معمولا اطرافیان درباره عیب‌بودن تمایلات جنسی و ضرورت کنترل شهوت صحبت می‌کنند و باعث شرم شما می‌شوند، اما عزیزم براساس پژوهش‌های علمی healthline، این حس‌ها کاملا طبیعی‌اند و بخشی از زندگی هر آدم سالم هستند. سرکوبشان نه‌تنها مفید نیست، بلکه استرس و اضطراب ایجاد می‌کند. اگر می‌بینید افسار این نیاز از کنترلتان خارج شده و با تاخت دارد زندگیتان را مختل می‌کند، آن را بدون خجالت بپذیرید، سپس انرژیتان را روی فعالیت‌های مورد علاقه‌تان متمرکز کنید و در نهایت به مشاوری همدل پناه ببرید. این‌ها فقط بخشی از راهکارها هستند؛ ۱۳ روش دیگر را در ادامه این مقاله از آرامیا می‌خوانید.
راه های کنترل شهوت
ذهنتان فضای شخصی شما است و به‌صورت طبیعی افکار جنسی در آن عبور می‌کنند. لازم نیست این افکار را از بین ببرید یا از آنها خجالت بکشید. خدا این نیاز را هدفمند در وجودتان قرار داده تا از آن در جای درست لذت ببرید. حالا اگر بر فعالیت‌های شما تاثیر منفی گذاشته یا باعث اضطراب و پریشانی شما یا دیگران می‌شود با روش‌های زیر در مسیر آرامش قرار بگیرید:
۱ـ برای خودتان حدومرز تعیین کنید
مثل این است که دور خودتان حصار نامرئی بکشید تا وسوسه‌ها نتوانند به وجودتان رخنه کنند. از افزونه‌ها یا برنامه‌های مسدودکننده سایت‌های تحریک‌آمیز یا همان پورن استفاده کنید. اگر نسبت به کسی حس جنسی دارید، زمان کمتری با او بگذرانید و از دنبال کردن شبکه‌های اجتماعی او خودداری کنید. انجام فعالیت‌ها در مکان‌های عمومی مثل کافی‌شاپ یا پارک هم می‌تواند کمک کند.
لازم به ذکر است که برای آشنایی بیشتر با مباحث اعتیاد به خودارضایی و عوارض خودارضایی مردان، می‌توانید به همین مقالات مراجعه کنید.
۲ـ لیستی از دلایل مهم و ارزشمند تهیه کنید
داشتن دلایل قوی مثل داشتن نقشه راه برای رسیدن به مقصد است. این دلایل بر مبنای ارزش‌هایتان هستند و شامل موارد زیر می‌شوند:
- می‌خواهم تا ازدواج صبر کنم، چون صمیمیت جنسی برایم ارزشمند است.
- می‌خواهم وفادار به همسرم بمانم.
- کنترل افکار جنسی باعث تقویت باورها و رابطه با قدرت بالاتر مثل خدا می‌شود.
- نمی‌خواهم روابط یا زندگی حرفه‌ای‌ام به دلیل تمایلات جنسی نابه‌جا آسیب ببیند.
میل جنسی طبیعی اما مدیریت آن مهارتی آموختنی است. (منبع)
۳ـ محرک‌های خود را شناسایی کنید
شناخت محرک‌ها مثل شناسایی چراغ قرمز قبل از پیچیدن در جاده است. ببینید چه زمان‌ها، مکان‌ها یا افراد باعث افزایش وسوسه می‌شوند و برای مقابله با آنها دنبال راهکار بگردید. مثلا اگر مکان خاصی برایتان محرک است، مسیرتان را تغییر دهید یا برنامه‌ای بچینید که در آن مکان تنها نمانید.
۴ـ روش‌های سالم برای مشغول نگه داشتن خود پیدا کنید
انرژی خود را با فعالیت‌های سرگرم‌کننده و مفید مثل ورزش، نقاشی، موسیقی، آشپزی یا ارتباط با دوستان تخلیه کنید. این فعالیت‌ها ذهن شما را از افکار ناخواسته دور می‌کنند. ذهن مثل چراغ‌قوه است؛ وقتی نورش را روی کاری مثل ورزش، نقاشی یا آشپزی می‌اندازید، افکار مزاحم به سایه می‌روند و شدتشان کمتر حس می‌شود.
