مدیتیشن خوشبختی: ببینید، هیچ کس نمی‌تواند بگوید تمامی خوشبختی انسان در ذهن اوست و هر کسی می‌تواند با کنترل افکار به طور کامل خوشبختی را تجربه کند. اما احتمالا خودتان بارها انسان‌هایی را دیده‌اید که با دنیایی از نعمت خوشحال نیستند و در مقابل انسان‌هایی که با زندگی نه‌چندان باکیفیت، احساس خوشبختی نسبی و خوبی دارند.
پس می‌شود گفت ذهن و افکار ما در احساس خوشبختی کردن و نکردن‌‌مان تاثیر زیادی دارد. خبر خوب این است که این احساس در لایه‌های ذهنی شما پنهان شده و می‌توانید به راحتی آن را بیرون بکشید. چطور؟ با کمک مدیتیشن خوشبختی!
مدیتیشن خوشبختی چیست؟
ببینید، احساس خوشبختی قرار نیست الزاما خودش را با چیزهای خیلی بزرگ و متفاوت نشان بدهد. در واقع خیلی مواقع خوشبختی، یک احساس است که در ذهن‌مان جاری شده و ارتباط ذاتی با درون ما دارد. این احساس از اعماق ما را خوشحال می‌کند.
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن پیاده روی
در تمرین مدیتیشن برای شادی، ما شرایط لازم را برای تجربه یک حالت روحی شاد ایجاد می‌کنیم. چطور؟ با پرورش این 4 عنصر اصلی:
- مهربانی،
- همدلی،
- تعادل درونی،
- شادی!
عملا ما با ادغام این 4 عنصر، یک روحیه شاد درون خود می‌سازیم و از گفتگوهای منفی درونی فاصله می‌گیریم.
آموزش مدیتیشن شادی یا خوشبختی
خب، دیگر توضیح کافی است. اجازه بدهید به سراغ اصل موضوع رفته و به شما انجام مدیتیشن شادی را آموزش بدهم. راستی به جز این روش مراقبه، انواع دیگر تمرین‌ها از جمله مدیتیشن خواب، مدیتیشن آرامش، مدیتیشن کاهش استرس، مدیتیشن شکرگزاری و… هم در وبلاگ آرامیا در دسترس است. همینطور اپلیکیشن آرامیا، پُلی است بین شما و دنیای مدیتیشن‌های صوتی باکلام!
خب، برای شروع روی یک صندلی یا زمین صاف بنشینید. ستون فقرات‌تان را صاف نگاه دارید تا خسته نشوید. به اطراف خودتان نگاه کنید و از فضایی که در آن هستید آگاه شوید. همه چیز را ببینید و به آنها دقت کنید.
از طریق بینی هوا را به داخل بکشید، هوا را به شکم (نه سینه) ببرید و سپس از دهان خارجش کنید. چند باری به همین شکل، نه خیلی عمیق و نه خیلی سریع نفس بکشید. حالا چشمان‌تان را ببندید.
بدن‌تان را اسکن کنید. از نوک انگشتان پا، مچ‌های پا، زانو، ران‌ها، شکم، قفسه سینه و… تا نوک سر را در ذهن خودتان تجسم کنید.
خب، تصور کنید یک خورشید در بدن شما قرار گرفته که به مرور در حال پرنورتر شدن است. ابتدا از وسط قفسه سینه کارش را شروع می‌کند و به مرور نور را به تمامی بدن شما می‌تاباند. به قلب، شکم، پاها و سر می‌رسد. در همین حال نورش از بدن شما فراتر رفته و کل فضای اطراف شما را در بر می‌گیرد.
حالا احساس کنید که این نور دارد تمامی احساسات منفی در بدن شما، ذهن و فضا را از بین می‌برد و در مقابل مهربانی را جایگزین می‌کند.
لبخند بزنید و سعی کنید از چیزهایی که دارید، شکرگزاری کنید. از بدن سالم، از خانواده، احساس خوب همین لحظه و هر چیز کوچک و بزرگی که می‌تواند باعث رضایت‌تان شود. در ادامه این تمرین مراقبه، تا جایی‌که می‌توانید به چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. به هر مورد بین 30 تا 200 ثانیه فکر کرده و ببینید چقدر وجود آن در زندگی‌تان باعث ایجاد خوبی‌ها و مزایا شده. مثلا اینکه وجود برادر بزرگ‌ترتان چقدر برای‌تان امید‌بخش بوده، زندگی را برای‌تان آسان‌تر کرده و… . در نهایت بعد از گذشت 5 الی 10 یا حتی 20 دقیقه، می‌توانید مدیتیشن را به اتمام برسانید.
- بیشتر بخوانید: مراقبه چیست و چرا باید مراقبه کرد؟ + صوت
چه مدیتیشن‌هایی باعث ایجاد شادی می‌شوند؟
همه انواع مدیتیشن باعث می‌شوند انسان احساس بهتر و آرامش داشته باشد. اما اگر به دنبال حس خوب بیشتر هستید، به نظر من حتما مدیتیشن شکرگزاری را هم تجربه کنید. چراکه در این تمرین با یادآوری نعمت‌های مختلفی که در اطراف‌تان وجود دارد، احساس خوشحالی زیادی به دست می آورید.
علاوه بر آن، احتمالا مدیتیشن عزت نفس که باعث می‌شود احساس خوبتان نسبت به خودتان بالا برود و همینطور مدیتیشن همدلی، گزینه بعدی برای افزایش شادی به کمک مدیتیشن است. هر دو این مدیتیشن‌ها در اپلیکیشن آرامیا در دسترس شما قرار گرفته است.
فواید مدیتیشن شادی چیست؟
طبق گفته محققان، افرادی که با ترس از شادی زندگی می‌کنند، معمولا با اضطراب و افسردگی رو به رو خواهند شد. انجام دادن مدیتیشن شادی به صورت منظم، به پرورش ذهن شما کمک می‌کند و دیدگاهتان را نسبت به شادی تغییر می‌دهد. احساس شادی و خوشبختی اگر درونی باشد، می‌تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند و حتی باعث بهبود خواب شما شود. مدیتیشن شادی آور می‌تواند به درونی شدن احساس شادی کمک کند و این به معنای آن است که برای شاد بودن نیاز به عوامل بیرونی مانند یک شخص یا امکانات خاص ندارید، بلکه حال خوبتان به خودتان وابسته است.
آیا مدیتیشن به تنهایی برای شاد شدن کافی است؟
ببینید، همانطور که در همین مقاله و مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم تحقیقات ثابت کرده‌اند که مدیتیشن کردن مداوم روی سلامت روان ما، روابط عاطفی و… مان تاثیر مثبت دارد. اما خب در عین حال باید بدانید که:
برای رسیدن به شادی صرفا مدیتیشن کردن کافی نیست.
در واقع اگر آنطور که باید احساس شادی ندارید، ممکن است مشکل از مسائلی مثل طرز فکر و… تان باشد. در این شرایط یا باید روی آموزش دیدن سرمایه‌گذاری کنید تا به انسان متفاوتی تبدیل شوید یا اینکه از روانشناسان متخصص و با تجربه کمک بگیرید تا به مرور مهارت‌های لازم برای لذت بردن از زندگی را به شما آموزش بدهند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. به عنوان کلام آخر، هر جایی که در حین انجام مدیتیشن شادی حس کردید ذهن‌تان منحرف شده و در لحظه حال نیست، نیاز نیست نگران شوید. کافی است تمرکزتان را به نفس‌هایی که می‌کشید بدهید و دوباره ادامه مراقبه را انجام بدهید.
منبع:
ممنون از شما آقا مهدی ، لطف کردید
فدای شما سجاد جان 🙂
مرسی از مقاله خوبتون مدیتیشن شادی آور هستش و انجام دادنش لازمه واقعا اما به قول خودتون کافی نیست و در کنارش باید اقدامات دیگه ای را هم برای شاد بودن انجام داد
بله درسته مدیتیشن شادی می‌تونه خیلی کمک کننده باشه ولی در کنارش باید به تغذیه، خواب، استراحت و … هم اهمیت داد