یک نظرسنجی در بریتانیا نشان داد که 95 درصد از مردان و 71 درصد از زنان حداقل یک بار به خودارضایی دست زده‌اند. گزارش دیگری در ایالات متحده نشان داد که در بزرگسالان مسن، 63٪ از مردان و 32٪ از زنان در محدوده 57 تا 64 سال اغلب به خودارضایی می‌پردازند! در این میان حدود 30 تا 70 درصد آنها دچار اعتیاد به خودارضایی شده‌اند.
اعتیاد به خودارضایی چیست؟
اصطلاح اعتیاد معمولاً برای توصیف چیزهایی که بیش از حد استفاده می‌شوند به کار برده می‌شود و می‌تواند شامل هر چیزی از جمله برنامه‌های تلویزیونی گرفته تا مواد غذایی مانند شکلات و فست فود و… باشد. با این حال، اعتیاد صرفاً یک احساس یا تمایل شدید برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید نیست! بلکه یک وضعیت پیچیده مغزی است که با ناتوانی در توقف استفاده از یک ماده یا انجام یک رفتار، علیرغم پیامدهای منفی آن مشخص می‌شود.
در اعتیاد به خودارضایی دو ماده کلیدی دوپامین و اندورفین نقش دارند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی پاداش است که به فرد اجازه می‌دهد احساس لذت کند. اندورفین‌ها مواد شیمیایی هستند که بدن برای مقابله با استرس و فعالیت بدنی استفاده می‌کند و باعث آرامش و بهبودی می‌شود. زمانی که فرد در حال خودارضایی است، دوپامین ترشح می‌شود تا فرد اوج لذت جنسی را تجربه کند. پس از ارگاسم نیز اندورفین ترشح می‌شود تا فرد احساس آرامش کند.
وقتی فردی به این احساسات وابسته می‌شود و از آنها برای فرار از موقعیت‌های استرس‌زا زندگی یا مشکلات روانی استفاده می‌کند، دریچه‌ای را برای بروز اعتیاد به خودارضایی باز می‌نماید. اعتیاد به خودارضایی زمانی می‌تواند باعث نگرانی شود که به وسیله‌ای برای کنار آمدن با مشکلات به جای مواجهه رودررو با آنها تبدیل شود.
نشانه‌های اعتیاد به خودارضایی
شاید انجام دادن مداوم خودارضایی لزوماً به خاطر وجود مشکلی خاص نباشد اما هر یک از موارد زیر می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که زمان کمک گرفتن فرا رسیده است و احتمالا دچار اعتیاد به خودارضایی شده‌اید: (منبع)
- بیشتر وقت خود را در طی روز، صرف خودارضایی می‌کنید
- خودارضایی روی زندگی کاری و شخصی شما اثراتی گذاشته است
- فعالیت‌های خود را لغو می‌کنید تا به خودارضایی برسید
- در مکان‌های عمومی هم دست به خودارضایی می‌زنید
- زمانی که بی حوصله هستید خودارضایی می‌کنید
- هر زمانی که احساسات منفی‌ای را تجربه می‌کنید، دست به خودارضایی می‌زنید
- به سختی می‌توانید به خودارضایی فکر نکنید
- هنگامی که خودارضایی نمی‌کنید احساس بی‌قراری دارید
عوارض اعتیاد به خودارضایی
اعتیاد به خودارضایی می‌تواند هم مردان و هم زنان را درگیر کند. بنابراین عوارض متفاوتی هم می‌تواند برای هر کدام داشته باشد. پیشنهاد می‌کنم برای اطلاعات بیشتر، دو مقاله “عوارض خودارضایی مردان” و “عوارض خودارضایی زنان” را مطالعه کنید. در ادامه به عوارضی اشاره می‌کنم که به طور عمومی هم برای زنان و هم برای مردان بروز خواهد کرد:
1- اعتیاد به خودارضایی لذت رابطه را کم می‌کند
افرادی که به خودارضایی عادت کرده‌اند، آن قدر این کار را تکرار می‌کنند که میلشان نسبت به رابطه جنسی با همسر را از دست می‌دهند. از بین رفتن هیجان و رضایت از رابطه جنسی با همسر، می‌تواند زندگی زناشویی را با مشکل مواجه کند.
