ترس از دندانپزشکی حدود 36 درصد از مردم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. ویزیت منظم دندانپزشکی برای حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها مهم است، اما ترس از دندانپزشکی که باعث ناراحتی در ملاقات‌های دندانپزشکی می‌شود، برخی از افراد را از رفتن به دندانپزشک باز می‌دارد. به جای به تعویق انداختن ویزیت، نگاهی به راه‌های مقابله با ترس از دندانپزشکی و علامت و دلایل آن بیاندازید تا بتوانید ترس دندانپزشکی را کمتر کنید.
11 راهکار مقابله با ترس از دندانپزشکی
در این بخش قدم به قدم به شما خواهیم گفت که برای غلبه بر اضطراب دندانپزشکی باید چکار کنید:
1_ علت ترس خود را بیابید
از چی میترسی؟ شناخت ترس اولین قدم است قبل از اینکه بتوانید بر ترس دندانپزشکی خود غلبه کنید، باید دلیل وجود آن را در مرحله اول بپذیرید و درک کنید. پس از مدتی تأمل، ممکن است متوجه شوید که فقط یک چیز یا ترکیبی از عوامل مقصر است.
1- درد
برای بسیاری، این فرض وجود دارد که مراقبت از دندان ذاتاً دردناک است. فکر کردن به درد باعث ترس هر کسی می‌شود! خوشبختانه، تکنیک‌ها و درمان‌های دندانپزشکی امروزی نسبت به گذشته بسیار ملایم‌تر و راحت‌تر بوده و کمتر تهاجمی هستند. ناگفته نماند که یک دندانپزشک خوب هر کاری که می‌تواند انجام می‌دهد تا اطمینان حاصل کند که ویزیت شما باعث درد نمی‌شود.
2- از دست دادن کنترل و ترس از ناشناخته
نشستن روی صندلی دندانپزشکی برخی افراد را عصبی و کلاستروفوبیک می‌کند. افراد دچار اضطراب می‌شوند زیرا مطمئن نیستند که چه اتفاقی قرار است بیفتد. ندانستن اینکه دقیقاً باید انتظار چه چیزی را داشته باشند و احساس اینکه اوضاع خارج از کنترل است، می‌تواند آزاردهنده باشد.
امروزه مطب‌های دندانپزشکی این ترس‌ها را در نظر می‌گیرند و راه حل‌هایی ارائه می‌دهند و از امکاناتی مانند ماسک چشم، پتو و هدفون که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید استفاده می‌کنند و توضیحات دقیقی درباره آنچه در طول درمان شما می‌گذرد به شما ارائه خواهند داد.
3- خجالت در مورد سلامت دندان
اگر ترس از دندانپزشک شما را برای سال‌ها از دندانپزشکی دور نگه داشته است، به احتمال زیاد ممکن است با مشکلات دندانی بزرگتری دست و پنجه نرم کنید. حتی اگر به نظر می‌رسد که دندان‌های شما از سلامت خوبی برخوردار هستند، برخی از افراد نگران هستند که به دلیل طولانی‌تر شدن وقت ملاقات، استفاده نکردن از نخ دندان هر روز یا نشان دادن علائمی از نگهداری غیر ایده‌آل، دچار مشکل شوند. بنابراین هر چه بیشتر، رفتن پیش دندانپزشک را به تعویق بیندازید، به احتمال زیاد در مورد دندان‌های خود خجالت بیشتری خواهید کشید.
4- تجربه بد در گذشته
ما از گفتن آن متاسفیم، اما برخی از دندانپزشکان برای ارائه بهترین تجربه ممکن است تمام تلاش خود را برای بیماران انجام ندهند. اگر تا به حال به دندانپزشکی با این شکل مراجعه کرده باشید، ممکن است خاطره بد آن در ذهن شما مانده باشد. اکنون که ریشه ترس‌های خود را شناسایی کرده‌اید، زمان آن رسیده است که برای عبور از آنها قدم بردارید.
- بیشتر بخوانید: اختلال استرس پس از سانحه
- بیشتر بخوانید: 10 راهکار اصولی برای کاهش اضطراب سفر
2_ دندانپزشک مناسب را پیدا کنید
دندانپزشک مناسب می‌تواند تفاوت را ایجاد کند و در مورد مراقبتی که دریافت می‌کنید احساس راحتی و اطمینان بیشتری خواهید داشت. به دنبال دندانپزشکی باشید که:
- پرسنل مهربان و دلسوزی داشته باشد
- نظرات عالی از بیماران فعلی دریافت کرده باشد
- پاسخ‌های ساده برای تمام سوالات شما دهد
- فضای اداری آرام و راحتی داشته باشد
- مراقبت‌ها و درمان‌های دندانپزشکی شخصی و با تکنولوژی بالا را ارائه دهد
3_ از تکنیک‌ها و داروها استفاده کنید
قبل از قرار ملاقاتتان، کمی زمان بگذارید تا ذهنیت درستی پیدا کنید. بسیاری از مردم انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا تنفس عمیق کنترل شده را مفید می‌دانند. اگر از اضطراب شدید رنج می‌برید، ممکن است بخواهید با دندانپزشک خود تماس بگیرید و بپرسید که از چه نوع تکنیک‌های آرام بخشی می‌توانید برای کمک به آرامش بیشتر خود استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: تنفس دیافراگمی و صحیح چیست؟
4_ یک دوست را همراه خود ببرید
حمایت یکی از اقوام یا دوستان ممکن است ذهن شما را آرام کند. از دندانپزشک خود بپرسید که آیا ممکن است کسی شما را در اتاق معاینه همراهی کند. حتی اگر نمی‌توانید در طول قرار خود با این شخص صحبت کنید، حضور او می‌تواند به شما کمک کند احساس امنیت، راحتی و آرامش داشته باشید.
