پیلاتس برای بانوان فواید زیادی دارد، مثل:
- افزایش جریان خون و کاهش تنش در ناحیه لگن در دوران پریودی
- کم‌شدن شدت درد زایمان و کاهش طول مرحله فعال و مرحله دوم زایمان
- بهبود عضلات بعد از زایمان
- جلوگیری از کاهش تراکم استخوان‌ها یا سفتی مفاصل در دوران یائسگی
این رشته ورزشی به‌دلیل هماهنگی بین جسم و روح محبوبیت زیادی در دنیا دارد. حالا نه‌تنها خانم‌ها، بلکه آقایان هم به مزیت‌های پیلاتس پی برده‌اند. ما در این مقاله می‌خواهیم درباره فواید پیلاتس برای خانم ها و نکات مربوط به آن صحبت کنیم.
ورزش پیلاتس برای بانوان، شروع یک تحول
برای مشاهده کامل دوره پیلاتس آرامیا، همینطور دوره‌های یوگا، مدیتیشن و… آرامیا را دانلود کنید.
این روز‌ها بسیاری از خانم‌ها نقش مهمی را در جامعه ایفا می‌کنند. آنها گاهی به‌قدری درگیر کار و مسائل زندگی می‌شوند که سلامت جسم و روح خود را نادیده می‌گیرند. اینجاست که ورزش پیلاتس به کمک آنها می‌آید. پیلاتس با ایجاد تعادل و ارتباط بین جسم و روح سلامتی را به ارمغان می‌آورد. پیلاتس با رویکردی جامع نه‌تنها سلامتی جسمانی افراد را هدف قرار می‌دهد، بلکه روی آنها از لحاظ ذهنی و رفاه عاطفی تأثیر می‌گذارد.
پیلاتس فواید زیادی مثل تمرکز بر قدرت مرکزی یا افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد. این رشته ورزشی با بهبود وضعیت بدن، ساخت عضلات کف لگن و کاهش نگرانی‌ها و استرس به‌عنوان یک ورزش بالقوه برای خانم‌ها شناخته می‌شود.
پیلاتس برای عده زیادی از خانم‌ها مناسب است. چه شما به‌عنوان یک خانم قصد دارید سلامتی جسم و روح خود را حفظ کنید یا موجب کاهش درد‌های زایمان با تمرینات ورزشی شوید، پیلاتس به کارتان می‌آید.
ورزش پیلاتس توسط فردی به نام جوزف پیلاتس ابداع شد. این رشته ورزشی از 100 سال پیش تا به امروز همچنان محبوبیت دارد و عده زیادی از طریق تمرینات ورزشی آن توانسته‌اند به تناسب اندام برسند.
فواید جسمانی پیلاتس برای بانوان
فواید پیلاتس برای خانم ها از لحاظ جسمانی عبارتند از:
1_ افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن
هسته مرکزی بدن شامل عضلات عمقی شکم، عضلات کمر و کف لگن می‌شوند. با انجام حرکات ورزشی پیلاتس می‌توانید عضلات هسته مرکزی بدن را درگیر و به بهبود قدرت و ثبات آنها کمک کنید. با داشتن هسته مرکزی قوی استحکام کلی بدن حفظ و تعادل و تراز ستون فقرات بهتر می‌شود. در واقع به این رشته ورزشی ستون فقرات را در تراز درست قرار می‌دهید.
2_ افزایش انعطاف پذیری بدن
انواع حرکات کششی پیلاتس باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل بدن می‌شوند. خانم‌ها به‌واسطه تمرینات حرکتی این رشته ورزشی می‌توانند دامنه حرکتی خود را افزایش دهند. با تمرین مداوم حرکات پیلاتس گروه‌های عضلانی مختلف بدن انعطاف‌پذیری بالایی پیدا می‌کنند. با افزایش انعطاف عضلات می‌توان جلوی بسیاری از آسیب‌ها را گرفت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشید.
3_ ایجاد عضلات کشیده و بدون حجم
تمرینات ورزشی سنتی فقط روی گروه‌های عضلانی ایزوله تمرکز دارند، در صورتی که ورزش پیلاتس روی چندین گروه عضلانی به‌صورت همزمان متمرکز است. با استفاده از تمرینات ورزشی پیلاتس می‌توانید عضلات کشیده و بدون چربی را توسعه دهید.
در بسیاری از رشته‌های ورزشی مثل فیتنس تمرکز اصلی در ساخت عضلات بلند و لاغر است، اما پیلاتس قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد و موجب ایجاد عضلات کشیده می‌شود. حرکات کنترل‌شده پیلاتس باعث تقویت و حجیم‌شدن بدن در نواحی مختلفی از جمله بازو‌ها، پا‌ها، باسن و شکم می‌شوند. زنانی که رشته ورزشی پیلاتس را انتخاب کرده‌اند، عضلاتی زیباتر و کشیده‌تر می‌سازند.
- بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: آهنگ خواب آور و آرامش بخش و ملایم
- بیشتر بخوانید: ورزش پیلاتس چیست
4_ بهبود فرم بدنی
در رشته ورزشی پیلاتس تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری ترکیب می‌شوند؛ بنابراین به بهبود فرم بدنی کمک می‌کنند. با تمرین مداوم این حرکات وضعیت بدنی خود را بهبود می‌بخشید و به فرم اندام ایده‌آل می‌رسید.
با انجام تمرینات پیلاتس اندام هم‌تراز می‌شوند، بنابراین شانه‌ها عقب، قفسه سینه باز و سر رو به بالا قرار می‌گیرد که تصویری واقعی از اعتماد به نفس است.
5_ جلوگیری از افتادگی رحم
مزیت‌هایی که تا به الان درباره آنها صحبت کردیم، شامل حال آقایان هم می‌شوند؛ اما این مزیت صرفاً برای خانم‌هاست! پرولاپس یا افتادگی اعضای لگنی یکی از بیماری‌های رایجی است که در محل قرارگیری ارگان‌های لگن مثل رحم، رکتوم یا روده کوچک اختلال ایجاد می‌کند. احتمال بروز این عارضه بعد از زایمان 50 درصد است؛ همچنین معمولاً بین 30 تا 50 درصد زنان بالای 50 سال به این عارضه مبتلا می‌شوند.
پرولاپس را به‌عنوان یکی از مهمترین دلایل هیسترکتومی (برداشتن رحم با عمل جراحی) در زنان می‌شناسند. شما می‌توانید با روش‌های مختلفی به درمان شل‌شدگی عضلات بدن خود کمک کنید که یکی از آنها انجام تمرینات پیلاتس است. در ورزش پیلاتس عضلات به کار گرفته شده و قوی‌تر می‌شوند. عضلات قوی نه‌تنها به تحمل وزن اضافه در دوران بارداری کمک می‌کنند، بلکه با افزایش گردش خون موجب درمان مشکلات در پرینه و دیگر اعضای بدن می‌شوند.
6_ بهبود عملکرد جنسی
با انجام تمرینات ورزشی پیلاتس عضلات ناحیه لگن تقویت می‌شوند؛ این اتفاق منجر به ارگاسم بهتر و لذت جنسی بیشتر می‌شود. عضلات کف لگن نقش مهمی در ایفای عملکرد جنسی مناسب دارند که ورزش پیلاتس این عضلات را تقویت می‌کند.
پیلاتس همچنین موجب کاهش استرس می‌شود. استرس یکی از عوامل اصلی در کاهش میل جنسی است. با انجام تمرینات این رشته ورزشی به‌طور مدام می‌توانید آرامش ذهنی خود را افزایش دهید و به‌طور غیر مستقیم روی بهبود میل جنسی خود تأثیر مثبت بگذارید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی چیست؟
7_ بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک
بسیاری از بانوان درگیر اختلال PCOS یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک هستند. این اختلال عملکرد غدد درون‌ریز را تحت تأثیر قرار می‌دهد و موجب اختلال در چرخه معمولی هورمون‌ها می‌شود. شما می‌توانید برای درمان این عارضه تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد و با برنامه ورزشی منظم مراحل بهبودی را طی کنید.
ورزش پیلاتس کارکرد تخمدان‌ها را بهبود می‌بخشد و با بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات (به‌خصوص عضلات کف لگن) موجب حفظ سلامتی می‌شود.
فواید ذهنی پیلاتس برای بانوان
ورزش پیلاتس برای بانوان علاوه‌بر فواید جسمی، فواید ذهنی زیادی نیز دارد که از جمله آنها عبارتند از:
1_ کاهش استرس
در ورزش پیلاتس برای بانوان تمریناتی جهت تنفس عمیق وجود دارد که سطح هورمون‌های استرس‌از را کاهش می‌دهند. با تکرار الگو‌های ریتمیک تنفس در پیلاتس می‌توانید تنش‌های عضلانی را برطرف و اکسیژن‌رسانی به عضلات را بیشتر کنید؛ طی این فرآیند سیستم عصبی بدن نیز آرام می‌شود. (بیشتر بخوانید: کاهش و رفع استرس فوری)
با درگیر‌کردن عضلات بدن با تمرینات ورزشی پیلاتس تحرک مواد شیمیایی طبیعی مثل اندورفین در بدن تحریک می‌شود. اندورفین تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد و احساس رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد.
