مستقیم به سراغ اصل مطلب می‌روم. ببینید، اپلیکیشن‌ها و برنامه های مدیتیشن، به طور کلی 3 دسته هستند:
- برنامه‌هایی که صرفا تعداد زیادی صوت و موزیک آرامش‌بخش و بی‌کلام در آنها وجود دارد،
- برنامه‌هایی که صوت مدیتیشن باکلام پخش کرده و شما را در تمامی مراحل انجام مدیتیشن راهنمایی می‌کنند، (مدیتیشن هدایت شده)
- برنامه‌هایی که صوت مدیتیشن بی‌کلام و باکلام دارند اما به زبان انگلیسی هستند.
در ادامه مقاله بهترین برنامه های مدیتیشن از این 3 نوع برنامه را به شما معرفی می‌کنم.
برنامه مدیتیشن فارسی و انگلیسی
خب، فکر می‌کنم بهتر باشد ابتدا به سراغ برنامه‌های فارسی‌زبانی بروم که می‌توانید به راحتی آنها را دانلود کرده و از محتواهای‌شان استفاده کنید.
1_ اپلیکیشن مدیتیشن و برنامه مدیتیشن آرامیا
متاسفانه در حال حاضر برنامه های مدیتیشن فارسی کمی در سطح وب وجود دارند. اما خب تیم ما، یعنی مجموعه آرامیا نزدیک به 1 سال است که اقدام به ساخت اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا با جزئیات حرفه‌ای کرده و آن را در مارکت‌های دانلود برنامه اندروید به اشتراک گذاشته.
برنامه آرامیا در واقع یک برنامه نیمه‌رایگان است؛ زمانی‌که آن را نصب کنید می‌توانید تا 7 روز به صورت رایگان به تمامی صوت‌های مدیتیشن با صدای خانم و آقا و با زبان فارسی دسترسی داشته باشید. این صوت‌ها که در دسته‌بندی‌هایی مثل مدیتیشن کاهش استرس، مدیتیشن خواب، مدیتیشن آرامش و… در اختیارتان قرار می‌گیرد، به طور کامل و با موسیقی پس‌زمینه آرامش‌بخش و البته صدای دلنشین گوینده، شما را برای انجام مراقبه حرفه‌ای راهنمایی می‌کنند. به عنوان نمونه یکی از صوت‌های این اپلیکیشن را پایین برای‌تان قرار می‌دهم:
البته در نسخه رایگان و بدون نیاز به پرداخت هیچ هزینه‌ای، می‌توانید به تمامی صوت‌های بی‌کلام آرامش بخش مدیتیشن در این برنامه دسترسی داشته باشید. همینطور جلسه اول تمامی دوره‌ها در نسخه رایگان هم در دسترس است. علاوه بر این، هزینه خرید اشتراک این برنامه هم واقعا پایین و به صرفه است.
نکته: در این برنامه تعداد زیادی ویدیو و صوت آموزشی در مورد مدیتیشن قرار داد که ذهن شما را به طور کامل در مورد آن باز خواهد کرد و جای سوالی باقی نمی‌گذارد.
2_ اپلیکیشن و برنامه مدیتیشن ((موسیقی مدیتیشن))
- لینک دانلود مستقیم از گوگل پلی
- لینک دانلود برای آیفون: ندارد
موسیقی مدیتیشن یک اپلیکیشن خارجی است که در آن تعداد زیادی صوت مدیتیشن بی‌کلام در اختیار کاربران قرار گرفته. البته این برنامه هم به‌شکل نیمه‌رایگان عرضه شده و برای استفاده از تمامی صوت‌های آن، باید در سایت برنامه، حساب کاربری ساخته و همینطور هزینه اشتراکش را بپردازید.
3_ برنامه و اپلیکیشن مدیتیشن ((موسیقی برای مراقبه))
- لینک دانلود مستقیم از گوگل پلی
- لینک دانلود برای آیفون: ندارد
دقیقا مثل برنامه مدیتیشن قبلی، اپلیکیشن ((موسیقی برای مراقبه)) هم دارای تعداد زیادی صوت مدیتیشن بی‌کلام است. البته خوشبختانه برای استفاده از این برنامه دیگر اجباری به پرداخت هزینه نداشته و می‌توانید از آنها به رایگان استفاده کنید. اما خب نظرات بعضی مخاطبانی که این برنامه را نصب کرده‌اند، نشان می‌دهد کیفیت بعضی از این صوت‌ها آنطور که باید بالا نیست.
4_ The Mindfulness App
The Mindfulness App یک اپلیکیشن مدیتیشن انگلیسی است. این برنامه چند تمرین ساده ولی ارزشمند مراقبه و همینطور ذهن آگاهی دارد که می‌توانید در هر لحظه از آن استفاده کرده و به آرامش برسید.
5_ برنامه مدیتیشن اندروید و آیفون Headspace
اگر بگویم مجموعه Headspace عملا امروز بزرگ‌ترین مجموعه فعال در زمینه مدیتیشن و ذهن آگاهی است، اغراق نکرده‌ام. این مجموعه بیشتر از 10 سال پیش در انگلیس راه‌اندازی شد. اپلیکیشن این وب سایت که البته به‌شکل نیمه‌رایگان ارائه شده، شامل تعداد بسیار زیادی از انواع مراقبه در دسته بندی‌های مختلف است. اما خب صوت‌های مدیتیشنی که در این برنامه در اختیار شما قرار می‌گیرد؛ به زبان انگلیسی هستند و خیلی نمی‌توانید روی مدیتیشن‌های باکلام آن حساب کنید.
6_ برنامه مدیتیشن Calm
بعد از Headspace، Calm بزرگ‌ترین مجموعه فعال در زمینه مدیتیشن در جهان است. این شرکت هم یک برنامه مراقبه دارد که می‌توانید از آن و مدیتیشن های صوتی اش استفاده کنید. جالب اینجاست که اپلیکیشن Calm حتی یک بخش برای “مدیتیشن کودکان” دارد که در آن با یک‌سری داستان آرامش بخش و جذاب، کودکان را به دنیای ذهن آگاهی دعوت می‌کند.
7_ برنامه و اپلیکیشن مدیتیشن Sattva
برنامه مدیتیشن Sattva یکی از اپلیکیشن‌های متفاوت در زمینه مراقبه است. در واقع مدیتیشن‌هایی که در این برنامه وجود دارد از نوع مدیتیشن‌های رایج و محبوب نیست و به نام مراقبه ودیک (Vedic) شناخته می‌شود. با توجه به اینکه پشتوانه‌های علمی مدیتیشن‌های ذهن آگاهی بیشتر است، شاید استفاده از این مدیتیشن‌ها خیلی هم انتخاب خوبی نباشد. پیشنهاد می‌کنم به جای آن از برنامه‌های فارسی یا انگلیسی که بالا معرفی کردم کمک بگیرید.
8_ برنامه مدیتیشن Stop, Breathe & Think
این برنامه، یک برنامه ساده و کاربردی برای انجام مدیتیشن‌های فوری و ساده است. در واقع صوت‌هایی که در این اپ وجود دارند، صوت‌هایی کوتاه هستند که بتوانید در مدت‌زمان کمی آنها را گوش داده و به کمک‌شان مراقبه کنید.
9_ برنامه مدیتیشن Insight Timer
Insight Timer یکی از تخصصی‌ترین برنامه های مدیتیشن است و حتما اگر به زبان انگلیسی مسلط هستید، پیشنهاد می‌کنم آن را روی تلفن همراه نصب کرده و استفاده کنید. چراکه در این برنامه تعداد بسیار زیادی برنامه مدیتیشن تمرینی، صوت‌های ارزشمند و… وجود دارد. همینطور یک بخش در این اپلیکیشن قرار گرفته که می‌توانید در آن در مورد مراقبه، ذهن آگاهی و موضوعات مرتبط، با دیگر کاربران گفتگو کنید.
- مقاله مرتبط: مدیتیشن فارسی
- مقاله مرتبط: دانلود مدیتیشن
10_ برنامه آموزش مدیتیشن 10% Happier
10% Happier هم یکی دیگر از برنامه‌های متفاوتی است که در این مقاله به شما معرفی می‌کنم. در واقع این برنامه بیشتر از آنکه یک منبع برای انجام مدیتیشن باشد، یک منبع آموزشی است! چراکه در آن تعداد زیادی صوت و ویدیو در مورد مدیتیشن وجود دارد که می‌تواند دانش شما در این زمینه افزایش بدهد.
11_ برنامه Omvana
Omvana هم یکی از برنامه های مدیتیشن خوب و کاربردی در سطح وب انگلیسی است. مزیت این برنامه وجود تعداد زیادی صوت در دسته بندی‌های مختلف و در سطوح مبتدی تا حرفه‌ای است.
آیا این برنامه های مدیتیشن، دارای ریلکسیشن هم هستند؟
به زبان ساده، ریلکسیشن تمرینی مشابه همان مدیتیشن است، با این تفاوت که در آن تمرکزمان را علاوه بر آوردن ذهن به لحظه حال، روی انقباض و سپس شل کردن عضلات‌مان هم می‌گذاریم. در واقع در ریلکسیشن با شل و سفت کردن گروه‌های عضلانی مختلف بدن، سعی می‌کنیم به بدن تفاوت عضله منقبض و آزاد را بفهمانیم تا در شرایط استرس‌زا، اجازه ندهیم بدون به طور خودکار عضلات را منقبض کند. در مورد این موضوع در مقاله ریلکسیشن جاکوبسن به طور مفصل صحبت کردم.
اما از میان اپلیکیشن های بالا، آیا برنامه‌ای هم هست که به آموزش ریلکسیشن پرداخته باشد؟ راستش را بخواهید تا جایی‌که من می‌دانم هیچ کدام آموزش ریلکسیشن را ندارند یا اگر داشته باشند زبان‌شان انگلیسی است.
اما به تازگی ما در اپلیکیشن آرامیا، یک دوره چند قسمتی ریلکسیشن هم اضافه کردیم که به طور دقیق شما را برای انجام این تمرین تن آرامی راهنمایی می‌کند. بنابراین می‌توانم بگویم آرامیا امروز یک اپلیکیشن ریلکسیشن هم محسوب می‌شود!
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با بیشتر از 10 برنامه مدیتیشن موبایل آشنا شدیم که با نصب آنها می‌توانید به راحتی در هر زمان و مکانی مدیتیشن کنید. همانطور که احتمالا تا اینجا هم متوجه شدید، با توجه به زبان فارسی، جامع بودن، وجود دسته‌بندی‌های مختلف، راهنمایی‌ها زیاد و… برنامه آرامیا بهترین برنامه مدیتیشن فارسی است. پس پیشنهاد می‌کنم حتما آن را دانلود کنید:
من اختلال خواب دارم.به هر روشی منوسل شدم ولی ارامیا داستانهاش اصلا خوب نیست.تند تند حرف میزنه انگار داره روخونی سریع میکنه.اصلا با داستاناش حال نکردم
آیلین جان سلام عزیزم. ببین اختلال خواب یعنی شرایط خوابت خیلی بد باشه و با بی خوابی متفاوته ها! اگر واقعا اختلال خواب داری بهتره به روانشناس مراجعه کنی. اما در هر حال، برای بهبود مشکلات خواب پیشنهادمون انجام مدیتیشنه نه فقط شنیدن داستان خواب. حداقل ۱۰ روز، روزانه یک یا دو نوبت از دوره هایی مثل کاهش استرس یا مدیتیشن خواب استفاده کن، احتمالا شرایطت بهبود پیدا کنه. و یه سوال، ویدیو کارگاه بهداشت خواب رو دیدی؟
عالی بود .
🙂
من کلی دنبال برنامه مدیتیشن فارسی گشتم و خداروشکر آرامیا به دادم رسید و الان بهترین رفیقم شده 🙂
مرسی از محبتت شیما جان خیلی خوشحالیم که آرامیا همراهانی مثل تو داره 🙂