5_ کمی زودتر به مطب بروید
استرس برای دیر رسیدن می‌تواند اضطراب دندانپزشکی‌تان را نیز افزایش دهد. بهتر است برنامه ریزی کنید که خیلی زودتر برسید تا زمان کافی برای آرام کردن خودتان داشته باشید. چند دقیقه بیشتر در لابی نشستن، صحبت با کارکنان میز پذیرش، پرسیدن سوال یا استراحت کردن، می‌تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند.
6_ به دندانپزشک خود اطلاع دهید!
در حالی که مایه تاسف است که ترس دندانپزشکی بسیار رایج است، اما به این معنی است که دندانپزشک شما تجربه زیادی در کمک به افرادی مانند شما دارد. ترس‌های خود را پنهان نکنید و حتما به دندانپزشک و تیم دندانپزشکی خود اطلاع دهید که احساس عصبی بودن دارید. دندانپزشک شما مراقبت شخصی و توجه ویژه‌ای را به شما ارائه خواهد داد تا به شما کمک کند تجربه‌ای آرام و لذت‌بخش داشته باشید.
7_ سوالات زیادی بپرسید
در طول قرار ملاقات خود، حتماً هرگونه نگرانی، سؤال یا ناراحتی را بیان کنید. تیم دندانپزشکی شما برای کمک وجود دارد. آیا می‌خواهید در مورد ابزار یا درمان خاصی بدانید؟ با خیال راحت سوال خود را بپرسید. یک تیم دندانپزشکی خوب با کمال میل به درخواست‌های شما پاسخ می‌دهد و اطمینان حاصل می‌کند که در تمام مدت راحت هستید.
8_ از مدیتیشن کمک بگیرید
مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنتان را آرام کنید و اضطرابتان را کاهش دهید. این مقاله به شما کمک می‌کند تا نحوه انجام آن را یاد بگیرید: تاثیر مدیتیشن بر استرس
9_ حواس خودتان را پرت کنید
داشتن چیزی برای پرت شدن حواس، هنگام کار بر روی دندان نیز می‌تواند اضطراب دندانپزشکی را تسکین دهد. از قبل با دندانپزشک خود صحبت کنید. ببینید آیا می‌توانید در حین قرار خود تلویزیون یا فیلم تماشا کنید یا هدفون بپوشید و به موسیقی گوش دهید.
- محتوای مرتبط: آهنگ آرامش اعصاب و ذهن و بدن
10_ از بی حسی استفاده کنید
از دندانپزشک خود بخواهید که حتی برای تزریق آمپول از بی حسی استفاده کند تا شما هیچ دردی را احساس نکنید. برخی از دندانپزشکان نیز ممکن است از اکسید نیتروژن، که معمولاً به عنوان گاز خنده شناخته می‌شود، استفاده کنند، که گازی بی رنگ و بی بو است و قبل یا در طول عمل تنفس می‌شود.
11_ از تکنیک‌های کاهش استرس استفاده کنید
اگر ذاتا شخص استرسی و مضطربی هستید، بهتر است اقدامات جدی برای کاهش استرس و اضطراب خود انجام دهید. در این مقالات راه‌حل‌هایی را به شما ارائه داده‌ایم که می‌توانند به کاهش استرس شما کمک کنند:
- کاهش و رفع استرس فوری
- راهکارهای علمی رفع استرس
-
تاثیر اضطراب دندانپزشکی بر سلامتی
وقتی چیزی شما را می‌ترساند، چه کار می‌کنید؟ به هر قیمتی از آن دوری می‌کنید!؟ درست است؟ این قضیه معمولا برای افرادی که از اضطراب دندانپزشکی رنج می‌برند صدق می‌کند. تخمین زده می‌شود که 9 تا 15 درصد از آمریکایی‌ها به دلیل اضطراب یا ترس به طور کلی از مراجعه به دندانپزشک اجتناب می‌کنند، یعنی چیزی حدود 30 تا 40 میلیون نفر!
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
رفتن به دندانپزشکی، مراقبت‌های پیشگیرانه و رسیدگی به مسائل برای سلامت کلی دهان و دندان شما حیاتی است و اضطراب دندانپزشکی شما را از رفتن به دندانپزشکی یا دریافت درمان‌های توصیه شده باز می‌دارد و می‌تواند منجر به پیامدهای منفی مانند موارد زیر شود:
- دندان‌های لکه‌دار و تغییر رنگ داده
- دندان‌های بریده، شکسته و ترک خورده
- بیماری لثه
- تحلیل رفتن لثه
- حفره و پوسیدگی دندان
- درد دهان
- از دست دادن دندان
- بیشتر بخوانید: اضطراب پس از زایمان چیست؟ + درمان
- بیشتر بخوانید: مدیریت استرس
کلام آخر:
شما اولین نفری نیستید که با مشکل اضطراب دندانپزشکی دست و پنجه نرم می‌کنید، افرادی بسیاری همانند شما وجود داشته و وجود دارند که با کمک همین راهکارها توانسته‌اند مشکلشان را حل کنند. امیدواریم شما نیز جز این دسته از افراد باشید. اگر سوال یا نظری دارید می‌توانید با ما در میان بگذارید.
منابع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
