مدیتیشن آنلاین بهترین گزینه برای افرادی است که دوست دارند مدیتیشن را به صورت منظم و اصولی انجام دهند، اما به مراکز حضوری دسترسی ندارند. در این مقاله به شما یاد خواهیم داد تا خودتان به صورت اصولی مدیتیشن کنید و نحوه دسترسی به انواع مدیتیشن آنلاین را نیز به شما خواهیم گفت.
می‌توانید با گوش سپردن به صوت‌های زیر، همین حالا یک کلاس مدیتیشن آنلاین را تجربه کنید:
فایل صوتی مدیتیشن 9 دقیقه‌ای با صدای خانم (فارسی)
–
صوت مدیتیشن 15 دقیقه‌ای با صدای آقا (فارسی)
–
فایل مراقبه صوتی آرامش بی‌کلام
–
فایل صوتی مدیتیشن بدون کلام و کوتاه
فواید مدیتیشن چیست؟
سال‌های سال است که از مدیتیشن برای رسیدن به آرامش روان و حفظ سلامت بدن استفاده می‌شود. مدیتیشن اگر به طور منظم انجام شود می‌تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد و باعث رهایی انسان از اضطراب و استرس و تنش‌های روانی شود. این مزایا بلافاصله با انجام تمرین به دست خواهد آمد و اثرات آن حتی برای مدت‌های طولانی باقی خواهد ماند. برخی از فواید مدیتیشن شامل موارد زیر است:
- کسب دیدگاه جدیدی از موقعیت‌های استرس زا
- افزایش مهارت‌های مدیریت استرس
- افزایش خودآگاهی
- افزایش توانایی تمرکز بر زمان حال
- کاهش یافتن احساسات منفی
- افزایش قوه تخیل و بالا رفتن خلاقیت
- افزایش صبر و تحمل
- کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
- کاهش فشار خون در حالت استراحت
- بهبود کیفیت خواب
انجام دادن مدیتیشن یا مراقبه می‌تواند باعث بهبود شرایط خاص پزشکی شود. طبق تحقیقات صورت گرفته، مدیتیشن می‌تواند به مدیریت علائم زیر کمک کند:
- اضطراب
- آسم
- سرطان
- درد مزمن
- افسردگی
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- سندرم روده تحریک‌پذیر
- مشکلات خواب
- سردردهای تنشی
البته این نکته قابل ذکر است، با وجود آن که مدیتیشن می‌تواند زمینه بهبودی را فراهم کند، اما این امکان وجود دارد که در برخی موارد نادر انجام دادن مدیتیشن برای برخی از شرایط خاص انتخاب خوبی نباشد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم در صورت داشتن مشکلات سلامتی خاص، قبل از شروع مدیتیشن، با پزشک خود مشورت کنید.
- بیشنر بخوانید: فواید مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
چگونه مدیتیشن کنیم؟
تمرین مدیتیشن بسیار ساده است و اگر اصول آن را یاد بگیرید می‌توانید خودتان نیز به تنهایی آن را انجام دهید. یک تایمر بردارید و به محیطی راحت، ساکت و آرام بروید:
- هر طور که راحت هستید بنشینید ( روی زمین یا روی صندلی).
- یک بازه زمانی برای تمرین خود انتخاب کنید و تایمر را تنظیم کنید. اگر مبتدی هستید، پیشنهاد می‌کنیم با 3 الی 5 دقیقه شروع کنید.
- به حالت بدن خود توجه کنید. طوری بنشینید که پایداری شما حفظ شود و حین تمرین کمتر خسته شوید. اگر روی صندلی می‌نشینید، پاهای خود را روی زمین بگذارید و اگر روی زمین می‌نشینید، از پتو یا تشک یوگا استفاده کنید تا سطح زیر شما نرم باشد و بتوانید در مدت زمان تعیین شده همان حالت را حفظ کنید.
- چشمان خود را ببندید و به دم و بازدم خود توجه کنید و ببینید که چگونه اکسیژن از طریق بینی شما وارد شده، ریه‌های شما را پر کرده و سپس از طریق دهان خارج می‌شود.
- پس از گذشتن مدتی از شروع تمرین متوجه خواهید شد که ذهنتان کم کم به سمت افکار گوناگون منحرف شده و تمرکز شما از روی تنفستان برداشته می‌شود. در چنین مواقعی فقط کافی است دوباره تمرکز خود را به سمت تنفس بازگردانید و به تمرین ادامه دهید.
- تایمر که به صدا درآمد پیش از آن که چشمان خود را باز کنید، توجه خود را به محیط اطرافتان برگردانید و به صداها، بوها و… توجه کنید. سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید.
تمام شد؛ شما موفق شدید مدیتیشن انجام دهید.
اگر دوست دارید تمرین مدیتیشن را به طریق جذاب‌تر و اصولی‌تری امتحان کنید، می‌توانید اپلیکیشن آرامیا را نصب کرده و مدیتیشن آنلاین را امتحان کنید. برای نصب کافی است روی لینک رو به رو بزنید: دانلود آرامیا
انواع مدیتیشن کدام‌اند؟
مدیتیشن یک اصطلاح کلی برای معرفی کردن انواع روش‌ها برای رسیدن به آرامش است. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که اصول انجام همه آنها یکی است، دارای هدف یکسانی هستند و فقط در برخی جزییات و تکنیک‌ها تفاوت‌هایی دارند. برخی از انواع مدیتیشن شامل موارد زیر است:
(در این مقاله می‌توانید به طور کامل با همه انواع مدیتیشن آشنا شوید: انواع مدیتیشن یا مراقبه)
1_ مدیتیشن هدایت شده
مدیتیشن هدایت شده گاهی اوقات تصویرسازی هدایت شده یا تجسم نیز نامیده می‌شود. برای انجام این تکنیک از مدیتیشن باید به کمک قوه تخیل خود، مکانی را در ذهن تصور کنید که به شما آرامش می‌دهد. برای واقع‌یتر و اثربخش‌تر شدن این تکنیک بهتر است از تمام حواس خود کمک بگیرید و به عنوان مثال، بوها، مناظر، صداها و… را تجسم کنید. برای بهتر انجام دادن این تکنیک بهتر است از صوت‌های مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید.
2_ مدیتیشن مانترا
انجام دادن این تکنیک از مدیتیشن بسیار ساده است. برای انجام دادن آن کافی است که در سکوت بنشینید و یک فکر، عبارت آرامش بخش یا کلمه را در ذهن خود تکرار کرده و یا با صدای بلند بخوانید تا جلوی افکار منحرف کننده را بگیرید.
3- مدیتیشن ذهن آگاهی
اصول این نوع مدیتیشن روی افزایش آگاهی و کمک به زندگی در لحظه حال، استوار است. به کمک مدیتیشن ذهن آگاهی، آگاهی خود را گسترس می‌دهیم. هنگام انجام دادن مدیتیشن ذهن آگاهی روی چیزهایی که احساس می‌کنیم، مانند “تنفس” تمرکز می‌کنیم و بدون هیچ قضاوتی به تماشای افکار و احساسات خود می‌نشینیم.
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی به زبان ساده
4- چی گونگ
چی کونگ ترکیبی از مدیتیشن، تمرینات تنفسی، آرامش و حرکات بدنی است و به تعادل بین ذهن و بدن کمک می‌کند. این تمرین بخشی از طب سنتی چینی است.
5- تایچی
تایچی شکلی ملایم از تمرینات رزمی چینی است. هنگام انجام دادن تایچی، باید در حالی که نفس‌های عمیقی می‌کشیم، حرکات خاصی را به صورت آرام و اصولی انجام دهیم.
6- یوگا
هدف از انجام دادن یوگا این است که تمرین‌ها و حرکات کششی خاصی را با تنفس کنترل شده انجام دهیم تا علاوه بر آرام کردن ذهن، انعطاف بدنی بیشتری داشته باشیم. این تمرین به ما کمک می‌کند تا با تمرکز بر حرکات بدنی و تنفس، کمتر درگیر افکار مزاحم و ناراحت کننده در طی روز شویم.
- بیشتر بخوانید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟
کلام آخر
اگر صوت‌های مدیتیشن ابتلای مقاله را گوش ندادید همین حالا برگردید و تمرین را شروع کنید و تجربه خودتان برایمان بنویسید. ممنون که تا پایان همراه ما بودید.
منابع:
باعرض به نظرمن تمامی اشکال مدیتیشن درظاهرشایدتنفاوت جزیی داشته باشن اما درقالب وچهارچوب اصلی یکی هستن وبهترین نوع مدیتیشن ان نوعی هست ک شمابااجنامش احساس بهتری کسب میکنید
دقیقا همین طوره دوست عزیز، منطق پشت همه انواع مدیتیشن یک چیزه و دقیقا همونی بهترین نتیجه رو به دنبال داره که احساس بهتری به ما بده..کاملا نظرتون درسته:)
مرسی عالی عالی سپاسگزارم
ممنون فرشته جان 🙂 خوشحالیم که مقاله رو دوست داشتی