وب‌سایت Hfe.co.uk نیز گزارش می‌دهد که 70 درصد از علاقه‌مندان به تناسب اندام، مربی‌ها و کسانی که به باشگاه می‌روند یا افرادی که پیلاتس را نسبت به ورزشی مانند یوگا ترجیح می‌دهند، هستند. این آمار محبوبیت بالای این ورزش را نشان می‌دهد؛ اما متاسفانه با وجود محبوبیت زیاد، همه نمی‌توانند تمرینات پیلاتس را انجام دهند. انجام این حرکات ورزشی می‌تواند برای برخی خطرناک و آسیب‌زا باشد. ما در این مقاله می‌خواهیم درباره اینکه ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست، صحبت کنیم.
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
حالا که می‌دانید پیلاتس برای چه کسانی مفید است، لیست کسانی را می‌آوریم که کاندیدای مناسبی برای این رشته ورزشی نیستند:
1_ افرادی که به فکر کاهش وزن سریع هستند
برای مشاهده کامل دوره پیلاتس آرامیا، همینطور دوره‌های یوگا، مدیتیشن و… آرامیا را دانلود کنید.
اگر قصد دارید که صرفاً برای کاهش وزن و لاغری ورزش کنید، پیلاتس گزینه مناسبی برای شما نیست. فقط ورزش‌هایی تأثیرگذاری خوبی روی لاغری دارند که هوازی باشند؛ اما پیلاتس هوازی نیست. ورزش پیلاتس بیشتر روی تقویت هسته مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و عضله‌سازی به کار می‌آید؛ بنابراین اگر می‌خواهید در مدت زمان کوتاهی لاغر شوید، به‌سراغ ورزش‌های هوازی مثل شنا، دو یا ورزش‌های مشابه بروید.
خبر خوب برای کسانی که به فکر لاغری در طولانی‌مدت هستند این است که پیلاتس می‌تواند آنها را به خواسته‌شان برساند. این ورزش با ایجاده توده‌های عضلانی منجر به کاهش وزن خواهد شد. ما در مقاله‌ای جداگانه درباره اینکه آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود یا نه، به‌طور کامل صحبت کرده‌ایم؛ بنابراین پیشنهاد می‌دهیم برای اطلاعات بیشتر به این مقاله مراجعه کنید.
2_ افرادی که به‌دنبال نتایج سریع هستند
اگر می‌خواهید خیلی سریع فرآیند عضله‌سازی را طی کنید و به تناسب اندام دلخواه برسید، پیلاتس نمی‌تواند در مدت زمان کوتاهی به اندازه ورزش‌هایی مثل فیتنس یا بدن‌سازی شما را به هدف‌تان برسانید. (ورزش پیلاتس برای چاق شدن تاثیر دارد؟)
در واقع در ورزش‌هایی مثل فیتنس تمرکز فقط روی یک عضله است؛ در صورتی که در تمرینات پیلاتس روی چندین گروه عضلانی تمرکز می‌کنید، بنابراین سرعت رشد عضلات پایین می‌آید. ما در مقاله‌ای با نام تفاوت پیلاتس و فیتنس در این مورد به‌طور کامل صحبت کرده‌ایم.
3_ افرادی می‌خواهند از تجهیزات حرفه‌ای استفاده کنند
اگر می‌خواهید با تجهیزات حرفه‌ای مثل دستگاه‌های ورزشی تمرین کنید، پیلاتس گزینه مناسبی برای شما نیست. هر چند در ورزش پیلاتس تجهیزاتی مانند پیلاتس ریفورمر یا کش‌های پیلاتس وجود دارد، اما شما می‌توانید اغلب تمرینات را حتی بدون این تجهیزات هم انجام دهید.
اگر به کار با دستگاه‌های ورزشی علاقه‌مند هستید، توصیه می‌کنیم که رشته‌های ورزشی دیگری را انتخاب کنید.
