در حالی که بسیاری از تحقیقات می‌گویند انجام مدیتیشن در هر ساعتی از شبانه‌روز انتخاب خوبی برای درمان استرس، افزایش آرامش و به دست آوردن مزایای مراقبه است، بعضی از مدرسان این حوزه می‌گویند بهتر است مدیتیشن را در ساعاتی خاص از روز انجام بدهید. با من در این مقاله کوتاه همراه باشید تا نظر این مدرسان را درباره بهترین زمان مدیتیشن بخوانیم و در موردشان تصمیم بگیریم.
بهترین زمان مدیتیشن چه زمانی است؟
در زندگی شلوغ امروزی هر زمانی که بتوانید مدیتیشن کنید، قطعا زمان خوبی را انتخاب کرده‌اید. اما در عین حال اگر بتوانید از مدیتیشن برای شروع روز، برای یک استراحت میان‌روزی و سپس برای پایان دادن به روزتان کمک بگیرید، بهترین انتخاب را داشته‌اید!
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی چیست؟
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
2 رویکرد برای انتخاب بهترین زمان مدیتیشن
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
به طور کلی 2 رویکرد برای انتخاب بهترین زمان مدیتیشن کردن وجود دارد:
رویکرد اول این است که طبق نظر یوگی‌ها و مردمان سنتی، مدیتیشن را از به 2 ساعت و نیم قبل از طلوع آفتاب موکول کنیم. این موضوع را بسیاری از افرادی که مدیتیشن را نزد مکاتب سنتی هند و چین یاد گرفته‌اند، تصدیق کرده و گفته‌اند که استادان‌شان آنها را به انجام مدیتیشن در ابتدای صبح تشویق می‌کنند. پس ساعت 3 الی 6 صبح طبق نظر این مکاتب، تایید شده و بهترین ساعات برای مدیتیشن هستند. (البته هیچ منبع و تحقیق علمی این موضوع را تایید نکرده.)
وب‌سایت Quietkarma.org نیز در این مورد می‌گوید:
Traditionally, yogis consider one Brahma muhūrta before sunrise as the most auspicious time for meditation, prayer, and other spiritual practices. It’s the golden hour. The mind is most quiet just before the day begins. And, of course, a still mind is a boon to our meditation practice.
در سنت یوگی، زمان یک “برهما موهورتا” پیش از طلوع خورشید به‌عنوان ساعتی فرخنده و بسیار مناسب برای مدیتیشن، نیایش و دیگر تمرین‌های معنوی در نظر گرفته میشود. این زمان را «ساعت زرین» می‌نامند؛ زیرا ذهن درست پیش از آغاز روز در آرام‌ترین حالت خود قرار دارد، و بی‌تردید ذهنی آرام نعمتی برای تمرین مدیتیشن به‌شمار می‌رود. Quietkarma.org
اما در رویکرد دوم، بهترین زمان مدیتیشن کردن را باید با توجه به شرایط و سبک زندگی خودتان انتخاب کنید. به طور کلی حتی در این رویکرد هم متخصصان پیشنهاد می‌کنند بهتر است اولین کاری که در ابتدای روز انجام می‌دهید، مدیتیشن باشد و سپس به سراغ کارهای روزانه‌تان بروید. بعد از آن و حوالی ساعت 2 الی 3 بعد از ظهر، یک بار دیگر مدیتیشن کنید تا استرس کارتان کم شود و در نهایت قبل از خواب برای رسیدن به آرامش و کاهش تنش‌های عصبی و اضطراب، مدیتیشن خواب را انجام بدهید.
While it’s most important to find a sliver of time in your day when you’re available to meditate, some research suggests that most people find the best time to meditate is the early morning (7 AM to 9 AM) or late evening (10 PM to midnight), as those are two of the most popular times for people to practice meditation.
گرچه یافتن هر زمان کوتاهی در طول روز که بتوان در آن مدیتیشن انجام داد، بیشترین اهمیت را دارد، اما برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بیشتر افراد، بهترین زمان برای مدیتیشن را اوایل صبح (7 تا 9 صبح) یا اواخر شب (10 شب تا نیمه‌شب) می‌دانند؛ زیرا این دو بازه زمانی از رایج‌ترین ساعات انجام مدیتیشن در میان افراد به‌شمار می‌روند. Peloton
در ضمن، ما یک مقاله با عنوان «چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟» داریم که می‌توانید این مقاله را هم بخوانید.
مدیتیشن و لنگر!
تا اینجا عملا فهمیدیم که هیچ تحقیق علمی خاصی نیست که ثابت کرده باشد الزاما مدیتیشن کردن در فلان ساعت روز، بهترین انتخاب است. اما در همین حال یک توصیه ارزشمند برای انتخاب زمان مدیتیشن وجود دارد و آنهم اینکه مدیتیشن را با انجام یک کار روتین گره بزنید!
در واقع مهم‌ترین چالش برای تمرین های ذهن آگاهی، این است که بتوانیم آنها را به یک عادت تبدیل کنیم چراکه این تمرین‌ها در درازمدت و وقتی با مداومت همراه شوند تاثیر به شدت زیادی دارند. حالا این توصیه می‌گوید وقتی بتوانید اینطور خودتان را عادت بدهید که مثلا همیشه بعد از مسواک زدن، بعد از بیدار شدن از خواب، بعد از ناهار خوردن یا هر اقدام دیگری مدیتیشن کنید، راحت‌تر آن را به یک روتین تبدیل خواهید کرد.
متعهد و منعطف باشید!
2 نکته دیگر در مورد انتخاب بهترین زمان مدیتیشن وجود دارد:
- اول از همه اینکه لطفا هر زمانی را هم که انتخاب کردید، به آن متعهد باشید و مخصوصا در 30/40 روز اول، آن را به هر بهانه‌ای عقب نیندازید.
- نکته دوم هم اینکه اگر روزی به هر دلیلی نتوانستید مدیتیشن کنید، نسبت به آن دلسرد نشوید و دوباره از روز بعد، طی روتین قبلی جلو بروید.
انجام مدیتیشن بهتر است قبل از ورزش باشد یا بعد از آن؟
یکی دیگر از سوالات رایج در مورد بهترین زمان مدیتیشن، این است که بهتر است مدیتیشن را قبل از ورزش انجام بدهیم یا بعد از آن؟ اگر یک پیشنهاد عالی می‌خواهید، بهتر است هم قبل از ورزش و هم بعد از آن این تمرین را تجربه کنید. اما اگر صرفا دنبال یک بار مراقبه کردن هستید؛ اجازه بدهید به سراغ نظر متخصصان این حوزه برویم.
درفوس می‌گوید در حالت ایده‌آل، مدیتیشن کردن بعد از یوگا انتخاب بهتری است. چون مراقبه می‌تواند سیستم عصبی را متعادل کرده و انرژی‌تان را به شما برگرداند. با این حال حتی اگر ورزشی که می‌خواهید انجام بدهید یوگا هم نیست، باز هم بهتر است مدیتیشن را بعد از ورزش انجام بدهید. چراکه بعد از ورزش استرس‌تان کم‌تر شده و تمرکز بیشتری دارید؛ این یعنی تجربه یک مدیتیشن بهتر.
علاوه بر این، Erin Doppelt، متخصص مدیتیشن، می‌گوید وقتی ماهیچه‌های خودمان را خسته می‌کنیم، راحت‌تر می‌توانیم بنشینیم و یک مدیتیشن تنفسی آرام را تجربه کنیم. پس مدیتیشن را به بعد از ورزش موکول کنید. (هیچ کدام از این گفته‌ها هم با پشتوانه منابع علمی نیستند اما خب در حال حاضر که تحقیق جامعی در مورد زمان مدیتیشن انجام نشده، می‌توانیم به آنها استناد کنیم.)
از شما دعوت می‌کنیم که به مقاله «آموزش مراقبه» هم سری بزنید.
چند دقیقه مدیتیشن کنیم؟
همانطور که در مقاله مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟ هم توضیح دادم، اگر به طور دقیق بخواهید، یک تمرین مدیتیشن 10 الی 15 دقیقه‌ای انتخاب بسیار خوب و متعادلی است. اما خب در همان مقاله هم گفتم با توجه به ظرفیتی که افراد دارند و البته تجربه‌شان در مدیتیشن، ممکن است بعضی‌ها نهایتا بتوانند یک تمرین 5 دقیقه‌ای را تجربه کنند و بعضی دیگر حتی از 15 دقیقه هم بسیار فراتر بروند. بنابراین در ابتدا احتمالا زمان کمی را به مدیتیشن می‌گذرانید اما در ادامه هر بار تمرین‌تان به بیشتر از 10 دقیقه می‌رسد. در هر حال در مورد این موضوع خیلی وسواسی عمل نکنید.
در پایان، برای اطلاعات بیشتر درباره مدیتیشن، می‌توانید به مقالات «مراقبه چیست؟» و «انواع مدیتیشن» هم سری بزنید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله به کمک نظر متخصصان دنیای یوگا و مدیتیشن، به این سوال جواب دادیم که بهترین زمان مدیتیشن چه زمانی است؟ در نهایت اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
منبع:
۱۸ پاسخ
باسلام
دریک کلام درواقع بهترین زمان مدیتشن همان وقت نماز صبح،ظهر،وعشا هستش،.
الان فهمیدیم که نماز خواندن چقدر برای انسان مفید هستش ولی ما خبر نداریم .
خدایا شکرت.
سلام حمید جان 🙂 مرسی از نظرت اما راستش رو بخوای خیلی با صحبتت در مورد مقایسه نماز و مدیتیشن موافق نیستم.
سلام حمید جان میشه توضیح بدی مدیتشن چه ربطی به نماز داره؟؟؟
سلام:) ارتباطش اینه که سه الی شش صبح دقیقا زمان اذان صبح و طلوع آفتابه یک و دو بعد از ظهر دقیقا زمان اذان ظهر هستش و اینکه تو این زمان از لحاظ علمی هم ثابت شده که انرژی و فرکانس زمین در بالاترین حد قرار میگیره!!!
سارا جان حرفت کاملا غیر علمی بود!
آخه علم چطور فرکانس که اصلا علمی نیست رو تایید کنه؟!
فرکانس frequency غیر علمیه؟؟؟ یخورده فیزیک بخونید یا کوانتوم??
زهرا جان 🙂
کلمه فرکانس در فیزیک کاربرد داره
کلمه انرژی هم به همین شکل
اما کلمه انرژی و فرکانسی که در قانون جذب مفاهیم مرتبط استفاده میشه، به اون واژه های علمی اشاره نمیکنند! (مثلا گفته میشه همه چیز از انرژی ساخته شده!) پس بله، فرکانس و انرژی در این تعریف غیر علمی هستند.
سلام منم بانظر
شما کاملا موافقم
سلام
میشه بگید چرا زمانش یکی با نماز
حتماً باید سه بار انجام بشه
سلام خیلی بر سر ساعت اصراری نیست.
نه برای تعدادش هم اصرار نیست، هر چه بیشتر اثراتش بیشتره.
خیلی آموزنده و عالی بود تشکر
خواهش 🙂
۴:۴۴۴۴ الی ۵:۵۵۵۵
سلام من هم با نظر آقا حمید کاملا موافقم و نماز هم نوعی مدیتیشن هست
آیا میشود قدرت ذهن خود را به کسی بفرستیم تا توجه آن جلب شود
سوال جالبی رو مطرح کردید. در حال حاضر از نظر علمی، هیچ شواهد قطعی وجود ندارد که ثابت کند می‌توان افکار یا احساسات را مستقیماً از ذهن یک فرد به فرد دیگر منتقل کرد.
آنچه در این زمینه مطرح میشود بیشتر مربوط به:
– حساسیت‌های رفتاری (توانایی خواندن زبان بدن و نشانه‌های غیرکلامی)
– همدلی عمیق (درک احساسات دیگران از طریق ارتباط عاطفی)
– تلقین‌پذیری (تأثیرگذاری غیرمستقیم از طریق رفتار و انرژی فرد)
اگر سوال دیگری دارید خوشحال می‌شوم کمک کنم.
آیا میشود قدرت ذهن خود را به طرف مقابل ارسال کنیم تا احساس کند و بفهمد
سوال جالبی رو مطرح کردید. در حال حاضر از نظر علمی، هیچ شواهد قطعی وجود ندارد که ثابت کند می‌توان افکار یا احساسات را مستقیماً از ذهن یک فرد به فرد دیگر منتقل کرد.
آنچه در این زمینه مطرح میشود بیشتر مربوط به:
– حساسیت‌های رفتاری (توانایی خواندن زبان بدن و نشانه‌های غیرکلامی)
– همدلی عمیق (درک احساسات دیگران از طریق ارتباط عاطفی)
– تلقین‌پذیری (تأثیرگذاری غیرمستقیم از طریق رفتار و انرژی فرد)
اگر سوال دیگری دارید خوشحال می‌شوم کمک کنم.