وب‌سایت ResearchGate در مطالعه‌ای نقل می‌کند که تحقیقات ثابت کرده‌اند تمرین با کش‌های مقاومتی (که انواع کش پیلاتس جزو آنها هستند) هم‌زمان باعث رشد و تقویت عضلات می‌شوند. این کش‌ها می‌توانند به بیشتر انواع تمرینات، قدرت بیشتری برای ساخت عضله اضافه کنند. انواع کش‌های مقاومتی محبوبیت زیادی هم پیدا کرده‌اند؛ به‌قدری که وب‌سایت Grand View Research طی گزارشی اعلام کرد حجم بازار جهانی کش‌های مقاومتی در سال 2024 معادل 1.66 میلیارد دلار آمریکا ارزش‌گذاری شد و پیش‌بینی می‌شود که از سال 2025 تا 2030 با نرخ رشد مرکب سالانه 9.9 درصد، ارزش آن افزایش پیدا کند. از آن‌جا که این کش‌ها توانسته‌اند جایگاه خیلی خوبی در بازار پیدا کنند و مزیت‌های فوق‌العاده‌ای دارند، در این مقاله می‌خواهیم درباره آنها صحبت کنیم.
کش پیلاتس چیست؟
کش پیلاتس به‌عنوان یک نوار الاستیک سبک وزن از جنس لاتکس یا پارچه ساخته می‌شود و هدف از استفاده از آن انقباض عضلانی است. این نوار‌ها از اوایل قرن بیستم روی کار آمدند، اما آن زمان فقط از آنها برای بهبود افراد آسیب‌دیده و بازیابی قدرت استفاده می‌کردند. به‌مرور این نوار‌ها جای خود را در دنیای ورزش باز کردند و حالا افراد زیادی برای انجام بهتر تمرینات پیلاتس از آنها استفاده می‌کنند.
کش‌های پیلاتس نه‌تنها از لحاظ رنگ‌بندی، بلکه از لحاظ اندازه، شکل، دستگیره و حلقه‌داشتن یا نداشتن با یکدیگر فرق می‌کنند. هر کدام از این نوار‌ها برای انجام تمرینات مخصوصی استفاده می‌شوند. شما ابتدا باید با یک مربی ورزشی حرفه‌ای صحبت کرده و برنامه ورزشی مناسبی از او دریافت کنید؛ حالا متناسب با این برنامه ورزشی می‌توانید برای خرید کش پیلاتس اقدام کنید.
اگر می‌خواهید با کش پیلاتس بیشتر آشنا شوید، می‌توانید ابتدا سری به مقاله «کش پیلاتس چیست؟» سری بزنید.
اگر هم کلاً با پیلاتس آشنا نیستید، پیشنهاد ما به شما ابتدا مطالعه مقاله «ورزش پیلاتس چیست؟» است.
کاربرد انواع کش پیلاتس چیست؟
برای مشاهده کامل دوره پیلاتس آرامیا، همینطور دوره‌های یوگا، مدیتیشن و… آرامیا را دانلود کنید.
کاربرد کش پیلاتس بر اساس نوع آن مشخص می‌شود؛ اما همه این نوار‌ها 4 کاربرد کلی دارند که عبارتند از:
1_ حمایت و کمک به توانبخشی
نوارهای مقاومت درمانی ابزاری عالی برای توانبخشی هستند. اگر شانه، لگن و زانو شما دچار آسیب شده، نوارهای مقاومتی ابزاری مناسب برای توانبخشی بدن هستند. این نوار‌ها گروه‌های عضلانی را فعال می‌کنند و قدرت بدنی را با گرم‌کردن عضلات افزایش می‌دهند.
در واقع باند‌های مقاومتی بر خلاف وزنه‌ها وزن بیش‌از‌اندازه‌ای روی ستون فقرات یا مفاصل نمی‌اندازند، بنابراین می‌توان از آنها به‌عنوان یک سطح مقاومت قابل کنترل و حمایتی جهت تقویت گروه‌های عضلانی بدن استفاده کرد.
2_ ابزاری همه کاره
نوارهای مقاومتی در مدل‌های مختلفی تولید می‌شوند، بنابراین امکان انجام طیف گسترده‌ای از تمرینات ورزشی با آنها وجود دارد. این کش‌ها عضلاتی مانند باسن، چهارسر ران، ساق پا، شانه و بازو را با شدت‌های مختلف تحت تأثیر قرار می‌دهند و تقویت می‌کنند؛ بنابراین شما با این ابزار ورزشی توانایی تمرکز روی یک یا چند عضله را دارید.
این ابزار برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای هم مناسب هستند. اگر فردی مبتدی هستید، کافیست قدرت باند را پایین بیاورید و به‌مرور قدرت آن را افزایش دهید.
3_ مناسب برای خانم های باردار
خانم‌ها بعد از زایمان نباید از تجهیزات ورزشی سنگین مثل وزنه‌ها استفاده کنند. آنها می‌توانند زیر نظر یک مربی حرفه‌ای ورزشی در صورت صلاحدید مربی از کش‌ها به‌جای وزنه‌ها استفاده کرده و تمرینات ورزشی خود را ادامه دهند.
راستی، ما یک مقاله با عنوان «پیلاتس برای بانوان» داریم که می‌توانید این مقاله را هم بخوانید.
4_ قابل استفاده در صنعت پزشکی
بسیاری از افراد برای درمان‌های فیزیوتراپی از کش‌های پیلاتس استفاده می‌کنند، در صورتی که شاید حق استفاده از دمبل و وزنه‌های سنگین را تا طولانی‌مدت نداشته باشند. این کش‌ها به‌عنوان یک ابزارعالی حمایتی برای بدن شناخته می‌شوند که به‌مرور تأثیرات درمانی و تناسب اندام فوق‌العاده‌ای به‌همراه می‌آورند.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی چیست؟
معرفی انواع کش پیلاتس از لحاظ ظاهری
در این جدول، به‌صورت خلاصه انواع کش‌های مقاومتی پیلاتس را از لحاظ ظاهری معرفی می‌کنیم:
| نام کش | توضیحات | کاربرد |
| کش مقاومتی دسته‌دار | نوار با دسته برای تمرینات مقاومتی آسانتر | تمرینات کششی و مقاومتی |
| کش مقاومتی درمانی | نوار پهن و مسطح برای فیزیوتراپی | درمان و توانبخشی عضلات |
| کش لوپ | حلقه بسته برای تقویت پا و باسن | تقویت عضلات پایین تنه |
| کش پاورباند | نوار قوی برای تمرینات قدرتی و اصلاح حرکتی | تمرینات ترکیبی و کششی |
| کش حلقه‌ای walito | حلقه مقاوم و بدون لغزش | تمرینات مقاومتی بادوام |
| کش شکل ۸ | نوار شکل ۸ با دسته نرم | تمرینات بدون آسیب عضلانی |
| کش مچ پا | نوار مخصوص مچ پا | تمرینات پا و حرکات جانبی |
در این‌جا هم به‌صورت دقیق‌تر در مورد هر یک از کش‌های پیلاتس بر اساس شکل ظاهری صحبت می‌کنیم:
کش مقاومتی دسته دار
نوارهای مقاومتی دسته‌دار ابزاری برای انجام تمرینات ورزشی کششی، مقاومتی و افزایش سایز عضله‌ها هستند. دسته‌های تعبیه‌شده در انتهای این نوار‌ها باعث می‌شود که تعادل بهتری در نگه‌داشتن آنها داشته باشید. با این نوار‌ها می‌توانید تمریناتی درست مانند وزنه‌ها انجام دهید.
استفاده از کش‌های مقاومتی دسته‌دار را به ورزشکارانی توصیه می‌کنیم که ترس از استفاده از دمبل و هالتر‌های سنگین و آسیب‌زدن حین انجام تمرین با آنها به بدن را دارند.
- بیشتر بخوانید: آهنگ یوگا
- بیشتر بخوانید: تفاوت پیلاتس و یوگا
کش مقاومتی درمانی
این نوار‌ها با ظاهری پهن و مسطح اغلب برای اهداف درمانی مثل فیزیوتراپی استفاده می‌شوند. این باند‌ها را به دور دست می‌بندند و طول آنها به راحتی قابل تغییر است. شما می‌توانید بر اساس نیاز خود این محصولات را در اندازه‌های مختلف بخرید.