4_ افرادی که نمی‌خواهند هزینه زیادی برای شرکت در کلاس‌ها بپردازند
هر چند شما به تنهایی هم می‌توانید تمرینات پیلاتس را در منزل انجام دهید، اما برای این کار باید ابتدا در کلاس‌ها شرکت داشته باشید و شیوه صحیح انجام تمرینات را از مربی‌ها یاد بگیرید. اگر یک تمرین را به درستی انجام ندهید، شاید آسیب‌های جسمی شدیدی به شما وارد کند؛ بنابراین شرکت در کلاس‌ها در اوایل شروع پیلاتس نکته‌ای مهم است که باید به آن توجه کنید.
اما برخی کلاس‌های پیلاتس هزینه‌های گزافی دارند و برای شرکت در آنها باید شهریه‌هایی با مبالغ بالا بپردازید؛ البته شما می‌توانید با تحقیق و جستجو کلاس‌هایی با هزینه‌های معقول هم بیابید؛ اما اگر هزینه‌کردن برای شرکت در کلاس‌های ورزشی برایتان خوشایند نیست، پیلاتس به شما پیشنهاد نمی‌شود.
5_ افرادی که نمی‌خواهند در کلاس‌های ورزشی شرکت کنند
در حالی که می‌توانید برخی از تمرینات پیلاتس را در خانه انجام دهید، برای انجام برخی دیگر نیاز به تجهیزات یا نظارت مربی دارید. اگر می‌خواهید که تمام تمرینات مختلف پیلاتس را انجام دهید، شاید لازم باشد که در یک کلاس ورزشی شرکت کنید.
6_ افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند
بسیاری از تمرینات پیلاتس برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مناسب نیستند. خم‌شدن بیش‌از‌اندازه یا چرخش برای بافت عضلانی آسیب‌دیده می‌تواند خطرات جدی به‌همراه داشته باشد. تمریناتی که شامل غلتیدن در حالت خمیده هستند هم می‌توانند نگران‌کننده باشند.
با یک بررسی ساده متوجه می‌شوید که برخی تمرینات پیلاتس به‌صورت چرخشی انجام می‌شوند یا برای انجام آنها باید بیش‌از‌اندازه خم شوید؛ بنابراین اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، توصیه می‌کنیم که این تمرینات را انجام ندهید.
در این زمینه پیشنهاد می‌دهیم که حتماً از یک مربی حرفه‌ای جهت انجام تمرینات کمک بگیرید. مربی‌های حرفه‌ای بدن شما را به‌روشی ایمن آماده و تقویت می‌کنند؛ بدون اینکه نگرانی آسیب‌دیدگی بافت‌های استخوانی بدن خود باشید.
7_ افرادی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند
برای این دسته از افراد نیز توصیه می‌کنیم که ورزش پیلاتس را انجام ندهند یا حداقل این ورزش را زیر نظر مربی حرفه‌ای انجام دهند:
- افراد مبتلا به مشکلات مفصلی
- افراد مبتلا به بیماری ام‌اس
- افرادی مبتلا به صرع
- افراد مبتلا به آسم
در صورتی افراد مبتلا به این بیماری‌ها تمرینات ورزشی اشتباهی انجام دهند یا تمرینات را به درستی انجام ندهند، ممکنه است درگیر آسیب‌های جسمی شدیدی شوند؛ بنابراین اگر جزء این دسته از افراد هستید، حتماً در مرحله اول زیر نظر پزشک و بعد زیر نظر مربی حرفه‌ای تمرینات را انجام دهید.
8_ افرادی که ستون فقرات آنها آسیب جدی دیده است
تمرینات متنوع پیلاتس تاثیر بالقوه‌ای بر عضلات مرکزی بدن و ستون فقرات دارند. اگر در ناحیه ستون فقرات دچار آسیب‌دیدگی‌هایی از جمله شکستگی، پارگی دیسک یا افزایش شدت گرفتگی شده‌اید، انجام تمرینات باعث افزایش شدت آسیب‌ها می‌شود.
در صورت انجام تمرینات پیلاتس در این زمان، احتمال بروز عوارض عصبی جدی و به تاخیر افتادن روند درمان وجود دارد؛ بنابراین، توصیه می‌کنیم که قبل از هر اقدامی، حتماً از یک پزشک و مربی ورزشی مشورت بگیرید.
9_ افرادی که مشکلات شدید تعادل دارند
برای انجام تمرینات پیلاتس به‌صورت دقیق و حرفه‌ای، باید بتوانید تعادل خود را در وضعیت‌های مختلف حفظ کنید. انجام این تمرینات برای افرادی که اختلالات دهلیزی دارند، افرادی که مبتلا به نوروپاتی شدید هستند یا بیمارانی که دچار عوارض سکته مغزی شده‌اند (به‌دلیل عدم حفظ تعادل کامل)، می‌تواند آسیب‌زننده باشد.
برای همین، انجام تمرینات پیلاتس را برای کسانی پیشنهاد می‌دهیم که توانایی کافی در حفظ تعادل در موقعیت‌های مختلف را دارند.
10_ کودکان خردسالی که بدون نظارت تخصصی تمرین می‌کنند
ساختار بدنی و اسکلت‌بندی بدن کودکان در حال رشد است و نسبت به بزرگسالان فرق می‌کند. از آن‌جا که تمرینات پیلاتس شاید به این گروه آسیب برساند، آنها باید حتماً زیر نظر مربی حرفه‌ای تمرینات را انجام دهند. انجام اشتباه تمرینات می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی استخوان‌ها، مفاصل و عضلات آنها شود و الگوهای حرکتی ناسالمی را شکل دهد.
اگر فرزندتان تمایل به حضور در جلسات تمرینی پیلاتس دارد، او را فقط در باشگاه‌های حرفه‌ای و زیر نظر مربی‌های حوزه حرکات اصلاحی و تربیت بدنی کودکان نام‌نویسی کنید.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
ورزش پیلاتس برای این دسته از افراد توصیه می‌شود:
1_ افرادی که می‌خواهند وضعیت بدنی بهتری داشته باشند
تمرینات پیلاتس با اصلاح فرم بدن می‌توانند جلو مشکلاتی مثل نامتعادل‌بودن ماهیچه‌ها، افتادگی شانه‌ها یا مشکلات مشابه را بگیرند و وضعیت بدنی بهتری برایتان به ارمغان بیاورند. این تمرینات باعث بهبود دامنه‌های حرکت نیز می‌شوند و روی هم‌ترازی کامل بدن تأثیر می‌گذارند. با انجام مداوم تمرینات پیلاتس می‌توان امیدوار بود که تعادل و هماهنگی بدن حفظ شود.
فرم ثبت نام این بخش
2_ افرادی که کمر درد دارند
پیلاتس با تأثیرگذاری روی ماهیچه‌های شکم، کمر و لگن باعث بهبود مشکلاتی از جمله کمردرد می‌شود. با تقویت‌کردن این عضلات می‌توان انتظار داشت که افراد مبتلا به کمردرد ناحیه بالاتنه را بهتر تحمل کنند. اگر به طور مداوم تمرینات پیلاتس برای کمردرد را انجام دهید، حالت بدنی استوارتری خواهید داشت؛ بنابراین به‌مرور با کمردرد خداحافظی خواهید کرد.
3_ افرادی که می‌خواهند انرژی بیشتری داشته باشند
یکی از مزیت‌های تمرینات پیلاتس بهبود ظرفیت هوازی و تنفسی بدن است. این تمرینات روی حالات تنفسی شما تأثیر می‌گذارند، در نتیجه باعث می‌شوند بهتر نفس بکشید. با تنفس درست حس شادابی بیشتری را تجربه می‌کنید. در این زمان بدن اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند و گردش خون بالا می‌رود؛ این اتفاق به‌شکل بالقوه‌ای در افزایش انرژی تأثیر دارد.
تمرینات پیلاتس اغلب سبک هستند و فشار زیادی به بدن نمی‌آورند؛ بنابراین با انجام آنها انرژی کمتری صرف می‌کنید؛ این موضوع نیز در حفظ انرژی تاثیر زیادی دارد. (این مقاله نیز می‌تواند برایتان جالب باشد: پیلاتس یا تی آر ایکس؟)
4_ افرادی که به فکر سلامت روح و روان هستند
از جمله ورزش‌هایی که باعث تقویت ذهن آگاهی می‌شود، پیلاتس است. پیلاتس با تقویت حس عمقی روی شناخت بهتر ورزشکار از موقعیت اعضای بدن خود تأثیر می‌گذارد. زمانی که آگاهی درونی بیشتری از بدن خود پیدا کنید، آگاهی بیشتری هم در مواجهه با درد‌ها یا آسودگی‌های بدن خواهید داشت.
با بهبود حس عمقی بدن، حرکات را بهتر انجام می‌دهید؛ بنابراین امکان آسیب‌دیدگی حین انجام تمرینات به حداقل می‌رسد.
به‌دنبال راهی غیر از تمرینات ورزش جهت بهبود سلامت روح و روان هستید؟ سری به مقاله «راه های رسیدن به آرامش» بزنید.
5_ افرادی که می‌خواهند استرس کمتری داشته باشند
ذهن آگاهی و استفاده از تکنیک‌های تنفسی در ورزش پیلاتس تأثیر بالقوه‌ای روی کاهش استرس دارند و می‌توانند منجر به آرامش سیستم عصبی بدن شوند. این اتفاق تأثیر فوق‌العاده‌ای در کاهش سطح کورتیزول بدن دارد و وضعیت آن را از حالت جنگ یا گریز خارج می‌کند.
کورتیزول در واقع به‌عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. جنگ یا گریز نیز واکنش فیزیولوژیکی بدن در برابر موقعیت‌های استرس‌زا است.
در مقاله «چگونه استرس را از بین ببریم؟» می‌توانید راهکارهای کاربردی‌تری (به غیر از فعالیت جسمی) برای کاهش استرس بخوانید.
6_ افرادی که می‌خواهند سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند
ورزش پیلاتس با افزایش جریان خون در بدن موجب بهبود سیستم ایمنی می‌شود. این ورزش به‌خصوص روی تقویت سیستم ایمنی بدن افراد مسن تأثیر می‌گذارد.
گردش خون و جریان لنفاوی بدن ارتباط مستقیمی با سیستم ایمنی دارند؛ برای همین پیلاتس می‌تواند سیستم ایمن بدن شما را تقویت کند.
7_ افرادی که می‌خواهند استخوان‌های محکم‌تری داشته باشند
نشستن و کم‌تحرکی یکی از مهم‌ترین دلایل ضعف و سستی استخوان در بدن افراد است. ورزش‌کردن به‌عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراکم استخوان‌های بدن شناخته می‌شود. ورزش حتی می‌تواند جلوی آرتروز و مشکلاتی مانند پوکی استخوان را بگیرد.
یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانید برای بهبود وضعیت استخوان‌های بدن خود انجام دهید، پیلاتس است. زمانی که تمرینات پیلاتس را انجام می‌دهید، تراکم استخوان‌ها بالا می‌رود. پیلاتس روی ماهیچه‌های کوچک بدن نیز متمرکز می‌شود و بین مغز و حرکات بدن هماهنگی به‌وجود می‌آورد؛ این موضوع به‌شکل بالقوه‌ای روی افزایش تراکم استخوان‌ها تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
8_ افرادی که می‌خواهند خواب بهتری داشته باشند
به نقل از وب‌سایت ScienceDirect، نتایج نشان می‌دهند که پیلاتس می‌تواند به‌طور مؤثری بر وضعیت خواب افراد تأثیر بگذارد. این ورزش روی تأخیر در خواب و کیفیت کلی خواب تأثیرات مثبتی می‌گذارد. وب‌سایت Pmc.ncbi.nlm.nih.gov نیز نقل می‌کند که انجمن اختلالات خواب آمریکا فعالیت بدنی را به‌عنوان یک مداخله غیردارویی تشخیص داده است که برای بهبود الگوهای خواب، افزایش سطح خواب‌آلودگی در طی روز، افزایش سطح سروتونین و هماهنگ‌سازی ساعت بیولوژیکی بدن تأثیرگذاری زیادی دارد.
ورزش پیلاتس چیست؟
ورزش پیلاتس یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های دنیاست که حدود 100 سال پیش توسط فردی به نام جوزف پیلاتس ابداع شد. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی، افزایش هماهنگی و تعادل بدن و بهبود انعطاف‌پذیری تمرکز دارد؛ البته:
Pilates’s main focus is on your core, but you can expect strength gains in your arms and legs.
تمرکز اصلی پیلاتس روی عضلات مرکزی بدن است، اما می‌توانید انتظار افزایش قدرت در بازوها و پاها را هم از آن داشته باشید. WebMD
هم‌اکنون 2 نوع از این ورزش با عناوین «پیلاتس مت (انجام تمرینات روی زمین)» و «پیلاتس دستگاهی (پیلاتس ریفورمر)» وجود دارد. تمرینات این رشته ورزشی به‌شکل کنترل‌شده و همراه با تنفس عمیق و تمرکز بالا انجام می‌شوند. این تمرینات فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند، به همین دلیل، برای (اغلب) افراد مناسب هستند. ما در مقاله «ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟» توضیح داده‌ایم که چه کسانی می‌توانند این ورزش را دنبال کنند.
معایب ورزش پیلاتس چیست؟
با آگاهی از معایب، بهتر متوجه می‌شوید که ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست! مهم‌ترین عیب‌های این ورزش عبارت هستند از:
- یادگیری زمان‌بر: برای یادگیری حرکات اصولی و درست پیلاتس، نیاز به صرف زمان طولانی دارید. شما باید به‌طور مداوم زیر نظر مربی حرفه‌ای آموزش ببینید.
- پیشرفت آهسته: نتایج پیلاتس به‌مرور زمان پدیدار می‌شوند؛ بنابراین، برای افرادی که می‌خواهند خیلی زود به نتیجه برسند، پیشنهاد نمی‌شوند.
- احتمال آسیب‌دیدگی: حرکات پیلاتس نیاز به دقت و تعادل دارند؛ بنابراین، انجام نادرست آنها می‌تواند خطر آسیب‌های اسکلتی-عضلانی را افزایش دهد.
- نیاز به مربی: احتمال انجام اشتباه تمرینات و خطر بالای آسیب‌دیدگی باعث می‌شود که جهت انجام تمرینات نیاز به مربی حرفه‌ای داشته باشید.
- محدودیت در تمرینات هوازی: از آن‌جا که تمرینات پیلاتس خیلی شدید نیستند، باید به‌صورت جداگانه تمرینات هوازی انجام دهید تا از مزیت‌های آنها برای بدن بهره‌مند شوید.
فواید ورزش پیلاتس چیست؟
برخی از مهم‌ترین مزیت‌های ورزش پیلاتس عبارت هستند از:
| مزیت‌ها | توضیحات |
| تقویت عضلات مرکزی | افزایش پایداری و استحکام عضلات شکم، لگن و کمر |
| بهبود انعطاف‌پذیری | افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل |
| اصلاح وضعیت بدن | افزایش آگاهی بدنی و جلوگیری از مشکلات قامتی |
| کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی | تقویت عضلات حمایتی و کاهش کمردرد یا درد مفاصل |
| افزایش تعادل و هماهنگی بدن | تقویت ارتباط ذهن و بدن و بهبود تعادل |
| کاهش استرس | تمرکز بر تکنیک‌های تنفسی و ذهنی و در نتیجه کاهش استرس |
| افزایش انرژی | بالا رفتن سطح انرژی در فعالیت‌های روزانه و افزایش انگیزه |
| توانبخشی | کمک به بازتوانی بعد از آسیب‌های جسمی |
کلام آخر
با پاسخ به این سؤال که ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ و به چه کسانی پیشنهاد می‌شود، بهتر می‌توانید این رشته ورزشی را شروع کنید و به نتایج مناسبی برسید. در هر صورت قبل از هر اقدام گرفتن یک مربی حرفه‌ای یا شرکت در کلاس‌های آموزشی مناسب پیشنهاد می‌شود. مربی‌ها و کلاس‌های آموزشی می‌توانند تمرینات پیلاتس را به‌شکل حرفه‌ای به شما آموزش دهند؛ بنابراین می‌توانید تمرینات را به‌شکل اصولی‌تر انجام دهید و بهترین نتایج را از آنها بگیرید.
منابع:
۳ پاسخ
من چند سالیست از پیلاتس استفاده میکنم راضی هستم
پیلاتس عاای ترین ورزش برای بانوان که تحرک کم باعث گرفتگی عضلات ومفاصل انها شده
بسیار عالی