اگر به‌دنبال مدیتیشن فارسی هستید، دو راهکار برای‌تان دارم: راهکار اول اینکه با کمک فایل صوتی پایین، مدیتیشن کنید!
صوت مدیتیشن راهنما به زبان فارسی:
راهکار دوم: اپلیکیشن آرامیا را روی تلفن همراه‌تان نصب کنید و به تعداد زیادی ویدیو آموزشی و همینطور صوت مدیتیشن فارسی در دسته‌بندی‌های مختلف و… دسترسی داشته باشید. در ضمن به تازگی به جز بیشتر از 15 دوره مدیتیشن، به این اپلیکیشن دوره‌های یوگا و پیلاتس هم اضافه شده!
- ویدیو: مدیتیشن شکرگزاری
مدیتیشن فارسی چیست و چه تفاوتی با مدیتیشن خارجی دارد؟
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
ببینید، به‌طور کلی دو نوع مدیتیشن در دنیا وجود دارد:
- هدایت‌نشده: که صرفا یک فایل موزیک آرامش‌بخش است و باید به کمکش مدیتیشن کنید. تعداد زیادی از این فایل‌ها در مقاله آهنگ مدیتیشن قرار گرفته.
- هدایت‌شده: که در آن یک گوینده با صدایی آرامش‌بخش توضیح می‌دهد باید در هر مرحله چه کنید و عملا شما را برای یک تمرین حرفه‌ای هدایت می‌کند.
زمانی‌که شما به‌دنبال مدیتیشن فارسی هستید، یعنی در واقع دنبال مدیتیشن هدایت‌شده می‌گردید. بنابراین تفاوت مراقبه فارسی و مراقبه انگلیسی دقیقا در همین زبان گوینده است.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن کوتاه
مدیتیشن فارسی از کجا پیدا کنیم؟
با توجه به اینکه مدیتیشن هنوز در ایران به آن‌صورت که باید شناخته‌شده نیست، متاسفانه منابع کمی وجود دارند که بتوانید از آنها مدیتیشن فارسی دانلود کنید. البته وب سایت و مجموعه آرامیا یکی از اولین سایت‌هایی است که در این حوزه وارد شده و اقدام به انتشار مدیتیشن های زبان فارسی کرده. اگر فعلا حال و حوصله دانلود اپلیکیشن مدیتیشن ندارید، به مقالاتی که پایین‌تر نام‌شان را مینویسم سر بزنید. در هر کدام از این مقالات یک یا دو فایل مدیتیشن ایرانی وجود دارد. البته شاید اینطور جسته و گریخته مدیتیشن کردن و استفاده از فایل‌های مختلف خیلی بازخورد خاصی نداشته باشد اما خب برای ابتدای مسیر انتخاب خوب است:
- بیشتر بخوانید: مقاله مدیتیشن صبح
- بیشتر بخوانید: صوت مدیتیشن فارسی
بهترین برنامه مدیتیشن فارسی؛ آرامیا!
خب، اگر واقعا به‌دنبال یک منبع عظیم از مدیتیشن های فارسی می‌گردید که دست شما را حسابی هم در آموزش دیدن و هم در مراقبه کردن باز بگذارد، اپلیکیشن آرامیا برای شما ساخته شده! همین جا می‌توانید آن را دانلود کنید. این اپلیکیشن تعداد زیادی مدیتیشن با صوت فارسی و صدای خانم و آقا دارد. تعدادی از دوره‌های مدیتیشن این برنامه اینها هستند:
- دوره حس خوب آرامش
- دوره آرامش روزانه
- دوره مدیتیشن خواب
- دوره خویشتن دوستی
- دوره تن‌آرامی و ریلکسیشن عضلانی
- دوره بازگشت به اینجا و اکنون
- دوره مدیریت استرس در هفته روز
- دوره تمرکز در هفت روز
- دوره آرامش فوری
- دوره کنترل و تسکین درد
- و…
در هر کدام از این دوره‌ها، یک‌سری صوت مدیتیشن فارسی وجود دارد که می‌توانید به ترتیب آنها را طی هفته و ماه گوش کنید تا بهتر مزایای مراقبه متوجه بدن‌تان شود. علاوه بر این، در این اپلیکیشن مراقبه، می‌توانید به تعداد زیادی ویدیو آموزشی در مورد مدیتیشن و جزئیات آن دسترسی داشته باشید. این برنامه‌ها سوالات مختلفتان در مورد مراقبه، اصول انجام آن، مزایا و… اش را جواب می‌دهند.
با توجه به اینکه تا الان همه اپلیکیشن‌های مدیتیشن مثل calm یا headspace انگلیسی بوده‌اند، عملا می‌توان گفت که انتشار این نرم افزار مدیتیشن، یک قدم بزرگ برای ایرانیان علاقه‌مند به دنیای آرامش و مراقبه بود. راستی اگر قصد دانلود برنامه را ندارید، می‌توانید با رایانه از آرامیا نسخه وب اپ استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
در برنامه آرامیا از کجا شروع کنیم؟
همانطور که بالاتر هم متوجه شدید، بعد از ورود به آرامیا چندین دوره مدیتیشن مختلف وجود دارد که می‌توانید از هر کدام مسیر را شروع کنید. اما اگر مبتدی هستید و نیاز به راهنمایی دارید، پیشنهاد من و تیم آرامیا به شما شروع از مدیتیشن فارسی حس خوب آرامش است که برای مخاطبان مبتدی تهیه شده و قطعا بهترین انتخاب برای شما خواهد بود.
مدیتیشن چیست؟
خب، اگر در مورد مدیتیشن علم و دانش کافی ندارید، ادامه مقاله را با من همراه باشید. بیایید از همین ابتدا شروع کنیم: مدیتیشن یا Meditation چیست؟ با توجه به اینکه مدیتیشن و افرادی که مدیتیشن می‌کنند گاهی در رسانه‌ها به‌تصویر کشیده می‌شوند، ممکن است تصویر ذهنی نادرستی به شما در مورد این موضوع داده شده باشد.
- یک فرد در حال مدیتیشن کردن
مثلا ممکن است مدیتیشن را قبلا با این حالت‌ها دیده باشید:
- یک راهبه پوشیده در ردای مذهبی که روزها در سکوت است،
- یک هندی در وضعیت بدنی متفاوت،
- یا اصلا یک مسافر در یک ایستگاه پرسر و صدا که فقط یک مدیتیشن کوتاه 5 دقیقه‌ای انجام می‌دهد.
اما:
- مدیتیشن یک عمل مذهبی خاص نیست.
- یک روش واحد برای مدیتیشن کردن وجود ندارد.
- مراقبه یا مدیتیشن الزاما به معنای خالی کردن ذهن و نداشتن فکر در ذهن نیست.
مراقبه یا مدیتیشن، به عبارت ساده‌تر، عملی است برای آرام‌سازی مغز به کمک تمرینِ توجه و متمرکز بودن در لحظه حال است.
- بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: آهنگ خواب آور و آرامش بخش و ملایم
چگونه مدیتیشن کنیم؟
هنگامی‌که یاد می‌گیریم چگونه مراقبه یا مدیتیشن کنیم، یاد می‌گیریم که چگونه استرس‌مان را مدیریت کرده و کاهش دهیم، ذهن و بدن خود را آرام کنیم، به درمان بی خوابی بپردازیم، بهتر با شرایط کنار بیاییم و احساس خوشحالی و خوشبختی بیشتری داشته باشیم.
یادگیری شیوه مدیتیشن کردن یک مهارت معنادار در زندگی است و هرگز برای یادگیری این مهارت دیر نیست. اگر به آن علاقه دارید، همین حالا وارد مقاله آموزش مدیتیشن شوید یا اصلا با دانلود نرم افزار مدیتیشن فارسی آرامیا، به راحتی آن را انجام بدهید.
همینطور می‌توانید در ادامه با من یک مدیتیشن انجام بدهید!
- با این ویدیو به‌مدت یک دقیقه تمرین کنید،
- حین انجام تمرین به نفس‌های‌تان توجه کنید نه چیز دیگری،
- و ببینید بعد از توجه کردن به نفس‌تان چه احساسی در بدن‌تان دارید.
نکته: مدیتیشنی که بالاتر به کمک این ویدیو انجام دادید، در واقع یکی از ساده‌ترین مدیتیشن‌هایی است که وجود دارد. اصولا بعد از مدت کوتاهی باید به سراغ مدیتیشن‌های حرفه‌ای مثل مدیتیشن شکرگزاری، خواب، کاهش استرس و… بروید.
آموزش مدیتیشن به زبان فارسی
در ادامه به‌صورت خلاصه نحوه مدیتیشن‌کردن را توضیح می‌دهیم:
- مکانی راحت بیابید و به راحتی در آنجا بنشینید.
- به اینکه پا‌ها در چه وضعیتی هستند، توجه کنید.
- به اینکه دست‌ها در چه وضعیتی هستند، توجه کنید.
- چانه را ر‌ها و چشم‌ها را نرم و راحت کنید. (در این وضعیت می‌توانید حتی چشم‌ها را ببندید، اما این کار ضروری نیست.)
- آرام نفس بکشید. بهترین راه تنفس شکمی است.
- توجه خود را روی احساسی که از نفس کشیدن در بدن‌تان ایجاد می‌شود، بگذارید.
- در این وضعیت نگران حواس‌پرتی نباشید. در صورت حواس‌پرتی دوباره تمرکز خود را روی تنفس بگذارید. به هیچ عنوان با ذهن سرگردان خود مبارزه نکنید، بلکه بدون هیچ واکنشی افکار را نگاه کنید، بپذیرید و به‌سراغ تمرین تنفس بروید.
- با گذشت 5 تا 10 دقیقه اگر چشم‌ها را بسته‌اید، باز کنید، صدا‌ها را بشنوید و به احساسات و افکار خود واکنش نشان دهید.
شما می‌توانید این تمرین را هر روز بین 1 تا 3 بار انجام دهید و از فواید آن بهره‌مند شوید.
چگونه مدیتیشن کردن با آرامیا را شروع کنیم؟
همین امروز مدیتیشن کردن را با اپلیکیشن آرامیا شروع کنید. می‌توانید با دوره حس خوب آرامش شروع کنید، این دوره به‌مدت هفت روز است و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بعد از ثبت‌نام در آرامیا به‌مدت هفت روز اشتراک کاملاً رایگان دارید و می‌توانید از این دوره در این هفت روز استفاده کنید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله مدیتیشن فارسی رسیدیم. در این مقاله با اپلیکیشن فارسی مدیتیشن آرامیا آشنا شده و کمی هم در مورد مراقبه کردن اطلاعات‌مان را افزایش دادیم. اگر سوال و نظری دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم.
۱۰ پاسخ
خیلی ممنون از مقاله‌تان! من قبلاً خیلی با مدیتیشن مشکل داشتم و همیشه فکر می‌کردم که این کار به درد من نمی‌خورد. وقتی که یکی از دوستانم پیشنهاد داد که از مدیتیشن فارسی صوتی استفاده کنم، تصمیم گرفتم امتحان کنم. بعد از مدتی که این روش رو شروع کردم، متوجه شدم که آرامش ذهنی بیشتری پیدا کردم و حتی استرس‌ها و نگرانی‌هایم کمتر شد. حالا سوالی که دارم این است که آیا استفاده از مدیتیشن صوتی در زبان‌های مختلف تاثیر متفاوتی داره یا فرقی نمی‌کند؟
خیلی خوشحالم که مدیتیشن صوتی فارسی برات تاثیر خوبی داشته. اصولاً مدیتیشن به هر زبانی میتونه تاثیرات مثبت داشته باشه، چون مهم‌ترین جنبه‌های مدیتیشن شامل تمرکز، تنفس و آرامش ذهنیه. اما استفاده از مدیتیشن به زبانی که بهت نزدیک‌تره و حس راحتی بیشتری میده، میتونه تاثیر بهتری داشته باشه. چون با اون زبان راحت‌تر میتونی ارتباط برقرار کنی و تمرکز بیشتری داشته باشی. بنابراین استفاده از مدیتیشن به زبانی که بهت حس آرامش بیشتری میده، بهترین انتخابه.
ممنون از اطلاعات مفید شما! من مدتی بود که دنبال یک روش برای کاهش استرس بودم، ولی نمی‌دانستم که مدیتیشن صوتی می‌تواند اینقدر تاثیرگذار باشد. در ابتدا خیلی سخت بود برای من که تمرکز کنم و به صداهای مدیتیشن گوش دهم. اما به مرور زمان دیدم که هر بار که به صدای فارسی گوش می‌کنم، احساس راحتی بیشتری دارم. آیا ممکن است که برای برخی افراد تاثیر این نوع مدیتیشن دیرتر از دیگران ظاهر شود؟ من بعد از دو هفته احساس بهتری دارم، آیا این طبیعی است یا ممکنه که بیشتر طول بکشد؟
خیلی خوشحالم که مدیتیشن صوتی برات تاثیر خوبی داشته! بله، تاثیرات مدیتیشن میتونه برای هر فرد متفاوت باشه و زمان نیاز داره تا بدن و ذهن به اون عادت کنن. اینکه بعد از دو هفته احساس بهتری داری کاملاً طبیعی است. برای برخی افراد، ممکنه زمان بیشتری طول بکشه تا تاثیرات مثبت رو ببینن، اما مهم اینه که به طور منظم ادامه بدی و به بدنت زمان بدی تا به این تغییرات عادت کنه. امیدوارم که همچنان از مدیتیشن لذت ببری و آرامش بیشتری رو تجربه کنی.
ممنون از این مقاله مفید! من هم مثل خیلی‌ها فکر می‌کردم که مدیتیشن باید در سکوت کامل انجام بشه، اما وقتی مدیتیشن صوتی فارسی رو امتحان کردم، خیلی متفاوت بود. من با اینکه مدت‌ها به این فکر کرده بودم که باید تمرکز زیادی داشته باشم، اما مدیتیشن با صدای کلامی کمک کرد تا به راحتی وارد حالت آرامش بشم. فقط هنوز سوال دارم: آیا باید هر روز این کار رو انجام بدهم یا اینکه میشه به صورت هفتگی هم از این مدیتیشن استفاده کرد؟ اثراتش چگونه خواهد بود؟
خیلی خوشحالم. انجام مدیتیشن هر روز میتونه تاثیرات مثبت بیشتری داشته باشه و به افزایش آرامش و کاهش استرس کمک کنه. با این حال، اگر نتونی هر روز مدیتیشن کنی، انجام مدیتیشن به صورت هفتگی هم تاثیرات خوبی داره. مهم اینه که به بدنت گوش بدی و در زمان‌هایی که برات مناسب و راحت‌تره، مدیتیشن کنی. اینجوری میتونی از مزایای اون بهره ببری و به آرامش بیشتری برسی.
ممنون از مقاله! آیا استفاده از مدیتیشن فارسی صوتی می‌تواند در طولانی‌مدت تاثیرات خاصی روی سلامت روان داشته باشد؟
بله، مدیتیشن میتونه در طولانی‌مدت تاثیرات مثبت زیادی روی سلامت روان داشته باشه. تمرین منظم مدیتیشن میتونه به کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود خواب و کلیت سلامت ذهنی کمک کنه. مدیتیشن به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش حس آرامش و رضایت کمک می‌کنه. با ادامه تمرینات، این تاثیرات مثبت پایدارتر و عمیق‌تر می‌شن. امیدوارم از تجربه مدیتیشن صوتی فارسی بهره‌مند بشی و آرامش بیشتری رو در زندگی‌ت احساس کنی.
ممنون از مطلب خوب شما! آیا برای شروع مدیتیشن صوتی فارسی، مدت زمان خاصی باید در نظر گرفت یا می‌توان به تدریج زمان تمرین را افزایش داد؟
خیلی خوشحالم که مطلب برات مفید بود. برای شروع مدیتیشن صوتی فارسی، بهتره با مدت زمان کوتاه و قابل مدیریت شروع کنی، مثلاً ۵ تا ۱۰ دقیقه. این کار کمک می‌کنه تا به تدریج با تکنیک‌ها و فرآیند مدیتیشن آشنا بشی. بعد از مدتی که به این مدت زمان عادت کردی، میتونی به تدریج زمان تمرینات رو افزایش بدی و مثلاً به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برسی. مهم اینه که به بدنت گوش بدی و در زمانی که برات راحت‌تره تمرین کنی. موفق باشی!