۵ـ رابطه عاشقانه خود را تقویت کنید
عشق و توجه به شریک زندگی، وسوسه‌ها را کاهش می‌دهد. زمان باکیفیت کنار هم بگذرانید، تماس فیزیکی مثل در آغوش گرفتن یا ماساژ را فراموش نکنید و ویژگی‌های مثبت پارتنرتان را مدام به رخ بکشید. با این روش پیوند عاطفی را تقویت می‌کنید همچنین ناخودآگاه پاداش‌های رابطه را جای حس خوب شهوت می‌گذارید.
۶ـ تکنیک‌های آرامش را تمرین کنید
استرس خودش عامل تحریک‌های جنسی و شهوت است. گوش دادن به موسیقی ملایم، حرکات کششی، یوگا، دوش گرفتن یا پیاده‌روی کمک می‌کند ذهن آرام شود. از کلاس‌های تای‌چی یا مدیتیشن هم غافل نشوید چراکه این فعالیت‌ها نه‌تنها بدن را آرام می‌کنند، بلکه سیستم عصبی را از حالت «هشدار» به حالت «آرامش و ترمیم» می‌برند.
۷ـ به گروه‌های خودیاری بپیوندید
مادربزرگ من همیشه می‌گفت: «یک چوب را می‌شکنند، اما یک‌دسته چوب را نه!» یعنی وقتی تنها هستید، فشارها راحت‌تر شما را خم می‌کنند، اما وقتی با دیگران هم‌مسیر شوید، مقاومتتان چند برابر می‌شود. همراهی با افرادی که مسیر مشابهی دارند مثل داشتن تیم پشتیبانی است. گروه‌ها کمک می‌کنند احساس تنهایی کمتری به شما وارد شود و راهکارهای عملی و تجربی بیشتری یاد بگیرید.
۸ـ دعا کنید
با دعا روزانه ارتباط با قدرت بالاتر برقرار کنید. برای این کار فرایندی صرفا تکراری را به گفتگویی زنده تبدیل کنید. چطور دعا باعث کنترل شهوت می‌شود؟ جان دلم وقتی هر روز در ساعت یا مکان مشخص دعا می‌کنید (مثل قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن)، ذهن و قلبتان راحت‌تر به حالت آرامش و تمرکز می‌روند. با شکرگذاری ذهنتان از کمبودها به داشته‌ها منتقل می‌شود.
همان‌طور که با دوست صمیمی صحبت می‌کنید، با خدا یا قدرت برترتان حرف بزنید و از دغدغه‌هایتان بگویید تا فشار از روی شانه‌‌هایتان برداشته شود. در نهایت به رشد فردی فکر کنید و چند نفس عمیق بکشید و لحظه‌ای در سکوت بمانید. دعا با آرام‌کردن ذهن، کاهش استرس و تغییر تمرکز از افکار شهوانی به اهداف و ارزش‌های بالاتر، شدت وسوسه را کم می‌کند. همچنین حس ارتباط با قدرت برتر و مسئولیت‌پذیری را افزایش می‌دهد که به کنترل و مهار میل آنی کمک می‌کند.
نکته بسیار مهم: دعا کردن و مسائل غیرعلمی که توسط علم تایید نشده‌اند، صرفا مختص افراد مذهبی و کسانی است که به این موارد باور دارند و ممکن است در زندگی این افراد تاثیرگذار باشد. در غیر این صورت، این روش‌ها از نظر علمی اثبات‌شده نیستند و آرامیا هیچ مسئولیتی در قبال اثربخشی یا نتایج حاصل از این روش‌ها (از جمله دعا و سایر باورهای مذهبی) بر عهده نمی‌گیرد. این مطالب صرفا جهت اطلاع‌رسانی و احترام به باورهای شخصی افراد ارائه شده‌اند. هرچند تحقیقاتی درباره تاثیر شکرگزاری و قدردانی بر زندگی انجام شده که نشان‌دهنده تاثیر مثبت برخی از این روش‌هاست، اما به‌طور کلی، این موضوع پایه‌ی علمی ندارد.
۹ـ با روان‌شناس صحبت کنید
اگر عنان افکار جنسی از دستتان رها شده‌اند، صحبت با مشاور مثل ترمز اضطراری عمل کند؛ مشاور با شناسایی ریشه‌ها، آموزش مهارت‌های کنترل شهوت و ایجاد برنامه عملی، کمک می‌کند دوباره بر ذهن و رفتار خود مسلط شوید. سکس‌تراپ‌ها و روان‌درمانگرهای فردی شما را در این مسیر تنها نمی‌گذارند.
۱۰ـ مدیتیشن ذهن‌آگاهی تمرین کنید
مدیتیشن تمرین عضله‌های ذهن است. با تنفس عمیق، بدن و محیط را حس کنید و افکار جنسی را بدون قضاوت ببینید. تمرکز خود را به آرامی به تنفس برگردانید تا ذهن آرام شود. با تکرار این کار، مغز یاد می‌گیرد که به جای واکنش فوری به محرک‌ها، بعد از مکث، مسیر آرام‌تری را انتخاب کند.
۱۱ـ بپذیرید که افکار و احساسات جنسی طبیعی هستند
مثل موج‌هایی که می‌آیند و می‌روند، افکار جنسی طبیعی‌اند. تلاش برای سرکوب آنها بی‌فایده است؛ کافی است آنها را شناسایی و بدون قضاوت بپذیرید. این پذیرش، فشار ذهنی را کم می‌کند و کنترل شما بر واکنش‌هایتان را بالا می‌برد.
پذیرش احساسات جنسی، شما را از شر شرم و گناه بی‌مورد آزاد می‌کند. (منبع)
۱۲ـ در صورت نیاز، دارو مصرف کنید
گاهی به‌هم‌ریختن تعادل شیمیایی مغز باعث افکار جنسی وسواسی می‌شود. امکان دارد پزشک داروهایی مانند ضدافسردگی‌ها، ضداضطراب‌ها، نالتروکسان یا داروهای ضد آندروژن را تجویز کند. این داروها باید تحت نظر متخصص مصرف شوند و قطعا هر فرد نسخه مخصوص به خودش را دارد. در این مسیر از استفاده محرک‌های نامعتبر پرهیز کنید و عمه‌درمانی را به‌دست فراموشی بسپارید.
۱۳ـ کتاب بخوانید
این چند جمله را بخوانید و بدون این‌که ما حرفی بزنیم ببینید چه حس‌وحالی پیدا می‌کنید:
«انسان عجول جلوی آسانسور ۱۰ بار دکمه را فشار می‌دهد، همه‌ی رانندگی‌اش بوق است و نور بالا. اما انسان صبور، برای رسیدن به خواسته‌هایش خودش را به آب‌وآتش نمی‌زند.» یا «اگر تشنه هستید و بدانید این لیوان آب مسموم است، هرگز آن را نمی‌نوشید؛ حتی اگر عطش شما شدید است. شهوت و کنترل شهوت هم درست همین‌گونه رفتار می‌کند.»
کتاب شاخه نبات: راهکارهای کنترل شهوت و نگاه نوشته‌ی عماد داوری دولت‌آبادی، با زبانی ساده و کاربردی راه‌هایی برای مهار شهوت و مدیریت نگاه در دسترس مخاطب می‌گذارد.
در ضمن، اگر تمایل به یادگیری عمیق‌تری درباره‌ی درمان اعتیاد به پورن و ترک عادت بد از نظر روانشناسی دارید، پیشنهاد می‌کنیم این مطالب را بخوانید.
کلام آخر
شهوت و میل جنسی نیاز طبیعی هر جنبنده‌ای روی زمین است. اما اگر به‌جای این‌که شما با کنترل شهوت آن را در مسیر سالم هدایت کنید، اجازه دهید او شما را کنترل کند، دیر یا زود بر تصمیم‌ها، روابط و آرامشتان چیره می‌شود و شما را از مسیر ارزش‌ها و اهداف‌تان دور می‌کند. شما برای کنترل شهوت چه می‌کنید؟ با ما در میان بگذارید!
سوالات متداول
۱ـ چرا کنترل شهوت و هوس اهمیت دارد؟
کنترل شهوت و هوس از آسیب به روابط، کار، سلامت روان و از دست‌رفتن عزت‌نفس جلوگیری می‌کند.
۲ـ کنترل شهوت به چه معناست؟
کنترل شهوت یعنی توانایی مدیریت میل جنسی به‌گونه‌ای که بر افکار، تصمیم‌ها و زندگی روزمره‌تان سلطه پیدا نکند.
۳ـ دلایل شهوت کنترل‌نشده چیست؟
از هورمون‌ها و استرس تا تنهایی، تروما، مشکلات روانی، مصرف مواد و اعتیاد به پورن دلایل شهوت کنترل‌نشده هستند.
