جان کابات زین کیست؟

بخش اعظمی از اینکه امروزه ذهن آگاهی اینقدر در دنیا گسترش پیدا کرده و توانسته در جوامع علمی تایید شود، به زحمات دکتر جان کابات زین برمی‌گردد. در این مقاله می‌خواهم همه چیز را در مورد این شخص به شما توضیح بدهم و با او و تاثیراتش در دنیای پیرامون‌مان آشنای‌تان کنم.

جان کابات زین کیست؟ بیوگرافی جان کابات زین

مصاحبه‌ای کوتاه با جان کابات زین و تعریف ذهن آگاهی از زبان خودش:

جان کابات زین Jon Kabat-Zinn، (متولد ۵ ژانویه سال ۱۹۴۴) استاد بازنشسته دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، پایه‌گذار ذهن آگاهی در پزشکی، مراقبت‌های سلامتی و اجتماعی بوده و به‌دلیل آموزش دوره کاهش استرس بر اساس ذهن آگاهی یا همان MBSR که شهرت جهانی دارد، شناخته شده است. کابات زین کلینیک mindfulnesscds را راه‌اندازی کرده و دوره MBSR را از طریقش برگزار می‌کند.

ذهن آگاهی چیست؟ آیا جان کابات زین، ذهن آگاهی را به وجود آورد؟

همانطور که بعد از مشاهده ویدیو هم متوجه شدید، ذهن آگاهی یعنی اینکه ذهن ما در لحظه حال باشد و بتواند تمامی وقایع اطرافش را مشاهده و لمس کند. این در حالی است که اغلب مردم ذهن‌شان در بیشتر لحظات، یا به فکر آینده است یا گذشته. (محققان می‌گویند حداقل روزانه 47 درصد از زمان‌مان را در لحظه حال نیستیم!) به همین دلیل، تکنیک‌هایی به اسم تکنیک های ذهن آگاهی به وجود آمده‌اند که به مرور ذهن انسان را به در لحظه حال بودن عادت می‌دهند. مثلا مدیتیشن یکی از این تکنیک‌هاست که در آن سعی می‌کنیم با تمرکز کردن روی چیزی مثل بخشی از بدن یا حتی نفس‌های‌مان، تمرکزمان را به لحظه حال بیاوریم.

• مقاله مرتبط: مدیتیشن چیست؟

اما در مورد این سوال که آیا پروفسور کابات زین ذهن آگاهی را به وجود آورد یا نه؛ جواب منفی است. در واقع ذهن آگاهی سال‌ها پیش در کشورهایی مثل چین و هند به کمک همان مدیتیشن انجام می‌شده. اما کابات زین یکی از مهم‌ترین کسانی بود که با انجام تحقیقات، ثابت کرد واقعا تکنیک‌های ذهن آگاهی تاثیرات شگرفی روی انسان دارند.

کابات زین در ابتدا به دنیای یوگا روی آورد. در ادامه اما به مرور به این علاقه‌مند شد که یافته‌هایش در این دنیا را به کمک علم آزمایش کند. امروز جان کابات زین در کلینیکش و البته گاها در کلاس های چند هزار نفره آنلاین، دوره‌ای از ذهن آگاهی را تدریس می‌کند که به گفته‌ خودش و البته طبق تحقیقات علمی معتبر، به کاهش استرس، اضطراب، درد و دیگر بیماری‌ها کمک می‌کند. نام این دوره، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR است. (به تازگی روانشناس آرامیا همراه با معلم یوگای آرامیا، این دوره را ترجمه و به‌شکل علمی در اختیارتان قرار داده‌اند. لینک صفحه دوره)

همانطور که گفتم، کابات زین عملا به دلیل انجام تحقیقات علمی و معتبر روی ذهن آگاهی به شهرت رسید. تحقیقات دکتر کابات زین بیشتر درباره سلامتی، شفابخشی و آموزش کاربردهای بالینی ذهن آگاهی برای درمان دردهای مزمن افراد و اختلالات مرتبط با استرس بوده. جان کابات زین این تحقیقات را با همکاری دکتر ریچارد جی. دیویدسون و همکارانش در دانشگاه ویسکانسین انجام داده.

ورود به دنیای مدیتیشن

Philip Kapleau، مبلِغ تکنیک ذن در واقع کسی بود که دکتر جان کابات زین را برای اولین بار به دنیای مدیتیشن و مراقبه وارد کرد. بعد از این شروع، کابات زین اقدام به کسب اطلاعات بیشتر در مورد مدیتیشن و همینطور مطالعه در مورد آن به همراهی معلمان بودایی مثل Thích Nhất Hạnh و Seungsahn کرد.

• مقاله مرتبط: آموزش مدیتیشن
• مقاله مرتبط: تاثیر مدیتیشن بر درمان کرونا!
• مقاله مرتبط: ذهن آگاهی به زبان ساده

در حوالی سال 1979 بود که او کلینیک کاهش استرس خودش را در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست تاسیس کرد. او تا الان تغییرات بسیار زیادی در دنیای ذهن آگاهی به وجود آورده است. مثلا ارتباط ذهن آگاهی و بودیسم را کاهش و عملا با ایجاد MBSR، به آن یک ریشه علمی داده. در حوالی سال 1991 و زمانی‌که جان کابات زین کتاب اولش با نام “استفاده از خرد بدن و ذهن برای مقابله با استرس و درد و بیماری” را منتشر کرد، بیشتر از قبل مورد توجه دنیا قرار گرفت.

دو سال بعد هم با حضور در برنامه درمانی و تلویزیونی special Healing and the Mind بیشتر شهرت کسب کرد. بعد از این و در سال 1994، کتاب دوم او با نام “هر کجا که بروید مقصد همان‌جاست” منتشر و به یکی از کتاب‌های پرفروش تبدیل شد.

MBSR چیست؟

قبلا در مقاله کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی در مورد MBSR صحبت کردم. همانطور که آنجا هم گفتم، در واقع MBSR برنامه و دوره‌ای است که توسط پروفسور جان کابات زین برگزار شد. در این برنامه از یوگا و در کنار آن مدیتیشن ذهن آگاهی کمک گرفته‌اند تا ذهن مخاطبان به آرامش برسد. برنامه‌ای که در مورد آن صحبت می‌کنم، یک برنامه 8 هفته‌ای است که در هر روزش، چند دقیقه تمرین‌های ذهن آگاهی دارد.

نکته جالب اینجاست که طبق آخرین آمار منتشر شده، از سال 1979 تا سال 2017 بالغ بر بیشتر از 24 هزار نفر به طور مستقیم (و چند میلیون نفر به طور غیر مستقیم) در این دوره شرکت کرده و از آن برای رفع استرس کمک گرفته‌اند! همینطور باید بدانید که اثرات مثبت این برنامه 8 هفته‌ای را تحقیقات و مطالعات ثابت کرده و به هیچ عنوان نمی‌توانیم آن را به چیزهایی مثل خرافات یا حتی شبه علم مرتبط کنیم. (در صفحه دوره MBSR لینک چند تا از این تحقیقات را قرار دادم.)

بعد از همه اینها باید این موضوع مهم را هم بدانید که ایده اولیه MBSR که توسط دکتر جان کابات زین معرفی شد، کمک گرفتن از آن برای مشکلات استرس بود. اما در ادامه معلوم شد این برنامه می‌تواند روی سرطان، آسم، افسردگی، خستگی و… تاثیرات مثبت زیادی داشته باشد.

معرفی کتاب‌های ترجمه شده از جان کابات زین

در ادامه نام کتاب‌های کابات زین که در ایران هم ترجمه شده را برای‌تان می‌نویسم:

• ذهن آگاهی برای آغازگران
• بازگشت به خانه
• بگذار همه چیز، آموزگارت باشد
• تکنیک ذهن آگاهی برای تازه‌کارها؛ روشی موثر جهت کاهش استرس
• بیدار شدن: چگونگی تمرین روزمره ذهن آگاهی
• هرجا روید مقصد همانجاست

مقالات دکتر کابات زین

در این بخش لینک گزیده‌ای از مقالات علمی جان کابات زین را قرار داده‌ام:

• خیلی زود برای گفتن
• مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی در متن: گذشته،‌ حال و آینده

جوایز و افتخارات کابات زین

• 2008: جایزه ذهن و مغز از مرکز علوم شناختی، دانشگاه تورینو در ایتالیا
• 2007: جایزه پیشگامی مقدماتی پزشکی یکپارچه از Bravewell Philanthropic برای مشارکت در پزشکی یکپارچه
• 2005: جایزه دوست برجسته از انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی

در نهایت اگر دوست داشتید کاملا اصولی و راحت تمرین های ذهن آگاهی و مدیتیشن را انجام بدهید می‌تونید اپلیکیشن آرامیا را از اینجا ??? دانلود کنید:

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله ابتدا فهمیدیم که جان کابات زین کیست و با عملکرد او در دنیای مدیتیشن و ذهن آگاهی آشنا شدیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم.

منبع:

• mindful