همانطور که در مقاله رفع استرس هم با استناد به مقالات علمی و معتبر گفتم، مدیتیشن، امروز به عنوان یکی از بهترین روش‌های رهایی از استرس شناخته می‌شود. مخصوصا اگر تمرین مدیتیشنی که انجام می‌دهید، یک تمرین مدیتیشن کاهش استرس باشد! در این مقاله کوتاه، ابتدا به شما نحوه انجام مدیتیشن استرس را آموزش داده و سپس در مورد فواید و مزایایش صحبت میکنم. با من همراه باشید.
موزیک مدیتیشن رهایی از استرس
این یک صوت از دوره کاهش استرس اپلیکیشن آرامیا بود. خب، اگر نمی‌خواهید به کمک صوت بالا مدیتیشن کنید، مراحلی که در ادامه توضیح می‌دهم را طی کنید.
صوت مدیتیشن رهایی از استرس بی کلام
آموزش مدیتیشن رهایی از استرس یا مدیتیشن استرس
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
خب در ادامه نحوه انجام مدیتیشن رهایی از استرس را به شکل متنی به شما آموزش می‌دهم:
1_ یک مکان برای نشستن انتخاب کنید
در قدم اول باید یک محل مناسب برای نشستن انتخاب کنید. البته می‌توانید هم برای انجام مدیتیشن دراز بکشید. محلی‌که برای نشستن انتخاب می‌کنید، بهتر است یک صندلی نسبتا نرم باشد. اما در عین حال نحوه نشستن‌تان روی آن اهمیت دارد. در واقع نباید روی صندلی خیلی راحت و شل بنشینید، بلکه باید سعی کنید ستون فقرات‌تان را صاف نگاه دارید. همینطور بهتر است لب صندلی بنشینید تا پاهای‌تان به زمین برسد. اگر خیلی روی صندلی با حالت شل و افتاده بنشینید، ممکن است بعد از چند دقیقه نشستن خسته شوید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست
- بیشتر بخوانید: صوت مدیتیشن
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
2_ چشمان‌تان را به آرامی ببندید
در مرحله دوم از مدیتیشن استرس، باید چشمان‌تان را به آرامی ببندید. قبل از آن، ابتدا نگاهی به اطراف بیندازید، سپس پلک های‌تان را به آرامی پایین بیاورید. در ادامه عضلات فک‌تان را شل کنید. احتمالا در این حالت کمی دهن‌تان باز بماند. همینطور تمامی عضلات صورت‌تان را هم رها کنید.
نکته: در این مرحله هدف آرام کردن اعضای بدن است. بنابراین اگر تصور می‌کنید در بخشی از بدن‌تان گرفتگی داشته یا عضلات‌تان درگیر است، آن را به آرامی رها و شل کنید. در ضمن چشمان‌تان را هم روی هم فشار ندهید.
3_ افکار را رها کنید
ببینید، خلاص شدن از شر افکار مزاحم به این راحتی‌ها هم نیست اما خب یکی از مهم‌ترین اهداف در تمرینات مدیتیشن، دقیقا همین است!
برای شروع، به جای اینکه سعی کنید با افکار مبارزه کرده و به اجبار آنها را انکار کنید، ابتدا کمی آنها را در ذهن‌تان مشاهده کرده و قضاوت‌شان نکنید. (مثل یک فیلم سینمایی) سپس برای اینکه حذف‌شان کنید، تمرکزتان را به نفس کشیدن‌تان بدهید. این یعنی به مسیری که هوا از دماغ تا شکم در بدن‌تان طی می‌کند، دقت کنید. به این ترتیب از شر افکار راحت می‌شوید. در ادامه اگر باز هم پرش افکار پیدا کردید، نگران نباشید، صرفا کافی است باز حواس‌تان را به آرامی روی نفس کشیدن‌تان متمرکز کنید.
- بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس
4_ ادامه بدهید
اصل مدیتیشن همین بودن در لحظه به کمک تمرکز روی چیزی در زمان حال است. پس برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس، باید سعی کنید این فرآیند را ادامه داده و بین 5 الی 15 دقیقه حواس‌تان را روی نفس کشیدن متمرکز کنید.
مدیتیشن چه فایده ای برای کاهش استرس دارد
مدیتیشن یک راهکار کلیدی برای کاهش استرس و اضطراب است. مدیتیشن مزایای عاطفی و فیزیکی از کلمه آرامش ذهن را به همراه دارد. در اینجا، فواید مدیتیشن برای کاهش استرس را قرار داده‌ایم.
- ایجاد مهارت‌های مدیریت استرس
- افزایش خودآگاهی فرد
- تمرکز بر زمان حال
- کاهش احساسات منفی
- افزایش خلاقیت
- کمک به خواب بهتر
- افزایش صبوری
- کاهش ضربان قلب در زمان استراحت
نمی‌توانم زمان زیاد تمرکز کنم!
اگر در ابتدا برای‌تان ثابت بودن و تمرکز کردن به مدت زیاد سخت است، دفعه اول صرفا 1 دقیقه مدیتیشن کنید، در دفعات بعدی هم هر بار 1 دقیقه به زمان تمرین اضافه کنید.
- بیشتر بخوانید: بهترین ساعت انجام مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: با ذهن سرگردان حین مدیتیشن چه کنیم؟
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
آیا فقط مدیتیشن استرس باعث می‌شود اضطراب کم‌تری داشته باشیم؟
اینکه مدیتیشن رهایی از استرس تاثیر بیشتری در کاهش تنش‌های ذهنی شما دارد، کاملا درست است. اما باید یک نکته مهم دیگر را هم بدانید:
به طور کلی همه انواع مدیتیشن، روی کاهش اضطراب شما تاثیر دارند! در واقع کاهش استرس یکی از مهم‌ترین خاصیت‌ها و فواید مدیتیشن است. به زبان دیگر، به این دلیل که در مدیتیشن ما ذهن‌مان را به لحظه حال آورده و اجازه نمی‌دهیم خودش را درگیر ناراحتی گذشته و آینده کند، در همه انواع آن استرس‌مان به شدت کم می‌شود. بنابراین اگر به سراغ روش‌هایی مثل مدیتیشن خواب و… رفتید تصور نکنید که این تمرین‌ها روی استرس تاثیری ندارد. (موزیک مدیتیشن رهایی از استرس طولانی)
آیا مدیتیشن در دفعه اول با دیگر دفعات تاثیر مشابهی روی رهایی از استرس دارند؟
چیزی که در همه تحقیقات و مطالعات ثابت شده این است که:
انجام مدیتیشن به‌شکل کوتاه‌مدت باعث کاهش استرس می‌شود. این یعنی اگر همین حالا در شرایط استرس‌زایی هستید، مدیتیشن کردن در کاهش آن به شما کمک خواهد کرد. اما مدیتیشن در درازمدت سطح کلی استرس و اضطراب بدن را کاهش داده و همینطور به شما کمک می‌کند تا در شرایط استرس‌زا، راحت‌تر روی اعصاب و احساسات‌تان کنترل داشته باشید.
فواید مدیتیشن تنفسی چیست؟
مدیتیشن تنفسی یکی از انواع مراقبه است که با تمرکز روی تنفس انجام می‌شود. در این تکنیک فرد باید تمام تمرکز خود را روی نفس‌کشیدن بگذارد. از جمله مزیت‌های این نوع مراقبه عبارتند از:
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش تمرکز و آرامش
- بهبود خواب
- بهبود انرژی مثبت
- قابل استفاده در هر مکان و هر زمان
- عدم نیاز به تجهیزات خاص
چالش‌های انجام مدیتیشن برای کاهش استرس
ممکن است با شروع مدیتیشن، با چالش‌های بسیاری مواجه شوید. این موانع را با تمرینات مداوم پشت سر بگذارید تا آرامش ذهنی فوق‌العاده‌ای را تجربه کنید. در اینجا، چالش‌ها و راهکارهای مقابله با آنها را بررسی خواهیم کرد.
ذهن بی‌قرار: سرگردانی ذهن طبیعی است و باید آن را بپذیرید. مقاومت نکنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
کمبود زمان: سعی کنید از زمان‌های کوتاه بهره ببرید. تنها چند دقیقه از روز را به مدیتیشن کوتاه صبحگاهی برای کاهش استرس اختصاص دهید.
بی‌حوصلگی: درک کنید که پیشرفت در کاهش استرس و ذهن آگاهی، نیازمند زمان و صبر است.
عدم مسئولیت‌پذیری: یک برنامه مدیتیشن برای کاهش استرس ایجاد کنید و آن را به عنوان یک روال در زندگی خود قرار دهید. مسئولیت‌پذیر باشید و به طور منظم تمرینات را انجام دهید.
حواس‌پرتی: یک فضای ساکت برای مدیتیشن پیدا کنید. یاد بگیرید که به حواس‌پرتی‌های محیط اهمیت ندهید و بدون توجه به آنها، تمرینات کاهش استرس را انجام دهید.
کلام آخر؛ موزیک مدیتیشن رهایی از استرس
به عنوان کلام آخر؛ شاید در روزهای ابتدایی که تمرین مدیتیشن کاهش استرس را انجام می‌دهید، کمی تمرکز کردن برای‌تان سخت بوده و البته نتوانید زمان زیادی برای مراقبه صرف کنید. اما به مرور و با افزایش تعداد تمرین‌ها، انجامش برای‌تان آسان خواهد شد.
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با نحوه انجام مدیتیشن کاهش و درمان استرس آشنا شدیم. در نهایت اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
راستی اگر به انجام مدیتیشن علاقه‌مند شدید، پیشنهاد میکنم حتما اپلیکیشن آرامیا را نصب کنید تا به دریایی از مدیتیشن های هدایت شده و آرامش‌بخش در انواع دسته‌بندی‌ها دسترسی پیدا کنید.
منبع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
چرا اپلیکیشن آرامیا به من کد ورود نمیده؟
مبینا جان واقعا عذرخواهیم ازت.
مشکل از سمت ما نبود؛ کلا یکی دو روز ارسال پیامک ورود تو همه نرم افزارها و سیستم ها قطع شده بود
عالی
ممنون از مقاله خوب شما! آیا موزیک مدیتیشن رهایی از استرس برای کسانی که مشکلات خواب دارند هم مفید است؟
خیلی خوشحالم که مقاله برات مفید بود! بله، موزیک مدیتیشن رهایی از استرس می‌تونه برای افرادی که مشکلات خواب دارند هم مفید باشه. این موزیک‌ها با ایجاد آرامش ذهنی و کاهش استرس کمک می‌کنن تا بهتر به خواب برید و خواب آرام‌تری داشته باشید. اگر قبل از خواب از این موزیک‌ها استفاده کنید، می‌تونید تاثیرات مثبتش رو بیشتر حس کنید و کیفیت خواب بهتری داشته باشید. امیدوارم همیشه آرامش و خواب خوبی رو تجربه کنید!
ممنون از این توضیحات خوب! آیا موزیک‌های مدیتیشن را باید همیشه در زمان خاصی گوش داد یا می توان هر وقت استرس داشتم از آنها استفاده کنم؟
خیلی خوشحالم که توضیحات برات مفید بود! موزیک‌های مدیتیشن رو می‌تونی هر زمانی که نیاز به آرامش داری گوش بدی. هرچند گوش دادن به این موزیک‌ها در زمان‌های خاص مثل قبل از خواب یا هنگام تمرینات مدیتیشن می‌تونه تاثیرات بهتری داشته باشه، اما هر وقت احساس استرس کردی هم می‌تونی از اونا استفاده کنی تا به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک کنن.
مهم اینه که وقتی احساس نیاز به آرامش و تمرکز داری، از این موزیک‌ها استفاده کنی و به بدنت فرصت بدی تا از تاثیرات مثبتش بهره‌مند بشه. امیدوارم همیشه آرامش و راحتی رو تجربه کنی. اگر سوال دیگه‌ای داری، خوشحال می‌شم کمکت کنم!