2- خودارضایی باعث تنهایی و گوشه‌گیری می‌شود
چنین افرادی به جای بیرون رفتن و معاشرت با دوستان، زمان قابل توجهی را صرف خودارضایی در انزوا می‌کنند، همین موضوع باعث می‌شود به مرور زمان زندگی در اجتماع و بودن در جمع برایشان سخت شود.
3- اعتیاد به خودارضایی باعث اتلاف وقت و هزینه می‌شود
“اعتیاد به پورن” معمولا همراه با اعتیاد به خودارضایی است. افراد برای آن که بتوانند از نظر ذهنی خود را تحریک کنند، به سراغ فیلم‌های تحریک‌کننده می‌روند. این کار علاوه بر آن که می‌تواند زمان زیادی از زندگی شخص را تلف کند، ممکن است باعث ایجاد هزینه‌هایی بابت خرید چنین فیلم‌هایی نیز شود.
4- ترک اعتیاد به خودارضایی سخت است
اکثر افرادی که دچار اعتیاد به خودارضایی شده‌اند، پس از مدتی از نظر روانی احساس خستگی می‌کنند. آنها دوست دارند این کار را ترک کنند، اما نمی‌توانند. اکثرا بارها تصمیم گرفته‌اند خودارضایی را ترک کنند ولی هر بار با شکست مواجه شده‌اند. هر چه اعتیاد به خودارضایی بیشتر باشد، رهایی از آن سخت‌تر است.
5- ترک تحصیل و از دست دادن شغل، از عوارض جدی خودارضایی است
اعتیاد به خودارضایی اگر شدید باشد می‌تواند باعث بی مسئولیتی و بیخیالی افراد شود. این افراد ممکن است با بی‌تفاوتی مکرر به شرایط درسی، سرانجام روزی مجبور به ترک تحصیل شوند. همچنین ممکن است مردان و زنان شاغل، با افت عملکرد کاری به موقعیت شغلی خود صدمه بزنند و پس از مدتی حتی کار خود را نیز از دست بدهند.
6- خودارضایی باعث حس گناه و عذاب وجدان می‌شود
اکثر افرادی که خودارضایی می‌کنند، حس گناه و عذاب وجدان را تجربه خواهند کرد. این احساس به دلیل توصیه‌های دینی و نگاه جامعه به این عمل به وجود می‌آید. این احساس گناه و عذاب وجدان، در طولانی مدت ممکن است باعث ناامیدی و افسردگی نیز بشود.
- بیشتر بخوانید: عوارض خودارضایی
7- اعتیاد به خودارضایی احتمال عفونت را بالا می‌برد
معمولا افراد برای انجام خودارضایی از دست یا ابزار خاصی استفاده می‌کنند که در اکثر موارد آلوده هستند. به مرور زمان این آلودگی‌ها می‌تواند موجب عفونت و بیماری‌های پوستی شود.
نحوه درمان اعتیاد به خودارضایی
روش‌های درمان اعتیاد خودارضایی برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه چند توصیه برای درمان این مشکل به شما ارائه می‌دهیم:
1- مراجعه به روانشناس
قبل از هر اقدامی لازم است دلیل اعتیاد به خودارضایی پیدا شود. روانشناس به بررسی افکار، باورها و رفتار اشخاص می‌پردازد. به عنوان مثال، اکثر افرادی که به خودارضایی اعتیاد پیدا کرده‌اند می‌گویند: (من یک شریک جنسی نامطلوب هستم! دیگران من را مطلوب نمی‌دانند، پس باید برای چشیدن لذت جنسی، خودارضایی کنم!) در حقیقت همین باور غلط باعث شده است که خودارضایی کنند. بنابراین با بازنگری در نحوه نگرش شخص و درگیر شدن در آزمایشات رفتاری، ممکن است رفتارها در نهایت تغییر کند.
2- حذف عوامل وسوسه کننده
برخی موقعیت‌ها، فیلم‌ها یا افراد باعث تمایل بیشتر افراد به خودارضایی می‌شوند. منطقی‌ترین کار این است که شخص عوامل وسوسه کننده‌اش را بشناسد و تا جای ممکن از آنها فاصله بگیرد.
- بیشتر بخوانید: رفع عادات بد بر اساس مقاله علمی سایت nih
3- عضویت در گروه‌های ترک اعتیاد
برخی گروه‌های مجازی و حقیقی وجود دارند که افراد می‌توانند به صورت ناشناس به عضویت آنها در بیایند. در چنین گروه‌هایی، افرادی که از مشکل مشترکی رنج می‌برند دور هم جمع می‌شوند و برای حل مشکل به یکدیگر انرژی و انگیزه می‌دهند.
4- صمیمیت بیشتر با خانواده و دوستان
سعی کنید زمان بیشتری را صرف خانواده و دوستانتان کنید. دوری از تنهایی و بودن در جمع عزت نفس شما را بالاتر می‌برد و باعث می‌شود کمتر به سراغ خودارضایی بروید.
5- ورزش منظم روزانه
ورزش تاثیر زیادی در حال روحی و سلامت جسمی دارد. برخی از هورمون‌هایی که در خودارضایی ترشح می‌شوند، در هنگام ورزش کردن نیز تولید می‌شوند. با ورزش منظم می‌توان نیاز به خودارضایی را تا حد زیادی کاهش داد.
6- از دست ندادن امید
ترک اعتیاد به خودارضایی کار چندان راحتی نیست پس اگر تلاشتان برای ترک این عادت چند بار شکست بخورد کاملا طبیعی است. نگذارید احساس گناه و عذاب وجدان باعث ناامیدی شما شود. امیدتان را حفظ کنید و راه‌های مختلف را برای درمان امتحان نمایید.
7- استفاده از دارو
در حال حاضر داروی خاصی برای اعتیاد به خودارضایی تجویز نشده است. با این حال، توجه به سایر شرایطی که نیاز به دارو دارند، مانند اختلال افسردگی اساسی، اعتیاد به الکل، اختلالات مصرف مواد، اختلالات روان پریشی، اسکیزوفرنی، دوقطبی و… مهم است. ممکن است درمان این بیماری‌ها، اعتیاد به خودارضایی را نیز درمان کند. اگر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان دارید که فکر می‌کنید ممکن است مصرف دارو به شما کمک کند، با پزشک یا روانپزشک خود صحبت کنید.
8- قطع مصرف داروهای غیرقانونی
برخی از داروهای غیرقانونی و داروهای تجویزی، به ویژه آن‌هایی که سطح دوپامین را افزایش می‌دهند، ممکن است میل جنسی را در افراد افزایش داده و عاملی برای اعتیاد به خودارضایی باشند. این داروها شامل موارد زیر است:
- مت آمفتامین
- داروهای پارکینسون
- کوکائین
اگر علت اعتیاد به خودارضایی مصرف این داروها باشد، با قطع مصرف آنها می‌توان مشکل را برطرف کرد. بنابراین، توصیه می‌شود تا با پزشک خود مشورت کنید تا داروی شما را تغییر دهد.
- بیشتر بخوانید: عوارض اعتیاد به پورن
فواید ترک اعتیاد به خودارضایی
مقالات زیادی را جستجو کردم تا از فواید ترک اعتیاد به خودارضایی برایتان بنویسم. در اکثر مقالات تجربیات افرادی که زمانی این اعتیاد را تجربه کرده و اکنون درمان شده بودند، نوشته شده بود. اکثر افراد با ترک خودارضایی به مزایای زیر دست پیدا کرده بودند:
- کنترل زندگی را به دست می‌گیرید و می‌توانید طبق برنامه‌ریزی‌هایتان به پیش بروید
- زندگی را با دید مثبت‌تری نسبت به قبل خواهید دید
- عزت نفس خود را به دست می‌آورید
- زنان را به جای اشیاء جنسی، به عنوان همراه و همدم می‌بینید
- اجتماعی می‌شوید و حضور در جمع برایتان لذت‌بخش می‌شود
- وقت بیشتری برای رسیدن به کارهای مهم زندگیتان دارید
- احساس وظیفه و مسئولیت‌پذیری دوباره در شما بیدار خواهد شد
- توانایی عاطفی شما بهبود پیدا می‌کند
- توان و انگیزه بیشتری برای ورزش دارید و نتایج بهتری از ورزش می‌گیرید
- انرژی بیشتری در طول روز دارید
- از رابطه جنسی با همسرتان لذت بیشتری می‌برید
کلام آخر
خیلی خوشحالم که برای بالا بردن آگاهی و سلامتی خود وقت گذاشتید و این مقاله را تا پایان مطالعه کردید. امیدوارم مطالب برایتان مفید بوده باشد. می‌توانید سوالات و نظرات خود را در بخش کامنت برایمان بنویسید.
منابع:
