استرس می‌تواند منجر به التهاب، اسپاسم عضلانی و تنش در پشت شما شود. کمردرد یکی از شایع‌ترین بیماری‌های پزشکی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. اما آیا می‌دانستید که به غیر از محرک‌های فیزیکی (مانند کشیدن عضله یا لیز خوردن دیسک)، کمردرد می‌تواند ناشی از استرس باشد یا بدتر شود؟ این مقاله را بخوانید تا بفهمید کمر درد عصبی چیست و چگونه ایجاد می‌شود.
کمر درد عصبی چیست؟
کمردرد عصبی به دردهایی گفته می‌شود که به‌دلیل تنش و استرس و در اثر انقباضات غیرارادی عضلات کمر به‌وجود می‌آیند و باعث فشار آمدن به ناحیه کمر می‌شوند. در واقع، استرس می‌تواند کاری کند که عضلات کمر به‌صورت غیرارادی منقبض شوند و درد به‌وجود بیاید.
در زمان استرس، بدن در حالت “جنگ یا گریز” قرار می‌گیرد؛ این حالت را به‌عنوان واکنش بدن به استرس می‌شناسند. در این وضعیت، بدن به عضلات فرمان می‌دهند تا منقبض شوند و برای واکنش آماده باشند. حالا اگر به‌صورت مداوم تحت تاثیر استرس باشید، این انقباضات می‌توانند منجر به کشش عضلات و درد در ناحیه کمر شوند؛ برای همین، یکی از مشکلات جسمی افراد مبتلا به استرس مزمن را می‌توان کمردرد دانست.
رابطه استرس و کمردرد چیست؟
When you’re stressed, your breathing patterns change and your shoulders hunch up, which can lead to strain and tension in your middle and upper back.
وقتی تحت استرس هستید، الگوهای تنفسی شما تغییر می‌کند و شانه‌هایتان قوز می‌کنند.؛ این حالت می‌تواند منجر به فشار و تنش در ناحیه میانی و بالایی کمر شما شود. Healthline
Evidence نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند منجر به درد مزمن شود و بالعکس. برای بسیاری از افراد، این درد شامل کمردرد است. طبق یک مطالعه که در سال 2021 انجام شد، استرس مزمن در نهایت منجر به اختلال عملکرد کورتیزول و همچنین مشکلاتی در پاسخ التهابی بدن می‌شود. مشکلات کورتیزول و التهاب منجر به استرس اکسیداتیو، آسیب رادیکال‌های آزاد، آسیب سلولی یا پیری و تخریب بافت می‌شود که همگی می‌توانند منجر به درد مزمن شوند. (منبع)
علت کمردرد عصبی چیست؟
تحقیقات نشان داده است که استرس تاثیر مستقیمی بر پردازش درد دارد. به طور کلی، استرس را می‌توان از راه‌های مختلفی با کمردرد مرتبط کرد: (منبع)
- تنش عضلانی: استرس می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات پشت شود که می‌تواند منجر به سفتی و درد شود.
- افزایش حساسیت به درد: استرس می‌تواند بدن را نسبت به درد حساس‌تر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رویدادهای حیاتی زندگی می‌توانند باعث تغییراتی در سیستم لیمبیک و انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط شوند که می‌توانند مکانیسم‌های مهار درد را تغییر دهند. (منبع معتبر)
- التهاب: استرس مزمن می‌تواند منجر به التهاب در سراسر بدن، از جمله در پشت شود که همین موضوع عاملی برای ایجاد درد است.
- وضعیت نامناسب: هنگامی که استرس دارید، الگوهای تنفس شما تغییر می‌کند و شانه‌های شما به حالت قوز کرده در می‌آید و می‌تواند منجر به فشار و تنش در قسمت میانی و بالای کمر شود.
- کاهش جریان خون: در زمان‌های استرس‌زا، رگ‌های خونی شما ممکن است منقبض شوند و جریان خون به عضلات پشت شما کاهش یابد و باعث ایجاد درد شود.
- افزایش حساسیت عصبی: استرس و اضطراب باعث حساس‌تر شدن سیستم عصبی بدن می‌شوند؛ به‌نحوی که هر نوع فشار یا تحریک فیزیکی مثل حرکت اشتباه، درد را شدیدتر می‌کند.
- کاهش فعالیت بدنی: افرادی که تحت استرس هستند، ممکن است فعالیت بدنی کمی داشته باشند. این می‌تواند باعث ضعف عضلانی و افزایش خطر درد در ناحیه کمر شود.
تجزیه و تحلیل‌ها در یک تحقیق نشان داد که 8473 نفر که استرس شدید را تجربه می‌کردند با افزایش 2.8 برابری خطر کمردرد مزمن در مقایسه با جمعیت عمومی مرتبط بودند. مطالعه دیگری که از 77 محقق پلیس انجام شد نشان داد که استرس به‌طور قابل‌توجهی با درد اسکلتی عضلانی فوقانی مرتبط است. با این حال، این مطالعه خاص ارتباطی بین استرس و کمردرد پیدا نکرد. (منبع: 1 – 2)
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
انواع کمر درد عصبی
کمردرد ناشی از استرس یا کمردرد عصبی انواع مختلفی دارد که آن‌ها را در این جدول بررسی می‌کنیم:
| انواع | علت | ویژگی | حساسیت |
| کمردرد ناشی از انقباض عضلات | استرس باعث انقباض غیرعادی عضلات کمر می‌شود. | درد شدید و سفتی در ناحیه کمر که با حرکت یا کشش بدتر می‌شود. | معمولاً در عضلات سطحی کمر و اطراف ستون فقرات احساس می‌شود. |
| کمردرد ناشی از فشار عصبی | می‌تواند باعث فشار بر اعصاب نخاعی شود. | درد تیرکشنده یا سوزی در کمر و پایین تنه به‌وجود می‌آورد که ممکن است به پاها هم سرایت کند. | درد ممکن است به‌صورت شدید و ناگهانی باشد. |
| کمردرد ناشی از تنگی کانال نخاعی | استرس باعث تأثیر روی فضاهای نخاعی می‌شود و تنگی و فشار به اعصاب را به‌همراه دارد. | دچار درد مداوم در کمر، ضعف در پاها و احساس سوزش و بی‌حسی می‌شوید. | درد بیشتر در زمان ایستادن یا راه رفتن به‌وجود می‌آید. |
| کمردرد ناشی از مشکلات روان‌تنی | اضطراب و استرس به‌شکل جسمی در کمر بروز پیدا می‌کنند. | دردهای غیرمشخص و پراکنده‌ای دارد که در اثر فشار روانی و عاطفی ایجاد شده‌اند | درد ممکن است به‌شکل مزمن و طولانی‌مدت بروز پیدا کند. |
| کمردرد ناشی از ضعف بدن و عدم تحرک | استرس می‌تواند موجب کاهش فعالیت‌های بدنی و ضعف عضلانی شود. | درد ضعیف ولی مداومی دارد که بیشتر در اثر نشستن یا حرکت‌های اشتباه بدنی به‌وجود می‌آید. | درد در ناحیه پایین کمر و اطراف ستون فقرات حس می‌شود. |
تفاوت کمر درد عصبی و کمردرد ارتوپدی چیست؟
کمردرد ارتوپدی معمولاً به‌صورت مشکلات ساختاری در قسمت استخوان‌ها، مفاصل، دیسک‌ها و عضلات ستون فقرات ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث فتق دیسک، آرتروز، شکستگی یا تغییرات آرتروتیک شود.
در این جدول مهم‌ترین تفاوت‌های کمردرد عصبی و کمردرد ارتوپدی را بررسی می‌کنیم:
| کمردرد عصبی | کمردرد ارتوپدی | |
| علت | استرس، اضطراب، تنش عصبی و انقباض عضلات | مشکلات ساختاری در ستون فقرات مثل فتق دیسک یا آرتروز |
| ویژگی درد | سوزشی، تیرکشنده و قابلیت انتشار در ناحیه پا | درد ثابت، عمیق و معمولا محدود در ناحیه کمر |
| تشدید درد | در اثر استرس یا فعالیت‌های نادرست بدنی | در اثر حرکات نادرست، آسیب‌های فیزیکی یا ضعف عضلانی |
| مناطق درد | معمولا در ناحیه کمر و پایین تنه و گاهی در پاها | در ناحیه کمر و گاهی باسن یا پاها |
| درمان | مدیریت و رفع استرس، تمرینات آرامش‌بخش و خوردن داروهای ضداسپاسم مثل باکلوفن یا مسکن‌های غیراستروئیدی | جراحی، فیزیوتراپی و داروهای ضددرد و ضدالتهاب مثل پاراستامول یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی |
چه زمانی باید به دکتر ارتوپدی مراجعه شود؟
در صورتی که این نشانه‌ها را داشتید، باید برای درمان کمردرد عصبی، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید و مداوم: اگر به‌صورت مداوم درد زیادی را تجربه می‌کنید و حتی بعد از مصرف مسکن‌های معمولی بهتر نمی‌شود، بهتر است به‌سراغ پزشک بروید.
- انتشار درد به ناحیه پاها: در صورتی که درد کمر به پاها، ران‌ها یا حتی انگشت‌های پا سرایت کند، می‌تواند نشانه‌ای از فشردگی عصبی باشد؛ بنابراین، باید هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید.
- ناتوانی در حرکت: اگر درد شما به اندازه‌ای است که نمی‌توانید به راحتی حرکت کنید یا کارهای روزمره خود را انجام دهید، بهتر است هر چه زودتر به‌سراغ یک پزشک بروید.
- بی‌حسی یا ضعف عضلات: اگر احساس سوزش، بی‌حسی یا ضعف در ناحیه پاها دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.
- اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع: اختلال در مدفوع یا ادرار می‌تواند نشانه‌ای از فشار شدید به اعصاب نخاعی باشد.
کمر درد عصبی یا کمر درد ناشی از استرس چه علائم و نشانه‌هایی دارد؟
کمردرد ناشی از استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بسته به محل آن ممکن است متفاوت ظاهر شود. کمردرد اغلب با یک درد مبهم یا تیز، سفتی یا اسپاسم عضلانی مشخص می‌شود و ممکن است به پاها یا باسن نیز سرایت کند. در مقابل، کمردرد ممکن است باعث سوزش یا احساس سفتی یا فشار بین تیغه‌های شانه نیز شود. در برخی موارد، کمردرد درد در بازوها یا قفسه سینه را نیز به وجود می‌آورد. چگونه بفهمیم کمردرد ناشی از استرس است؟
تعیین اینکه آیا کمردرد به طور خاص ناشی از استرس است یا خیر، می‌تواند چالش برانگیز باشد زیرا کمر درد می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. با این حال، در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد کمردرد شما مرتبط با استرس است:
- استرس فیزیکی و عاطفی: اگر فشارهای جسمی یا عاطفی زیادی را تجربه کرده‌اید، مانند یک شغل سخت یا یک رابطه دشوار، کمردرد شما ممکن است به استرس مربوط باشد.
- شروع تدریجی: اگر کمردرد شما به آرامی در طول زمان و نه ناگهانی ایجاد شده است، می‌تواند نشانه آن باشد که ناشی از تنش ناشی از استرس در عضلات شماست.
- فقدان علائم دیگر: اگر علائم دیگری مانند بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف ندارید و درد شما شدید نیست، ممکن است ناشی از استرس باشد.
- دردی که می‌آید و می‌رود: کمردرد مرتبط با استرس ممکن است بسته به سطح استرس شما بیاید و از بین برود، در حالی که درد ناشی از یک آسیب یا شرایط به احتمال زیاد پایدارتر است.
- بهبود با تکنیک‌های مدیریت استرس: اگر درد شما با فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند ورزش یا تنفس عمیق بهبود یابد، ممکن است به استرس مربوط باشد.
درمان فوری کمر درد عصبی چیست ؟
چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش کمر درد ناشی از استرس انجام دهید، از جمله:
- مسکن‌ها: مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (ادویل) یا استامینوفن (تیلنول) می‌توانند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کنند.
- گرما درمانی: اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. می‌توانید از پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید یا حمام آب گرم بگیرید.
- ماساژ: ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده می‌تواند به کاهش تنش و کاهش درد کمک کند. می‌توانید تکنیک‌های ماساژ را امتحان کنید یا به یک ماساژدرمانگر حرفه‌ای مراجعه کنید.
- کشش: کشش‌هایی که کمر را هدف قرار می‌دهند، مانند کشش‌های زانو تا سینه و کشش‌های گربه-گاو، می‌توانند به کاهش تنش در عضلات پشت شما کمک کنند.
درمان ریشه‌ای کمر درد عصبی چیست ؟
مهم است که از سلامت ذهنی و جسمی خود مراقبت کنیم زیرا ذهن و بدن ما در ارتباط با هم کار می‌کنند. اگرچه اجتناب از استرس ممکن نیست، اما می‌توانید برای بهبود سلامت خود و جلوگیری از کمردرد ناشی از استرس اقداماتی انجام دهید. در اینجا چند نکته برای کاهش استرس و کمردرد ناشی از آن آورده شده است:
1- به طور منظم ورزش کنید
ورزش به جلوگیری از تحلیل رفتن مفاصل و ماهیچه‌ها کمک می‌کند و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه می‌تواند به حفظ سلامت و تقویت عضلات شما کمک کند. همچنین تمرینات خاصی وجود دارد که می‌تواند به تقویت ناحیه مرکزی و کمر برای جلوگیری از کمردرد کمک کند (مانند تمریناتی که در این مقاله برایتان قرار داده‌ایم: یوگا برای دیسک کمر ) اما قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید حتما با پزشک مشورت کنید.
2- با دیگران ارتباط برقرار کنید
حمایت اجتماعی برای تسکین استرس مهم است. زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
3- ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت است.
این مقاله را بخوانید: خودآگاهی چیست؟ مثال خودآگاهی + 4 تکنیک اثربخش و واقعی
4- به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی برای کاهش استرس و آرامش عضلات مهم است. در طول دوره‌های درد ناشی از استرس، خواب برای بهبودی، فوق‌العاده مهم است. سلول‌های ما در طول خواب عمیق ترمیم می‌شوند. خواب به تنظیم مجدد فرآیند التهابی کمک می‌کند که سطح کورتیزول روزانه را کاهش می‌دهد و با حساسیت مرکزی مبارزه می‌کند.
ما در مقاله‌ای با عنوان چطور بهتر بخوابیم؟ رازهای خواب باکیفیت را برایتان برملا کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
5- در طول روز کاری استراحت کنید
اگر شغل شما مستلزم این است که تمام روز را بنشینید، استراحت‌های منظمی را برای کشش عضلات خود برنامه ریزی کنید. برای رفع تنش عضلانی کمر به جلسات پیاده روی بروید. یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که پس از مدتی نشستن، بایستید و موقعیت خود را تغییر دهید.
6- رژیم غذایی متعادل داشته باشید
شما باید انواع غذاهای استرس زا را در رژیم غذایی خود، حذف کنید. در واقع، باید از مصرف غذاهای پرچرب و قند بپرهیزید، چون این مواد می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون شما شوند و استرس بیشتری به شما تحمیل کنند.
شما باید غذاهای مغذی مصرف کنید تا بدن شما در وضعیت مطلوبی برای مقابله با استرس قرار گیرد. یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است، می‌تواند التهاب را کاهش دهد و احساس بهتری در اطراف شما ایجاد کند.
راستی، ما یک مقاله با عنوان برای استرس چی بخوریم؟ داریم که در آن بهترین خوراکی‌ها برای کاهش استرس را معرفی کرده‌ایم؛ شما برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید این مقاله را بخوانید.
7- مدیتیشن انجام دهید
نشان داده شده است که مدیتیشن به کاهش استرس و کاهش نشخوار فکری کمک می‌کند. روش‌های مختلفی برای امتحان وجود دارد. یکی از راه‌ها این است که کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و یک دقیقه وقت بگذارید و آگاهانه روی حواس خود تمرکز کنید، از جمله آنچه می‌بینید، می‌شنوید، می‌چشید، بو می‌کنید و لمس می‌کنید.
این مقاله می‌تواند به شما کمک کند: 11 برنامه مدیتیشن و مراقبه
8- نگذارید درد شما تداوم یابد
اگر درد بیش از 2 تا 3 روز ادامه داشت، از یک فیزیوتراپیست یا ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی محلی خود کمک بگیرید. هرچه زودتر به کمردرد مرتبط با استرس رسیدگی شود، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوان آن را در مدت زمان کوتاهی مدیریت کرد.
درمان خانگی کمر درد عصبی
- استفاده از روغن‌های گیاهی: روغن‌های گیاهی مثل روغن زنجبیل، روغن نعناع و روغن اسطوخودوس با خواص مختلف مثل خاصیت ضد التهابی، خنک‌کنندگی و آرامش‌بخشی می‌توانند منجر به درمان کمردرد عصبی شوند.
- دمنوش‌های گیاهی: دمنوش‌های گیاهی مثل چای زنجبیل یا چای بابونه با کاهش التهاب و حفظ آرامش سیستم عصبی، به درمان کمردرد عصبی کمک می‌کنند.
- پارچه گرم: مقداری روغن کنجد گرم کنید و روی ناحیه دردناک کمر بمالید و سپس یک پارچه گرم روی آن قرار دهید. خاصیت ضدالتهابی روغن کنجد و گرمای پارچه، به تسکین دردهای عضلانی کمک می‌کنند.
- استفاده از نمک دریا: کمی نمک دریا را روی ناحیه دردناک کمر ماساژ دهید. نمک دریا خاصیت ضدالتهابی دارد و با افزایش جریان خون، به کاهش کمردرد عصبی کمک می‌کند.
کمردرد ناشی از استرس چقدر طول می‌کشد؟
مدت زمان کمردرد ناشی از استرس ممکن است بسته به عوامل مختلفی متفاوت باشد. در برخی موارد، ممکن است طی چند روز یا چند هفته خود به خود از بین برود. با این حال، اگر استرس زمینه‌ای برطرف نشود، درد ممکن است با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود.
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که استرس می‌تواند وجود کمردرد را در آینده پیش بینی کند. مطالعه‌ای که بر روی ۵۸۸ نفر انجام شد نشان داد که در طی یک پیگیری ۲ ساله، انواع استرس زیر به عنوان عوامل خطر برای افزایش شدت و ناتوانی کمردرد شناسایی شدند: (منبع)
- تمایل به نگرانی
- منزوی شدن و دوری از اجتماع
- درگیری‌های اجتماعی
- استرس طولانی مدت درک شده
این مقاله نیز برای شما مفید است: کاهش و رفع استرس فوری
چرا افراد عصبی بیشتر در ناحیه کمر احساس درد می‌کنند؟
عصبانیت و استرس مداوم افراد عصبی، باعث می‌شود که به‌شکل ناخودآگاه دچار تنش عضلانی شوند. وقتی یک فرد در موقعیت‌های مختلف عصبی می‌شود، بدن او به این احساس واکنش نشان می‌دهد.
این واکنش به‌صورت انقباض عضلانی یا افزایش تنش در نواحی خاصی از بدن مثل کمر یا عضلات کمر نشان داده می‌شود. احساس عصبانیت مداوم در طول زمان باعث ایجاد انقباضات مختلف در این نواحی شده و در نتیجه باعث درد و ناراحتی می‌شود.
آیا کمردرد عصبی خطرناک است؟
کمردرد عصبی به‌خودی‌خود خطرناک نیست، اما اگر به فکر درمان آن نباشید یا مراحل درمان را به درستی طی نکنید، مشکلات جدی‌تری برایتان به‌وجود می‌آورد که از جمله آن‌ها می‌توان به ضعف عضلانی، محدودیت در حرکت یا حتی اختلالات خواب اشاره کرد.
در صورتی که کمردرد عصبی با علائم شدیدی مثل ناتوانی در حرکت، بی‌حسی یا ضعف همراه بود، احتمالاً دچار فشردگی عصبی یا مشکلات جدی‌تر در سیستم عصبی شده‌اید؛ برای همین، باید این عارضه را جدی بگیرید و برای درمان اقدام کنید.
کلام آخر
متاسفانه استرس تاثیرات مخربی بر بدن انسان می‌گذارد. اگر علت کمردردتان استرس است، حتما در کنار درمان‌های تجویز شده توسط پزشک، اقداماتی را برای کاهش استرستان نیز انجام دهید.
به پایان مقاله ” کمر درد عصبی چیست؟” رسیدیم، ممنون که تا انتها در کنار ما بودید، اگر سوال یا نظری دارید برایمان کامنت کنید.
منابع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
