تا به الان تحقیقات گسترده‌ای در مورد پیلاتس و TRX انجام شده است که مخاطبان را مجاب به دنبال کردن آنها می‌کنند؛ مثلاً در سال 2023 وب‌سایت Bfpt.springeropen مطالعه‌ای (با تمرکز بر سلامت جسمی و روانی) روی مزیت‌های درمان‌های پیلاتس برای زنان مبتلا به مشکلات سلامتی داشت. در این مطالعه همه کارآزمایی‌های تصادفی و کنترل‌شده گنجانده شدند؛ همچنین محقق‌ها از پایگاه‌های داده‌ای مثل PubMed نیز استفاده کردند. در نتیجه این تحقیقات محقق‌ها دریافتند که پیلاتس می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود ببخشد و روی انعطاف‌پذیری، قدرت، تحرک و … تأثیر بگذارد.
یک مطالعه درباره ورزش TRX نیز به گزارش وب‌سایت Acefitness منتشر شد. بر اساس نتایج این مطالعه، انجام تمرینات ورزش TRX در طولانی‌مدت خطر ابتلا به بیماری‌های شدید قلبی (مرگ‌آور) را تا حدود 89.2 درصد کاهش می‌دهد.
با وجود تحقیقات زیاد درباره پیلاتس، ورزش‌هایی مانند TRX ممکن است شما را سر یک 2 راهی بگذارند. کدام یک بهتر است؟ پیلاتس یا تی آر ایکس؟ در این مقاله در این مورد بیشتر صحبت می‌کنیم.
جدول مقایسه پیلاتس و TRX
در این جدول به‌صورت خلاصه پیلاتس و TRX را با هم مقایسه می‌کنیم:
| عناوین | پیلاتس | TRX |
| تکنیک‌ها و حرکت‌ها | حرکات کنترل‌شده و ملایم | حرکات پویا، هوازی و بی‌ثبات |
| میزان ریسک آسیب‌دیدگی | کم | زیاد |
| میزان سختی تمرینات | کم | زیاد |
| میزان نتیجه‌بخشی | نتیجه‌بخش برای همه به‌خصوص افراد مبتدی | نتیجه‌بخشی بهتر برای ورزشکاران متوسط تا حرفه‌ای |
| میزان تأثیرگذاری در افزایش قد | نتیجه‌بخش با بهبود وضعیت بدنی | نتیجه‌بخش با بهبود وضعیت بدنی |
| میزان تأثیرگذاری در کاهش وزن | نسبتاً کم | مناسب |
| میزان تأثیرگذاری در کاهش کمردرد | زیاد | تأثیری ندارد (حتی گاهی باعث شدت کمردرد می‌شود.) |
پیلاتس چیست؟
برای مشاهده کامل دوره پیلاتس آرامیا، همینطور دوره‌های یوگا، مدیتیشن و… آرامیا را دانلود کنید.
ما در مقاله‌ای جداگانه به‌طور کامل درباره اینکه پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد، توضیح دادیم و حالا فقط توضیحی کوتاه درباره این رشته ورزشی می‌دهیم. پیلاتس به‌عنوان یک رشته ورزشی مناسب برای همه قشر‌ها شناخته می‌شود که روی تقویت عضلات مرکزی و تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری بدن تمرکز دارد. پیلاتس می‌تواند روی تعادل بدن تأثیر مثبت بگذارد و باعث بهبود وضعیت بدنی شود.
ورزش پیلاتس روی ارتباط ذهن و بدن نیز متمرکز است و این کار را با تأکید بر حرکات و تنفس کنترل‌شده انجام می‌دهد. پیلاتس را به‌خصوص به افرادی پیشنهاد می‌دهیم که به‌دلیل صدمات یا برخی شرایط جسمی محدودیت‌هایی دارند.
پیلاتس انواع مختلفی هم دارد؛ مثلا پیلاتس ریفورمر یا مت؛ بنابراین، در صورت انتخاب پیلاتس، به نوع این ورزش هم باید توجه داشته باشید.
فواید پیلاتس
در این‌جا، مهمترین فواید ورزش پیلاتس را بررسی می‌کنیم:
- تقویت عضلات مرکزی مثل شکم و کمر
- افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکتی
- بهبود تعادل و افزایش هماهنگی بدنی
- کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی
- اصلاح وضعیت و فرم قرارگیری بدن
- کاهش و تسکین درد در ناحیه کمر و جلوگیری از بروز آن (برای اطلاعات بیشتر به مقاله «پیلاتس برای کمردرد» سری بزنید.)
- بهبود تنفس از طریق آموزش الگوهای تنفسی
- افزایش تمرکز و افزایش آگاهی ذهنی نسبت به حرکات بدن
- افزایش تناسب اندام از طریق فرم‌دهی به عضلات و چربی‌سوزی
- بالا رفتن سطح انرژی روزانه
تی آر ایکس چیست؟
TRX یا Total Resistance Exercise یکی از انواع رشته‌های ورزشی است که با استفاده از نیروی گرانشی زمین انجام می‌شود. تمرینات تی آر ایکس به‌صورت معلق انجام می‌شوند و روی افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدن تأثیر می‌گذراند.
این رشته ورزشی به‌صورت مستقیم روی کاهش وزن تأثیر دارد و چربی‌های بدنی را تجزیه می‌کند؛ برای همین بسیاری از افراد به انجام تمرینات آن علاقه‌مند هستند.
در ورزش TRX می‌توانید شدت تمرینات را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود تغییر دهید. در این ورزش از ابزار‌های مخصوص مثل تسمه‌ها نیز استفاده می‌کنید. شما برای کاهش یا افزایش شدت تمرینات کافیست تسمه‌ها را کوتاه یا بلند کنید.
تسمه‌های تعلیق در ورزش TRX موجب ایجاد بی‌ثباتی می‌شوند و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کنند. با استفاده از این تسمه‌ها امکان انجام تمرینات ورزشی مختلفی وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به اسکوات، لانژ یا پلانک اشاره کرد. تسمه‌های قابل تنظیم به ورزشکار اجازه می‌دهند تا از وزن بدن به‌عنوان منبع اصلی مقاومت استفاده کند و تمرینی چالش‌بر‌انگیز داشته باشد.
طی تمرینات، قدرت و ثبات مرکزی بدن افزایش پیدا می‌کند. برای انجام تمرین‌ها باید تعادل و هماهنگی داشته باشید. در صورت انجام اصولی تمرینات TRX می‌توانید یک سری از گروه‌های عضلانی خاص یا تمام بدن را تحت تأثیر قرار دهید. در واقع تمرینات TRX روی گروه‌های عضلانی اصلی از جمله بازو‌ها، شانه‌ها، سینه، کمر و پا‌ها تأثیر می‌گذارند.
اغلب تمرینات پیلاتس شامل حرکات کششی و طولانی هستند که روی تحرک مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری کلی بدن تأثیر خوبی می‌گذارند. این تمرینات را می‌توان گونه نوینی از تمرینات اسلینگ به‌شمار آورد که با تغییر زاویه بدن یا اضافه‌کردن تجهیزات دیگر انجام می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
فواید TRX چیست؟
نگاهی گذرا به مزیت‌های TRX داریم تا با این رشته ورزشی بیشتر آشنا شوید:
- مناسب برای همه: فرقی نمی‌کند که یک ورزشکار المپیک باشید یا فقط به قصد سرگرمی به آن پرداخته‌اید، به هر حال TRX برای همه افراد مناسب است.
- تطبیق‌پذیری: برای انجام تمرینات TRX فقط به 2 باند تعلیق نیاز دارید. شما می‌توانید این باند‌ها را در هر جایی نصب کنید و از انجام تمرینات این رشته ورزشی لذت ببرید.
- حفظ همه جانبه سلامتی: تمرینات TRX علاوه‌بر بهبود قدرت مرکزی، روی بهبود وضعیت قلبی عروقی تأثیر می‌گذارند.
- قابل انجام برای اهداف مختلف: شما می‌توانید با TRX به اهداف ورزشی مختلفی مثل بهبود قدرت عضلانی، کاهش وزن یا حتی آمادگی برای شرکت در ماراتن دست یابید.
- درگیری کلی بدن: ورزش TRX به‌دلیل ایجاد بی‌ثباتی باعث فعال نگه‌داشتن مداوم هسته بدن می‌شود. با این ورزش بسیاری از عضلات به‌صورت همزمان کار می‌کنند.
- کاهش فشار روی بدن: به‌دلیل ماهیت معلق تمرینات تی آر ایکس این رشته ورزشی کم‌ضربه است و به مفاصل فشار زیادی وارد نمی‌کند؛ بنابراین شما می‌توانید با استفاده از آن هر آنقدر که می‌خواهید، تمرینات ورزشی داشته باشید.
پیلاتس یا تی آر ایکس کدام بهتر است؟
برای پاسخ سوال «از بین تفاوت پیلاتس و تی آر ایکس کدام یک را انتخاب کنم؟» ابتدا باید بین این 2 رشته ورزشی را با هم مقایسه کرد. در ادامه فرق پیلاتس و تی آر ایکس را از جنبه‌های مختلف مقایسه می‌کنیم:
1_ تکنیک‌ها و حرکت‌ها
در این جدول به بیان تکنیک‌ها و حرکت‌های پیلاتس و TRX می‌پردازیم که با مطالعه آن می‌توانید متوجه تفاوت تمرین‌ها با یکدیگر شوید.
| ورزش پیلاتس | ورزش TRX |
| حرکات کنترل‌شده: تمرکز اصلی این رشته ورزشی روی حرکات کنترل‌شده و منطقی است. در پیلاتس بیشتر از کمیت به کیفیت توجه می‌شود؛ برای همین ورزشکار باید حرکات را با دقت، تمرکز و آگاهی کاملی انجام دهد تا از هم‌ترازی و درگیری عضلات مطمئن شود. | حرکات پویا: حرکات پویای TRX رابطه مستقیمی با ثبات بدنی ورزشکار دارند. برای انجام این تمرینات باید به‌صورت همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر کنید. در اغلب تمرینات TRX از مقاومت وزن بدن و اهرم گرانش استفاده می‌شود. |
| حرکات متوالی و روان: اغلب تمرینات ورزش پیلاتس حرکاتی روان هستند. شما این امکان را دارید که به آرامی از یک تمرین به‌سراغ تمرینی دیگر بروید. این حرکات در توالی خاصی انجام می‌شوند و تمام گروه‌های عضلانی را تحت تأثیر قرار می‌دهند. | بی‌ثباتی و تعلیق: ورزشکار تمرینات TRX را روی سطوح ناپایدار انجام می‌دهد. در واقع او به انجام تمرینات با استفاده از بند‌های تعلیقی آویزان‌شده می‌پردازد. تسمه‌های تعلیق در این تمرینات هسته بدن و عضلات تثبیت‌کننده کوچکتر را درگیر می‌کنند. |
|
دامنه حرکتی: شما می‌توانید تسمه‌های TRX را تنظیم کنید، بنابراین امکان تغییر تمرینات یا کاهش و افزایش شدت آنها را دارید. شما امکان تنظیم تسمه‌ها برای اهداف ورزشی مختلف مثل افزایش انعطاف‌پذیری، افزایش دامنه حرکتی یا بهبود قدرت بدنی را دارید. |
2_ میزان ریسک آسیب‌دیدگی
پیلاتس یکی از انواع رشته‌های ورزشی همگانی است که همه گروه‌های سنی با شرایط مختلف می‌توانند تمرینات آن را با توجه به وضعیت بدنی خود زیر نظر پزشک و مربی انجام دهند. در واقع تمرینات پیلاتس امنیت کافی دارند و احتمال آسیب‌دیدگی در آنها به حداقل می‌رسد؛ البته شما باید این تمرینات را با دقت و کنترل زیادی انجام دهید تا بیشترین بهره‌وری را از آن داشته باشید.
فقط زمانی امکان آسیب‌دیدگی در ورزش پیلاتس وجود دارد که بیشتر از توان بدنی به خود فشار آورید. برای جلوگیری از این اتفاق می‌توانید از یک مربی ورزشی حرفه‌ای کمک بگیرید تا احتمال بروز آسیب‌های بدنی به‌دلیل تمرینات اشتباه را به حداقل برسد.
امکان آسیب‌دیدگی جسمی حین انجام تمرینات TRX بیشتر از پیلاتس است. این ورزش جزء انواع ورزش‌های سنگین شناخته می‌شود گاهی می‌تواند برای افرادی که قدرت بدنی پایینی دارند، چالش‌هایی مثل درد مفاصل ایجاد کند.
اگر عضلات میان‌تنه شما ضعیف است یا توانایی بدنی زیادی ندارید، از تمرینات ساده‌تر TRX شروع کنید و حتماً زیر نظر یک مربی حرفه‌ای به انجام این تمرینات بپردازید.
شروع تدریجی تمرینات و افزایش شدت آنها در ورزش TRX اهمیت زیادی دارد. شما باید با حرکات پایه شروع کنید و با پیشرفت تدریجی به اهداف خود مثل بهبود قدرت بدنی برسید.
میزان ریسک آسیب‌دیدگی کدام یک بیشتر است؟ پیلاتس یا تی آر ایکس؟ برنده پیلاتس است و آسیب تی آر ایکس بیشتر است.
بیشتر بخوانید:
3_ میزان سختی تمرینات
میزان دشواری تمرینات TRX و پیلاتس به میزان آمادگی جسمی ورزشکار بستگی دارد. در هر دو این رشته‌های ورزشی تمریناتی وجود دارند که می‌توانید شدت آنها را کاهش یا افزایش دهید.
البته TRX شامل تمرینات شدیدتری می‌شود، چون شامل تمرینات تعلیق است و از وزن بدن برای ایجاد مقاومت و استقامت استفاده می‌کند. این تمرینات چالش‌برانگیزتر هستند و شما برای انجام آنها نیاز به سطح بالاتری از ثبات و تعادل دارید.
در نقطه مقابل، پیلاتس به‌دلیل تمرکز روی حرکات کنترل‌شده ساده‌تر است. شما حتی می‌توانید بیشتر تمرینات پیلاتس را بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام دهید. این ویژگی باعث می‌شود تا طیف گسترده‌ای از ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای بتوانند از این تمرینات برای بهبود وضعیت بدنی خود استفاده کنند.
میزان سختی کدام ورزش بیشتر است؟ پیلاتس یا تی آر ایکس؟ TRX
4_ میزان نتیجه‌بخشی
ورزش پیلاتس و TRX هر دو برای اغلب افراد تأثیرگذارند و نتایج مثبتی به‌همراه دارند. از خانه‌های خانه‌دار گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند تمرینات هر دو رشته‌های ورزشی را انجام دهند. برای پاسخ به این سؤال که این دو روش برای چه کسانی مناسب هستند، باید به توان بدنی و اهداف ورزشی توجه شود.
تمرینات ورزش پیلاتس حتی برای افراد مبتدی مناسب هستند. پیلاتس را می‌توان پیش‌زمینه‌ای برای اغلب ورزش‌ها دانست. همانطور که برای یادگیری یک زبان جدید باید قواعد کلی را بیاموزید، پیلاتس هم قواعد کلی بسیاری از ورزش‌ها را به شما می‌آموزد. پیلاتس همچنین برای افرادی که آسیب جسمی دیده‌اند یا قصد مدیریت شرایط جسمی نامطلوب خود را دارند هم بسیار مناسب است.
تمرینات پیلاتس در سطوح مختلفی انجام می‌شوند؛ بنابراین طیف گسترده‌ای از افراد مشکلی با تمرینات آن ندارند. حتی بسیاری از افراد مسن هم می‌توانند تمرینات این رشته ورزشی را انجام دهند. زنان باردار نیز در صورت تمایل به ورزش می‌توانند تمرینات پیلاتس را متناسب با شرایط خود زیر نظر پزشک و مربی انجام دهند تا روی قدرت و ثبات عضلانی‌شان تأثیر مثبت بگذارند.
افراد مبتدی معمولاً امکان انجام تمرینات TRX را به‌صورت حرفه‌ای ندارند. پیشنهاد می‌دهیم برای شروع حرکات این رشته ابتدا تمرینات ساده‌ای مثل حرکات پیلاتس را انجام دهید تا به قدرت بدنی کافی برسید. این تمرینات شما را با قواعد کلی و اصول اولیه ورزش‌کردن آشنا می‌کنند؛ بنابراین با تکرار آنها انجام حرکات TRX هم برایتان ساده می‌شود.
میزان نتیجه‌بخشی کدام ورزش بیشتر است؟ پیلاتس یا تی آر ایکس؟ بستگی به آمادگی بدنی و هدف فرد دارد
5_ میزان تأثیر در افزایش قد
ورزش‌های پیلاتس و TRX هر دو باعث افزایش قد می‌شوند؛ البته این افزایش قد به‌دلیل به هم خوردن ساختار بدن و کوتاهی عضلات است. برای اینکه بتوانید به صورت طبیعی قد خود را افزایش دهید، باید ساختار بدن را اصلاح کنید.
بسیاری از افراد از بدو تولد تا به امروز به‌مرور دچار مشکلاتی مثل قوس نابه هنجار کمر، گوژپشتی یا کوتاه‌شدگی عضلات می‌شوند. این مسئله روی خمیدگی عضلات و کوتاه به‌نظر رسیدن قد تأثیر می‌گذارد. این افراد می‌توانند با تمریناتی برای اصلاح ساختار بدنی بلندقامت‌تر به‌نظر برسند.
هیچ‌کدام از تمرینات ورزشی پیلاتس و تی آر ایکس به‌طور مستقیم روی افزایش قد تأثیر ندارند. از جمله مهمترین عوامل تأثیر‌گذار در افزایش یا کاهش قد را می‌توان ژنتیک و ساختار استخوانی بدن معرفی کرد که هیچ‌کدام از آنها با تمرینات ورزشی تغییر نمی‌کنند. با به پایان رسیدن دوران بلوغ، صفحات رشد در استخوان‌های بلند بدن نیز بسته می‌شوند و جلوی رشد را می‌گیرند.
داشتن انتظارات واقع‌بینانه از تمرینات ورزشی پیلاتس یا TRX اهمیت زیادی دارد. هر دو این ورزش‌ها می‌توانند به کشیده‌تر‌شدن ستون فقرات و بهبود وضعیت قامتی تأثیر بگذارند؛ اما به‌طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شوند. زمانی که با استفاده از تمرینات این ورزش‌ها هم‌ترازی و سلامت کلی بدن خود را بهبود می‌بخشید، بدن در بهترین حالت قرار می‌گیرد.
تمرینات پیلاتس بدن را در کشیده‌ترین حالت قرار می‌دهند. تمرینات TRX نیز شامل حرکات معلق و کششی می‌شوند؛ بنابراین هر دو را برای بهبود وضعیت ساختار بدنی انجام دهید.
میزان تأثیر کدام ورزش در افزایش وزن بیشتر است؟ پیلاتس یا تی آر ایکس؟ برند هر دو آنها
- بیشتر بخوانید: یوگا برای افزایش قد
6_ میزان تأثیرگذاری در لاغری
TRX training has the beneficial effects on muscular fitness as same as traditional resistance training [19]. On the other hand, Pilates is a good option for overweight and obese subjects with difficulty to performing traditional exercise training [20].
تمرین TRX تأثیرات مفیدی بر تناسب اندام عضلانی دارد که مشابه تمرینات مقاومتی سنتی است. از طرف دیگر، پیلاتس گزینه خوبی برای افراد دارای اضافه وزن و چاقی به‌شمار می‌آید که در انجام تمرینات ورزشی سنتی با مشکل مواجه هستند. Pmc.Ncbi.Nlm.Nih
هر دو تمرینات ورزشی پیلاتس و TRX همراه با رژیم غذایی مناسب می‌توانند منجر به لاغری و کاهش وزن شوند. شما در مرحله اول باید میزان کالری مصرفی را کاهش دهید. در واقع میزان کالری‌سوزی در بدن باید همواره نسبت به میزان کالری مصرفی بیشتر باشد. در این صورت می‌توان انتظار نتیجه‌بخشی پیلاتس و TRX را در کاهش وزن و لاغری داشت.
ما در مقاله‌ای جداگانه به‌طور کامل درباره ورزش پیلاتس برای لاغری صحبت کرده‌ایم؛ اما به‌طور خلاصه در این‌جا هم توضیحی درباره تأثیر این ورزش بر لاغری می‌دهیم. با انجام حرکات پیلاتس منجر به افزایش توده‌های عضلانی بدون چربی در بدن می‌شوید. این اتفاق باعث می‌شود تا حتی در حین استراحت هم کالری‌سوزی داشته باشید؛ در این صورت پیلاتس می‌تواند باعث کاهش وزن شود. حتی اگر سبک‌هایی از این رشته ورزشی مثل پیلاتس کاردیو یا پیلاتس HIIT را انجام دهید، به‌دلیل تمرینات بیشتر قلبی عروقی مصرف کالری بیشتری هم خواهید داشت.
با تمرین مداوم حرکات پیلاتس به‌مرور شکل کلی بدن تغییر می‌کند. با پیلاتس به‌مرور زمان علاوه‌بر زیبایی اندام، لاغری را هم تجربه می‌کنید؛ البته نباید انتظار تأثیرات ورزش‌هایی مثل دویدن یا تمرینات هوازی در لاغری را از پیلاتس داشت.
اگر می‌خواهید سریعتر لاغر شوید، تی آر ایکس نسبت به پیلاتس گزینه بهتری است. تمرینات TRX پویاتر هستند و با شدت بیشتری انجام می‌شوند. با حرکات تی آر ایکس تمام سطوح حرکتی بدن نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرند. این اتفاق باعث ایجاد اثر متابولیک می‌شود و در ساخت عضلات کات‌شده و قوی کمک می‌کند.
برای اثربخشی تمرینات پیلاتس یا تی آر ایکس باید به نکات مهمی از جمله شدت و مدت تمرین، تلاش فردی، ثبات، سبک غذایی و دیگر فعالیت‌های بدنی توجه کنید.
برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ برنده TRX
7_ میزان تأثیرگذاری در کمر درد
اگر دچار درد‌هایی در ناحیه کمر و عضلات مرکزی بدن خود هستید، شاید TRX گزینه مناسبی برای شروع تمرینات ورزشی نباشد. برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه می‌کنیم که در مراحل اولیه شروع ورزش تمریناتی برای ساخت پایه محکم را انجام دهند.
با بروز کمردرد توصیه می‌کنیم تمریناتی انجام دهید که به‌شکل ملایمی باعث انعطاف‌پذیری، حفظ ثبات و تقویت تدریجی عضلات می‌شوند. تمرینات کنترل‌شده‌ای که به‌شکل مخصوص روی عضلات تثبیت‌کننده ستون مهره‌ها و شکم تأثیر می‌گذارند، برای افراد مبتلا به کمردرد گزینه بهتری هستند.
اگر می‌خواهید از تمرینات TRX استفاده کنید، توصیه ما ابتدا تقویت عضلات مرکزی بدن است. در واقع تا زمان بهبودی کامل کمر و درد‌های عضلانی پیشنهاد می‌دهیم که به‌سراغ تمرینات TRX نروید. اگر در گذشته درد‌هایی مثل کمردرد را تجربه کرده‌اید، توصیه می‌کنیم ابتدا به یک پزشک حرفه‌ای مثل فیزیوتراپ مراجعه کنید و زیر نظر پزشک تمرینات را انجام دهید.
در نقطه مقابل TRX، پیلاتس یک ورزش عالی برای افراد مبتلا به کمردرد است. با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید عضلات عمقی شکم و لگن را تقویت کنید؛ این عضلات از کمر حمایت می‌کنند. تمرینات پیلاتس فشار‌های روی ستون فقرات را هم از بین می‌برند و عضلات کمر را تقویت می‌کنند.
با تمرینات پیلاتس می‌توانید وضعیت عضلات شکمی، چند سر، عضلات لگنی و عضله دیافراگم را هم بهبود ببخشید؛ تقویت هر یک از این عضلات هم در بهبود وضعیت کمردرد تأثیر دارد.
اگر تمرینات عمیق عضلات شکم را با تمرینات رهاسازی و کششی ترکیب کنید و همزمان با آگاهی از وضعیت بدنی به انجام تمرینات پیلاتس بپردازید، قدم مثبتی برای درمان درد‌های ناحیه کمر خود بر می‌دارید.
میزان تأثیر کدام ورزش در افزایش وزن بیشتر است؟ پیلاتس یا تی آر ایکس؟ برنده پیلاتس
بیشتر بخوانید:
- آیا پیلاتس برای کمردرد مفید است؟
- آموزش حرکات یوگا برای دیسک کمر
- کمر درد عصبی چیست ؟
- بی خوابی و کمر درد مزمن
بررسی عیب‌های پیلاتس و TRX
با بررسی عیب‌های پیلاتس و TRX بهتر می‌توانید نسبت به انتخاب هر یک از این رشته‌های ورزشی اقدام کنید. در این جدول عیب‌های این رشته‌های ورزشی را بررسی می‌کنیم:
| عیب‌های TRX | عیب‌های پیلاتس |
| برای انجام این ورزش نیاز به تسمه‌های تعلیق دارید که گا‌هاً قیمت بالایی دارند. | پیلاتس یک رشته ورزشی کم تأثیر است که شاید برای افرادی که به‌دنبال نتیجه‌بخشی سریع هستند، گزینه مناسبی نباشد. |
| انجام تمرینات TRX می‌تواند برای برخی افراد بسیار شدید باشد. در واقع برای انجام TRX نیاز به تناسب اندام و هماهنگی دارید. | در حالی که پیلاتس را می‌توان بدون تجهیزات انجام داد، اما برای گرفتن نتایج بهتر از آن نیاز به تجهیزاتی مثل کش پیلاتس یا ریفورمر دارید. |
| در هر رشته ورزشی امکان بروز آسیب وجود دارد و این در مورد TRX هم صدق می‌کند؛ در واقع این تمرین نیاز به ثبات و تعادل بالا دارد، در غیر این صورت خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. | حرکات پیلاتس بیشتر روی افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی تمرکز دارند؛ اما شاید بهترین تمرین برای افرادی که به فکر افزایش حجم عضلانی هستند، نباشند. |
ما دو مقاله با عنوان «تفاوت فیتنس و پیلاتس» و «تفاوت یوگا و پیلاتس» هم داریم. اگر بین پیلاتس، فیتنس و یوگا شک دارید، پیشنهاد می‌دهیم که این مقاله را هم بخوانید.
سوالات متدوال
کدام ورزش برای لاغری مناسب است؟
هر چند ورزش پیلاتس باعث اصلاح متابولیسم بدن و تقویت عضلات مرکزی می‌شود، ولی بیشتر در فرم‌دهی عضلات تاثیر دارد؛ اما ورزش TRX به‌دلیل چربی‌سوزی و افزایش ضربان قلب از طریق تمریناتی با شدت بالاتر، حجم کالری‌سوزی بیشتر و درگیر کردن عضلات، کمک بیشتری به کاهش وزن می‌کند.
ریسک آسیب پیلاتس بیشتر است یا تی آر ایکس؟
در ورزش TRX به‌دلیل معلق بودن و کنترل وزن بدن نیاز به آمادگی عضلانی بالا دارد و در صورت اجرای نادرست، احتمال کشیدگی عضلات، رگ‌به‌رگ شدن یا مشکلات مشابه افزایش پیدا می‌کند. در نقطه مقابل، حرکات پیلاتس کنترل‌شده، آهسته و متناسب با سطح توانایی فرد هستند؛ بنابراین، شدت آسیب‌پذیری در TRX نسبت به پیلاتس بیشتر است.
پیلاتس باعث افزایش قد می‌شود یا تی آر ایکس؟
TRX و پیلاتس امکان افزایش وزن استخوانی بعد از بلوغ را ندارند. البته که پیلاتس با جلوگیری از قوز یا افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، قد شما را بلندتر نشان می‌دهد. در نقطه مقابل، در TRX خبری از تمرینات کششی نیست! بنابراین، در پاسخ به این سوال، می‌توان پیلاتس را تاثیرگذارتر از TRX دانست.
کلام آخر
پیلاتس یا تی آر ایکس هر کدام به‌نحوی باعث بهبود وضعیت بدنی می‌شوند و تأثیرات به‌سزایی در سلامتی دارند. شما می‌توانید متناسب با اهداف ورزشی و شرایط خود یکی از این رشته‌های ورزشی را انتخاب کنید و وارد دنیای تناسب اندام شوید. توصیه می‌کنیم اگر فردی مبتدی هستید، به‌سراغ ورزش پیلاتس بروید و با ایجاد قدرت بدنی مطلوب در صورت تمایل تمرینات TRX را انجام دهید تا احتمال بروز خطرات آسیب‌دیدگی یا مشکلات مشابه به حداقل برسد.
منابع:
