آرامش درون چیست؟

سال‌هاست که مردم دنیا به دنبال آرامش درون هستند. از راهبان چند هزار سال پیش هندی بگیرید تا روانشناسانی که امروز روی ذهن انسان تحقیق می‌کنند. اما تا الان چه راهکارهایی برای رسیدن به آرامش درون پیدا شده؟ با من همراه باشید تا مهم‌ترین‌ها را به شما توضیح بدهم.

آرامش درون چیست؟

When you experience inner peace, you accept who you are — your strengths, flaws, desires, dreams — everything that makes you uniquely you. You also feel more accepting of the world around you and the situations that are unfolding so you’re less negatively impacted by anxiety, worry, and stress.

وقتی آرامش درونی را تجربه می‌کنید، خودتان را همان‌طور که هستید می‌پذیرید (نقاط قوت، ضعف‌ها، خواسته‌ها، رؤیاها)؛ در واقع هر آنچه که از شما به‌شکلی منحصر به فرد، شما را می‌سازد. (با آرامش درونی) همچنین، احساس پذیرش بیشتری نسبت به دنیای اطراف‌تان و موقعیت‌هایی که در حال رخ دادن هستند، دارید؛ بنابراین کمتر تحت تأثیر منفی اضطراب، نگرانی و استرس قرار می‌گیرید. Calm

اولین قدم برای اینکه بتوانیم به آرامش درون برسیم، این است که آن را درک کنیم! ببینید، آرامش درون شرایطی است که در آن با خودتان در احساس صلح و آرامش باشید! یعنی چه؟

1. یعنی اول از همه از رفتارهایی که دارید راضی باشید،
2. در درجه دوم خودتان را برای تمامی اشتباهات گذشته ببخشید
3. و در درجه سوم، دائم نگران آینده مبهم و همینطور گذشته ناراحت کننده نباشید.

همانطور که در تعریف بالا مشاهده می‌کنید، زمانی که صحبت از آرامش درون می‌شود، ما کاری به شرایط پیرامون نداریم. این یعنی حتی در صورتی که اتفاقات اطراف ما آنطور که می‌خواهیم نباشند، ما باید بتوانیم تا جای ممکن واکنش خوبی نسبت به آنها داشته و اجازه ندهیم همه آرامش‌مان را بر هم بزنند. پس یکی دیگر از رکن‌های آرامش زندگی، توانایی کنترل واکنش‌ها در زمان و شرایط نامناسب است.

تکنیک ها و راه های رسیدن به آرامش درون

خب، حالا که می‌دانیم آرامش درون دقیقا چه چیزی است، به سراغ راهکارها و تکنیک‌هایی می‌رویم که به ما اجازه می‌دهند به آن برسیم. راهکارهایی که در ادامه توضیح‌شان می‌دهم یک‌سری راهکارهای بی‌ارزش و عادی نیستند. در واقع بعد از خواندن‌شان متوجه می‌شوید که همه آنها شما را قرار است به چیزهایی که بالاتر گفتم، برسانند.

1_ به احساسات‌تان آگاه باشید

تصمیمات احساسی یکی از مهم‌ترین چیزهایی هستند که زندگی ما انسان‌ها را به بیراهه می‌کشند. منظور همان دعوایی است که از سر احساس خشم به راه می‌اندازید، رفتار بدی است که با دوست‌تان از سر احساس نفرت می‌کنید، رابطه نامناسب‌تان است که از سر احساس عشق با یک انسان سمی ادامه می‌دهید و حتی اصلا آن وعده نابجایی است که از سر احساس سرخوشی زیاد به برادرتان می‌دهید!

• بیشتر بخوانید: راهکارهای رفع استرس امتحانات

اما چه اتفاقی می‌افتد که ما چنین تصمیمات بدی و از سر احساسات، نه از سر عقل می‌گیریم؟ یکی از دلایل این است که ما به احساسات‌مان در لحظه آگاه نیستیم و نمی‌توانیم بفهمیم در هر لحظه رفتارمان دارد از احساسات نشات می‌گیرد نه از عقل. یکی از چیزهایی که به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند، این است که طی روز چند بار از خودتان در مورد احساسی که در لحظه دارید، سوال کنید! (الان چه احساسی دارم؟)

یکی دیگر از راهکارها، ذهن آگاهی است! در واقع ذهن آگاهی یعنی اینکه بتوانید به افکاری که در لحظه در ذهن‌تان دیده می‌شود، آگاهی پیدا کنید. چطور؟ به کمک تمرین های ذهن آگاهی! در واقع تمرین‌هایی وجود دارد که انجام‌شان می‌تواند به مرور شما را به یک انسان ذهن‌آگاه تبدیل کرده و باعث شود دید بهتری به افکار و شرایط‌تان در لحظه داشته باشید. یکی از مهم‌ترینِ این تمرین‌ها، مدیتیشن است.

2_ مدیتیشن کنید

مدیتیشن تمرینی است که در آن با نشستن در یک گوشه آرام و تمرکز کردن روی چیزی مثل بدن‌مان یا نفس کشیدن‌مان، علاوه بر آوردن ذهن به اینجا و اکنون، باعث می‌شویم ذهن‌مان به مرور به آگاه بودن عادت کند. همینطور مدیتیشن به شدت روی افزایش آرامش درون و درمان استرس تاثیر دارد. پیشنهاد می‌کنم همین حالا یک مدیتیشن کوتاه را به کمک این صوت پایین انجام بدهید:

نکته: بالاتر به این موضوع اشاره کردم که یکی از رکن‌های آرامش خاطر، این است که از غم گذشته و ترس آینده هم دور باشیم. در واقع تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن با عادت دادن ذهن به لحظه حال، به شما در گذشتن از این غم و ترس‌ها هم کمک می‌کند. اگر علاقه‌مند شدید، حتما اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید و از آن کمک بگیرید.

• موزیک های مدیتیشن
• آهنگ آرامش بخش

3_ کمی با خودتان صحبت کنید!

یکی از تکنیک‌های روانشناسی، این است که با خودتان به عنوان یک سوم‌شخص صحبت کنید! یعنی مثل زمانی که با دوست‌تان صحبت می‌کنید، نام‌تان را به زبان آورده و کمی با خودتان حرف بزنید! اگر این گفت‌وگو را به سمت مثبتی ببرید، تا حدود زیادی به آرامش‌تان کمک کرده‌اید. در واقع در این حالت کمی از سطح قضاوت‌های‌تان کم شده و با خودتان مهربان‌تر خواهید بود.

• بیشتر بخوانید: ویتامین آرامش اعصاب

4_ دنیای واقعی را بشناسید!

فرض کنید همین حالا یک لیوان کنار دست‌تان است و ناگهان به دلیل اینکه دست‌تان به آن می‌خورد، بر زمین افتاده و می‌شکند. ناراحت می‌شوید؟ خب بله، اما چرا؟ چون از خودتان انتظار نداشتید به همین راحتی چنین اشتباهی انجام بدهید. یک مثال دیگر:

تصور کنید والدین‌تان همیشه و در همه شرایطی از شما حمایت می‌کنند، حالا قرار است به یک مسابقه ورزشی بروید اما هیچ کدام از آنها شما را مورد حمایت که قرار نداده و حتی کمی هم باعث سختی‌تان می‌شود. باز هم ناراحت می‌شوید نه؟ بله و دوباره چرا؟ چون از آنها انتظار نداشتید. قطعا اینجا از دست مردم عادی ناراحت نمی‌شوید که چرا من را حمایت نمی‌کنند چون از آنها انتظار ندارید اما از خانواده انتظار دارید.

در واقع در هر 2 این شرایط، ناراحتی‌تان به‌دلیل انتظار است! به زبان دیگر هر موقعیتی (باز هم تاکید میکنم، هر موقعیتی) در زندگی که باعث ناراحتی شما می‌شود، به این دلیل است که انتظارات‌تان در مورد آن شرایط برآورده نشده.

نکته مهم اینجاست هنوز خیلی از ما قبول نکرده‌ایم که دنیای ما:

• پر از اتفاقات ناگهانی است،
• پر از ناملایمات است،
• پر از بی‌عدالتی است،
• پر از مرگ و بیماری و… است!

منظورم چیزهایی است که ما روی آنها کنترلی نداریم. همانطور که ما نمی‌توانیم مرگ و بیماری و ناملایمتی‌های زندگی را کنترل کنیم.

اگر این موضوعات، را قبول ندارید که خب کافی است نگاهی به اطراف‌تان بیندازید و با بررسی اخبار، از آنها مطمئن شوید. اما اگر دنیا را قبول کرده و آن را همانطور که هست بپذیرید، دیگر در مقابل اتفاقات ناگهانی، از بدرفتاری دیگران تا اتفاقات ناگوار ناگهانی، مثل قبل ناراحت نمی‌شوید. در واقع به این ترتیب آرامش درون‌تان را قدرتمندتر می‌کنید. (صحبت این نیست که دنیای ما زشت است، در واقع موضوع بحث این است که در عین زیبایی‌ها، زشتی‌هایی در دنیا وجود دارد که ممکن است انتظارات‌مان را برآورده نکنند. بنابراین بهتر است از همین حالا این موضوع را پذیرفته و انتظارات‌تان را کاهش بدهید..)

انتظار را با پذیرش از بین ببرید تا به آرامش درون برسید!

5_ خودتان را بشناسید

یکی دیگر از نکات مهمی که در مسیر رسیدن به آرامش ذهن و درون باید به آن توجه کنید، خودشناسی است. به زبان ساده، خودشناسی یعنی اینکه بدانید چه نقاط ضعف و چه نقاط قوتی دارید.

اجازه بدهید باز مثال بزنم: انسانی را تصور کنید که دائما در ارتباطاتش با دیگران به مشکل می‌خورد. اغلب افرادی هم که با این فرد مشکل دارند، می‌گویند او فردی دو رو است! این فرد تا زمانی‌که نخواهد به خودشناسی رسیده و خودش را قبول کند، خب قطعا به همین مسیرش ادامه می‌دهد و با رنجاندن دیگران از خود، آرامش درونی‌اش را هم از بین می‌برد. اما اگر به خودشناسی برسد:

می‌فهمد که به دلیل اعتماد به نفس پایین، دوست ندارد در نظر هیچکس انسان بدی به نظر برسد و همین موضوع باعث می‌شود دائما سعی کند با دروغ گفتن، خودش را در دل بقیه جا کند. در این شرایط که به پذیرش رسیده، می‌تواند برای درمان اقدام کند.

پس عملا “خودشناسی” با هدایت شما به مسیر درمان یا حداقل با آگاه کردن شما از نقاط ضعف‌تان و جلوگیری از افزایش انتظارات بیجا، باعث می‌شود آرامش بیشتری داشته باشید.

6_ به جای انکار، بپذیرید و ببخشید!

در بسیاری از مواقع، اشتباهی که ما در زندگی مرتکب شده‌ایم، به شدت برای‌مان ثابت شده است. مثلا انتخاب انسان اشتباه برای ازدواج. اما در 2 حالت این اشتباه می‌تواند آرامش درون‌‌تان را بر هم بزند:

• در حالت اول وقتی که به شدت به خاطر آن اشتباه خودتان را سرزنش می‌کنید.
• حالت دوم هم زمانی که دائم در حال انکارید! یعنی آن را توجیه کرده و با اینکه در اعماق ذهن‌تان می‌دانید واقعا خودتان اشتباه کرده‌اید، باز قبولش نمی‌کنید!

راهکار این است که: ((بپذیرید من انسانم، اشتباه می‌کنم مثل همه انسان‌های دیگر، و باید خودم را ببخشم تا دوباره اشتباه نکنم!))

7_ دیگران را کنترل نکنید!

سال‌هاست که روانشناسی عملا تایید کرده ما انسان‌ها واکنش خوبی به کنترل شدن نداریم! در واقع حتی بعضی نظریه‌های روانشناسی هستند که می‌گویند اگر حال‌تان خوب نیست:

با توجه به این، اول از همه سعی کنید دست از کنترل کردن دیگران بردارید و در درجه دوم، سعی کنید مخصوصا برای شغل، کاری را انتخاب کنید که واقعا از انجامش لذت می‌برید.

8_ تنش فیزیکی را رها کنید

وقتی از نظر ذهنی استرس داریم، اغلب از نظر جسمی نیز تحت فشار هستیم. رهایی از هرگونه تنش فیزیکی می‌تواند به کاهش استرس در بدن و به آرامش درون شما کمک کند. روی یک سطح نرم مانند تخت خواب، فرش یا تشک یوگا دراز بکشید. هر بار یک قسمت از بدن خود را منقبض کنید و سپس به آرامی عضلات خود را آزاد کنید. در حین انجام این کار، متوجه تغییر احساسات بدن خود خواهید شد. بسیاری از افراد یا با ماهیچه‌های صورت یا انگشتان پا شروع می‌کنند و سپس از طریق ماهیچه‌های سراسر بدن خود به سمت مخالف حرکت می‌کنند.

9_ افکار خود را بنویسید

می‌توانید برخی افکار ناراحت‌کننده و مزاحم را با نوشتن، از مغزتان خارج کرده و آرامش درون را تجربه کنید.  وقتی احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و یادداشت‌های کوتاهی در مورد احساس خود یا روزتان بنویسید. ممکن است این کار را در یک دفترچه یادداشت یا در یک برنامه یادداشت در تلفن هوشمند خود انجام دهید. نگران شاعرانه بودن یا غلط املایی و حواشی دیگر نباشید. فقط روی بیان خود تمرکز کنید تا به رهایی‌بخشی از استرس خود کمک کنید.

پیشنهاد می‌کنم گاهی به نوشته‌های قدیمیتان سری بزنید. وقتی می‌بینید در گذشته بابت چه عواملی استرس داشتید و همه آن‌ها به نحوی حل شده‌اند، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنید و به این باور می‌رسید که پایان شب سیه سپید است🙂

10_ در زمان حال زندگی کنید

در زمان حال زندگی کنید. گرفتارشدن در گذشته و ترسیدن از آینده باعث از بین رفتن زمان حال می‌شود و آرامش درون را از بین می‌برد.

مطالعه‌ای در Psychological Science نشان می‌دهد که 60 درصد از افرادی که بر زندگی در زمان حال تمرکز دارند، از زندگی رضایت‌مندتر هستند.

11_ ذهنیت مثبت داشته باشید

ذهنیت مثبت خود را پرورش دهید. مثبت‌اندیشی باعث می‌شود توجه خود را روی نکات مثبت اتفاقات زندگی بگذارید و آرامش بیشتری تجربه کنید.

به‌واسطه مطالعه‌ای در Journal of Personality and Social Psychology، حدود 75 درصد از افرادی با ذهنیت مثبت می‌توانند عملکرد بهتری در برابر چالش‌ها از خود نشان دهند.

12_ به خود عشق بورزید

عشق به خود را تمرین کنید. دوست‌داشتن دیگران از دوست‌داشتن خودمان شروع می‌شود. این یک تمرین ساده نیست؛ بنابراین هر روز به خود عشق بورزید.

بر اساس مطالعه‌ای در Self and Identity، استرس و اضطراب 70 درصد از افرادی که عشق ورزیدن به خود را تمرین می‌کنند، کاهش می‌یابد.

13_ خودمراقبتی را فراموش نکنید

مراقبت از خود را تمرین کنید. سبک تغذیه مناسب داشته باشید، ورزش را از قلم نیندازید، از دخانیات و الکل بپرهیزید و به اندازه کافی بخوابید.

به‌واسطه تحقیقی در American Journal of Public Health، حدود 65 درصد از افراد که به خودمراقبتی می‌پردازند، از سلامت جسمی و روانی بیشتری برخوردارند.

14_ تصویرسازی ذهنی انجام دهید

تصویرسازی ذهنی یک روش ایده‌آل برای رسیدن به آرامش درون است. خود را در محیطی آرامش‌بخش تجسم کنید و دور افکار منفی را خط بکشید.

به‌واسطه مطالعه‌ای در Journal of Sport & Exercise Psychology، حدود 60 درصد از ورزشکارانی که تصویرسازی مثبت دارند، عملکرد بهتری از خود در مسابقات نشان می‌دهند.

15_ تنفس آگاهانه و عمیق انجام دهید

تنفس آگاهانه و عمیق تأثیرات آرامش‌بخش زیادی دارد. در مواقع استرس، چند دقیقه روی نفس‌هایتان متمرکز شوید؛ بعد از مدتی متوجه می‌شوید که به آرامش درون رسیده‌اید.

مطالعه‌ای در Journal of Clinical Psychology نشان می‌دهد که 50 درصد از افرادی که تمرین تنفس آگاهانه دارند، از تمرکز بیشتری برخوردارند و سطوح اضطراب‌شان کمتر است.

16_ سپاسگزاری را فراموش نکنید

سپاسگزاری کنید. با سپاسگزاری‌کردن توجه خود را روی نعماتی که دارید، هدایت می‌کنید؛ بنابراین کمتر دچار استرس می‌شوید.

مطالعه‌ای در Journal of Personality and Social Psychology نشان می‌دهد 94 درصد از افرادی که به‌طور مداوم شکرگزاری می‌کنند، از زندگی خود رضایت بیشتری دارند.

17_ افکار خود را بپذیرید

افکار و احساسات خود را بدون برچسب “خوب” یا “بد” بپذیرید و قضاوت نکنید. با این تمرین فضایی برای آرامش درونی به‌وجود می‌آورید. فراموش نکنید که افکار صرفاً فقط فکر هستند و از ذهن می‌گذرند؛ درست مثل ابری که از آسمان می‌گذرد.

به واسطه مطالعه‌ای در Behavior Research and Therapy، حدود 65 درصد از افرادی که افکارشان را بدون قضاوت می‌پذیرند، علائم اضطراب و افسردگی کمتری دارند.

18_ تمرینات یوگا

یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش اضطراب است که ما در مقاله یوگا چیست؟ در مورد آن صحبت می‌کنیم.

حرکات یوگا علاوه بر بهبود انعطاف‌پذیری بدن، آرامش ذهن را برایتان به ارمغان می‌آورند. این ورزش شامل حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن است که هر کدام از حرکات آن باعث کاهش سطح کورتیزول و افزایش حس خوشحالی می‌شوند. تمرینات یوگا با بهبود گردش خون در بدن و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها نیز به حال بهتر شما کمک می‌کنند.

تحقیقی در نشریه علمی International Journal of Yoga نشان داد که 85 درصد از افراد شرکت‌کننده در کلاس‌های یوگا، احساس بهتری به خود داشتند.

19_ طبیعت‌گردی

یک تحقیق در نشریه علمی Environmental Science & Technology منتشر شد که نشان می‌داد 71 درصد از افراد بعد از وقت‌گذرانی در طبیعت آرامش بیشتری داشتند.

طبیعت‌گردی باعث تولید هورمون‌های شادآوری از جمله سروتونین در بدن می‌شود و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. قرار گرفتن در محیط‌های طبیعی به کاهش فشار خون و ضربان قلب نیز کمک می‌کند.

20_ گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی باعث کاهش هورمون‌های استرس در بدن و افزایش حس آرامش می‌شود. به‌واسطه تحقیقی که در Psychosomatic Medicine انجام شد، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند تا 65 درصد سطح استرس را کاهش دهد.

ما در مقاله آهنگ آرامش بخش چند آهنگ مناسب و دلنشین را برایتان قرار داده‌ایم که برای گوش دادن به آن‌ها می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.

21_ نوشتن روزانه

نوشتن احساسات در طی روز نه‌تنها به پردازش بهتر تجربیات کمک می‌کند، بلکه استرس را هم کاهش می‌دهد. نوشتن روزانه فعالیت‌های مغزی مثبت را افزایش داده و در کاهش فعالیت‌های مغزی مرتبط با استرس نیز مؤثر است.

تحقیقی در Journal of Clinical Psychology نشان داد 40 درصد از افراد که به‌طور روزانه می‌نویسند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

22_ تغذیه سالم

تغذیه سالم موجب بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم اضطراب یا افسردگی می‌شود. شما می‌توانید در رژیم غذایی خود انواع مواد غذایی سرشار از امگا 3 و ویتامین‌های گروه B را بگنجانید که باعث بهبود خلق و خو و تولید هورمون‌های شادی می‌شوند.

در نشریه American Journal of Psychiatry تحقیقی انجام شد که نشان می‌داد رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات می‌تواند احتمال افسردگی را تا 30 درصد نسبت به دیگران کاهش دهد؛ بنابراین انواع میوه و سبزیجات را هم جزء رژیم غذایی‌تان قرار دهید.

23_ خواب کافی

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی افزایش ترشح کورتیزول در بدن و کاهش توانایی مغز در پردازش اطلاعات است. مطالعه‌ای در نشریه Sleep نشان می‌دهد که افرادی که حداقل 7 ساعت می‌خوابند، تا 50 درصد نسبت به کسانی که خواب کافی ندارند، احساس استرس کمتری دارند.

24_ آب‌درمانی

تحقیقی در نشریه International Journal of Aquatic Research and Education نیز نشان داد 80 درصد از افرادی که آب‌درمانی داشتند، احساس آرامش بیشتری می‌کردند.

با استفاده از تکنیک آب‌درمانی می‌توانید تنش‌های روحی و جسمی خود را کاهش دهید و با افزایش گردش خون در بدن و کاهش دردهای عضلانی، احساس آرامش بیشتری به‌دست آورید.

آب‌درمانی به معنی حمام آب گرم، حمام بخار، شنا کردن در استخر آب سرد، استفاده از دوش آب سرد و گرم یا ماساژ در آب است. پ

25_ شرکت در گروه‌های حمایتی

شرکت در گروه‌های درمانی یکی از راه‌های درمان اضطراب تنهایی یا اتوفوبیا است. این تکنیک علاوه بر کاهش احساس تنهایی و افزایش حمایت اجتماعی، سطح استرس‌تان را بابت موضوعات مختلف به حداقل می‌رساند و با افزایش احساس تعلق، آرامش را برایتان به ارمغان می‌آورد.

تحقیقی در American Journal of Community Psychology منتشر شد که نشان می‌داد 70 درصد از شرکت‌کنندگان در گروه‌های حمایتی، احساس بهتری نسبت به خود داشتند.

26_ آرت‌تراپی

هنر باعث بیان احساسات می‌شود، بنابراین جای تعجب نیست که به آرامش درون کمک کند. هنر همچنین فعالیت‌های مغزی مرتبط با استرس را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت روان می‌شود.

انواع کارهای هنری مثل نقاشی، طراحی، مجسمه‌سازی یا ساخت کاردستی‌های متنوع سلامت روان را برایتان به ارمغان می‌آورند.

تحقیقی در نشریه Art Therapy Journal انجام شد که نشان می‌داد 70 درصد از شرکت‌کننده‌ها، بعد از حضور در جلسه آرت‌تراپی، احساس آرامش بیشتری می‌کردند.

27_ استفاده از عطرها

عطرها سیستم بویایی بدن را تحریک می‌کنند و روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارند. برخی عطرها مانند اسطوخودوس و بابونه با تأثیر در کاهش استرس و افزایش حس آرامش، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش تنش‌های روانی شناخته می‌شوند.

تحقیقی در نشریه International Journal of Aromatherapy انجام شد که نشان می‌داد 55 درصد از افرادی که از عطرهای آرامش‌بخش استفاده کردند، احساس آرامش بیشتری به‌دست آوردند.

28_ رقص‌درمانی

رقص نوعی فعالیت فیزیکی است که باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود. اندورفین به‌عنوان هورمون خوشحالی می‌تواند باعث افزایش حس آرامش و بهبود خلق و خو شود. رقصیدن همچنین تنش‌های روحی و جسمی را به حداقل می‌رساند و هماهنگی و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد.

تحقیقی در مجله Dance Research Journal نشان می‌داد که 80 درصد از افرادی که در کلاس‌های رقص شرکت کردند، احساس آرامش بیشتری داشتند.

29_ بازی‌درمانی

بازی‌درمانی یکی از بهترین تکنیک‌ها برای بهبود حالات روحی و کاهش استرس برای رسیدن به آرامش درون است. این تکنیک موجب افزایش هورمون‌های خوشحالی در بدن و کاهش سطح هورمون‌های استرس می‌شود و با بهبود مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی، به شما در داشتن روابط بهتر و افزایش احساس خوشحالی کمک می‌کند. بازی‌های پازلی، شطرنج و بازی‌های ویدیویی آرامش‌بخش جزء این بازی‌ها هستند.

یک نشریه به نام American Journal of Play مطالعه‌ای منتشر کرد که نشان می‌داد 70 درصد از شرکت‌کننده‌ها در بازی‌های درمانی احساس بهتری نسبت به خود داشتند.

30_ خنده‌درمانی

خنده‌درمانی نه‌تنها سطح کورتیزول در بدن را کاهش می‌دهد، بلکه باعث افزایش ترشح اندورفین در بدن می‌شود. خنده درمانی خلق و خوی بهتری برایتان به ارمغان می‌آورد و با کاهش دردهای جسمی و افزایش احساس خوشحالی، به شما در رسیدن به آرامش درون کمک می‌کند.

تحقیقی در International Journal of Humor Research نشان می‌دهد که 65 درصد از افرادی که در فعالیت‌های خنده‌دار شرکت می‌کنند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

31_ ماساژدرمانی

ماساژدرمانی تنش‌های عضلانی در بدن را کاهش داده و باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود. شما با این تکنیک می‌توانید سطح کورتیزول در بدن را به حداقل برسانید و با افزایش هورمون‌های خوشحالی و بهبود خواب، به آرامش درون برسید.

یک مطالعه در نشریه Journal of Bodywork and Movement Therapies نشان می‌دهد که 75 درصد از افرادی که از خدمات ماساژدرمانی استفاده می‌کنند، احساس بهتری دارند.

32_ نوردرمانی

نور طبیعی باعث افزایش سروتونین در بدن و کاهش علائم افسردگی می‌شود. این تکنیک ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند و روی کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. شما می‌توانید هر روز بین 15 تا 30 دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید؛ البته استفاده از کرم‌های ضد آفتاب را فراموش نکنید!

به‌واسطه تحقیقی که در Journal of Affective Disorders انجام شد، 60 درصد از افرادی که نوردرمانی می‌کنند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

33_ سفر

سفر کردن استرس را در بدن کاهش می‌دهد و باعث افزایش احساس رضایت از زندگی می‌شود. در واقع، تجربه چیزهای جدید و تغییر محیط، احساس خوشحالی را افزایش داده و بر کاهش هورمون‌های استرس تأثیر می‌گذارد.

Journal of Travel Research مطالعه‌ای منتشر کرد که نشان می‌داد 75 درصد از افرادی که به سفر می‌روند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

34_ استفاده از تکنیک‌های تئاتری

شرکت در فعالیت‌های تئاتری، موجب افزایش احساس اعتماد به نفس و کاهش اضطراب می‌شود. این تکنیک مهارت‌های اجتماعی شما را نیز بهبود می‌بخشد و با افزایش احساس تعلق، به شما در رسیدن به آرامش درون کمک می‌کند.

مطالعه‌ای در The Arts in Psychotherapy انجام شد که نشان می‌داد 75 درصد از شرکت‌کننده‌ها در کلاس‌های تئاتر، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

35_ گوش دادن به پادکست و کتاب صوتی

گوش دادن به پادکست‌ها و کتاب‌های صوتی، راهی برای افزایش حس آرامش است. این پادکست‌ها و کتاب‌ها معمولاً محتوای مثبت و آرامش‌بخشی دارند که با گوش دادن به آن‌ها، از تنش‌های درونی رها می‌شوید و حالات روحی بهتری را تجربه می‌کنید.

مطالعه‌ای در نشریه Journal of Media Psychology نشان می‌دهد 60 درصد از افرادی که به کتاب‌های صوتی گوش می‌دهند، احساس آرامش بیشتری دارند.

36_ داشتن حیوان خانگی

داشتن حیوان خانگی، تأثیر مثبتی در کاهش استرس و افزایش احساس خوشحالی دارد. ارتباط با حیوان خانگی، نه‌تنها سطح هورمون‌های استرس را در بدن به حداقل می‌رساند، بلکه باعث افزایش هورمون‌های خوشحالی در بدن می‌شود.

تحقیقی در نشریه علمی بین‌المللی Anthrozoös انجام شد که نشان می‌داد 75 درصد از افرادی که با حیوانات خانگی خود وقت می‌گذرانند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

37_ یادگیری زبان جدید

با یادگیری زبان جدید، توانایی‌های شناختی شما بهبود پیدا می‌کنند و استرس‌تان کمتر می‌شود. این فعالیت، تأثیر مثبتی در بهبود روابط اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس نیز دارد؛ برای همین، می‌توانید روی آن به‌عنوان یکی از بهترین تکنیک‌ها جهت رسیدن به آرامش درون استفاده کنید.

تحقیقی در نشریه Language Learning نشان می‌دهد که 60 درصد از افرادی که به یادگیری زبان جدید مشغول هستند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

38_ استفاده از رنگ‌ها

رنگ‌ها، روی رفتار و احساسات ما تأثیر می‌گذارند و احساسات خاصی را در وجود ما برمی‌انگیزند؛ مثلاً رنگ آبی، باعث کاهش استرس می‌شود یا رنگ زرد، نمادی از شادی و خوشحالی است. اگر می‌خواهید به آرامش درون برسید، باید از رنگ‌های مناسب در محیط کار و زندگی خود استفاده کنید و با ایجاد فضایی مثبت، به‌سوی آرامش درون قدم بردارید.

تحقیقی در Color Research and Application انجام شد که نشان می‌داد رنگ‌های آبی و سبز، احساس آرامش بیشتری دارند؛ بنابراین سعی کنید از این رنگ‌ها بیشتر در دکوراسیون محل کار یا خانه خود استفاده کنید.

39_ استفاده از جملات تاکیدی

جملات تاکیدی، راهی برای رسیدن به اعتماد به نفس و ایجاد نگرش مثبت است. این تکنیک، به ما یادآوری می‌کند که توانمند، شایسته و قوی هستیم. با تکرار روزانه این جملات، می‌توانید باورهای ذهنی مثبتی ایجاد کنید و از افکار منفی فاصله بگیرید.

به واسطه تحقیقی که در Journal of Clinical Psychology انجام شد، 60 درصد از افرادی که جملات تاکیدی مثبت می‌گویند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

در این زمینه، پیشنهاد می‌دهیم مقاله جملات تاکیدی مثبت برای کاهش استرس را بخوانید.

40_ تکنیک یادآوری مثبت

تکنیک یادآوری مثبت، شامل به خاطر آوردن اتفاقات خوب در زندگی است. با استفاده از این تکنیک، می‌توانید خاطرات زیبا و اتفاقات خوب زندگی را برای خود یادآوری کنید تا به این باور که توانایی‌ها و نقاط قوتی دارید، برسید. این تکنیک، با ایجاد لیست سپاسگزاری روزانه، فکر کردن به اتفاقات خوب زندگی یا توجه به داشته‌ها در زندگی، انجام می‌شود.

به‌واسطه تحقیقی در Journal of Happiness Studies، مشخص شد که 60 درصد از افرادی که از این تکنیک استفاده می‌کنند، احساس بهتری نسبت به خود دارند.

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله سعی کردم مهم ترین راهکارها و روش‌ های رسیدن به آرامش درون و آرامش اعصاب را به شما توضیح بدهم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.