2_ تقویت ذهن آگاهی
پیلاتس به‌واسطه ارتباط بین جسم و روح منجر به افزایش ذهن آگاهی (ذهن آگاهی یا mindfulness چیست؟) می‌شود. با این رشته ورزشی امکان تمرکز روی تنفس یا درگیر‌کردن عضلات را دارید، بنابراین می‌توانید تمرکز ذهن را از روی گذشته و آینده بردارید و روی زمان حال بگذارید. با این تکنیک تمرکز حواس بالا می‌رود و کمتر درگیر افکار منحرف‌کننده می‌شوید.
زنان انرژی زنانه و مردان انرژی مردانه دارند. از جمله ویژگی‌های انرژی زنانه بودن در زمان حال و ایجاد ارتباط عمیق با بدن است. ورزش پیلاتس انرژی زنانه شما را افزایش می‌دهد. زمانی که انرژی زنانه بیشتری داشته باشید، لذت بیشتری هم از زندگی می‌برید.
3_ افزایش اعتماد به نفس
طی تمرینات مداوم پیلاتس متوجه بهبود انعطاف‌پذیری بدن، قدرت و توانایی‌های فیزیکی می‌شوید که این روی افزایش اعتماد به نفس تأثیر زیادی دارد. با افزایش اعتماد به نفس و احساس موفقیت می‌توانید تصویر ذهنی خود از بدنتان را بهبود ببخشید و به ایجاد ادراک مثبت در ذهن‌تان کمک کنید.
- بیشتر بخوانید: پیلاتس ریفورمر چیست؟
- بیشتر بخوانید: کش پیلاتس چیست؟
4_ پذیرش بدن
یکی از فواید پیلاتس برای خانم ها پذیرش بدن خود با تمام ویژگی‌های مثبت و منفی است. با انجام تمرینات ورزشی پیلاتس یاد می‌گیرید که فارغ از شکل و اندازه. قدردان ویژگی‌های بدنی خود باشید و برای بهبود آنها تلاش کنید. این رویکرد مثبت موجب ایجاد ارتباط سالم بین زنان با بدن خود می‌شود.
تأثیر پیلاتس در مراحل مختلف زندگی بانوان چقدر است؟
تمام خانم‌ها مراحلی را در زندگی خود طی می‌کنند که نیاز به تقویت بدن دارند. ورزش پیلاتس می‌تواند طی این مراحل به کمک خانم‌ها جهت تقویت عضلات بدن و حفظ سلامتی بیاید. در ادامه تأثیرات پیلاتس در مراحل مختلف زندگی بانوان را بررسی می‌کنیم:
1_ پیلاتس در دوران قاعدگی
شاید تعجب کنید، اما ورزش پیلاتس می‌تواند در دوران قاعدگی فواید زیادی برای بدن خانم‌ها داشته باشد. ورزش‌هایی مثل پیلاتس روی سلامت زنان به‌خصوص در دوران پریودی تأثیر می‌گذارند.
با تمرینات کششی پیلاتس منجر به افزایش گردن خون و کاهش تنش در ناحیه لگن می‌شوید که این می‌تواند منجر به کاهش درد در دوران قاعدگی شود.
یکی از حالات روحی و جسمی خانم‌ها در دوران قاعدگی خستگی و انرژی کم است. با ورزش پیلاتس نه‌تنها گردش خون افزایش پیدا می‌کند، بلکه هورمون اندورفین نیز در بدن ترشح می‌شود که می‌تواند روی استرس ناشی از نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی و انرژی کم تأثیر مثبت بگذارد.
نوع تمرینات پیلاتس در دوران قاعدگی بسیار مهم است. شما باید تمریناتی را که به ناحیه شکم فشار وارد می‌کنند، کمتر کنید و بیشتر تمرینات کششی در سطوح سبکتر را انجام دهید.
2_ پیلاتس در دوران بارداری
پیلاتس در صورت تأیید پزشک برای خانم‌های باردار بسیار مناسب است. با انجام تمرینات ورزشی مناسب پیلاتس در دوران بارداری می‌توانید شدت درد را کم کنید و منجر به کاهش طول مرحله فعال و مرحله دوم زایمان شوید. این رشته ورزشی می‌تواند روی رضایت مادر در روند زایمان تأثیر مثبت بگذارد.
تمرینات پیلاتس روی تقویت رحم در حال رشد و تقویت ستون فقرات و لگن تأثیر مثبت می‌گذارند. زمانی که هسته بدن قوی باشد، فشار کمتری به لگن و کمر وارد می‌شود؛ بنابراین احتمال بروز مشکلاتی مثل کمردرد ناشی از زایمان به حداقل می‌رسد.
3_ پیلاتس در دوران بعد از زایمان
عضلات بدن خانم‌ها در دوران زایمان تضعیف می‌شود؛ بنابراین شما می‌توانید با انجام حرکات ورزشی پیلاتس آنها را تقویت کنید. تمرینات پیلاتس بعد از زایمان منجر به تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شوند و روی بهبود عملکرد عضلات کف لگن تأثیر مثبت می‌گذارند. با این تمرینات خانم‌ها می‌توانند در مدت زمانی کوتاه بعد از زایمان وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشند و مشکلاتی مانند دیاستاز رکتی (ایجاد فاصله بین عضلات شکم) را رفع کنند.
- بیشتر بخوانید: آهنگ یوگا
- بیشتر بخوانید: تفاوت پیلاتس و یوگا
- بیشتر بخوانید: تفاوت پیلاتس و فیتنس چیست؟
4_ پیلاتس در دوران یائسگی
خانم‌ها با ورود به دوران یائسگی دچار تغییرات هورمونی می‌شوند. این موضوع می‌تواند بر سلامتی جسمی آنها تأثیر منفی بگذارد. با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید جلوی بسیاری از مشکلات ناشی از دوران یائسگی مثل کاهش تراکم استخوان‌ها یا افزایش سفتی مفاصل را بگیرید و انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش دهید.
5_ پیلاتس در دوران میانسالی خانم ها
پیلاتس یکی از رشته‌های ورزشی مناسب برای خانم‌ها در دوران میانسالی است. با این رشته ورزشی می‌توانید به بهبود تعادل، ثبات و وضعیت بدنی خود کمک کنید و خطر زمین‌خوردن یا مشکلات مشابه را به حداقل برسانید. این تمرینات روی حس سرزندگی شما نیز تأثیر مثبت می‌گذارند. (بیشتر بخوانید: حرکات ساده یوگا برای سالمندان در منزل)
شما باید تمرینات ورزشی در دوران میانسالی را متناسب با مشکلاتی بدنی خود اصلاح کنید؛ مثلاً خانم‌هایی که مبتلا به آرتریت یا پوکی استخوان هستند، باید از حرکات ورزشی آگاهانه‌ای استفاده کنند.
پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟
انجام ورزش پیلاتس برای تمام خانم‌ها مناسب است. تنها در صورتی این ورزش برای شما مناسب نیست که پزشک آن را ممنوع کند یا درگیر بیماری‌های خاص مثل وضعیت نامطلوب قلبی و عروقی باشید؛ بنابراین تقریباً بیشتر خانم‌ها می‌توانند از مزیت‌های پیلاتس بهره‌مند شوند.
کسانی که درگیر استرس‌های زندگی هستند یا با درد‌های ناشی از افتادگی رحم، دوران پریودی و قاعدگی، درد‌های بارداری یا درد‌های زایمان دست و پنجه نرم می‌کنند نیز می‌توانند با تمرینات ورزش پیلاتس شدت درد‌ها را کاهش دهند.
آیا ورزش پیلاتس برای همه بانوان مناسب است؟
ورزش پیلاتس برای بانوان مزیت‌های زیادی دارد، اما شاید برای همه مناسب نباشد! بنابراین باید از قبل بدانید که آیا کاندیدای مناسبی برای این رشته ورزشی هستید یا نه. کسانی که کاندیدای خوبی برای پیلاتس نیستند، شامل این دسته از افراد می‌شوند:
1_ افرادی با هدف لاغری و کاهش وزن
خانم‌هایی که اندام فربه دارند و به قصد لاغری ورزش می‌کنند، بهتر است که به‌سراغ رشته‌های ورزشی دیگری بروند. هر چند پیلاتس به‌طور غیر مستقیم و با کالری‌سوزی از طریق ایجاد توده عضلانی روی کاهش وزن تأثیر مثبت دارد؛ اما تأثیرات آن نسبت به سایر رشته‌های ورزشی چشمگیر نیست.
هدف اصلی از انجام ورزش پیلاتس کمک به حفظ سلامت بدن و جلوگیری از صدمات فیزیکی است. افرادی که اضافه وزن دارند، می‌توانند تمرینات هوازی یا بدن‌سازی انجام دهند. اما افرادی که علاوه بر اضافه وزن دچار مشکلات اسکلتی عضلانی خاصی نیز هستند، بهتر است برای کاهش وزن از پیلاتس کمک بگیرند تا بتوانند بدون آسیب وزن خود را کاهش دهند.
بیشتر بخوانید: آیا ورزش پیلاتس برای لاغری موثر است؟
2_ افرادی با وضعیت نامطلوب جسمی
افرادی که در وضعیت نامطلوب جسمی قرار دارند و دیگر اختلالات خاصی مثل سیستم قلبی و عروقی ضعیف هستند، کاندیدای مناسبی برای پیلاتس نیستند.
3_ علاقه مندان به ورزش های پرتحرک
حرکات ورزشی پیلاتس فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند و آرام هستند. طیف گسترده‌ای از این حرکات به‌شکل آرام و به‌صورت کششی انجام می‌شوند؛ بنابراین خانم‌هایی که به ورزش‌های پرتحرک علاقه دارند، بهتر است که تمرینات ورزشی دیگری انجام دهند.
4_ علاقه مندان به عضله سازی
تمرکز اصلی ورزش پیلاتس روی ساخت عضله نیست؛ بنابراین کسانی که قصد عضله‌سازی دارند، بهتر است که تمرینات ورزشی رشته‌های دیگر مثل فیتنس را انجام دهند.
در پیلاتس فقط روی یک عضله تمرکز نمی‌شود، بلکه تمرینات آن طیف گسترده‌ای از عضلات را تحت تأثیر قرار می‌دهند. هر چند پیلاتس در عضله‌سازی بی‌تأثیر نیست، اما رشته‌های ورزشی مانند بدن‌سازی یا فیتنس شما را زودتر به هدف می‌رسانند.
عیب های ورزش پیلاتس برای خانم ها چیست؟
ورزش پیلاتس ممکن است در برخی موارد عیب‌ها و ضرر‌هایی برای خانم‌ها داشته باشد. از جمله مهمترین عیب‌های ورزش پیلاتس برای بانوان عبارتند از:
1_ خستگی و درد عضلانی
در صورت عدم انجام درست تمرینات یا عدم تناسب تمرین با وضعیت بدنی، فرد ممکن است درگیر خستگی و درد‌های عضلانی شوید. این مشکل به‌خصوص برای افراد تازه کار متداول است.
2_ آسیب به مفاصل و عضلات
در صورتی که تمرینات را به درستی انجام ندهید، امکان آسیب‌دیدگی مفاصل و عضلات وجود دارد. برای جلوگیری از این اتفاق پیشنهاد می‌دهیم که تمرینات را حتماً زیر نظر یک مربی حرفه‌ای انجام دهید.
3_ عدم تناسب پیلاتس با مشکلات پزشکی و بیماری‌ها
افرادی که جراحات شدید دارند یا درگیر بیماری‌هایی مثل اختلالات قلبی و عروقی یا فشار خون بالا هستند، نباید ورزش پیلاتس را انجام دهند؛ در غیر این صورت با مشکلات متعددی روبرو می‌شوند.
4_ نیاز به تجهیزات خاص
در صورتی که می‌خواهید پیلاتس را به‌صورت حرفه‌ای دنبال کنید، نیاز به تجهیزات خاصی مثل کش پیلاتس یا دستگاه ریفورمر دارید. این افراد برای کسانی که به این تجهیزات دسترسی ندارند، مشکل‌ساز است.
متأسفانه در کشور ایران باشگاه‌های تخصصی پیلاتس ریفورمر تعداد کمی دارند؛ برای همین باید برای پیداکردن باشگاه هم وقت زیادی بگذارید.
کلام آخر
پیلاتس برای بانوان بسیار مناسب است و سلامتی را به ارمغان می‌آورد. این رشته ورزشی با تمرکز روی هسته اصلی بدن جلوی بروز بسیاری از عارضه‌های عضلانی یا درد‌های بدنی را می‌گیرد و وضعیت روحی فرد را بهبود می‌بخشد. شما می‌توانید با انجام مداوم تمرینات پیلاتس منجر به تقویت عضلات بدن و قوی‌تر‌شدن آنها شوید و از داشتن سبک زندگی سالم لذت ببرید.
منابع:
