هر ساله تعداد زیادی از جوانان ما به دلیل سیستم آموزشی نامناسب کشور، درگیر کنکور می‌شوند. متأسفانه بسیاری از این عزیزان هم با استرس کنکور دست و پنجه نرم می‌کنند، در حالی که واقعاً نمی‌داننند این استرس چقدر می‌تواند برای آن‌ها مضر باشد. با توجه به اینکه قبلا یک مقاله در مورد استرس کنکور نوشته ام، در این مقاله قرار است در مورد عوارض استرس کنکور به زبان علمی صحبت کنم.
- بیشتر بخوانید: برای استرس چه بخوریم؟
- بیشتر بخوانید: برای کاهش استرس کنکور چه بخوریم؟
عوارض استرس کنکور استرس چه تأثیری بر بدن دارد؟
ببینید، بدن ما انسان‌ها به‌شکلی طراحی شده که که بتواند استرس را تجربه کند و از آن کمک بگیرید. در واقع همانطور که در مقاله درمان احساس هم گفتم، استرس همان چیزی است که باعث می‌شود در شرایط بحرانی تصمیمات درست بگیریم. مثلاً وقتی که نزدیک است با حادثه تصادف در حین رانندگی روبرو شویم، به موقع واکنش مناسب نشان دهیم. یا وقتی که برای رسیدن به محل کار دیرمان شده، عجله کنیم. اما مشکل از جایی شروع می‌شود که استرس به‌شکل مداوم با ما همراه شود. اینجاست که به آن نام “استرس مزمن” را می‌دهند. متأسفانه استرس مزمن هم روی بدن انسان‌ها تأثیر دارد و هم روی ذهن و حتی روی تصمیمات‌شان. اول از همه بیاید با بیماری‌هایی که ممکن است در اثر استرس به آن‌ها دچار شوید، آشنا شویم.
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
بر اساس گفته کتابخانه ملی پزشکی آمریکا:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- اضطراب
- مشکلات پوستی مانند اگزما و همینطور آکنه
- و در نهایت مشکلات قائدگی مثل سیکل‌های نامنظم ممکن است از عوارض استرس باشد.
عوارض عاطفی استرس کنکور
اگر دچار استرس مداوم باشید، ممکن است است این علائم در شما ظاهر شود:
- تحریک‌پذیر می‌شوید. یعنی به خاطر مشکلات کوچک و بزرگ سریعاً آشفته شده، ناامیدی نشان می‌دهید و حتی با بقیه بد رفتاری می‌کنید.
- احساس غرق شدن دارید! یعنی احساس می‌کنید کنترل همه چیز از دست رفته.
- به سختی می‌توانید ذهن مشوش خودتان را آرام کنید.
- احساس تنهایی می‌کنید.
- احساس بدی نسبت به خودتان دارید.
- خودتان را دوست ندارید.
- احساس می‌کنید افسرده هستید.
- از رابطه با دیگران دوری می‌کنید.
عوارض فیزیکی استرس کنکور
- در روز انرژی کمی دارید.
- گاهی دچار سردرد می‌شوید.
- با مشکلات گوارشی، مثل ناراحتی معده، اسهال یبوست و حالت تهوع روبرو می‌شوید.
- بعضی مواقع و مخصوصاً در زمان استرس، عضلات‌تان سفت می‌شوند.
- در ناحیه قلب و قفسه سینه احساس درد دارید.
- با بی‌خوابی روبرو می‌شوبد. (درمان بی خوابی را بخوانید.)
- دائم عفونت دارید یا سرما می‌خورید.
- میل و توانایی جنسی‌تان را از دست داده‌اید.
- عصبی هستید و حتی گاهی مواقع دست‌های‌تان می‌لرزد.
- در گوشت‌تان صدای زنگ می‌شنوید.
- دست و پاهای‌تان عرق می‌کند
- دهان‌تان خشک می‌شود.
- فک‌تان را به هم می‌فشارید و گاهی در خواب دندان قروچه می‌روید.
عوارض شناخت استرس کنکور
- دائم نگرانید.
- چیز‌های مختلف را فراموش می‌کنید.
- تمرکز ندارید.
- در تصمیم‌گیری مشکل دارید.
- بدبین شده یا فقط جنبه منفی زندگی را می‌بینید.
عوارض رفتاری استرس کنکور
- کم شدن یا زیاد شدن اشتها.
- مسئولیت گریزی و به تعویق انداختن کار‌ها.
- تمایل زیاد به مصرف الکل و استرس.
- داشتن رفتار‌های عصبی مثل جویدن ناخن و غیره.
نحوه کاهش اضطراب کنکور
راه‌های مختلفی برای کاهش اضطراب کنکور وجود دارد که در این جدول آن‌ها را بررسی می‌کنیم:
| راهکار | توضیحات |
| مدیریت زمان | از تکنیک‌های مدیریت زمان از جمله پومودورو استفاده کنید و برنامه‌ریزی داشته باشید. ما در مقاله‌ای درباره تکنیک تمرکز پومودورو صحبت کرده‌ایم. |
| بالا نگه‌داشتن توجه | با تغذیه مناسب، توجه به راهکارهای عملی مثل عدم انجام چند کار به‌صورت همزمان و تکنیک‌های مشابه، همواره تمرکز خود را بالا نگه می‌دارید. ما در مقاله افزایش قدرت تمرکز، در این مورد بیشتر صحبت می‌کنیم. |
| داشتن روتین | داشتن روتین باعث نظم و ترتیب‌دادن به کار‌ها می‌شود؛ مثلاً صبح‌ها زود از خواب برخیزید یا هر روز دقایقی را برای پیاده‌روی در نظر بگیرید. |
| خواب باکیفیت | داشتن خواب باکیفیت روزانه حدود 7 تا 9 ساعت بر اساس سن و نیاز بدن برای همه ضروری است. اگر در خواب مشکل دارید، راهکارهایی را در مقاله چطور بهتر بخوابیم، بیان کرده‌ایم که کمک‌تان می‌کنند. |
| انتخاب محل مناسب برای مطالعه | محل مناسب و عاری از هرگونه عوامل حواس‌پرتی را برای مطالعه انتخاب کنید. اتاق‌هایی که سروصدای محیط بیرون به آن‌ها نمی‌رسد یا نور طبیعی مناسبی دارند، گزینه مناسبی برای مطالعه هستند. |
| رژیم غذایی مناسب | داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف ماست، تخم‌مرغ، گوشت ماهی، بروکلی، دمنوش نعناع، آب و انواع میوه‌ها مثل پرتقال، انگور، موز یا انبه برای کنکوری‌ها مناسب هستند.
ما در مقاله‌ای انواع خوراکی برای تمرکز حواس را معرفی کرده‌ایم که جهت اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید. |
کلام آخر
خب به انتهای مقاله عوارض استرس کنکور رسیدیم. در این مقاله با هم عوارض رفتاری، شناختی، عاطفی و فیزیکی استرس کنکور را بررسی کردیم. همینطور فهمیدیم که چطور باید به “درمان استرس کنکور” بپردازیم. در آخر اگر سؤال و نظری دارید، در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
منبع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
