داشتن آرامش ذهنی به اندازه حفظ تناسب اندام و جوان نگه داشتن روح مهم است. با این حال، با همه مشغله‌هایی که در دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم ما را احاطه کرده است، به نظر می‌رسد که رسیدن به این آرامش هر روز سخت‌تر می‌شود. ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای رسیدن به آرامش انجام دهید، می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
- در طبیعت قدم بزنید
- حداقل روزی بیست دقیقه مطالعه کنید
اما راهکارهای بهتر و تاثیرگذارتری نیز وجود دارند که می‌توانند به شما در رسیدن به آرامش کمک کنند، در ادامه این مقاله هم در رابطه با نحوه عملی کردن چند راهکار بالا صحبت خواهیم کرد و هم راهکارهای جدیدتری را نیز به شما معرفی می‌کنیم.
راهکارهای به دست آوردن آرامش
عبارت آرامش ذهن درباره احساس آرامش و اعتمادبه‌نفس است؛ جایی که تعادل ذهنی ما مطابق با درک جهانی باشد. به‌طور خلاصه، به این معنی است که ما درون خود، ابزارهای مقابله با ناملایمات را داریم. بنابراین، این توانایی از طریق کنترل ذهن رخ می‌دهد؛ جایی که اثرات هر عامل خارجی مانند استرس نیز مسدود می‌شود.
1_مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن درباره سکوت ذهنی است. این تمرین آرام کردن ذهن، برای ارتباط با لحظه حال و مشاهده و پذیرش هر چیزی است که در داخل و اطراف شما می‌گذرد. در زندگی روزمره، ذهن ما همیشه در حال تفکر است. افکاری از قبیل لیست کارهایی که باید انجام دهیم مثل تهیه شامی که باید بخوریم، کارهایی که انجام داده‌ایم و می‌توانستیم متفاوت انجام دهیم و… ما همیشه به چیزهایی فکر می‌کنیم. حتی اگر مدیتیشن موجب متوقف کردن افکار نشود، اما در واقع روشی کارآمد است تا به خودتان اجازه دهید از دنیای بیرون فاصله بگیرید و آنچه را که در درون شما می‌گذرد، چه خوشایند یا ناخوشایند، مشاهده کنید.
وقتی آرامش ذهنی دارید، یاد می‌گیرید که به سادگی چیزها را همان‌طور که هستند مشاهده کرده و بپذیرید؛ که این کار به دستیابی به آرامش در زندگی کمک می‌کند. برای این کار می‌توانید از اپلیکیشن آرامیا کمک بگیرید. اما در ابتدا باید بدانید که دقیقا مدیتیشن چیست.
- بیشتر بخوانید: تفاوت یوگا و مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟
2_ از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
این کار ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما بیشتر ما در تمام طول روز به صفحات نمایش چسبیده‌ایم. اگر یک دلیل بزرگ وجود داشته باشد که آرامش درونی را مختل می‌کند، آن رسانه‌های اجتماعی است. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ما را وادار به مقایسه خودمان با داستان‌ها و پست‌های دوستان یا افراد مشهور کنند و باعث به وجود آمدن نوعی ترس در ما شوند. ترس از اینکه می‌توانستیم به شکل بهتری زندکی کنیم و نکرده‌ایم. این به تنهایی می‌تواند، آرامش درونی ما را مختل می‌کند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که حضور طولانی مدت در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث تغییرات فیزیولوژیکی در مغز شود. همچنین، توانایی ما را برای حفظ توجه به هر موضوع انتخابی کاهش می‌دهد و ما را به صفحه نمایش خود معتاد می‌کند؛ زیرا باعث می‌شود تا بدن ما هر بار که پست می‌گذاریم یا از یک برنامه اعلان دریافت می‌کنیم، دوپامین (هورمون شادی) ترشح کند. مطالعات نشان می‌دهد که اسکن‌های مغزی کاربران معتاد به رسانه‌های اجتماعی، بسیار شبیه به افراد معتاد به مواد مخدر یا قمار است. بنابراین، اگر می‌خواهید آرامش درونی خود را بالا نگه دارید، تلاش برای کم کردن استفاده از گوشی تلفن، ایده خوبی است.
- بیشتر بخوانید: چگونه استرس ناشی از اخبار بد را کاهش دهیم؟
3_نفس کشیدن را تمرین کنید
تنفس خود را به‌عنوان کنترل از راه دور سیستم عصبی خودمختار ببینید. با تغییر روش تنفس، تنها در چند ثانیه حالت ذهنی خود را تغییر می‌دهید. تنفس آهسته و کنترل شده، واکنش آرامش بدن ما را تحریک می‌کند، ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد، ماهیچه ها را آرام می‌کند، به اعصاب شما آرامش می‌دهد و افکار شما را آرام می‌کند. فقط بنشینید، چشمان خود را ببندید و مدتی به آرامی از شکم نفس بکشید. به زودی متوجه خواهید شد که آرامشی بر شما حاکم می‌شود. تنفس یکی از سریع‌ترین و موثرترین راه ها برای رسیدن به آرامش درونی است.
- بیشتر بخوانید: تنفس دیافراگمی و صحیح چیست؟
- بیشتر بخوانید: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی
4_ با دنیای اطراف خود و با خودتان مهربان باشید
وقتی سعی کنید که به صورت آگاهانه با اطرافیان خود مهبان‌تر رفتار کنید، به مرور زمان احساس بهتری خواهید داشت. اگر روی چیزهای خوب تمرکز کنید، خوبی‌ها به شما باز می‌گردند و به سرعت متوجه می‌شوید که آرامش بیشتری دارید؛ زیرا ذهن شما کم‌تر به چیزهایی که باعث ناراحتیتان می‌شود، توجه می‌کند.
اگر در دوران پراسترسی هستید، سعی کنید کارهای محبت‌آمیز را به صورت روزانه انجام دهید. به دیگران کمک کنید، اما خود را در این فرآیند فراموش نکنید! به‌طورکلی، اگر با خودتان مهربان باشید، دنیا آرام‌تر می‌شود. کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند و روحیه شما را بالا می‌برد. عشق برای خود و دیگران، کلید زندگی با آرامش درونی بیشتر است.
- بیشتر بخوانید: کاهش و رفع استرس فوری
5_ در طبیعت قدم بزنید
طبیعت چیز زیبایی است. در واقع نه تنها به معنای واقعی کلمه زیباست، بلکه قرار گرفتن در طبیعت فوراً حال شما را بهبود می‌بخشد. طبیعت، منبع خوبی به دست آوردن آرامش است. رابطه ما با طبیعت، اینکه چقدر به محیط طبیعی خود توجه می‌کنیم، به آن فکر کرده و از آن قدردانی می‌کنیم، یک عامل مهم در حمایت از سلامت روان و جلوگیری از پریشانی است.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که معمولا در ارتباط بیشتری با طبیعت قرار دارند، معمولاً زندگی شادتری را تجربه کرده و احساس ارزشمندی بیشتری در زندگی دارند. می‌توانید روزانه در جنگل یا کنار آب پیاده‌روی کنید؛ اما اگر در دسترس نیست، یک پیاده‌روی کوتاه در پارک اطراف خانه‌تان نیز به کاهش سطح استرس و کاهش اضطراب شما کمک می‌کند. گذراندن وقت در خارج از منزل، همیشه راهی سریع و آسان برای رسیدن به آرامش درونی است.
- بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن طبیعت
6_ تا جایی که می‌توانید بخندید
خندیدن بهترین دارو خواهد بود؛ زیرا اساساً برای هر چیزی مؤثر است. خنده ایمنی بدن را تقویت می‌کند، هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد، درد را از بین می‌برد، ماهیچه‌های شما را آرام می‌کند، مانع از بیماری قلبی می‌شود، شادی و نشاط را به زندگی می‌افزاید، اضطراب و تنش را کاهش می‌دهد، استرس را از میان می‌برد، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد، موجب تقویت انعطاف‌پذیری می‌شود، روابط را تقویت می‌کند، روابط گروهی را بهبود می‌بخشد و به رفع تعارضات کمک می‌کند.
هنگامی که زندگی خود را بیش از حد جدی می‌گیرید، هرگز آرامش درونی حاصل نمی‌شود. بله، زندگی می‌تواند استرس‌زا، چالش‌برانگیز و غیرمنتظره باشد؛ با این حال شما به آن دعوت شده‌اید تا شادی و زیبایی آن را بیابید. اگر روزهای سختی را سپری می‌کنید و ذهنتان شما را در معرض آزمایش قرار می‌دهد، چیزهایی را پیدا کنید که باعث می‌شوند لبخند بزنید؛ یک فیلم خنده‌دار، یک شب بیرون رفتن با دوستان، رقصیدن در اتاق و هر چیزی که برای شما مفید است.
- بیشتر بخوانید: آیا راهکاری برای درمان خانگی استرس وجود دارد؟
7_ خود را نشان دهید و به نمایش بگذارید
آرامش درونی هم پایه و هم منبع خلاقیت است. نشان دادن خود و داشتن هر نوع هنری، حال شما را بهبود می‌بخشد. این یکی از آگاهانه‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید؛ زیرا فقط روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز می‌کنید، به همه جزئیات توجه خواهید داشت و نیز با این کار، متوجه گذر زمان نمی‌شوید.
فرقی نمی‌کند موسیقی تولید کنید یا نقاشی بکشید؛ فرآیند خلاق بودن، ذهن شما را آسوده و راحت می‌کند و توجه شما را از درد و اضطراب، به چیزی زیبا تغییر می‌دهد. آیا فکر می‌کنید خلاق نیستید؟ مجددا فکر کنید. هر فردی ذاتا خلاق است. برای ساختن هنر لازم نیست پیکاسو شوید؛ فقط این کار را انجام دهید و به این فرآیند اعتماد کنید.
- بیشتر بخوانید: آهنگ آرامش اعصاب و ذهن و بدن
8_ ذهن‌آگاهی روزانه را تمرین کنید
ذهن‌آگاهی حالتی واضح از حضور، یا آرامش ذهنی است که زندگی شما را غنی می‌کند. این را می‌توان با تغییر تمرکز درونی، از طریق مدیتیشن به‌دست آورد. برای تمرین تمرکز حواس، لزوماً مجبور نیستید چشمان خود را ببندید و بی‌حرکت بنشینید. می‌توانید با چشمان باز نیز این کار را انجام دهید.
در هر لحظه از روز، می‌توانید توجه خود را به لحظه حال برگردانید. یک ذهن آرام، در اینجا و اکنون است و به گذشته و آینده نمی‌اندیشد. چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ شما باید هر بار که احساس می‌کنید فکر یا احساسی به ذهنتان خطور می‌کند، سعی کنید تا توجه خود را به مثلاً تنفس، احساسات بدنی یا کاری که در آن لحظه انجام می‌دهید، مثل نوشیدن قهوه معطوف کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید مراقب باشید و به ذهن خود اجازه دهید تا با لحظه حال هماهنگی پیدا کند. صلح واقعی همیشه در زمان حال به‌وجود می‌آید.
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: تفاوت مدیتیشن، ذهن آگاهی و ریلکسیشن؟ به زبان ساده
9_ مثبت فکر کنید
بسیاری از مواقع در زندگی روزمره، شما در موقعیتی زندگی می‌کنید، اما ذهن شما جایی دیگر است و به چیزهای دیگر فکر می‌کند. این یکی از مشکلات اصلی است که باعث می‌شود افراد احساس بی‌قراری و حتی استرس داشته باشند. اگر ذهنتان در جای خود نباشد، نمی‌توانید آرامش درونی داشته باشید. طرز فکر شما ارتباط زیادی با مشغله‌های روزانه‌تان دارد. اگر همیشه بدبین باشید، روز بدی خواهید داشت و همه چیز به شکل بد پیش می‌رود. هر بار که فکر منفی به ذهنتان می‌رسد، فورا خود را اصلاح کنید و جنبه مثبت موقعیت را ببینید. ذهن خود را به سمت وضعیت ذهنی مثبت‌تر سوق دهید.
10_ رها کنید
به‌خاطر سلامت روان خود، رها کنید. رها کردن همه چیز به شما این امکان را می‌دهد که به آرامش درونی دست پیدا کنید. زندگی همیشه عادلانه نیست. گاهی اوقات اتفاقات بدی برای ما می‌افتد؛ حتی اگر هیچ اشتباهی انجام نداده باشیم. ما می‌توانیم تمام زندگی‌مان را صرف انتقام تمام بی‌عدالتی‌هایی کنیم که برایمان اتفاق می‌افتد؛ اما در آن صورت آرامش خاطر هم نخواهیم داشت.
یافتن آرامش به معنای منفعل بودن در مورد آنچه برای ما اتفاق می‌افتد نیست. بیشتر در مورد داشتن خودکنترلی است؛ اینکه اجازه ندهیم افکار و اعمال ما را تحت سلطه خود بگیرند. پذیرش یک بی‌عدالتی، مانند اخراج یک شغل، به شما این امکان را می دهد که برای فصل بعد زندگی خود، مصاحبه و شغل بعدی خود آماده شوید و برنامه‌ریزی کنید.
- بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر بدن
11_ روی زمان حال تمرکز کنید
اگر ذهنی آرام می‌خواهید، در زمان حال زندگی کنید. وقتی افکار منفی در ذهن خود داریم، در گذشته گیر می‌کنیم. همچنین، خاطرات بد و موقعیت‌های دردناک را تکرار خواهیم کرد. ما به این دلیل از آینده می‌ترسیم که افکار مضطرب در ذهن خود داریم. در مقابل، وقتی افکاری خوب داریم، در زمان حال زندگی می‌کنیم.
فرهنگ زندگی امروزی، اضطراب و افسردگی را به روش‌های زیادی جذب می‌کند. روزنامه‌ها به‌طور مرتب در مورد اختلالات سلامت روان افراد صحبت می‌کنند. چیزی که اغلب در مورد آن صحبت نمی‌کنند، افرادی هستند که آرامش ذهنی دارند و به سادگی از زندگی لذت می‌برند. شما می‌توانید با بیرون آمدن از ذهن خود و تجربه دنیای واقعی به آرامش برسید.
- بیشتر بخوانید: روش زندگی در لحظه حال
12_ آنچه را که نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید
پذیرش به معنای کنترل آنچه می‌توانید کنترل کنید و پذیرفتن چیزهایی است که نمی‌توانید کنترل کنید. میلیاردها نفر در جهان وجود دارند. هر کسی برنامه، اهداف، خواسته‌ها و نیازهای خود را دارد. اگر همیشه در تلاش برای کنترل چیزهای غیرقابل کنترل باشید، وضعیت روانی شما فرو می‌ریزد. شما می‌توانید با درک اینکه گاهی اوقات چیزهایی خارج از کنترل ما هستند، آرامش خاطر داشته باشید. آنچه را که می‌توانید، مانند رفتار و نگرش خود، در اختیار بگیرید. با این حال، چیزهایی را بپذیرید که نمی‌توانید دوست نداشته باشید؛ مانند افکار نشخوارکننده، افراد دیگر، بلایای طبیعی، زمان و…
- بیشتر بخوانید: نشخوار فکری چیست؟
13_ حداقل روزی بیست دقیقه مطالعه کنید
خواندن، یکی از بهترین هدیه‌های آرامش ذهنی است که می‌توانید به مغز خود دهید؛ به این دلیل که نه تنها یک سرگرمی جالب است، بلکه باعث آرامش می‌شود و به شما امکان بیشتری برای تمرکز و استدلال می‌دهد. از اینکه وقت کافی برای خواندن یک کتاب کامل ندارید، گله نکنید. شما فقط باید بیست دقیقه از روز خود را صرف مطالعه کمی کنید تا سفر صلح جویی خود را آغاز نمایید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که آنقدرها هم سخت نیست؛ بلکه سرگرم‌کننده بوده و کمک بزرگی است.
اجازه ندهید اضطراب شما روتین صبحگاهی‌تان را از بین ببرد. اگر می‌خواهید آرامش خاطر داشته باشید، مطالعه کتاب‌هایی درباره نحوه عملکرد مغز، مدیتیشن، ذهن‌آگاهی یا موضوعات مثبت دیگر را در نظر بگیرید. کتاب‌های مدیتیشن زیادی وجود دارد که به شما آرامش می‌دهد و می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید.
14_ مدتی را به تنهایی بگذرانید
وقتی مدتی را تنها بگذرانید، سلامتی شما بسیار بهبود می‌یابد. در حالی که ایجاد ارتباطات اجتماعی با دیگران مهم است، اما بیشتر اوقات، آرامش ذهنی ما توسط دیگران مختل می‌شود. وقتی اوضاع کمی بیش از حد آشفته می‌شود و نمی‌توانید یک دقیقه آرامش به‌دست آورید، با منزوی کردن موقت خود، نگرانی خود را از بین ببرید.
هرازگاهی تنها بودن، می‌تواند برای سلامتی، شادی و آرامش درونی شما عالی باشد. تجربه آزادی ذهنی تنها بودن، به شما این امکان را می‌دهد که باتری‌های خود را دوباره شارژ کنید، خود را مجددا تقویت نمایید و به سوی جلو حرکت کنید. قبل از انجام این کار، به دیگران بگویید که کجا خواهید بود تا نگران نباشند. به‌عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است یک یا دو هفته تعطیلات را به تنهایی انتخاب کنند تا خود را جمع‌وجور کنند.
گاهی اوقات یک استراحت کوچک به ذهن شما آرامش می‌دهد و این احساس را به شما هدیه می‌کند که می‌توانید مشکل خود را حل کنید.
15_ انتظارات خود را اصلاح کنید
زندگی هرگز مسیری را که در برنامه‌هایتان ترسیم کرده‌اید دنبال نمی‌کند. بسیاری از اوقات، ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به اینکه اوضاع ما در آینده چگونه خواهد بود، صرف می‌کنیم. اما وقتی در واقعیت انتظارات ما را برآورده نمی‌کند، به سرعت ناامید می‌شویم. حقیقت این است که آنچه شما نیاز دارید آنچه است که از زندگی انتظار دارید و این گونه به‌دست می‌آید. بهترین چیز این است که بدون در نظر گرفتن مشکلات، آن لحظات سخت را پشت سر بگذارید.
به‌یاد داشته باشید که اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، به این معنی نیست که شما در مسیر درست نیستید. همیشه به دنبال درس زندگی از هر موقعیتی باشید و اجازه ندهید این انحراف‌ها آرامش شما را از بین ببرند. یاد بگیرید که واقعیت و بخشی از آن را که نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید. این بهترین نقطه شروع برای شما جهت کشف مواردی است که می‌توانید اصلاح کنید و می‌گوید که چگونه آن را انجام دهید.
16_ با یک درمانگر صحبت کنید
یک درمانگر برای یک‌بار صحبت در هر ماه، می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامش برسید. یک درمانگر می‌تواند با دادن ابزارهایی که برای مدیریت نشخوار افکار، تقویت آرامش و در آغوش گرفتن خود نیاز دارید، سلامت شما را بهبود بخشد. مطمئن باشید که مراجعه به یک درمانگر برای سلامت روان شما مفید است. داشتن یک فرد برای صحبت کردن و شنیدن، می‌تواند واقعاً مفید باشد تا مانع از بین بردن آرامش ذهنی توسط افکار شما شود. هرگونه تصوراتی را که در مورد معنای مراجعه به یک درمانگر از قبل دارید، به چالش بکشید؛ زیرا مراجعه به یک درمانگر می‌تواند شما را خوشحال کرده و در موفقیتتان موثر باشد.
17_ ورزش کنید
زمانی که می‌خواهید آرامش خاطر داشته باشید، یک برنامه تمرینی تهیه کنید. با اینکه ورزش نمی‌تواند چیزی باشد که هنگام استرس دوست دارید انجام دهید، اما می‌تواند باعث ایجاد حس آرامش و راحتی شود. دویدن می‌تواند به شما احساس آزادی دهد و در عین حال، اندورفین‌های خوبی را برای شما به ارمغان می‌آورد تا به آرامش ذهن کمک کند.
خود را به چالش بکشید تا حداقل چهار روز در هفته یا با تعیین هدف 10000 قدم در روز ورزش کنید. هر ناراحتی که فکرش را کنید، هنگام حرکت دادن بدن از بین می‌رود. ورزش مانند یک تراپی و درمان رایگان است. پس سعی کنید که برای انجام آن به خود فشار بیاورید و با حس عدم تمایل به انجام آن مبارزه کنید.
- بیشتر بخوانید: تفاوت پیلاتس و یوگا
- بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای کاهش استرس (یوگا ضد اضطراب)
18_ به خودتان زمان دهید
تاب‌آوری یک مسابقه سرعت نیست. تا جای ممکن و تا حدی که نیاز است، برای غلبه بر سختی‌ها زمان صرف کنید و یادگیری لازم را به‌دست آورید. درمان دردهای عاطفی فرآیند پیچیده‌ای است و مانند هر چیز، بهتر است بدون عجله بی مورد انجام شود تا نتیجه گرفت. برای یادگیری تحت فشار قرار نگیرید و اجازه ندهید دیگران از شما توقعات بیش از حدی برای پیشرفت داشته باشند. غلبه بر برخی چیزها کار چند روز نیست؛ بلکه تلاش و یادگیری زیادی می‌خواهد تا احساس خوبی داشته باشیم.
کلام آخر
هر روز، یک شروع تازه و فرصتی جدید برای بهبود اوضاع و ادامه رشد است. روی گذشته یا آنچه می‌تواند باشد تمرکز نکنید؛ بلکه برای بهبود چشم اندازهای آینده خود و کسب یادگیری بیشتر تلاش کنید. ذهن خود را در آرامش نگه دارید و به‌یاد داشته باشید که دنیا با مشکلات به پایان نمی‌رسد. با روش‌های به دست آوردن آرامش که در این مطلب به شما معرفی شد، قطعا می‌توانید مجددا آرامش را به زندگی خود بازگردانید.
منابع:
