نمی‌خواهم بگویم مدیتیشن الزاما سلامتی انسان را تضمین می‌کند، اما هر جور هم که حساب کنیم تمامی تحقیقات تاثیرات ارزشمند آن را بر انسان را نشان داده‌اند. (مقاله علمی فواید مدیتیشن را بخوانید.) با توجه به این موضوع، در این مقاله همراه من باشید تا به شما بگویم که چطور می‌توانید مدیتیشن کنید و اصلا چطور بدون نیاز به داشتن هیچ دانشی، وارد دنیای مراقبه شوید!
انجام مدیتیشن با صوت مدیتیشن فارسی
موضوع اصلی این مقاله، نحوه انجام مدیتیشن سلامتی است.
چطور مدیتیشن سلامتی را انجام بدهیم؟
ببینید، مدیتیشن انواع مختلفی دارد اما نام هیچ کدام از این انواع، مدیتیشن سلامتی نیست! در واقع هر نوع مدیتیشنی که به طور روزانه انجام بدهید و در آن استمرار داشته باشید، عملا به فواید ارزشمندش رسیده و تاثیرش بر سلامتی‌تان را می‌بینید. حالا اگر برای انجام مدیتیشن به طور مستمر واقعا جدی هستید، پیشنهاد می‌کنم اپلیکیشن آرامیا را نصب کنید.
در هر حال در ادامه مقاله هم به شما آموزش می‌دهم که چطور رایج‌ترین نوع مدیتیشن، یعنی مدیتیشن آرامش را انجام بدهید. می‌توانید برای انجام مدیتیشن، یا از صوت پایین استفاده کنید یا اینکه به سراغ متن ادامه مقاله بروید:
مدیتیشن سلامتی صوتی:
نحوه انجام مدیتیشن برای سلامتی
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
- اول از همه در یک وضعیت راحت و مناسب قرار بگیرید.
- مثلا بهتر است روی یک صندلی بنشینید البته در حالتی که ستون فقرات‌تان کاملا صاف است.
- همینطور می‌توانید یک جای آرام دراز بکشید.
- دست‌های‌تان را هم روی پاها قرار بدهید.
- حالا به آرامی چشمان‌تان را ببندید. سعی کنید کمی لبخند هم روی لبان‌تان بیاورید.
- چند بار نفس عمیق بکشید.
- در حینی که نفس می‌کشید، به مسیری که هوا در بدن‌تان طی می‌کند توجه کنید.
- اینکه هوا از کجا وارد شده، چه مسیری را طی کرده و چطور خارج می‌شود.
- به تکان خوردن شکم‌تان توجه کنید،
- به احساس بینی، به احساس بدن و… توجه کنید.
- در همین حالت 5 الی 10 دقیقه بمانید.
- اگر افکارتان پرش داشت، نگران نباشید و دوباره به آرامی به سمت موضوع تمرکز، یعنی همان نفسهایتان برگردید.
بعد از گذشت این 5 تا 10 دقیقه، می‌توانید به مرور از حالت مدیتیشن خارج شوید. البته با توجه به اینکه احتمالا الان برای اولین بار اقدام به انجام مدیتیشن سلامتی کرده‌اید، ممکن است در دفعات اول نتوانید مدت زیادی را در حالت گفته‌شده بمانید. بنابراین اشکالی ندارد که در این دفعات به دلیل خستگی یا کلافگی آن را رها کنید. اما از دفعه سوم به بعد سعی کنید به مرور، زمانی‌که در حال مدیتیشن هستید را افزایش بدهید.
مدیتیشن سلامتی باید چقدر زمان ببرد؟
ببینید، در اغلب انواع مدیتیشن، زمان مدیتیشن کردن با هم تفاوت ندارد. اما باید چقدر طول بکشند؟ در واقع در ابتدایی که شروع به انجام تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن می‌کنید، با توجه به آماده نبودن ذهن‌تان برای بودن در لحظه، ممکن است حتی انجام یک تمرین 3 دقیقه‌ای هم کمی اذیت‌تان کند. پس اگر سخت بود، همان 3 دقیقه هم کافیست.
اما برای دفعات بعد، هر بار سعی کنید بین 30 الی 60 ثانیه زمان تمرین را افزایش بدهید تا در نهایت بتوانید مدیتیشن سلامتی را چیزی بین 10 الی 20 دقیقه انجام بدهید. این زمان کاملا استاندارد و مناسب تمرین‌های روزانه است.
تاثیرات مدیتیشن بر سلامتی
قبلا به طور جامع در مقاله فواید مدیتیشن به تاثیراتی که این تمرینات روی بدن و ذهن انسان دارند، البته با استناد به منابع علمی پرداخته‌ایم. اما به طور خلاصه مدیتیشن باعث:
- افزایش تمرکز
- درمان استرس
- کنترل بیشتر بر ذهن
- افزایش بازدهی
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش کیفیت خواب
- و…
می‌شود.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن تمرکز
- بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر درمان بی خوابی
با پرش فکری حین مدیتیشن چه کنیم؟
دوستان عزیز، یک بخش جدانشدنی از مدیتیشن در هر نوعی، پرش ذهنی است. این یعنی ممکن است در حینی که سعی دارید توجه‌تان را به نفس‌ها و احساسات‌تان بدهید، ناگهان ذهن‌تان پرش کرده و با افکار مختلف دیگری روبرو شوید. در این شرایط اصلا نیاز به نگرانی نیست چون این اتفاق کاملا عادی است. در زمان برخورد با آن‌هم کافی است بدون ترس یا عصبانیت، دوباره تمرکزتان را به آرامی به نفسهایتان بدهید تا از شر افکار خلاص شوید. در ضمن در تمرین‌های آینده، به مرور این پرش‌های ذهنی هم کاهش پیدا می‌کنند. چراکه ذهن‌تان به بودن در لحظه و تمرکز عادت پیدا خواهد کرد.
آیا مدیتیشن سلامتی تنها روش دریافت فواید مراقبه و مدیتیشن است؟
احتمالا همانطور که بالاتر هم متوجه شوید، به طور کلی مدیتیشن سلامتی نام نوع خاصی از مدیتیشن نیست! بلکه این یک اسم عامیانه است که مردم به هر نوع از مدیتیشن داده‌اند. با توجه به این موضوع، استفاده از هر روش مدیتیشن، از مدیتیشن شکرگزاری گرفته تا مدیتیشن خواب، تاثیرات ارزشمند خودش روی سلامتی‌تان را دارد. در ادامه هر نوع مدیتیشن یک‌سری تاثیرات جزئی دیگر هم دارد. مثلا مدیتیشن شکرگزاری حال خوب‌تان را بیشتر می‌کند، مدیتیشن عزت نفس با سوالات و نکاتی که در آن مطرح می‌شود، به افزایش عزت نفس‌تان کمک می‌کند و… .
باید روزی چند بار مدیتیشن کنیم؟
جواب این سوال به شرایط و سلیقه خودتان برمی‌گردد. اگر نظر من را بخواهید، با توجه به نکاتی که در این مقاله گفتم، بهترین انتخاب تجربه 3 بار مدیتیشن در 3 نوبت صبح و ظهر شب (هنگام خواب) است. اما اگر زمان کافی ندارید یا هنوز نمی‌خواهید زمان زیادی به مدیتیشن اختصاص بدهید، همان روزی یک بار هم انتخاب بسیار خوبی است.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله ابتدا فهمیدیم که مدیتیشن سلامتی چه تاثیری روی بدن انسان دارد و سپس با کمک یک صوت، آن را انجام دادیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
