد از شرکت کنندگان کاهش استرس و افزایش آرامش را گزارش کردند.
مدیتیشن صوتی انواع مختلفی دارد و با صداهای گوناگونی می‌توان مدیتیشن انجام داد. اما بهترین انتخاب برای مبتدیان مدیتیشن‌های هدایت شده‌ای است که یک راهنما تمامی مراحل انجام تمرین را برای آنها مرحله به مرحله بازگو می‌کند. همچنین طبق تحقیقات منابع مختلف ثابت شده است که بهترین مدیتیشن صدا برای هر فرد، همان صدایی است که به او احساس آرامش می‌دهد.
- بیشتر بخوانید: 13 راهکار کاهش استرس برای رسیدن به آرامش
2. سیستم ایمنی و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد
به دلیل اینکه مدیتیشن صدا می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد، می‌تواند روی سلامت سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر بگذارد. در صورت ابتلا به استرس مزمن، سطح کورتیزول در طولانی مدت بالا خواهد ماند که می‌تواند باعث ایجاد التهاب در بدن شده و سیستم ایمنی را ضعیف کند. اما انواع مختلف مدیتیشن، خصوصا مدیتیشن با صدا و مدیتیشن هدایت شده اگر به طور منظم انجام شوند، می‌توانند این استرس را کاهش داده و از این طریق به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
همچین در یک مطالعه نشان داده شد که انجام دادن مدیتیشن مانترا به طور ویژه‌ای می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این محققان متوجه شدند که مراقبه می‌تواند تعداد سلول‌هایی که توانایی مبارزه با ویروس‌ها و سلول‌های سرطانی را دارند، افزایش دهد. مطالعات دیگر نیز نشان داد که مدیتیشن به سلامت قلب نیز کمک می‌کند و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. پژوهشی در همین راستا و در ارتباط با تاثیر فرکانس‌های صدای مختلف روی موش‌های مبتلا به فشارخون نیز انجام شد و نتایج تحقیقات نشان داد که فشارخون تحت تاثیر ارتعاشات، می‌تواند کاهش پیدا کند.
در تحقیق دیگری از شرکت کنندگان خواسته شد تا قبل از شروع مدیتیشن هدایت شده، به صدای کاسه‌های آواز هیمالیا گوش دهند. پس از پایان تحقیق، نتایج نشان داد افرادی که به صدای کاسه‌های آواز هیمالیا گوش داده بودند، نسبت به افرادی که این کار را انجام نداده بودند، فشار خون و ضربان قلب کمتری داشتند. در پایان محققان اعلام کردند که افزودن صدا به تمرین مدیتیشن، می‌تواند روی سلامت قلب تاثیر مثبت بگذارد.
3. درد و التهاب را کاهش می‌دهد
در مطالعه‌ای، تاثیر موسیقی روی مکانیسم‌های عصبی و هورمونی مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد که گوش دادن به موسیقی به صورت غیرفعال، می‌تواند باعث ترشح اندروفین شود. اندورفین یکی از مسکن‌های طبیعی بدن را تحریک می‌کند و می‌تواند به مدیریت درد فیزیکی افراد کمک نماید.
همچین آنها در پژوهش دیگری، متوجه شدند که صدا با فرکانس پایین می‌تواند درد بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا را کاهش دهد، به طوری که 75 درصد از شرکت کنندگان، مصرف داروهای مسکن خود را کاهش دادند.
4. ذهن آگاهی را تقویت می‌کند
به طور کلی تمام انواع مدیتیشن می‌توانند مهارت ذهن آگاهی ما را تقویت کنند، مراقبه صدا نیز کمک می‌کند تا آگاهانه‌تر زندگی کنیم. مدیتیشن به کمک صوت، تمرکز حواس را حفظ می‌کند و زندگی کردن در لحظه حال را برای ما ساده‌تر خواهد کرد. هر چه بیشتر مدیتیشن صدا را انجام دهیم این مهارت بیشتر تقویت خواهد شد و خودآگاهی، تنظیم عاطفی و رفاه کلی ما افزایش خواهد یافت.
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی به زبان ساده
کلام آخر
آیا تا به حال مدیتیشن با صدا را امتحان کرده‌اید؟ معمولا کدام صداها به شما آرامش بیشتری می‌دهد؟ مدیتیشن با صدای زن را بیشتر می‌پسندید یا صدای مرد؟
نظریات و تجربیات خودتان را با ما در میان بگذارید تا بتوانیم در سایت و اپلیکیشن آرامیا، مطابق با سلیقه و نظر شما تولید محتوا کرده و به پیش برویم.
منابع:
