مدیتیشن تائو یکی از تکنیک‌های باستانی مدیتیشن است که پیشینه آن به چین باستان برمی‌گردد. این سبک مدیتیشن به رهایی ذهن از افکار و احساسات مختلف که ناگهان به سراغمان می‌آیند کمک می‌کند و باعث آرامش ما می‌شود. در این مقاله شما را با تاریخچه، فواید و نحوه انجام این سبک از مدیتیشن آشنا خواهیم کرد، پس تا پایان همراه ما بمانید.
می‌توانید همین حالا به کمک صوت‌های زیر مدیتیشن آرامش را انجام دهید:
مدیتیشن آرامش، صدای آقا
——————————————————————————————————————————
مدیتیشن آرامش، صدای خانم
دو صوت بالا، از مجموعه مدیتیشن هایی است که در اپلیکیشن آرامیا در اختیار شما قرار گرفته است.
——————————————————————————————————————————
آهنگ مدیتیشن 5 دقیقه‌ای (بدون کلام)
تاریخچه مدیتیشن تائو چیست؟
مدیتیشن تائو یکی از آموزه‌های چین باستان است که توسط یک فیلسوف چینی، حدود 604 سال قبل از میلاد مسیح ساخته شده است. این مرد چینی Lao-Tzu نام دارد و بیش از 5000 سال است که تکنیک مدیتیشن او مورد استفاده قرار می‌گیرد. کلمه تائو از اصطلاح تائوئیست گرفته شده است و معافی متفاوتی دارد. در حقیقت تائو می‌تواند به یک مسیر یا راه اشاره کند و به عنوان یک فضای خالی بزرگ که تمام هستی را شامل می‌شود، در نظر گرفته می‌شود. زمانی که در یک محیط معنوی از این اصطلاح استفاده شود یعنی منظور مسیری است که به واقعیت ختم می‌شود.
توضیح معنا و مفهوم تائو کار چندان راحتی نیست و فلسفه‌ای عمیق را در خود جای داده است. تائو نوعی شیوه زندگی است که قوانین زندگی در زمین را برای ما وضع می‌کند. اگر دوست دارید از این تکنیک استفاده کنید، باید خودتان را کاملا با نظم طبیعت سازگار کنید.
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
مدیتیشن تائو چیست؟
مدیتیشن تائو گاهی با نام دائوئیسم (Daoism) نیز شناخته می‌شود. مدیتیشن تائو به تکنیکی اشاره می‌کند که نیاز به هماهنگ کردن زندگی با محیط اطراف دارد. تمرین این تکنیک کمک می‌کند تا مسیر صحیحی را برای هماهنگ کردن دو نیروی یین و یانگ در پیش بگیریم. یین و یانگ متضاد هم هستن ولی یکدیگر را نیز کامل می‌کنند. این تکنیک سعی دارد تا ذهن انسان را از افکار و احساسات مختلف رها کند و به همین دلیل به آن مدیتیشن تهی سازی تائو نیز می‌گویند. به کمک مدیتیشن تائو یاد می‌گیریم که فقط با جریان حرکت کنیم و به جای آن که تلاش کنیم تا تاثیر طبیعت را تغییر دهیم، فقط آن را با آغوش باز بپذیریم.
مزایای مدیتیشن تائو چیست؟
فواید مدیتیشن از نظر علمی ثابت شده است، اما مدیتیشن تائو نیز فواید مخصوص به خودش را دارد که در ادامه آنها را به شما معرفی خواهیم کرد:
1- کاهش سطح استرس
کاهش استرس همیشه در صدر لیست فواید مدیتیشن قرار داشته است. زندگی روزمره اکثر ما نیز با عوامل استرس زای بسیار زیادی گره خورده است که باعث تنش و بالا رفتن سطح استرس ما می‌شود. قطعا نمی‌توان تمام عوامل استرس‌زا را از زندگی حذف کرد، ولی به کمک مدیتیشن تائو می‌توان استرس را تا حد زیادی کاهش داد.
مدیتیشن تائو از شما می‌خواهد که فقط بر روی تنفس و وضعیت بدن خودتان تمرکز کنید. وقتی بتوانید نیروی تمرکز خود را روی این دو عامل نگه دارید، دیگر نمی‌توانید به عوامل مزاحمی که باعث حواس پرتی شما خواهند شد نیز فکر کنید. این تکنیک قوی‌ترین تاثیر را برای مقابله با عوامل استرس‌زا دارد. با این تکنیک یاد می‌گیرید که به جای آن که تمرکزتان را صرف عامل استرس‌زا کنید، فقط روی آرامش درونی خودتان تمرکز داشته باشید. انجام دادن این تکنیک و تمرکز بر تنفس، در طولانی مدت، آرامش شما را افزایش و استرس را نیز کاهش می‌دهد.
2- کمک به مدیریت درد
برخی از افراد، اعتقاد جالبی دارند. آنها معتقد هستند که درد زمانی به وجود می‌آید که تعادل بین یین و یانگ در بدن بر هم خورده باشد. به همین دلیل هنگام مواجه شدن با درد تلاش می‌کنند تا این تعادل را دوباره بازگردانند. طبق آموزه‌های چین باستان، تعادل میان یین و یانگ را می‌توان از طریق مدیتیشن تائو بازگرداند، به همین دلیل به جای استفاده از دارو، معمولا از این سبک مدیتیشن استفاده می‌کنند.
با وجود اینکه این افراد ادعا می‌کنند که با این روش می‌توان درد را کاهش داده یا از بین ببرند، اما ما به شما توصیه می‌کنیم قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید و سر خود مصرف داروهایتان را قطع ننمایید، این کار می‌تواند عوارض و صدمات جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد.
- بیشتر بخوانید: صوت مدیتیشن تسکین درد
3- بهبود جریان انرژی درونی
ادعا می‌شود که مدیتیشن تائو می‌تواند جریان انرژی در بدن را بهبود دهد. اشاره کردیم که این نوع مدیتیشن می‌تواند به تعادل میان یین و یانگ کمک کند و همین موضوع تاثیر مستقیمی روی جریان انرژی بدن خواهد گذاشت. گفته می‌شود که بخش یانگ با ذهن سروکار دارد و مسئول کنترل احساسات است. به همین دلیل انجام دادن این نوع مدیتیشن می‌تواند به مدیریت کردن بهتر احساسات کمک کند. یین نیز مسئول بدن شناخته می‌شود و به ایجاد تعادل میان یین و یانگ در سیستم‌های بدن کمک می‌کند.
چگونه مدیتیشن تائو انجام دهیم؟
قابل ذکر است که اگر قصد دارید مدیتیشن تائو را انجام دهید، بهترین کار این است که از یک استاد با تجربه کمک بگیرید. قطعا نمی‌توان با خواندن چند مقاله به طور کامل روش انجام این نوع مدیتیشن را آموخت، اما ما تمام تلاش خود را کرده‌ایم که تا جای ممکن نکاتی را برای انجام آن به شما آموزش دهیم، پس مراحل زیر را به دقت دنبال کنید:
1- پیدا کردن یک موقعیت دنج
اکثر مردم تصور می‌کنند که بهترین و راحت‌ترین موقعیت برای انجام مدیتیشن، نشستن است، اما در حقیقت چنین نیست. مدیتیشن را می‌توان در حالت درازکش، ایستاده و حتی هنگام راه رفتن نیز انجام داد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم خودتان را فقط محدود به انجام مدیتیشن در حالت نشسته نکنید.
فقط دقت داشته باشید حالتی را انتخاب کنید که کمترین حواس پرتی را برای شما ایجاد می‌کند. به عنوان مثال اگر می‌دانید با دراز کشیدن، هوشیاریتان کاهش می‌یابد و خوابتان می‌گیرد و یا اگر پیاده روی کنید تمرکزتان را از دست می‌دهید، مدیتیشن در حالت نشسته می‌تواند گزینه بهتری باشد. برای آن که در موقعیت نشسته نیز عوامل حواس پرتی را کاهش دهید، این نکات را رعایت کنید:
حالت اول: روی یک صندلی با مبل راحت بنشینید. دست‌هایتان را روی پایتان قرار دهید. این کار بی قراری شما را کاهش می‌دهد. کمر خود را نیز باید صاف نگه دارید تا جلوی کمردرد را بگیرید. چشمان خود را نیز ببندید.
حالت دوم: به پوزیشن نیلوفر آبی، وضعیت سوخاسانا نیز گفته می‌شود. برای قرار گرفتن در این حالت، باید روی زمین بنشینید. دقت داشته باشید که سطح زیر شما باید نرم باشد، به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم روی فرش یا تشک یوگا بنشینید. پس از آن پاهایتان را روی هم قرار دهید و مانند تصویر در موقعیت نیلوفر آبی قرار بگیرید.
قرار گرفتن در موقعیت نیلوفر آبی فواید زیادی دارد و عضلات پا، باسن و لگن را تحت کشش قرار می‌دهد. این نوع نشستن در طولانی مدت می‌تواند به افزایش انعطاف شما کمک کند. با این وجود ممکن است انجام دادن آن برای افراد مبتدی کار چندان راحتی نباشد، به همین دلیل به مبتدیان توصیه می‌شود که از حالت نیمه نیلوفر آبی استفاده کنند.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن پیاده روی
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
2- تمرکز بر تنفس
حال که در موقعیت مناسبی قرار گرفتید، در مرحله دوم، باید روی تنفس خود تمرکز کنید. فقط از طریق دهان نفس بکشید. مدیتیشن تائو نیازمند تنفس عمیق است. پس تلاش کنید تا نفس‌های آهسته و عمیق بکشید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا به آرامش برسید. برای انجام مدیتیشن تائو، گوی‌ها و تسبیح‌های مخصوصی نیز وجود دارد که شما می‌توانید برای افزایش تمرکز هنگام مدیتیشن از آنها استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی
3- مدیریت کردن ذهن سرگردان
پس از آن که موفق شدید روی تنفس خود تمرکز کنید، این امکان وجود دارد که ناگهان ذهنتان سرگردان شود و در افکار گوناگون غرق شوید. اگر مبتدی باشید این اتفاق کاملا طبیعی است، حتی افراد با سابقه نیز دچار این مسئله می‌شوند. برای مدیریت کردن چنین شرایطی کمک گرفتن از یک استاد یا صوت راهنما (مدیتیشن هدایت شده) می‌تواند به شما کمک کند.
همچنین سعی کنید در ابتدای کار زمان طولانی را برای انجام تمرین انتخاب نکنید. واضح است که اگر یک ساعت مدیتیشن کنیم، احتمال آن که مدام دچار حواس پرتی شویم زیاد است، ولی کنترل کردن ذهن در مدت زمان کوتاه‌تر مانند 5 دقیقه، بسیار راحت‌تر خواهد بود. به مرور زمان می‌توان این مدت را افزایش داد.
- مقاله مرتبط: با ذهن سرگردان حین مدیتیشن چه کنیم؟
4- انجام آن در زمان مناسب
باید آزمون و خطا کنید تا بتوانید بهترین ساعت برای انجام مدیتیشن را پیدا کنید. زمانی را برای انجام تمرین در نظر بگیرید که فرصت کافی داشته باشید و نگران کمبود وقت نباشید. توصیه می‌کنیم زمانی که خسته و بی حوصله هستید حتما این تکنیک را امتحان کنید تا به حال خوب شما کمک کند. علاوه بر این دقت داشته باشید که مدت زمان مناسب انجام مدیتیشن را نیز باید با آزمون و خطا پیدا کنید.
- بیشتر بخوانید: بهترین ساعت انجام مدیتیشن
کلام آخر
اگر به اساتید خبره در زمینه مدیتیشن تائو دسترسی ندارید، می‌توانید انواع مختلف مدیتیشن‌های هدایت شده موجود در اپلیکیشن آرامیا را امتحان کنید. اگر تجربه‌ای در زمینه انجام این سبک از مدیتیشن دارید، خوشحال می‌شویم که با ما و دوستان خود به اشتراک بگذارید.
منبع: betterme.world
