فواید شکرگزاری

amy morin که یک مددکار اجتماعی بالینی، روان‌درمانگر و استاد دانشگاه است، در مقاله‌ای که در سایت معتبر psychologytoday به انتشار رسانده، در مورد شکرگزاری اینطور می‌گوید:

چه بخواهید چند جمله را در یک دفتر شکرگزاری بنویسید و چه صرفاً لحظه‌ای را صرف کنید و در سکوت تمام، آنچه دارید را تصدیق کنید، سپاسگزاری می‌تواند زندگی شما را متحول کند.

در ادامه این مقاله، amy برای ما با استناد به مقالات معتبر علمی و تحقیقات، چندین تاثیر شکرگزاری و فواید آن برای سلامت جسم و ذهن را می‌شمرد. پس در ادامه با من همراه باشید تا با این فواید آشنا شویم.

صوت مدیتیشن شکرگزاری فارسی از اپلیکیشن آرامیا

فواید شکرگزاری از نظر علمی

خب، در ادامه یکی‌یکی اثرات شکرگزاری را ذکر می‌کنم. در ضمن این مقاله در مجله معتبر psychologytoday منتشر شده که در صورت نیاز، می‌توانید مقاله انگلیسی‌زبان را در این لینک بخوانید.

1_ احساس درد کم‌تر!

یک مطالعه که در سال 2012 منتشر شد و درباره تاثیر شکرگزاری روی درد و آستانه تحمل درد صحبت کرد. نتایج شگفت انگیز بودند؛ افراد سپاسگزار درد کم‌تری را تجربه کرده و نسبت به دیگران احساس سلامتی بیشتری دارند. همینطور این افراد بیشتر از بقیه به سلامت‌شان اهمیت داده و ورزش می‌کنند و به معاینات پزشکی می‌روند. این موضوع می‌تواند حتی باعث افزایش طول عمرشان شود. تاثیر شکرگزاری روی درد و آستانه تحمل درد

3_ کاهش پرخاشگری از تاثیرات شکرگزاری

بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2012 در دانشگاه کنتاکی انجام شد، افراد شکرگزار، نسبت به دیگران به رفتارهای اجتماعی بیشتری می‌پردازند، حتی اگر اطرافیان با آنها کم‌تر مهربان باشند! در واقع این افراد نشان دادند که حتی اگر بقیه نسبت به آنها بازخورد منفی نشان بدهند، کم‌تر علاقه به تلافی کردن دارند. همینطور این افراد همدلی بیشتری هم داشتند.

4_ خواب بهتر!

شاید عجیب به نظر برسد که حتی بعضی مطالعات می‌گویند می‌توان به بهبود خواب به عنوان یکی از فواید شکرگزاری اشاره کرد. در واقع طی مطالعه انجام شده در سال 2011، افرادی که در یک دفترچه، شکرگزاری می‌کردند، خواب بهتری را تجربه کرده بودند. البته با توجه به اینکه در مقاله درمان بی خوابی هم گفتم که بسیاری از مشکلات خواب به استرس ما برمی‌گردد و با توجه به تاثیر شکرگزاری روی احساسات خوب و کاهش احساسات بد، شاید خیلی هم این تاثیر غیر منطقی نباشد.

5_ تاثیر شکرگزاری روی عزت نفس

یک مطالعه که در سال 2014 در مجله روانشناسی ورزشی منتشر شده، نشان داده که شکرگزاری باعث افزایش عزت نفس ورزشکاران می‌شود. این ویژگی روی عملکرد مطلوب ورزشکاران تاثیر مثبت دارد. علاوه بر این، مطالعات دیگری هم وجود دارد که نشان داده قدردانی باعث کاهش مقایسه‌های اجتماعی افراد و در نتیجه، بهبود وضعیت عزت نفس می‌شود. در واقع این افراد کم‌تر از بقیه انسان‌ها نسبت به افرادی که پول یا شغل بهتری دارند، عصبانی و ناراحت می‌شوند.

6_ افزایش قدرت ذهنی

بعضی تحقیقات می‌گویند شکرگزاری نه‌تنها باعث درمان استرس می‌شود، که حتی ممکن است در غلبه بر آسیب‌های ذهنی به کمک ما بیاید. مثلا طی یک مطالعه که در سال 2006 انجام شده، جانبازان جنگ ویتنام که شکرگزاری بیشتری می‌کردند، کم‌تر دچار اختلال استرس پس از سانحه یا همان PTSD می‌شدند. مطالعه دیگری هم که 3 سال قبل منتشر شده بود، نشان داده بود که قدردانی نقش مهم و پررنگی در انعطاف‌پذیری پس از حملات تروریستی 11 سپتامبر در افراد داشته.

همه ما توانایی و فرصت کافی برای رشد شکرگزاری داریم! پس به جای شکایت کردن از چیزهایی که فکر می‌کنید لیاقتش را دارید و به آنها نرسیده‌اید، زمانی را صرف کرده و روی چیزهایی تمرکز کنید که آنها را دارید! یادتان باشد ایجاد نگرش شکرگزاری یکی از ساده‌ترین راهکارها برای بهبود رضایت از زندگی است. amy morin

خب، برای اینکه تحقیق کامل‌تری در مورد اثرات شکرگزاری کرده باشم، بعد از مقاله بالا به سراغ یک مقاله دیگر در وب سایت معتبر webmd رفتم. در این مقاله هم چندین فواید سپاسگزاری نوشته شده. همینطور در انتهای مقاله و در بخش Show Sources، منابع علمی مقاله قرار گرفته.

7_ تاثیر شکرگزاری روی کاهش افسردگی!

اِبراز شفاهی یا کتبی شکرگزاری، می‌تواند افسردگی را کاهش بدهد. همینطور گفته شده اگر به طور مداوم و منظم شکرگزاری کند، احتمال ابتلا به افسردگی در آینده را کاهش می‌دهید.

8_ افزایش قدرت روبرو شدن با ناملایمات

همانطور که در مقاله قبلی هم به نوعی گفته شده بود، شکرگزاری روی سلامت عاطفی انسان تاثیر دارد. همینطور گفته شده که این عمل می‌تواند در زمان برخورد با استرس، سوگ، اندوه و… قدرت عاطفی و انعطاف‌پذیری بیشتری به ما بدهد. در واقع قدردانی باعث کاهش کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن می‌شود. اگر مقاله عوارض استرس را خوانده باشید می‌دانید که این هورمون چقدر می‌تواند برای بدن مخرب باشد.

9_ بهبود سلامت روانی

قدردانی و شکرگزاری بسیاری از احساسات منفی و ناراحت‌کننده را در انسان کاهش می‌دهد. از حسادت و رنجش گرفته تا ناامیدی و پشیمانی. در این مقاله به محققی به اسم Robert Emmons اشاره شده که در مورد شکرگزاری تحقیقات زیادی انجام داده و متوجه شده بین سپاسگزاری کردن و افزایش رفاه زندگی ارتباط معناداری وجود دارد. همینطور تحقیقات او تایید می‌کند که از جمله تاثیرات شکرگزاری، افزایش شادی و کاهش افسردگی است.

10_ بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

شکرگزاری روی سیستم ایمنی بدن هم تاثیر مثبت دارد. اینکه دقیقا چطور این تاثیر را می‌گذارد به طور کامل مشخص نیست اما به احتمال زیاد به خاطر تاثیری است که روی کاهش استرس و اضطراب دارد.

11_ افزایش صبر! از اثرات شکرگزاری

مطالعه ای که توسط یک تیم از محققان چند دانشگاه معتبر انجام شد، به این موضوع پرداخت که شکرگزاری چه تاثیری روی صبر انسان دارد؟ در نهایت طی این مطالعه این موضوع گزارش شد که افرادی که بیشتر قدردانی و شکرگزاری میکردند، حین تصمیم گیری های مالی صبر بیشتری از خودشان نشان داده و عاقل ترند. (منبع: Northeastern University College of Science, 2014)

چند روش ساده برای افزایش تاثیر شکرگزاری

مغز انسان به طور ذاتی به کمبود‌ها و نداشته‌های خود فکر می‌کند. اگر فرد از ابتدای کودکی بیاموزد شکرگزار داشته‌هایش شود حال بهتری را تجربه می‌کند. البته جای نگرانی نیست؛ این امر اکتسابی و قابل یادگیری است. می‌توانید با تمرین دادن خودتان و ایجاد عادات مثبت تاثیر شکرگزاری را روی زندگی خود ببینید.

1. یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید.

بخشی از روز را صرف نوشتن مواردی کنید که بابت آنها شکرگزار هستید. می‌توانید از ایده‌های ساخت بولت ژورنال استفاده کنید و خلاقیت را چاشنی این عادت مثبت خود کنید. هر روز چیزهایی که بابت‌شان شکرگزار هستید را بنویسید.

2. جعبه یا ظرف شکرگزاری داشته باشید.

احتملا برای یک شخص منفی‌نگر شمردن نعمت‌های زندگی و داشته‌ها سخت باشد. برای این افراد تهیه یک جعبه شکرگزاری کمک کننده است. مثلا یک جعبه دستمال کاغذی بردارید. هر روز روی 3 تکه کاغذ کوچک مواردی که بابتشان شکرگزار هستید یادداشت کنید. کاغذ را تا بزنید و داخل ظرف بیندازید. پس از یک ماه یا چند هفته جعبه را باز کنید. تک تک جملات خود را بخوانید. مطمئنم پس از این کار تاثیر شکرگزاری را می‌بینید و احساس خوشبختی تمام وجودتان را فرا می‌گیرد.

3. جلسات مراقبه برگزار کنید.

هر روز بین 15 تا 30 دقیه از روز را به مدیتیشن شکرگزاری اختصاص دهید. در این جلسات علاوه بر بهره‌مندی از فواید مدیتیشن، با شکرگزاری داشته‌های خود احساس شادی درونتان دوچندان می‌شود. در ادامه بیشتر درباره جلسات مراقبه و ذهن آگاهی میگوییم. یک صوت هم برای جلسه اول شما آماده کرده ایم.

ذهن آگاهی برای بهره‌مندی از تاثیر شکرگزاری

ببینید، راهکارهای زیادی برای ایجاد عادت شکرگزاری در زندگی وجود دارد که خب شما باید راهکار اختصاصی خودتان را تشخیص بدهید. مثلا یک نفر یک دفترچه اختصاصی در کنار تخت خوابش قرار می‌دهد تا هر شب قبل از خواب یاد شکرگزاری بیوفتد یا یکی ساعت تلفن همراهش را کوک می‌کند. اما در این بین یک نکته مهم وجود دارد و آنهم ذهن آگاهی است!

ذهن آگاهی یعنی اینکه اگر در این لحظه هستید، حواس‌تان هم همین جا باشد، نه در گذشته یا آینده! در واقع محققان می‌گویند ما طی روز حدود 47 درصد از زمان‌مان را در لحظه حال نیستیم و بیشتر کارها را بر حسب عادت یا به‌شکل غیر هدفمند انجام می‌دهیم. در این شرایط قطعا اینکه یادتان بیوفتد باید از جزء به جزء زندگی‌تان شکرگزاری کنید، سخت است. به همین دلیل نیاز دارید مهارت‌تان و قدرت ذهن‌تان در ذهن آگاهی را افزایش بدهید.

در ضمن اگر دوست داشتید می‌توانید مدیتیشن شکرگزاری آرامیا را تجربه کنید! دوره‌ای که هم باعث کاهش استرس و افزایش ذهن آگاهی‌تان می‌شود هم کمک می‌کند به هدف‌تان یعنی، شکرگزاری برسید. این صوت روز اول این دوره است:

برای تبدیل کردن مدیتیشن و شکرگزاری به یک عادت، حتما اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید.

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که شکرگزاری چه تاثیری در زندگی دارد و از نظر علمی اثرات شکرگزاری چیست؟ در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.