کش لوپ
کش‌های لوپ شبیه یک حلقه بسته هستند و برای تقویت عضلات پا و باسن استفاده می‌شوند. شما می‌توانید نمونه‌هایی از این نوار‌ها را در سالن‌های بدنسازی یا محیط‌های فیزیوتراپی ببینید.
کش لوپ با نام‌هایی مانند نوار حلقه یا مینی‌لوپ هم شناخته می‌شود که اندازه‌ای بین 30 تا 60 سانتی‌متر دارد.
کش پاورباند
شما از نوارهای پاورباند می‌توانید برای انجام تمرینات ترکیبی و قدرتی استفاده کنید. بسیاری از افراد از پاوربند‌ها برای اصلاح مشکلات حرکتی استفاده می‌کنند و بعد از یک دوره تمرین نتایج خوبی از آنها می‌گیرند. پاورباند برای حرکات کششی، پیشرفت در حرکات بارفیکس و… هم مؤثر است.
کش حلقه ای walito
نوارهای حلقه‌ای با الیاف کشی ساخته می‌شوند و به‌دلیل الیاف استفاده‌شده در آنها هیچ لغزشی حین استفاده روی بدن ندارند. این نوار‌ها مقاومت بالایی هم دارند و به راحتی پاره نمی‌شوند، بنابراین تا مدت‌ها امکان استفاده از آنها را دارید.
کش شکل 8
نوارهای شکل 8 کاربردی شبیه به نوارهای حلقه‌ای دارند و با دسته‌های نرم ساخته می‌شوند. شما می‌توانید از این کش‌ها برای انجام برخی از تمرینات ورزشی بدون آسیب به عضلات استفاده کنید.
کش مچ پا
این نوار مقاومتی برای استفاده در دور مچ پا ساخته شده و برای تمریناتی مثل بلندکردن پا‌ها یا گام‌های جانبی گزینه مناسبی است.
انواع کش پیلاتس بر اساس رنگ
رنگ‌بندی استفاده‌شده در کش‌های پیلاتس صرفاً برای افزایش زیبایی آنها نیست، بلکه هر کدام بیانگر ویژگی‌های این نوار‌ها هستند.
در این جدول، به‌صورت خلاصه انواع کش پیلاتس را از لحاظ رنگ با یکدیگر مقایسه می‌کنیم:
| رنگ | توضیحات | کاربرد | مناسب برای |
| قرمز | سبک و کشسان | تقویت عضلات ساق پا و شانه | افراد تازه‌کار |
| زرد | مقاومت کم و کشسانی بالا | تقویت عضلات ساق پا و شانه | افراد تازه‌کار |
| سبز | مقاومت متوسط | تمرینات با کشش کمتر | ورزشکاران با تجربه متوسط |
| آبی | مقاومت بالا و سفت | تقویت عضلات بزرگتر مثل پا و سینه | فقط برای تمرین با شخصی دیگر |
| سیاه | کشسانی کمتر از قرمز | تمرین مقاومتی عضلات بزرگ، با همراه | ورزشکاران متوسط تا حرفه‌ای |
در این‌جا، انواع رنگ‌بندی‌های استفاده شده در کش پیلاتس را به‌صورت دقیق‌تر بررسی می‌کنیم:
کش پیلاتس قرمز
این نوار‌ها در بین انواع کش پیلاتس جزء سبکترین و کشسان‌ترین کش‌هاست که برای کسانی که به تازگی تمرینات را شروع کرده‌اند، طراحی شده است. این نوار‌ها به شما در تقویت گروه‌های عضلانی کمک می‌کنند. شما می‌توانید از کش پیلاتس قرمز برای تقویت عضلاتی مانند ساق پا یا شانه استفاده کنید.
با کش پیلاتس قرمز می‌توانید تمرینات پیلاتس در خانه را انجام دهید.
کش پیلاتس زرد
کش پیلاتس زرد نیز برای مبتدی‌ها طراحی شده است و مقاومت کم و کشسانی بالایی دارد. از این محصول می‌توانید برای تقویت عضلاتی مانند ساق پا یا شانه استفاده کنید.
کش پیلاتس سبز
کش پیلاتس سبز برای کسانی پیشنهاد می‌شود که مدتی از دوره تمرینات ورزشی آنها می‌گذرد. این کش‌ها مقاومت متوسطی دارند و برای یک پله بالاتر از مبتدی‌ها بهترین گزینه هستند. اگر نیاز به انجام تمرینات با کشش کمتر دارید، کش‌های پیلاتس سبز می‌توانند نیاز شما را برآورده کنند.
کش پیلاتس آبی
نوارهای مقاومتی آبی مقاومت بالایی دارند و بسیار سفت هستند. شما از این کش‌ها فقط می‌توانید زمان تمرین با شخص دیگری استفاده کنید. این نوار‌ها فقط به ورزشکاران حرفه‌ای پیشنهاد می‌شوند که قصد تقویت گروه‌های عضلانی بزرگتر مثل پا‌ها، سینه‌ها یا پشت را دارند.
کش پیلاتس سیاه
میزان کشسانی این نوار‌ها به اندازه کش‌های قرمز پیلاتس نیست و استفاده از آنها کمی چالش‌برانگیز است. این نوار‌ها برای افرادی با سطح متوسط رو به بالا مناسب هستند و با ایجاد سطح مقاومتی بالاتر می‌توانند گروه‌های عضلانی بزرگ مثل پا‌ها را تحت تأثیر قرار دهند. شما می‌توانید از کش پیلاتس سیاه در زمان تمرین با شخص دیگری استفاده کنید.
چگونه مناسب ترین کش پیلاتس را انتخاب کنیم؟
زمان خرید کش‌های پیلاتس با طیف گسترده‌ای از این محصولات روبرو می‌شوید که انتخاب را کمی برای شما سخت می‌کنند. اما جای نگرانی نیست و با کمی دقت می‌توانید بهترین کش را متناسب با هدف خود بخرید. قبل از خرید حتماً به این نکته‌ها توجه داشته باشید:
اندازه کش
اولین نکته‌ای که در هنگام خرید این ابزار ورزشی باید به آن توجه داشته باشید، طول و اندازه آن است. این کش‌ها در اندازه‌های مختلفی تولید می‌شوند که شما باید متناسب با فیزیک اندام خود اقدام به خرید آنها کنید.
کش‌های بلندتر برای انجام طیف گسترده‌ای از انواع حرکات ورزشی مناسب هستند؛ بنابراین اگر می‌خواهید بیشتر تمرینات ورزشی را با کش پیلاتس انجام دهید، نوار‌هایی با طول بلندتر را بخرید.
اگر یک رول از این کش‌ها برای استفاده در خانه یا باشگاه خریده‌اید، آنها را به اندازه مناسب برای فیزیک بدن خود ببرید.
میزان ضخامت
هر چه ضخامت کش بیشتر باشد، معمولاً مقاومت بیشتری دارد؛ بنابراین اگر به‌عنوان یک ورزشکار مبتدی قصد خرید این ابزار را دارید، به‌دنبال محصولاتی با ضخامت کمتر باشید تا بتوانید با آنها تمرینات ورزشی را انجام دهید.
نوع کش
قصد دارید چه حرکاتی را با کش انجام دهید؟ برای حرکات کششی، مقاومتی و استقامتی انواع مختلفی از این محصولات وجود دارد. بعد از تعیین نوع حرکات با کمک مربی ورزشی می‌توانید بهترین نوع نوار مقاومتی برای خود را بخرید.
جنس کش
خوشبختانه بسیاری از تولیدکننده‌های نوارهای مقاومتی این محصولات را از جنس لاتکس بسیار محکم و با کشش بالا تولید می‌کنند. به ندرت می‌توان دید که این کش‌ها از جنس‌های دیگری ساخته شده و به فروش می‌رسند.
توصیه می‌کنیم که کش‌های پیلاتس را حتماً از فروشگاه‌های ورزشی معتبر بخرید تا مطمئن باشید که متریال استفاده‌شده در آنها هیچ حساسیتی حین استفاده برایتان به‌وجود نمی‌آورد و خطری از جانب متریال این کش‌ها شما را تهدید نمی‌کند.
لوازم جانبی
کش‌هایی که دارای لوازم جانبی مانند دستگیره یا اتصالات در سرآستین و مچ پا هستند، در انجام بهتر تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کنند؛ بنابراین اگر در استفاده از این نوار‌ها حرفه‌ای نیستید، توصیه می‌کنیم که باند‌هایی با لوازم جانبی بخرید تا استفاده از آنها برایتان راحتتر باشد.
قابلیت شستشو
شاید بخواهید از کش‌های پیلاتس در فضای باز استفاده کنید، بنابراین امکان آلوده‌شدن آنها وجود دارد؛ بنابراین قبل از خرید مطمئن شوید که کش‌ها قابل‌شستشو هستند تا در صورت کثیفی بتوانید به راحتی آنها را بشویید.
نکات مهم در استفاده از انواع کش پیلاتس
در هنگام استفاده از انواع کش پیلاتس به چند نکته مهم توجه داشته باشید تا تمرینات آسانتر و با بهره‌وری بیشتر انجام شوند:
- در حین استفاده از نوارهای مقاومتی اکسسوری‌هایی مانند انگشتر یا ساعت مچی را کنار بگذارید، چون احتمال آسیب‌دیدگی آنها زیاد است.
- برخی جهت استفاده از کش آن را دور دست خود می‌پیچند که این اشتباه است و باعث توقف گردش خون در دست می‌شود. شما باید نوار را فقط با دست خود نگه دارید.
- بعد از انجام تمرینات ورزشی کش را ناگهانی ر‌ها نکنید! شما باید این کار را به آرامی انجام دهید تا تنش عضلانی برای زمان بیشتری حفظ شود.
- در ابتدای شروع تمرینات با باند‌های مقاومتی در وضعیت مناسبی قرار بگیرید، چون کوچکترین ناهماهنگی می‌تواند تعادل شما را حین انجام تمرینات از بین ببرد.
- جهت بهره‌وری بیشتر از تمرینات پیلاتس با حرکات را با نوارهای مقاومتی به درستی انجام دهید؛ بنابراین نحوه استفاده از هر نوع کش را از مربی ورزشی خود بپرسید.
فواید استفاده از کش پیلاتس چیست؟
مهمترین مزیت‌های استفاده از انواع کش‌های پیلاتس عبارتند از:
1_ افزایش قدرت تمرینی
کاربرد کش‌های پیلاتس مشابه دستگاه‌های تمرینی و وزنه‌ها در باشگاه‌ها است و نتایج تقریباً مشابه‌ای با آنها دارند. عضلات در برابر تمرینات قدرتی که با نوارهای مقاومتی انجام می‌دهید، واکنش نشان می‌دهند. شما می‌توانید این نوار‌ها را در کنار دیگر ابزار ورزشی استفاده کنید و از نتایج بهتری بهره‌مند شوید.
2_ آسیب کمتر به مفاصل
نوارهای مقاومتی با اعمال نیروی کمتر به مفاصل بیشترین تأثیرگذاری را دارند، بنابراین احتمال آسیب‌دیدگی را هم به حداقل می‌رسانند. این یک خبر خوب برای کسانی است که دچار درد یا آسیب‌دیدگی مفاصل هستند و امکان انجام تمرینات ورزشی با دمبل یا وزنه‌های سنگین را ندارند.
3_ صرفه جویی در هزینه
کش‌های پیلاتس با قیمت بسیار کمتر از وزنه‌ها یا سایر ابزار‌های ورزشی به فروش می‌رسند. قیمت این نوار‌ها گاهی کمتر از یک دست لباس ورزشی است. اگر بودجه کمی برای خرید تجهیزات ورزشی دارید، این ابزار می‌توانند بهترین گزینه برای خرید باشند.
4_ صرفه جویی در فضا
با خرید دمبل یا وزنه باید بخش زیادی از فضای خانه را به آنها اختصاص دهید. در واقع وزنه‌ها فضای زیادی را اشغال می‌کنند که این برای کسانی که خانه‌هایی با متراژ کم دارند، دردسرساز است. در نقطه مقابل کش‌های پیلاتس را می‌توان یک باشگاه جیبی همراه دانست که به راحتی در یک کیف کوچک جا می‌شوند و فضای زیادی را اشغال نمی‌کنند.
- بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: آهنگ خواب آور و آرامش بخش و ملایم
5_ مناسب برای همه
بر اساس نوع کش‌های پیلاتس این نوار‌ها برای تمام ورزشکاران از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای مناسب هستند. شما با این نوار‌ها می‌توانید انواع تمرینات پایه یا حرفه‌ای را شروع کنید و به‌مرور به آنها شدت ببخشید. علاوه‌بر این شاید دمبل و وزنه برای افراد مسن گزینه مناسبی نباشند، اما این افراد می‌توانند به راحتی از کش‌های پیلاتس استفاده کنند.
6_ مناسب برای مسافرت
سفر باعث می‌شود که از فضای باشگاه دور شویم، بنابراین دسترسی به دمبل‌ها یا وزنه‌ها جهت انجام تمرینات ورزشی نداریم. این ابزار به‌قدری سنگین و بزرگ هستند که نمی‌توانیم آنها را همراه خود ببریم. در نقطه مقابل کش‌های مقاومتی فضای خیلی کمی را اشغال می‌کنند و وزن زیادی هم ندارند، بنابراین برای سفر بهترین گزینه هستند. در صورت استفاده از این نوار‌ها مهم نیست کجا هستید، شما می‌توانید بخشی از روز را به انجام تمرینات ورزشی مشغول شوید.
نحوه انتخاب مقاومت مناسب کش پیلاتس
generally, these elastic bands are sorted into three categories: light, medium and heavy. The weights equivalent to the resistance load are shown on each product.
به‌طور کلی، این نوارهای الاستیک (نوارهای ورزشی) به سه دسته تقسیم می‌شوند: سبک، متوسط و سنگین. معادل وزنی مقاومت هر محصول روی آن نمایش داده شده است. Decathlon
حالا که می‌دانید این کش‌ها در ۳ دسته از لحاظ مقاومت دسته‌بندی می‌شوند، در این‌جا نکات مهمی را که برای انتخاب مقاومت آنها باید در نظر بگیرید، بررسی می‌کنیم:
1_ بررسی سطح آمادگی جسمانی
- اگر تازه‌کار هستید، بهتر است کش‌هایی با مقاومت کم مثل زرد یا قرمز را انتخاب کنید.
- برای کسانی که مدتی است شروع به انجام تمرینات کرده‌اند، کش‌هایی با مقاومت متوسط مثل سبز را پیشنهاد می‌دهیم.
- ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که می‌خواهند تمرینات شدیدتر انجام دهند، می‌توانند از کش‌های آبی یا سیاه استفاده کنند.
2_ مشخص کردن نوع تمرینات و هدف تمرینی
- برای تمرینات کششی و تقویت عضلات کوچک می‌توانید از کش‌هایی با مقاومت کم تا متوسط استفاده کنید.
- برای عضلات بزرگ و تمرینات قدرتی، کش‌هایی با مقاومت بالا مناسب هستند.
3_ توجه به تعداد تکرارها و احساس مقاومت
- در صورت انجام حرکات به راحتی (با فرم صحیح و کنترل‌شده)، می‌توانید کش‌هایی با مقاومت بیشتر را انتخاب کنید.
- در صورت سخت شدن حرکات و غیرقابل کنترل شدن آنها، کش‌هایی با مقاومت پایین‌تر مناسب هستند.
4_ قابلیت افزایش مقاومت
شما می‌توانید از کش‌هایی استفاده کنید که قابلیت تنظیم مقاومت یا ترکیب با کش‌های دیگر را دارند تا به‌مرور سطح تمرین را حرفه‌ای‌تر کنید.
کلام آخر
انواع کش پیلاتس ابزاری تمرینی و مناسب به‌جای انواع وزنه‌ها هستند که در مدل‌های مختلفی ساخته می‌شوند. این کش‌ها به‌دلیل متریال باکیفیت ماندگاری بالایی دارند و تا مدت‌ها امکان استفاده از آنها را دارید. توصیه می‌کنیم که قبل از خرید انواع کش پیلاتس حتماً با یک مربی ورزشی حرفه‌ای مشورتی داشته باشید و با توجه به برنامه ورزشی و توصیه‌های او اقدام به خرید کش کنید تا بیشترین بهره‌وری را از این ابزار داشته باشید.
منابع:
