میل جنسی در طول زمان دچار تغییراتی می‌شود و عوامل مختلفی میتواند روی آن تاثیر منفی یا مثبت بگذارد. در این مقاله 16 راهکار به شما ارائه می‌دهیم تا بتوانید به کمک آنها به درمان بی میلی جنسی خود بپردازید.
|
موضوع |
توضیحات |
|
بی میلی جنسی چیست؟ |
منظور از بی میلی جنسی به کاهش تمایل برای برقراری رابطه جنسی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد. |
|
دلایل کاهش میل جنسی در زنان |
از علت‌هایی که زنان بی میلی جنسی را تجربه می‌کنند تغییرات هورمونی (یائسگی، بارداری)، مشکلات با شریک جنسی، مشکلات روانی (افسردگی، اضطراب) و عوارض جانبی داروها هستند. |
|
علائم بی میلی جنسی زنان |
نشانه‌های بی میلی جنسی زنان کاهش علاقه به رابطه جنسی، عدم لذت از رابطه، کاهش افکار و فانتزی‌های جنسی و احساس نگرانی هستند. |
|
دلایل کاهش میل جنسی در مردان |
دلایلی مانند اختلالات هورمونی (کاهش تستوسترون)، عوامل روانشناختی، مشکلات جسمانی، خستگی و عوارض جانبی مصرف داروها باعث کاهش میل جنسی در مردان می‌شود. |
|
علائم بی میلی جنسی در مردان |
مردانی که بی میلی جنسی را تجربه می‌کنند، نشانه‌هایی از جمله کاهش علاقه به رابطه جنسی، عدم رضایت از رابطه، اختلال نعوظ و کاهش تحریک جنسی را تجربه می‌کنند. |
|
نحوه تشخیص میل جنسی پایین |
با انجام آزمایشات فیزیکی، آزمایش خون، معالجه روانشناختی و بررسی هورمونها می‌توان بی میلی جنسی را تشخیص داد. |
|
روشهای درمان بی میلی جنسی |
از روشهای درمان بی میلی جنسی شامل مصرف میوه و شکلات، استفاده از گیاهان، افزایش اعتماد به نفس و انجام تمرینات مدیتیشن، خواب کافی و مراجعه به پزشک می‌باشد. |
بی میلی جنسی چیست؟
دوره رایگان ترک خودارضایی
مدرس: نادیا انتخابی
مشاهده ویدیو اول دوره:
ثبت نام رایگان در دوره و مشاهده آنی دو ویدیو دیگر:
فرم ثبت نام مینی دوره رهایی
میل جنسی پایین، که اغلب به آن میل جنسی کم گفته می‌شود، میتواند نشانه‌ای از یک بیماری یا وضعیت پزشکی به نام اختلال میل جنسی کم فعال (HSDD) باشد که باید توسط پزشک تشخیص داده و درمان شود. با این حال کاهش میل جنسی در همه موارد به این معنی نیست که شما از HSDD رنج می‌برید. از آنجایی که بسیاری از مسائل میتواند بر علاقه فرد به رابطه جنسی تاثیر بگذارد، مهم است که قبل از تصمیم‌گیری در مورد وجود یک بیماری، راه‌های درمان طبیعی را امتحان کنید.
شرایط و بیماریهای خاصی ممکن است بر میل جنسی زنان و مردان تاثیر بگذارد که شامل موارد زیر است:
- آرتروز
- سرطان
- دیابت
- دیسپارونی
- خستگی
- فشارخون بالا
- بیماری عروق کرونر
- بیماریهای عصبی
- مصرف داروهای SSRI برای افسردگی
- مشکلات رابطه
- برخی عمل‌های جراحی
- استرس بالا
- عزت نفس پایین
- آسیب‌های فیزیکی یا جنسی در گذشته
- و…
ما در یک مقاله درباره کاهش میل جنسی صحبت کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
دلایل کاهش میل جنسی در زنان
کاهش میل جنسی در زنان و به تمایل کم‌تر آنها به برقراری رابطه جنسی با شریک زندگی خود اشاره دارد. این موضوع ممکن است نگران‌کننده باشد و به دلایل مختلفی رخ دهد. دلایل کاهش میل جنسی زنان را در ادامه بررسی خواهیم کرد.
1_ تغییرات هورمونی
تغییرات و نوسانات هورمونی در زنان یکی از مهم‌ترین دلایلی است که میل جنسی آنها را کاهش می‌دهد. در دوران یائسگی، بارداری و قاعدگی میزان سطح هورمونها تغییر می‌کند و منجر به کاهش میل جنسی می‌شود. قرص‌های ضد بارداری نیز میتواند باعث این تغییرات شود.
2_ مشکلات با شریک جنسی
داشتن مشکلات با شریک جنسی مانند بی‌اعتمادی، کمبود ارتباط عاطفی و عدم رضایت میتواند میل جنسی را کاهش دهد. یک رابطه ضعیف با تمایلات جنسی پایینی همراه خواهد بود.
یکی از دلایل مشکلات با شریک جنسی و کاهش میل جنسی نسبت به او، دیدن پورن است. ما در مقاله‌ای در مورد عوارض پورن بیشتر صحبت کرده‌ایم.
3_ مشکلات در سلامت روان
افسردگی، اضطراب و استرس از عوامل تاثیرگذار بر میل جنسی افراد هستند. بانوانی که با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند، از رابطه جنسی دوری کرده و تمایلی به آن نشان نمی‌دهند. این مشکلات باعث کاهش لذت از رابطه نیز خواهد شد.
4_ عوارض جانبی مصرف داروها
زنانی که از داروهای ضد افسردگی و کنترل فشار خون استفاده می‌کنند، با کاهش میل جنسی مواجه می‌شوند. برخی از داروها تعادل هورمونها را تغییر می‌دهند و تمایل فرد برای برقراری رابطه جنسی را کاهش می‌دهند.
اگر تمایل دارید درباره علل کاهش میل جنسی بیشتر مطالعه کنید، پیشنهاد میکنم این مقاله را بخوانید: کاهش میل جنسی
علائم سردمزاجی در زنان
کاهش میل جنسی در زنان با علائمی همراه است. کاهش میل جنسی میتواند لذت از رابطه جنسی را نیز کاهش داده و احساسات منفی را در فرد ایجاد کند. در اینجا، این علائم را قرار داده‌ایم تا درمان بی میلی جنسی را جدی بگیرید.
- کاهش علاقه به برقراری رابطه جنسی و اجتناب از آن
- کاهش یا عدم لذت از رابطه جنسی با شریک جنسی
- کاهش افکار و فانتزی‌های جنسی
- احساس ناراحتی، نگرانی و استرس در مورد رابطه جنسی
- عدم تمایل به شروع رابطه جنسی
عوامل تاثیرگذار در کاهش میل جنسی مردان
دلایل کاهش میل جنسی در مردان ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد. کاهش میل جنسی میتواند زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و آنها را با مشکل مواجه کند. درک جامع عوامل موثر در کاهش میل جنسی میتواند به مردان کمک کند تا درمان بی میلی جنسی را در پیش بگیرند.
1_ اختلالات هورمونی
یکی از هورمون‌های اصلی و مرتبط با میل جنسی در مردان، کاهش سطح تستوسترون است. کاهش سطح این هورمون میتواند به دلیل افزایش سن، بیماری‌ها و شرایط پزشکی خاص باشد.
2_ عوامل روانشناختی
افسردگی و مشکلات روانی از جمله عواملی هستند که مردان با کاهش میل جنسی همراه می‌شوند. این مردان معمولا احساس ناکافی بودن و عدم اعتماد به نفس را تجربه می‌کنند.
3_ مشکلات جسمانی
مردانی که بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، دیابت، بیماریهای قلبی و مشکلات کلیوی دارند، کاهش میل جنسی را نیز تجربه می‌کنند. این بیماری‌ها با تاثیر بر اعصاب و گردش خون، میل و توانایی جنسی را کاهش می‌دهد.
4_ خستگی
استرس کاری و خستگی میتواند از عوامل کاهش‌دهنده میل جنسی باشد. استرس میتواند تعادل هورمونی را مختل کند و فرد تمایلی به برقراری رابطه جنسی با شریک زندگی خود نداشته باشد.
5_ عوارض جانبی داروها
همان‌طور که یکی از عوامل کاهش میل جنسی در زنان عوارض جانبی است، این عامل در مردان نیز صدق می‌کند. داروهای فشار خون تاثیر بسیاری در کاهش میل جنسی دارند و حتی مصرف الکل و سیگار نیز تأثیرات منفی در پی خواهند داشت.
علائم بی‌میلی جنسی در مردان
کاهش میل جنسی در مردان نیز مانند زنان دارای علائم مهمی است. توجه به این علائم میتواند در کاهش آنها و داشتن رابطه جنسی خوب، تاثیرگذار است.
- کاهش علاقه به برقراری رابطه جنسی
- عدم لذت و رضایت از برقراری رابطه
- تجربه اختلال فیزیکی مانند اختلال نعوظ
- کاهش تحریک جنسی
- کاهش فانتزی‌های جنسی مرتبط با رابطه
نحوه تشخیص میل جنسی پایین
همان‌طور که دلایل کم شدن میل جنسی در زنان و مردان را بررسی کردیم، این مشکل میتواند به چندین دلیل ایجاد شود. برای تشخیص میل جنسی پایین و درمان بی میلی جنسی نیز باید ابتدا به پزشک مراجعه نمایید. به خاطر داشته باشید که تمامی علائم خود را برای معاینه بهتر، یادداشت نمایید. تاریخچه پزشکی، سابقه مصرف داروها، سطح استرس و افکار همگی در تشخیص میل جنسی تاثیرگذار هستند. نحوه تشخیص نیز شامل موارد زیر است:
- آزمایشات فیزیکی و بررسی هورمونها
- آزمایشات خون برای بررسی سطح هورمونها، قند خون و …
- بررسی مشکلات روانشناختی
- مشاهده علائم و تاریخچه بیمار
درمان پزشکی بی میلی جنسی مردان
پزشک طی 4 مرحله اقدام به ارزیابی بی میلی جنسی در مردان و درمان آن می‌کند:
مرحله اول
مرحله اول توضیح شرح حال است. شما باید در مورد مدت زمان کاهش میل جنسی، شدت آن، وضعیت روحی خود و سبک زندگی‌تان به پزشک توضیح دهید. او همچنین در مورد مصرف دارو، بیماری‌ها و سابقه پزشکی هم سؤالاتی از شما می‌پرسد.
بعد از توضیح شرح حال، نوبت معاینه فیزیکی جهت بررسی وضعیت عمومی بدن و تشخیص بیماریهای احتمالی مثل مشکلات تیروئید، کمبود تستوسترون یا چاقی است.
مرحله دوم
پزشک در این مرحله 3 آزمایش می‌نویسد که آنها را در این جدول بررسی میکنیم:
| آزمایش‌ها | توضیحات |
| آزمایش خون | بررسی سطح پرولاکتین، تستوسترون، قند خون، کلسترول و دیگر فاکتور‌های هورمونی |
| آزمایش عملکرد کبد و کلیه | جهت ارزیابی تأثیرات داروها یا تشخیص بیماریهای مزمن |
| آزمایش‌های روانشناختی | ارزیابی روحی و ذهنی از لحاظ افسردگی، اضطراب و دیگر مشکلات روانی |
مرحله سوم
در این مرحله پزشک اقدام به تنظیم برنامه درمانی می‌کند:
1_ دارودرمانی
در این مرحله پزشک در صورت وجود مشکلات فیزیکی یا روانی شدیدt دارو‌هایی را تجویز می‌کند:
- کمبود تستوسترون: ژل، قرص یا داروهای تزریقی مثل تستوسترون انانتات یا تستوسترون پروپیونات
- مشکلات نعوظ و گردش خون: دارو‌هایی مثل سیلدنافیل یا تادالافیل
2_ روان درمانی
اگر دچار مشکلات زناشویی یا استرس و اضطراب باشید، دکتر برایتان جلسات روان‌درمانی را تجویز می‌کند.
3_ اصلاح سبک زندگی
دکتر از شما می‌خواهد که با تغذیه مناسب (پروتئین‌های سالم، چربی‌های مفید، ویتامینها و مواد معدنی)، خواب کافی، ورزش و کاهش استرس سبک زندگی خود را اصلاح کنید.
مرحله چهارم
پزشک بعد از چند ماه وضعیت جسمی و روانی شما را ارزیابی می‌کند تا در صورت نیاز تغییراتی در روند درمان به‌وجود آورد.
درمان پزشکی بی میلی جنسی زنان
مراحل درمان بی میلی جنسی زنان نیز عبارت است از:
مرحله اول
در این مرحله پزشک در مورد تغییرات هورمونی مثل یائسگی یا زایمان، عوامل استرس‌زا، کیفیت رابطه زناشویی یا وضعیت سلامت روانی مراجعه‌کننده سؤالاتی می‌پرسد. او سابقه داروهای مصرفی یا بیماریهای مزمن مراجعه‌کننده را نیز بررسی می‌کند.
پزشک همچنین اقدام به بررسی فیزیکی جهت تشخیص خشکی واژن، درد هنگام رابطه، مشکلات هورمونی یا دیگر بیماریهای مربوط به زنان می‌کند.
مرحله دوم
در مرحله دوم نوبت به انجام آزمایش‌ها می‌رسد که در این جدول مهم‌ترین آزمایش‌ها برای بی میلی جنسی زنان را بررسی میکنیم:
| نام آزمایش | توضیحات |
| آزمایش خون | برای بررسی سطح استروژن، تستوسترون، تیروئید، پرولاکتین، قند خون و آهن |
| آزمایش‌های زنانه | آزمایش‌های مرتبط با عفونت‌های واژینال، خشکی واژن و تغییرات هورمونی مثل یائسگی |
| آزمایش‌های روان شناختی | انجام تست‌های افسردگی، اضطراب یا مشکلات زناشویی توسط مراجعه‌کننده |
مرحله سوم
در این مرحله نوبت به درمان می‌رسد. پزشک طی چند مرحله مراجعه‌کننده را درمان می‌کند:
- کمبود هورمون استروژن یا تستوسترون: هورمون درمانی با قرص، ژل یا کرم واژینال
- خشکی واژن و درد حین رابطه: تجویز مرطوب‌کننده و روان‌کننده واژینال مثل اسپمیفن
- افسردگی و اضطراب: داروهای ضد افسردگی سبک یا بوپروپیون
- کاهش میل جنسی: تجویز فلیبانسرین یا برملانوتاید
- روان درمانی: درمان شناختی رفتاری، مشاوره زناشویی یا درخواست مراجعه به سپس تراپیست
- اصلاح سبک زندگی: خواب کافی، مدیریت استرس و رژیم غذایی سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، آهن و فیبر
مرحله چهارم
در این مرحله پزشک بعد از چند هفته وضعیت بیمار را بررسی می‌کند تا در صورت نیاز تغییراتی را در روند درمان لحاظ کند.
روشهای درمان بی میلی جنسی
روشهای مختلفی وجود دارد که می‌تتوانید به کمک آنها، میل جنسی خود را به طور طبیعی افزایش دهید، از جمله استفاده از داروهای تقویت کننده جنسی طبیعی، تمرین تکنیکهای کاهش استرس، اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی و… در ادامه همه راهکارهای درمانی را طبق منابع علمی به شما معرفی میکنیم:
1- میوه مصرف کنید
با اینکه شواهد کمی از اثربخشی برخی غذاها حمایت می‌کند، اما آزمایش کردنش هیچ ضرری ندارد. انجیر، موز و آووکادو، غذاهای تقویت‌کننده میل جنسی یا مواد افرودیزیاک محسوب می‌شوند. این غذاها همچنین ویتامینها و موادمعدنی مهمی را فراهم می‌کنند، که می‌توانند جریان خون را به اندام‌های تناسلی افزایش داده و در نتیجه باعث افزایش میل جنسی شوند.
2- شکلات بخورید
در طول تاریخ شکلات به دلیل طعم لذیذ و قدرت فراوانش در بهبود لذت جنسی، نمادی از میل بوده است. شکلات باعث ترشح مواد شیمیایی مانند سروتونین می‌شود، که میتواند برخی از اثرات تقویت‌کننده خلق و خو را ایجاد کند. سروتونین همچنین ممکن است در تنظیم جریان خون به بافت‌های تناسلی نقش داشته باشد و به همین طریق میل جنسی را افزایش دهد.
3- از گیاهان دارویی کمک بگیرید
یکی از روشهای درمان بی میلی جنسی استفاده از گیاهان دارویی است. سعی کنید کمی ریحان یا سیر به غذای خود اضافه کنید. بوی ریحان میتواند حواس انسان را تحریک کند. سیر نیز حاوی مقادیر زیادی آلیسین است که به عنوان یک گشادکننده عروق شناخته می‌شود و همین موضوع باعث جریان خون می‌گردد و میتواند در افزایش میل جنسی نقش داشته باشد. با اینکه تحقیقات کمی در مورد تاثیر داروهای گیاهی در بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان انجام شده است، ولی برخی افراد آنها را مفید می‌دانند.
یک مطالعه در سال 2015 انجام شد که نشان داد داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود ببخشند: (منبع)
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو
- جینسینگ
لازم به ذکر است که باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تایید پزشک باشید! چون سازمان غذا و دارو (FDA) دوز محصولات گیاهی را مانند سایر داروها تنظیم نمی‌کند، به همین دلیل کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است! این امکان وجود دارد که برخی از این محصولات گیاهی با بعضی از داروها تداخل داشته باشند.
4- اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
احساسی که نسبت به بدن خود داریم میتواند بر احساس ما در رابطه جنسی نیز تاثیر بگذارد. بی تحرکی و پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، ممکن است باعث شود که تصور ضعیفی از خود داشته باشیم. این موارد میتواند ما را از داشتن رابطه جنسی و لذت بردن از آن منصرف کند. به همین دلیل باید تلاش کنیم به جای آن که روی معایب خود تمرکز کنیم، ویژگی‌های مثبت خود را بیشتر در نظر بگیریم، تا عزت نفس و میل جنسیمان نیز افزایش پیدا کند.
برای افزایش اعتماد به نفس می‌توانید از مدیتیشن اعتماد به نفس استفاده کنید. ما در یک مقاله این مدیتیشن و نکات مهم در مورد آن را به اشتراک گذاشته‌ایم.
5- زمانی را برای مدیتیشن و رهایی از استرس اختصاص دهید
مهم نیست چقدر سالم هستید، استرس میتواند بر میل جنسی شما تاثیر بگذارد. بر اساس برخی تحقیقات، استرس تاثیر زیادی روی بی میلی جنسی زنان می‌گذارد. از سوی دیگر، مردان ممکن است از رابطه جنسی برای کاهش استرس استفاده کنند. گاهی اوقات تفاوت در رویکرد جنسی ممکن است باعث تعارض شود. برای رهایی از استرس، “مدیتیشن قبل از خواب” میتواند کمک کننده باشد.
اضطراب و استرس همچنین میتواند باعث اختلال نعوظ گردد و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد. یک مطالعه در سال 2017 “اختلال نعوظ” در مردان جوان را بررسی کرد و نشان داد که افسردگی و اضطراب میتواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی در مردان شود. بنابراین بهتر است برای کاهش استرس و اضطراب خود قدمی بردارید، از جمله:
- رعایت بهداشت خواب
- وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
- ورزش منظم
- دنبال کردن یک رژیم غذایی مغذی
- تلاش برای بهبود روابط
- صحبت با یک درمانگر
6- به اندازه کافی بخوابید
کسانی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند، معمولا وقت کافی برای خوابیدن ندارند. مشغول بودن بیش از اندازه، حتی وقت گذاشتن برای رابطه جنسی را دشوار می‌کند. افرادی که مدام درگیر کار و مراقبت از والدین سالخورده یا کودکان خردسال هستند، اغلب خسته می‌شوند، همین خستگی میتواند منجر به کاهش میل جنسی شود.
خواب خوب تاثیر مستقیمی روی خلق و خو و سطح انرژی افراد می‌گذارد. برخی تحقیقات نشان دادند که کیفیت خواب روی میل جنسی تاثیر می‌گذارد. یک مطالعه در سال 2015 که در مقیاس کوچکی روی زنان انجام شد نشان داد که خواب با کیفیت در شب قبل از انجام رابطه جنسی روی میل جنسی زنان تاثیر مثبتی می‌گذارد. زنانی که خواب با کیفیت بیشتری داشتند، نسبت به زنانی که خواب کوتاهی داشتند، رابطه جنسی بهتری را گزارش کردند. (منبع)
ما در یک مقاله جدول خواب کافی سنین مختلف را به اشتراک گذاشته‌ایم که برای افزایش اطلاعات می‌توانید این مقاله را بخوانید.
- بیشتر بخوانید: عوارض خودارضایی
7- برای بالا بردن کیفیت رابطه تلاش کنید
طبیعتا هر فردی پس از دعوا با همسرش، میلی به برقراری رابطه جنسی ندارد. معمولا تا زمانی که بین زوجین صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، صمیمت جنسی نیز به وجود نمی‌آید. این به این معناست که درگیری‌های حل نشده بین زن و شوهر میتواند بر روابط جنسی تاثیر منفی بگذارد. ارتباط برای ایجاد اعتماد ضرورت دارد و جلوگیری از ایجاد نارضایتی مهم است. تمرکز بر بهبود رابطه میتواند میل جنسی هر فرد را افزایش دهد. برای بهبود رابطه و درمان بی میلی جنسی می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- برنامه‌ریزی برای شب‌های رابطه
- شرکت در فعالیت‌های مشترک خارج از اتاق خواب
- وقت گذاشتن برای صحبت و گفتگو با یکدیگر
8- با پزشک مشورت کنید
حتی اگر یک روش طبیعی برای تقویت میل جنسی خود در پیش گرفته‌اید، باز هم ممکن است ایده خوبی باشد که با یک پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در شناسایی مشکلات اساسی کمک کنند. پزشک ممکن است راهبردهایی را برای افزایش سلامت جنسی پیشنهاد کند. قطعا پیدا کردن دلیل اصلی و ریشه‌ای مشکل جنسی شما، یافتن راه درمان را سریع‌تر خواهد کرد. در ضمن مقاله عوارض خودارضایی دختران را بخوانید.
9- روی پیش‌نوازی تمرکز کنید
داشتن تجربیات جنسی بهتر، میل فرد را برای رابطه جنسی افزایش می‌دهد و در نتیجه میل جنسی او بیشتر می‌شود. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن، نوازش و… افزایش دهند. پیش‌نوازی برای زنان میتواند مهم‌تر از مردان باشد. طبق تحقیقات سال 2017، تنها حدود 18 درصد از زنان، از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می‌رسند، در حالی که 33.6 درصد گزارش می‌دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.
- بیشتر بخوانید: اعتیاد به پورن چیست؟ نشانه، عوارض و درمان
10- رژیم غذایی مغذی داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی مغذی و حذف غذاهای مضری که میل جنسی را کاهش می‌دهند، میتواند راهی برای درمان بی میلی جنسی باشد. سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی میتواند بر عملکرد جنسی تاثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز ممکن است بر سطح هورمونها تاثیر بگذارد و میل جنسی را تحت تاثیر قرار دهد. پیروی از یک رژیم غذایی کم قند، پروتئین‌های کم چربی و سرشار از سبزیجات، میتواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تاثیر می گذارد کمک کند.
غذاهایی که می‌توانند باعث بی میلی جنسی یا کاهش آن شوند، آنافرودیزیاک نامیده می‌شوند. از آنجایی که غذاهای مقوی جنسی، مواد مغذی را ارائه می‌دهند که عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد، غذاهای آنافرودیزیاک دارای ویژگی‌هایی هستند که می‌توانند سلامت جنسی شما را کاهش دهند. بنابراین بهتر است مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید:
- چربی‌های اشباع شده در غذاهای سرخ شده یافت می‌شود و میتواند منجر به گرفتگی عروق و کاهش جریان خون شود.
- سویا، که میتواند استروژن را افزایش دهد.
- روغن نباتی که میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
- سدیم بالا که میتواند باعث افزایش فشارخون می‌شود.
- غذاهایی مانند آرد سفید و شکر که میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
11- ورزش منظم داشته باشید
ورزش منظم میتواند به روشهای مختلف به درمان بی میلی جنسی کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تصویر بدنی بهتری از خود دارند و می‌توانند در روابط بهتر عمل کنند. دانشمندان اضافه وزن و چاقی را یکی از دلایل پایین بودن میل جنسی در مردان و مشکل در باروری می‌دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد.
12- از درمان روان شناختی کمک بگیرید
مطالعات مختلف نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین میتواند به درمان بی میلی جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال 2018 با حضور 198 زن نشان داد که درمان شناختی رفتاری میتواند نقش مثبت و موثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد. علاوه بر این، یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که درمان روان شناختی میتواند به درمان اختلال نعوظ، در کنار درمانهای دارویی کمک کند. راستی حتما مقاله عوارض به پورن را هم بخوانید.
- مقاله مرتبط: کاهش میل جنسی
13- سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن میتواند بر سیستم قلبی عروقی افراد تاثیر منفی بگذارد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی با کیفیت مهم است. افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می‌یابد. بنابراین برای درمان بی میلی جنسی بهتر است سیگار را ترک کنید.
14- از درمان جایگزینی تستوسترون استفاده کنید
میل جنسی در مردان به سطح تستوسترون آنها وابسته است. میزان تولید تستوسترون معمولا با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. بنابراین درمان جایگزینی تستوسترون ممکن است کمک کننده باشد. بر اساس یک تحقیق در سال 2017، در مردان مبتلا به کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم، درمان جایگزینی تستوسترون باعث بهبود میل جنسی، کاهش افسردگی و بهبود نعوظ شد.
با وجود اینکه تحقیقات کمی روی اثربخشی مصرف برخی غذاها و مکمل‌ها برای افزایش سطح تستوسترون و عملکرد جنسی انجام شده است، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که روی، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است باعث افزایش تستوسترون شده و به درمان بی میلی جنسی کمک کنند.
15- از روشهای تقویت جنسی بانوان کمک بگیرید
هورمون‌های جنسی، مانند استروژن و ترکیبات شبه استروژن، می‌توانند بر میل جنسی در زنان تاثیر بگذارند. بسیاری از زنان در زمان یائسگی (زمانی که سطح استروژن کاهش می‌یابد) کاهش میل و عملکرد جنسی را تجربه می‌کنند. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی افراد کمک کند. خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است. استفاده از روان‌کننده‌ها در طول فعالیت جنسی میتواند لذت افراد را افزایش دهد.
برخی از قرص‌های ضد بارداری نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر فردی مشکوک باشد که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی او تاثیر می‌گذارد، میتواند در مورد تغییر نوع قرص با پزشک صحبت کند.
16- اختلال بیزاری جنسی را درمان کنید
نوعی اختلال عملکرد جنسی، به نام بیزاری جنسی (SAD) وجود دارد که در آن فرد از تحریک جنسی خود بیزار است. بیزاری خاص ممکن است نسبت به جنبه‌ای از برخورد جنسی، مانند دخول کردن، یا اعمال عمومی‌تر مانند بوسیدن یا لمس کردن باشد. اگر تا این اندازه از ارتباط فیزیکی بیزار هستید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
کلام آخر
ممنون که تا پایان این مقاله ما را همراهی کردید. امیدواریم با راهکارهایی که معرفی کردیم، بتوانید بی میلی جنسی خود را بهبود ببخشید. اگر سوال یا نظری دارید، می‌توانید با ما در میان بگذارید.
منابع:
سلام خانم هستم و همسرم بی میلی جنسی داره و سمتم نمیاد.چند روش مختلف رو امتحان کردم برای روان درمانی مقاوت میکنه باید چیکار کنم
اگر همسر شما مقاومت میکنه، اولین قدم اینه که با آرامش و بدون قضاوت با هم صحبت کنید. شاید دلایل بی‌میلی جنسی‌اش به عوامل روانی یا فیزیکی مربوط باشه. چند روش که می‌تونی امتحان کنی:
صحبت صادقانه و بدون فشار: به همسرت بگو که این موضوع برای تو مهمه و می‌خواهی که در کنار هم راه‌حلی پیدا کنید.
ایجاد فضای راحت و بدون استرس: شاید همسر شما نیاز به محیطی آرام و غیرجنسی داشته باشه تا حس راحتی پیدا کنه.
مشغول کردن خودت: گاهی وقتی که فرد خودش را در فعالیت‌های دیگری مشغول میکنه، ممکنه همسرش هم تمایل بیشتری پیدا کنه.
صبر و درک: باید زمان و فضای کافی برای بازسازی رابطه و رفع مشکلات عاطفی فراهم بشه.
اگر این روشها کار نکرد، شاید مراجعه به مشاور خانواده یا زوج درمانگر کمک کنه که مشکلات عمیق‌تری بررسی بشه.
سلام ممنون از مطالب خوب و مفید
ببخشید یه سوال داشتم. من قبلا خودارضایی میکردم اما الان بعد از ترک دیگه تمایلی به رابطه ندارم. چیکار میتونم کنم؟
سلام! این موضوع ممکنه به دلایل مختلفی مثل تغییر در هورمونها یا روانشناختی باشه. بعد از ترک خودارضایی، بدن و ذهن ممکنه زمان ببره تا به تعادل برسه. چند راهکار میتونه کمک‌کننده باشه:
افزایش صمیمیت عاطفی: شاید شما نیاز به ایجاد ارتباط عاطفی عمیق‌تر با شریک زندگیتون داشته باشین تا تمایل به رابطه جنسی بیشتر بشه.
ورزش و تحرک بدنی: ورزش میتونه به بهبود سطح انرژی و هورمون‌های شما کمک کنه.
مدیریت استرس: استرس و اضطراب میتونه تأثیر زیادی روی تمایل جنسی بذاره، بنابراین تمرینات تنفسی، یوگا یا مدیتیشن میتونه مفید باشه.
تغییر در سبک زندگی: تغییرات در رژیم غذایی یا خواب میتونه تأثیر مثبتی روی سطح انرژی و میل جنسی بذاره.
صحبت با شریک زندگی: داشتن یک گفت‌وگوی صادقانه و بدون فشار با شریک زندگیتون میتونه به کاهش نگرانی‌ها و ایجاد فضایی راحت‌تر برای رابطه جنسی کمک کنه.
اگر این احساس ادامه پیدا کرد، مشاوره با یک متخصص ممکنه کمک کنه تا دلیل اصلی مشکل شناسایی و درمان بشه.
سلام وقت شما بخیر مرسی از مطلب خوبتون. بنده همسرم سرد مزاج هست. چه چیزی پیشنهاد می کنید؟
سلام وقت شما هم بخیر! خوشحالم که مطلب مفید بوده. اگر همسر شما سردمزاج هست، چند راهکار می‌تونید امتحان کنید:
گفت‌وگوی صادقانه: با همسرتون به آرامی و بدون فشار صحبت کنید تا دلایل بی‌میلی جنسی یا سردمزاجی رو درک کنید. شاید علت فیزیکی یا روانی باشه که با صحبت کردن روشن میشه.
ایجاد فضای رمانتیک: گاهی وقت‌ها ممکنه نیاز به فضاهای رمانتیک یا تغییر در روال‌های روزمره باشه. برای مثال، یک شب با نور کم و بدون استرس میتونه کمک‌کننده باشه.
تمرکز روی صمیمیت عاطفی: قبل از هر چیزی، رابطه عاطفی‌تون رو تقویت کنید. رابطه جنسی معمولاً وقتی بهتر میشه که احساس نزدیکی و صمیمیت عاطفی وجود داشته باشه.
کاهش استرس: استرس و فشارهای زندگی روزمره میتونه روی میل جنسی تأثیر بذاره. ایجاد زمانی برای استراحت و مراقبت از خودتون میتونه مفید باشه.
کمک از مشاور: اگر مشکلی طولانی‌مدت یا عمیق‌تر باشه، مشاوره زوج‌درمانی میتونه به شفاف‌سازی مسائل کمک کنه.
مهم‌ترین چیز اینه که با درک و صبر رفتار کنید و در کنار هم راه‌حل‌هایی پیدا کنید
علاقه ای به رابطه جنسی ندارم
لطفا در مورد نعوظ هم مطلب بذارید
سلام دوست عزیز می تونید از این دو مقاله کمک بگیرید : اختلال نعوظ چیست؟ و درمان اختلال نعوظ
مفید و کاربردی بود ممنون ازتون
سلام و خسته نباشید به تیم سایتتون. واقعا ممنون که درباره این موضوع حساس مقاله نوشتید. من یه سوال دارم که شاید دغدغه خیلیا باشه. این مساله بی میلی جنسی چقدر میتونه روی اعتماد به نفس یک فرد تاثیر بذاره؟ و اینکه ایا راهکارهای درمانی میتونن به بهبود دیدگاه فرد نسبت به خودش هم کمک کنن؟ چون حس میکنم قبل از درمان فیزیکی یا رابطه ای، این بعد روانیش خیلی مهمه.
سلام و عرض ادب، فرهاد جان. خیلی ممنون از سوال عمیق و به جای شما. کاملاً درسته که بی میلی جنسی میتونه تأثیر قابل توجهی بر اعتماد به نفس و تصویر ذهنی فرد از خودش داشته باشه. این مسئله لایه های روانی پیچیده ای داره و صرفاً یک مشکل فیزیکی یا رابطه ای نیست. خوشبختانه، در رویکردهای درمانی نوین، به این بُعد روانی توجه ویژه ای میشه. درمانهایی مثل مشاوره فردی یا زوج درمانی میتونن به شناسایی و کار بر روی ریشه های روانی کمبود میل، از جمله نگرانیهای مربوط به عملکرد یا تصویر بدنی، کمک کنند. بنابراین، بله، درمان مؤثر نه تنها به بهبود میل کمک میکنه، بلکه میتونه در بازیابی اعتماد به نفس و بهبود کیفیت کلی زندگی روانی فرد هم نقش مؤثری داشته باشه.
ممنون از مقاله مفیدتون. من مدتیه با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم و نمیدونم علتش چیه. شنیدم گاهی مشکلات هورمونی میتونه باعثش بشه. ایا برای تشخیص این قضیه باید ازمایش خاصی انجام داد؟ و اگه مشکل هورمونی باشه، درمانش چطوره؟ ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.
با سلام و احترام، مینو عزیز. سپاس از اینکه دغدقه تون رو با ما در میون گذاشتید. سوال شما درباره نقش هورمونها در بی میلی جنسی، بخصوص در خانمها، بسیار مهمه. بله، تغییرات در سطح هورمونهایی مثل استروژن، پروژسترون و تستوسترون (که در بدن خانمها هم وجود داره) میتونه بر میل جنسی تأثیرگذار باشه. این تغییرات میتونن در دوره های مختلف زندگی مثل پس از زایمان، دوران شیردهی، یا یائسگی رخ بدن. برای تشخیص دقیق، پزشک متخصص (مثل متخصص زنان و زایمان یا غدد) ممکنه درخواست آزمایش خون برای بررسی سطح هورمونها رو بده. در صورت تشخیص عدم تعادل هورمونی، درمانهای جایگزینی هورمونی یا سایر مداخلات پزشکی میتونه تحت نظر پزشک انجام بشه. راهکارها برای خانمها ممکنه شامل بررسی سلامت واژن، داروهای خاص و مشاوره جنسی باشه که ممکنه با رویکرد درمانی در آقایون تفاوتهایی داشته باشه.
با سلام و احترام. خیلی ممنون از اینکه این بحث رو باز کردید. به نظر من بی میلی جنسی یه مشکل چند وجهیه که هم جسمی میتونه باشه هم روانی. واقعا دست مریزاد بابت اینکه به جنبه های مختلفش، بخصوص ارتباط اون با سلامت روان اشاره کردید. این نشون میده که نگاهتون به موضوع جامع و کامله. امیدوارم خیلیا با خوندن این مقاله قدم اول رو برای حل مشکلشون بردارن.
درود و احترام، محسن عزیز. از پیام پرمهر و نگاه دقیق شما بسیار سپاسگزاریم. همونطور که فرمودید، بی میلی جنسی به ندرت تک عاملیه و معمولاً ترکیبی از عوامل جسمی، روانی، رابطه ای و حتی فرهنگی در اون نقش داره. خوشحالیم که توانستیم به خوبی ارتباط این مسئله با سلامت روان رو در مقاله برجسته کنیم، چرا که اضطراب، افسردگی، استرس و سابقه تجارب ناخوشایند میتونن تأثیر عمیقی بر میل داشته باشند. نگاه جامع به این موضوع به افراد کمک میکنه تا ریشه های مختلف مشکلشون رو بشناسن و در مسیر درمانی صحیح قدم بذارن.
خسته نباشید میگم بابت مقاله تون. در کل خوب بود که به این موضوع پرداخته بودید. اما حس میکنم توی بخش درمان، یه کم کلی گویی شده بود. مثلا در مورد راهکارهای عملی یا اینکه از کجا شروع کنیم، اطلاعات بیشتری لازم بود. اشاره به روشهای مختلف خوبه ولی کاش یه کم وارد جزئیات میشدید که برای خواننده ملموستر باشه.
خسته نباشید، سارا عزیز. ممنون از مطالعه دقیق و بازخورد سازنده تون. نکته ای که به اون اشاره کردید کاملاً درسته؛ مقالات وبسایت به دلیل ماهیتشون معمولاً نمیتونن وارد تمام جزئیات بالینی و تشخیص بشن. تشخیص علت دقیق بی میلی جنسی یک فرآیند تخصصی هست که نیازمند مراجعه به پزشک متخصص (مثل متخصص اورولوژی، زنان، غدد یا روانپزشک/روانشناس) و انجام بررسیهای لازم از جمله معاینه، آزمایشات خون، و مصاحبه دقیق پزشکی و روانی هست. پزشک بر اساس این بررسیها میتونه علت اصلی رو تشخیص بده و مناسبترین برنامه درمانی فردی رو طراحی کنه که میتونه شامل درمانهای دارویی، هورمونی، روان درمانی، مشاوره یا ترکیبی از اینها باشه. هدف مقاله بیشتر افزایش آگاهی اولیه و تشویق به پیگیری تخصصی بوده.
سلام وقتتون بخیر. ممنون از اطلاعاتی که ارائه دادید. من ۴۸ سالمه و حس میکنم این مشکل توی سن من یه جورایی طبیعیه. ایا واقعا با بالا رفتن سن، بی میلی جنسی طبیعی و اجتناب ناپذیره؟ یا حتی در سنین بالاتر هم باید دنبال علت بود و درمانش کرد؟ برام مهمه که بدونم این یک روند عادیه یا نشونه مشکلیه که نیاز به پیگیری داره.
احمد حسینی مقدم
سلام وقتتون بخیر، سعید عزیز. ممنون از اینکه تجربه شخصی تون رو با ما در میون گذاشتید. سوال شما درباره نقش عوامل روانی در بی میلی جنسی در آقایون بسیار رایج هست. بله، کاملاً ممکنه که علت اصلی یا بخش عمده ای از مشکل، ریشه در مسائل روانی داشته باشه، حتی بدون وجود مشکل جسمی زمینه ای. استرس مزمن (مثل استرس کاری شدید)، اضطراب عملکرد، افسردگی، مشکلات در رابطه، یا فشارهای روانی دیگه میتونن به طور مستقیم بر میل جنسی تأثیر منفی بذارن. برای تشخیص و درمان این موارد، مراجعه به متخصص سلامت روان (روانشناس یا روانپزشک) که در حوزه مسائل جنسی تخصص داره، بسیار توصیه میشه. گاهی هم نیاز به همکاری پزشک متخصص جسمی و متخصص سلامت روان هست.
سلام. خیلی استفاده کردم از مقاله تون. واقعا ممنون. من شنیدم که روشهای ریلکسیشن و مدیتیشن میتونن برای کاهش استرس و در نتیجه بهبود بی میلی جنسی موثر باشن. ایا این راهکارا به صورت علمی تایید شدن؟ و اینکه چقدر میتونن به تنهایی کمک کننده باشن یا باید در کنار بقیه درمانها استفاده بشن؟ ممنون میشم نظرتون رو بگید.
سلام، جواد عزیز. خیلی ممنون از سوال به جای شما. در مورد تأثیر روشهای ریلکسیشن و مدیتیشن بر بی میلی جنسی، باید گفت که این روشها به صورت علمی به عنوان بخشی از رویکرد درمانی جامع، بخصوص زمانی که استرس یا اضطراب عامل مهمی در کاهش میل باشند، تأیید شده اند. استرس میتونه سطح هورمونهایی مثل کورتیزول رو بالا ببره و بر تعادل هورمونی و سلامت کلی تأثیر منفی بذاره. تکنیکهای آرام سازی مثل مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفس عمیق، و ذهن آگاهی میتونن به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، و افزایش ارتباط فرد با بدن خودش کمک کنند. این روشها معمولاً به تنهایی برای درمان موارد شدید یا با علت جسمی واضح کافی نیستند، اما به عنوان روشهای کمکی در کنار سایر درمانها بسیار مؤثرند.
با سلام. مقاله تون رو خوندم و مفید بود. فقط یه سوال داشتم. ایا این مشکل بی میلی جنسی میتونه نشونه بیماریهای دیگه ای در بدن باشه که ما ازش خبر نداریم؟ مثلا کم کاری تیرویید یا مشکلات دیگه هورمونی؟ یا بیشتر اوقات علت مستقلی داره؟ ممنون از پاسخگویی شما.
با سلام، امیرعلی عزیز. ممنون از سوال مهمتون. بله، برخی داروها میتونن به عنوان عارضه جانبی باعث کاهش میل جنسی بشن. این داروها میتونن شامل بعضی از داروهای ضدافسردگی (بخصوص انواع SSRI)، داروهای فشار خون، داروهای هورمونی، و برخی آرام بخشها باشند. اگر فکر میکنید داروی خاصی باعث این مشکل شده، هرگز خودسرانه دارو را قطع نکنید. حتماً این موضوع رو با پزشک معالجتون در میون بذارید. پزشک ممکنه دوز دارو رو تنظیم کنه، داروی جایگزین تجویز کنه، یا راهکارهای دیگه ای برای مدیریت عارضه جانبی پیشنهاد بده. ارتباط مؤثر با پزشک در این زمینه بسیار حیاتیه.
درود بر شما نویسنده گرامی. ممنون از مقاله خوبتون. من راستش خیلی تمایلی به مصرف دارو ندارم و دنبال درمان خانگی یا روشهای طبیعی هستم. چیزایی مثل دمنوشهای گیاهی یا غذاهای خاص. ایا این روشهای خانگی واقعا تاثیر علمی دارن و میتونن بی میلی جنسی رو درمان کنن؟ یا فقط تبلیغاتی هستند و اثری ندارن؟ اگه راهکار طبیعی معتبری وجود داره ممنون میشم معرفی کنید.
درود بر شما، پویا عزیز. ممنون از اینکه دغدغه تون رو مطرح کردید و به دنبال درمان خانگی و روشهای طبیعی هستید. در مورد روشهای خانگی مثل دمنوشهای گیاهی خاص یا غذاهای معجزه آسا، باید گفت که شواهد علمی قوی برای اثربخشی اکثر این روشها به تنهایی برای درمان بی میلی جنسی وجود نداره و باید با احتیاط به سراغ اونها رفت، چون ممکنه تداخل دارویی ایجاد کنند یا عوارض دیگه ای داشته باشند. اما همونطور که در کامنت قبلی هم اشاره شد، تغییرات واقعی در سبک زندگی مثل رژیم غذایی سالم (سرشار از مواد مغذی و ویتامینها)، ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی، و ترک سیگار و الکل، راهکارهای “طبیعی” و اثبات شده ای هستند که میتونن به بهبود سلامت کلی و در نتیجه تأثیر مثبت بر میل جنسی منجر بشن. بهتره روی این تغییرات پایدار و علمی تمرکز کنید.
سلام. خیلی ممنون از مقاله جامع تون. من مدتیه که متوجه شدم این مشکل بی میلی توی من وقتی بیشتر میشه که حالم از نظر روحی خوب نیست. مثلا وقتی اضطراب یا دلشوره دارم. ایا ممکنه ریشه این مشکل فقط و فقط روانی باشه؟ و اگر اینطوره، بهترین راهکار برای درمانش چیه؟ ایا صحبت کردن با روانشناس میتونه به حل ریشه ای این مشکل کمک کنه؟
سلام، لیلا عزیز. خیلی ممنون از سوال دقیق و جزئی شما. بله، کاملاً ممکنه که ریشه بی میلی جنسی عمیقاً در مسائل روانی فردی یا تجارب گذشته باشه. اضطراب، افسردگی، سابقه سوء استفاده، تجارب منفی قبلی در روابط جنسی، یا حتی باورها و تربیت فرهنگی میتونن میل جنسی رو تحت تأثیر قرار بدن. در این موارد، روان درمانی یک ابزار بسیار مؤثر برای شناسایی و کار بر روی این ریشه های عمیق هست. انواع مختلفی از روان درمانی مثل درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان درمانی پویشی یا زوج درمانی میتونن به فرد (یا زوج) کمک کنند تا با مسائل زیربنایی کنار بیاد، الگوهای فکری منفی رو تغییر بده، و ارتباط سالم تری با میل جنسی و صمیمیت برقرار کنه.
سلام و وقت بخیر. خیلی ممنون از مقاله خوبتون درباره بی میلی جنسی. راستش من وقتی مطالب شما رو میخوندم، به یه نکته ای برخوردم که حس کردم مشکل اصلی من شاید اون باشه. من گاهی اوقات قبل از اینکه موقعیتی پیش بیاد یا حتی حینش، یه جورایی استرس میگیرم یا نگران میشم. انگار یه فشاری روم هست که باید حتما همه چیز خوب پیش بره. این حس نگرانی و اضطراب واقعا روی میل من تاثیر میذاره و باعث میشه از موقعیتها دوری کنم. میخواستم ببینم این حالتی که من میگم همون چیزیه که توی مقالات بهش اشاره میشه؟ و ایا راهکاری براش هست؟
با سلام و احترام، علیرضا عزیز. خیلی ممنون از اینکه تجربه دقیق و ارزشمندتون رو با ما در میون گذاشتید. احساس نگرانی، فشار یا اضطراب در موقعیت های جنسی یا پیش از اونها، که فرمودید روی میل شما تأثیر گذاشته، یک پدیده شناخته شده هست و دقیقاً موضوع مهمی رو مطرح کردید. این نوع اضطراب میتونه به دلایل مختلفی ایجاد بشه و تأثیر قابل توجهی بر عملکرد و رضایت جنسی فرد و رابطه داشته باشه. برای اینکه به طور کامل با این مساله آشنا بشید و راهکارهای مقابله با اون رو بشناسید، پیشنهاد میکنیم حتماً مقاله اضطراب جنسی رو در سایت مطالعه بفرمایید. در این مقاله به طور مفصل توضیح داده شده که اضطراب جنسی چیست، چه علائمی دارد، و چه روشهایی برای مدیریت و غلبه بر اون وجود داره. امیدواریم این مطلب براتون مفید واقع بشه و بهتون در رسیدن به آرامش بیشتر کمک کنه.