حفظ تمرکز برای درس خواندن یکی از دغدغه‌های هر دانش‌آموز و دانشجویی است. زمانی که حرف از افزایش حافظه و یادگیری به میان می‌آید، مدیتیشن یکی از راه‌حل‌های همیشگی برای این موضوع است. در این مقاله شما را با مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن آشنا خواهیم کرد و نحوه انجام آن را به شما آموزش خواهیم داد.
اگز زمان کافی برای خواندن این مقاله را ندارید، کافی است همین حالا صوت مدیتیشن تمرکز زیر را پخش کرده و همین حالا مدیتیشن کنید تا بتوانید بهتر روی درس و مطالعه تمرکز کنید:
صوت مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن: (به زبان فارسی)
مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن (صوت مدیتیشن بدون کلام)
مدیتیشن تمرکز چیست؟
هنگام انجام دادن مدیتیشن تمرکز، یک شی یا یک عامل را انتخاب می‌کنیم، سپس تمام توجه خود را به سمت آن هدایت کرده و روی آن متمرکز نگه می‌داریم تا عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانیم. این نوع مدیتیشن را می‌توان همزمان با شمارش دم و بازدم، تکرار یک مانترا (ذکر) یا هر عبارت خاص دیگری انجام داد. شاید با خودتان بگویید که شمارش و تکرار ذکر را به چه منظوری انجام می‌دهیم؟، هدف اصلی از انجام این کار این است که تا پایان مدیتیشن، تمرکز خود را روی همان عامل یا شی حفظ کنیم، انجام این کار می‌تواند قدرت تمرکز ما را در طولانی مدت بهبود بخشد.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
به این دلیل که مدیتیشن تمرکز بر خلاف سایر انواع مدیتیشن به رویکرد متمرکزتری نیاز دارد، فواید آن نیز می‌تواند متفاوت‌تر از اشکال دیگر آن باشد. طبق بررسی‌های صورت گرفته، انجام دادن مراقبه تمرکز به صورت منظم، می‌تواند توانایی‌های شناختی انسان مانند حافظه کاری، توجه و انعطاف پذیری شناختی را بهبود دهد. همچنین مشخص شده است که این نوع مدیتیشن می‌تواند فواید فیزیکی‌ای مانند کاهش سطح استرس و اضطراب، کاهش فشارخون و بهبود کلی رفاه را به همراه داشته باشد. در ادامه شما را به طور کامل با فواید مدیتیشن تمرکز آشنا خواهیم کرد و به شما نحوه انجام آن را آموزش نیز آموزش خواهیم داد.
فواید مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن
واضح است که مدیتیشن تمرکز می‌تواند به افزایش تمرکز هنگام مطالعه و بهبود یادگیری کمک کند. علت این موضوع هم این است که مدیتیشن تمرکز به ما یاد می‌دهد که عوامل حواس پرتی را نادیده بگیریم و به مدت طولانی‌تری روی موضوع اصلی متمرکز بمانیم. با مدیتیشن به ذهن خود می‌آموزیم که روی عوامل ساده‌ای مثل تنفس یا یک مانترا تمرکز کند، پس زمانی که ذهن با موضوعات پیچیده‌تری مانند درس خواندن رو به رو می‌شود حفظ تمرکز برایش به مرور زمان آسان‌تر خواهد شد.
- ببینید: دوره تمرکز آرامیا
یکی دیگر از توانایی‌های ذهن که می‌تواند به یادگیری بیشتر ما کمک کند، حافظه است. مدیتیشن تمرکز علاوه بر آن که تمرکز را افزایش می‌دهد می‌تواند قدرت حافظه را نیز تقویت کند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مدیتیشن منظم می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند، در حقیقت توانایی نگهداری و دستکاری اطلاعات در کوتاه‌ترین زمان ممکن را افزایش می‌دهد. این قابلیت به ما کمک می‌کند تا بتوانیم جزییات و مفاهیم پیچیده را بهتر به خاطر بسپاریم و راندمان درسی و کاری ما را افزایش خواهد داد.
از مزایای شناختی مدیتیشن تمرکز که بگذریم به مزایای عاطفی آن میرسیم. حتی بهبود عملکرد عاطفی نیز می‌تواند عملکرد تحصیلی را ارتقا دهد، می‌پرسید چگونه؟! در ادامه خواهم گفت. انسان به طور ذاتی وقتی استرس و اضطراب را تجربه می‌کند، به حالت جنگ یا گریز می‌رود، این حالت می‌تواند حفظ تمرکز را بسیار دشوار کند. زمانی که مدیتیشن می‌کنیم به مرور زمان میزان استرس و اضطراب ما کاهش پیدا خواهد کرد و طبیعتا با افزایش آرامش، حفظ تمرکز برای درس خواندن نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
آموزش مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن
حالا وقت آن رسیده است که به شما یاد دهیم که چگونه قبل از مطالعه، مدیتیشن کنید. با توجه به توضیحاتی که دادیم احتمالا متوجه شدید که مدیتیشن می‌تواند ذهن را برای مطالعه آماده کند، پس بهتر است قبل از مطالعه مدیتیشن کنید. در این قسمت از مقاله به زبان خیلی ساده به شما خواهیم گفت که چگونه می‌دانید خودتان مدیتیشن تمرکز را برای درس خواندن انجام دهید:
- در قدم اول باید مکان ساکت و آرامی پیدا کنید که کسی مزاحم شما نشود، سپس در حالتی که راحت هستید و احساس آرامش می‌کنید بنشینید.
- می‌توانید چشمان خود را ببندید و یا روی یک شی یا عامل متمرکز نگه دارید.
- نفس‌های عمیق بکشید، عمل دم را به کمک بینی و عمل بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید و به حرکت هوا به داخل و خارج ریه‌های خود توجه کنید.
- چرخه های تنفس خود را بشمارید، از یک شروع کنید و تا ده بشمارید.
- اگر ناگهان تمرکز خود را از دست دادید و ذهنتان منحرف شد، هیچ اشکالی ندارد. دوباره تمرکز خود را به سمت تنفس برگردانید و شروع به شمردن کنید.
- در مجموع می‌توانید مدیتیشن را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
درست است که طبق مطالعات انجام شده عملکرد شناختی با 10 الی 20 دقیقه تمرین روزانه بهبود پیدا می‌کند. اما حتی جلسات کوتاه‌تر از این نیز می‌تواند به افزایش تمرکز و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. با امتحان کردن زمان‌های مختلف، می‌توانید زمانی را که بهترین نتیجه را برای شما به همراه دارد، بیابید.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن تجسم
چند تکنیک مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن
جالب است بدانید که مدیتیشن تمرکز تکنیک‌هایی دارد که به کمک آنها می‌توان میزان تمرکز را در زمینه‌های مختلفی مانند شنیداری، دیداری و حرکتی افزایش دهد. در ادامه این تکنیک‌ها را برای تطبیق مدیتیشن با سبک‌های مختلف یادگیری، به شما آموزش خواهیم داد:
1_ برای یادگیرندگان بصری
یادگیرندگان بصری همان افرادی هستند که حافظه تصویری خوبی دارند و به کمک اشکال، تصاویر و نمودارها بهتر می‌توانند مطالب را یاد بگیرند. به همین دلیل ممکن است استفاده کردن از نشانه‌های بصری در مدیتیشن برای چنین افرادی موثرتر باشد.
کافی است هنگام انجام مدیتیشن یک صحنه را تصور کنید، صحنه‌ای که به شما احساس آرامش می‌دهد، مانند ساحل، جنگل، کلبه‌ای زیبا و… را تصور کنید. به خوبی تمام جزییات را ببینید. اگر می‌خواهید بیشترین تاثیر را از تمرین خود بگیرید، کمک گرفتن از مدیتیشن هدایت شده می‌تواند کار شما را آسان‌تر کند.
2_ برای یادگیرندگان شنوایی
دانش آموزانی که بیشتر ترجیح می‌دهند با گوش دادن به صدا آموزش ببینند، بهتر است در تمرین مدیتیشن نیز از صدا استفاده کنند. تکرار یک مانترا (ذکر)، کلمه، عبارت و… با صدای بلند و یا در ذهن، تاثیر تمرین مدیتیشن را برای چنین افرادی بیشتر خواهد کرد. علاوه بر موارد گفته شده، می‌توانید به صداهای آرام بخش مانند صداهای طبیعت یا موسیقی آرام بخش گوش دهید.
- این مقاله نیز می‌تواند برایتان مفید باشد: اهنگ مدیتیشن طبیعت
3_ برای یادگیرندگان جنبشی
برخی افراد ممکن است نتواند بدون حرکت برای انجام مدیتیشن بنشینند و این کار برای آنها سخت باشد. به چنین افرادی توصیه می‌شود تا از مدیتیشن پیاده روی و یا مدیتیشن کردن هنگام ورزش کمک بگیرند. به عنوان مثال، برای انجام مدیتیشن پیاده روی، کافی است به صورت آگاهانه قدم بردارید و تمام تمرکز خود را روی نحوه گام برداشتن خود نگه دارید.
4_ برای یادگیرندگان چندوجهی
برخی افراد از طریق مجموعه‌ای از تکنیک‌های بالا یادگیری بهتری دارند. اگر جز این دسته از افراد هستید مدیتیشن را اینگونه انجام دهید: صحنه‌ای آرامش بخش را تجسم کنید، یک موسیقی آرام بخش پخش کنید و همزمان یک مانترا را نیز تکرار کنید.
- بیشتر بخوانید: 16 روش تمرکز برای درس خواندن (ویژه دانش آموزان و دانشجویان)
- بیشتر بخوانید: استرس دانش آموزان
برای درس خواندن با تمرکز چقدر مدیتیشن کنیم؟
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که احساس شما را مثبت می‌کند و افکار منفی را از بین می‌برد؛ این تمرین همچنین تمرکز حواس شما را افزایش می‌دهد؛ بنابراین هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، نتیجه بهتری از آن می‌گیرید؛ البته باید مراقب باشید که مدیتیشن برای تمرکز درس خواندن را تبدیل به یک وظیفه اجباری برای خود نکنید، در غیر این صورت نتایج مطلوبی از آن نخواهید گرفت.
شما می‌توانید در طی روز یک یا 3 بار مدیتیشن کنید. حتی امکان انجام این تمرین ذهنی برای دفعات بیشتر هم وجود دارد. در واقع هر چه تعداد دفعات تمرین مدیتیشن برای درس خواندن افزایش پیدا کند، تمرکز نیز به همان اندازه بالا می‌رود.
زمانی که شما از انجام تمرین مدیتیشن تمرکز برای درس خواندن لذت می‌برید، یعنی این تمرین به نفع شماست و بیشترین بهره‌وری را دارد؛ اما زمانی که این تمرین را تبدیل به یک وظیفه می‌کنید و با وجود نداشتن وقت کافی یا عدم تمایل به مراقبه همچنان خود را موظف به انجام آن می‌دانید، نتیجه کمتری می‌گیرید.
نکات مدیتیشن تمرکز برای مطالعه
اگر دوست دارید بدون توجه به سبک یادگیری از مزایای مدیتیشن برای تمرکز بر مطالعه استفاده کنید، کافی است به نکاتی که در ادامه اشاره می‌کنیم، توجه داشته باشید:
1_ زمانی را برای مدیتیشن مشخص کنید
در برنامه ریزی خود حتما زمان انجام مدیتیشن را مشخص کنید. این کار باعث می‌شود که شما خودتان را مکلف بدانید که حتما مدیتیشن را انجام دهید. همچنین دیگر نگران فراموش کردن آن یا کمبود وقت نخواهید بود. حتی اگر چند دقیقه هم مدیتیشن کنید، می‌توانید از مزایای آن بر تمرکز و حافظه بهره‌مند گردید.
2_ یک فضای ساکت پیدا کنید
برای انجام مدیتیشن باید تمرکز کافی داشته باشید، طبیعتا انجام دادن مدیتیشن در محیطی شلوغ که هر چند دقیقه یک بار عاملی می‌تواند حواس شما را پرت کند، سخت خواهد بود. به همین دلیل باید محیطی آرام و ساکت را برای تمرین در نظر بگیرید.
3_ از لوازم جانبی استفاده کنید
اگر برایتان سخت است که در هنگام انجام مدیتیشن بدون حرکت بنشینید، می‌توانید از وسایلی مانند کوسن، صندلی و… برای حمایت از بدن کمک بگیرید تا بدنتان کمتر خسته شده و بهتر بتوانید روی تمرین خود متمرکز بمانید.
4_ از مراقبه‌های هدایت شده استفاده کنید
اگر تازه کار هستید و مدت کوتاهی است که مدیتیشن را شروع کرده‌اید، استفاده از مدیتیشن هدایت شده گزینه بسیار مناسبی برای شما خواهد بود. در اپلیکیشن آرامیا انواع مختلفی از مدیتیشن در دسترس شما قرار داده شده است تا بتوانید به راحتی، مدیتیشن را به صورت اصولی انجام دهید. برای دانلود کافی است روی این لینک بزنید: دانلود آرامیا
5_ به طور منظم تمرین کنید
مدیتیشن هم مانند هر مهارت دیگری باید به صورت منظم انجام شود تا نتیجه بدهد. مهم نیست که تمرین شما کوتاه است، فقط باید سعی کنید روزانه آن را تکرار کنید تا بهترین بهره را از آن ببرید.
کلام آخر
خوشحالیم از اینکه تا پایان مقاله همراه آرامیا بودید. شما معمولا با کدام سبک یادگیری بهتری دارید؟ از تجربه انجام مدیتیشن برای ما و دوستان خود بنویسید.
منبع: balanceapp
واچقد عالیه من سومین روزمه تقریبا تغیراتو حس کردم عالیه واقعا پیشنهاد میکنم
ممنون از مقاله شما! آیا مدیتیشن قبل از درس خواندن می تونه باعث افزایش تمرکز و یادگیری بهتر بشه؟ چه روش هایی رو برای بهبود تمرکز امتحان کردید؟
مدیتیشن اگر به طور منظم انجام بشه باعث آرامش روان و کاهش استرس و تنش ها میشه و همین موضوع خودش عامل مهمی برای افزایش دادن تمرکز هستش