همانطور که در مقاله فواید شکرگزاری گفتم، حتی تحقیقات علمی هم تایید کرده‌اند که انجام این تمرین به طور مداوم، روی خلق و خوی انسان و حتی سلامتی او تاثیر مثبت دارد! پس شکرگزاری هنگام خواب و هنگام خواب، میتواند یک عادت سازنده باشد که هم حال و هوای دل‌تان را خوب میکند و هم باعث سلامتی‌تان میشود! در ادامه بزرگ‌ترین منبع برای شکرگزاری شبانه را در اختیارتان قرار داد‌ه‌ایم:
جملات مثبت و شکرگزاری قبل از خواب
در این صفحه 3 راهکار برای انجام شکرگزاری شبانه قبل از خواب دارید:
- استفاده از صوت مدیتیشن شکرگزاری شبانه فارسی
- استفاده از آهنگ مدیتیشن سپاسگزاری شبانه بدون کلام
- استفاده از جملات شکرگزاری
فایل صوتی شکرگزاری قبل از خواب بدون نیاز به دانش قبلی:
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب بدون کلام
همانطور که در مقاله تاثیر شکرگزاری هم گفتم، این تمرین باعث کاهش استرس، افزایش سطح کیفیت زندگی، بهبود واکنش‌ها نسبت به اتفاقات منفی و افزایش صبر میشود. بنابراین شاید انتخاب خوبی باشد که در ابتدای روز و همینطور در زمان خواب، به کمک صوت مدیتیشن شکرگزاری، آن را انجام بدهید.
40 جمله شکرگزاری قبل از خواب
در هر ستاره‌ای که در آرامش شبانگاه بر پهنه آسمان می‌بینم، در آن وعده‌ای از لطف و مرحمت خدایم را می‌خوانم. خدا را شکر به‌خاطر مرحمتش.
–
مانند ستاره و ماهی که در دل تاریکی شب می‌درخشند و نور می‌بخشند، می‌دانم که خدایم آسمان زندگی‌ام را درخشان‌تر از همیشه میکند. خدا را شکر.
–
خدایی که در دل تاریکی آسمان ستاره‌ای درخشان را آفرید، من را هم در تلاطم اتفاقات زندگی حفظ میکند. او را شکر میکنم.
–
خدایا، بار دیگر یک روز پر از اتفاقات مختلف را به پایان رساندم. شادی، غم، نگرانی، ترس و همه آنها را هم احساس کردم؛ اما در پس تمام آنها، دیوار محکم بخشندگی تو بود که با تکیه بر آن توانستم امروز را هم سپری کنم.
–
خداوند امروز به من فرصتی داد تا جهانش را درک کنم، او را بهتر بشناسم، به کشف دنیای وجودم بپردازم و زندگی را با تمام وجود زندگی کنم. برای تمام این‌ها خدا را شکر میکنم.
–
خدا را شکر که در سایه رحمت او، خورشید سوزان زندگی امروز هم نتوانست مرا از پای درآورد. در پناه خدا، یک روز فوق‌العاده دیگر را هم سپری کردم؛ شکر.
–
خدای من، در خلوت شبانگاهی‌ام، نجواهای شکرگزاری‌ام را به گوشت می‌رسانم. ای خدای من، تو را سپاس می‌گویم بابت هر آنچه که به‌واسطه رحمتت به من دادی و هر آنچه که به‌واسطه حکمتت از من دور کردی.
–
شکر خدایی را که آسمان و زمین را با نظم آفرید. تمام جهان هستی بر این نظم استوار است. در زندگی من هم با نظم الهی بهترین اتفاقات رخ میدهند. خدا را شکر.
–
خدا را شکر که در دریای پرتلاطم جهان هستی که هر اتفاق در آن میتواند موجی از ناخوشی را وارد زندگی‌ام کند، امروز هم در قایق لطف و مرحمت خدا قرار داشتم.
–
خدا را شکر که صدایم را می‌شنود، حتی در دل تاریکی شب، در سکوت شبانگاه و در تلاطم زندگی. او خدایی است که مرا می‌بیند.
–
در این شب زیبا، دل من از باران نعمت خداوند نمناک شده است. خدایی من، می‌دانم که از دستان تو، فردایی بهتر برای من می‌شکفد.
–
خدای من، امروز، دیروز و هر آن وقتی که گذشت، بابت هر آنچه که به تاراج نگرانی‌ها رفت، باکی نیست؛ تو به من جرعه‌ای از مهر و اطمینان را بخشیدی؛ همین برای من کافی است. تو را شکر می‌گویم.
–
در آرامش ژرفی که تاریکی شب ارزانی‌ام می‌دارد، دستانم را به‌سوی خدا دراز میکنم و او را سپاس می‌گویم؛ خدایا شکر بابت آرامشی که در زندگی‌ام دارم.
–
خدا را شکر که از طریق کائنات، انسان‌ها و اتفاقات مختلف زندگی‌ام، به من درس‌های زیادی می‌آموزد.
–
خدا را شکر که همیشه مراقب من است و با نشانه‌ها به من در انتخاب‌های بهتر کمک میکند.
–
خدا را شکر، برای سقف بالا سر و وسیله‌های خوبی که در خانه دارم.
–
شکر خدایی را که برای شنیدن صدای من، حتی در دل سکوت شب، نیازی به زمزمه ندارد؛ او صدایم را می‌شنود، حتی در تاریک‌ترین روزهای زندگی.
–
خدا را شکر که لحظات شادی‌آوری و فوق‌العاده‌ای را امروز تجربه کردم.
–
خدا را شکر که بذر امید را در دلم کاشته است و همواره به فضل و بخشش او امیدوار هستم.
–
خدا را شکر برای نور گرمابخش خورشید، نور انرژی‌بخش ماه و بخشندگی مادر زمین.
–
خدا را به خاطر تمام توانایی‌هایی که به من داده است، شکر میکنم.
–
خدا را برای قدرتی که جهت نفوذ بر چالش‌های زندگی به من میدهد، شکر میکنم.
–
خدا را شکر که امروز هم به من اجازه تجربه‌کردن دنیا را دارد.
–
خدا را شکر که هر روز پله‌ای برای پیشرفت روبروی من می‌گذارد.
–
خدا را بابت لبخندی که امروز به لب داشتم، شکر میکنم.
–
خدا را شکر، برای آرامش فوق‌العاده‌ای که در زندگی‌ام دارم.
–
خدا را شکر که بهترین فرصت‌ها، عالی‌ترین انسان‌ها و زیباترین لحظات را به‌سوی زندگی‌ام روانه میکند.
–
خدا را به خاطر شجاعت فوق‌العاده‌ای که در قلبم برای نفوذ به چالش‌ها قرار داده است، شکر میکنم.
–
خدا را شکر که هر روز فرصت‌های جدیدی برای یادگیری دارم و قدم‌های بیشتری به‌سوی تکامل بر می‌دارم.
–
خدا را شکر که به من قدرت درونی فوق‌العاده‌ای داده است.
–
روزهایی را به تاریکی این آسمان سپری کردم؛ اما در پی تمام آنها دوام آوردم؛ چون خداوند را به مانند ماه آسمان زندگی‌ام دیدم که می‌درخشید و به من روشنایی عطا می‌کرد. خدا را شکر.
–
خدا را شکر برای چشمانی که می‌توانم با آنها ببینم، گوش‌هایی که با آنها می‌شنوم، پا‌هایی که با آنها را می‌روم و دست‌هایی که با آنها مینویسم.
–
خدا را شکر که همواره زندگی من را در مدار صلح و آرامش قرار میدهد.
–
خدا را شکر که به من جرات تحقیق رویا‌هایم را داده است.
–
خدا را شکر، برای تمام تجربه‌هایی که تا به امروز در زندگی‌ام کسب کرده‌ام و در آینده کسب میکنم.
–
خدا را شکر، برای طبیعت زیبایی که آفریده است.
–
خدا را شکر که به من نعمت خوابی آرامش‌بخش را عطا کرده است.
–
خدا را شکر که در فرکانس مثبت هستم.
–
شکر که از لحاظ قلبی به خداوند متصل هستم.
–
خدا را شکر که هر وز معجزاتش را در زندگی‌ام می‌بینم.
–
ما در مقاله جملات شکرگزاری، جمله‌های بیشتری را به اشتراک گذاشته‌ایم که برای خواندن آنها میتوانید به این مقاله مراجعه کنید.
تا امروز بیشتر از 3 هزار تحقیق اثربخشی مدیتیشن روی کاهش استرس، افزایش توجه و تمرکز، درمان بی خوابی و… را تایید کرده، پیشنهاد میکنم شبها به کمک این صوت هم مدیتیشن کنید و هم شکرگزاری! (برای اطلاعات بیشتر، به مقاله فواید مدیتیشن سر بزنید و لینک تحقیقات علمی را بررسی کنید.)
نحوه انجام شکرگزاری شبانه
برای انجام شکرگزاری هنگام خواب، طبق این مراحل پیش بروید:
- آرام‌سازی فضا: چراغ‌های اضافه را خاموش کنید و صداها را به حداقل برسانید.
- تنفس عمیق: 3 بار نفس عمیق بکشید و با هر بازدم، افکار اضافه را از ذهن‌تان خارج کنید. در این زمینه میتوانید از مقاله «تنفس» هم کمک بگیرید.
- مرور روز: حتی کوچک‌ترین اتفاقات مثبت امروز را به یاد آورید (مثل لبخندی که یک عابر پیاده هنگام رد شدن از خیابان به شما زد).
- تعیین موارد شکرگزاری: 3 یا 5 اتفاق مثبت را انتخاب کنید تا بابت آنها شکرگزاری انجام دهید.
- بیان شکرگزاری: شما میتوانید در درون یا با صدای بلند، جملات این مقاله یا سخنان قلبی‌تان با خداوند را بگویید.
- احساس درونی: هنگام تکرار جملات، باید در آرامش کامل و احساس رضایت باشید.
- سپردن فردا به خدا: حالا، فردا را به خداوند بسپارید و با ذهنی آرام بخوابید.
اگر می‌خواهید کیفیت خواب‌تان بیشتر شود، میتوانید به مقاله «چطور بهتر بخوابیم؟» هم سری بزنید.
تاثیر شکرگزاری قبل از خواب چگونه است؟
جملات تاکیدی مثبت و قدردانی از خدا و کائنات به شما کمک میکند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید. این تاثیر چگونه است؟
- کاهش استرس روزانه
- تمرین ذهن برای مثبت اندیشی
- آرامش ذهن و توانایی خودتسکینی
- رها کردن افکار و احساسات منفی در طول روز
- پاکسازی ذهن از افکار منفی
- آمادگی برای عمیق و باکیفیت
- تمرکز روی نقاط مثبت زندگی و کنارگذاشتن بدبینی
در دنیای پر هرج‌ومرج امروز توجه به ذهن و بدن و خودمراقبتی به راحتی فراموش میشود. همین عادات مثبت روزانه مثل شکرگزاری شبانه از خدا میتواند سلامت روان شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد.
- همچنین ببینید: آهنگ خواب
اگر می‌خواهید که تأثیر شکرگزاری بیشتر باشد، شکرگزاری را همراه با آهنگ مدیتیشن گوش کنید. ما در مقاله آهنگ مدیتیشن شکرگزاری، چند مورد از این آهنگ‌ها را برایتان به اشتراک گذاشته‌ایم.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
چرا شکرگزاری قبل خواب؟ [مضرات خواب ناکافی شبانه]
اگر یک یا چند شب به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر 6 تا ۸ ساعت در رختخواب هستید اما خواب باکیفیتی ندارید در این حالت چه میشود؟ سخت خوابیدن یا خواب ناکافی اثرات زیر را روی بدن و ذهن شما دارد:
| دلیل | توضیحات |
| اختلال در تمرکز | کاهش عملکرد شناختی و توجه و در نهایت کاهش تمرکز و دقت |
| افزایش احتمال تصادفات جاده‌ای | کندکردن واکنش‌های عصبی و کاهش هوشیاری |
| کاهش میل جنسی | کاهش سطح تستوسترون و هورمون‌های جنسی و کاهش میل جنسی |
| افزایش ریسک ابتلا به افسردگی | از بین بردن تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل سروتونین و افزایش خطر ابتلا به افسردگی |
| پیری پوست | کاهش تولید کلاژن و خطر ابتلا به چین‌و‌چروک، تیرگی زیر چشم یا افتادگی پوست |
| اختلال در حل مسئله | کاهش فعالیت قشر پیش‌پیشانی مغز و اختلال در تفکر تحلیلی |
| عدم توانایی در مدیریت بحران | بیش‌فعال‌کردن سیستم استرس و کاهش تحمل در برابر استرس |
| افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های جسمی | تضعیف سیستم ایمنی بدن و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت یا فشار خون |
| افزایش وزن | از بین بردن تعادل هورمون‌های گرلین و لپتین، زمینه‌ساز پرخوری و در نهایت چاقی |
ما در مقاله عوارض بی خوابی چیست؟، در مورد عارضه‌های آن بیشتر توضیح می‌دهیم.
برای خواب راحت و بهتر میتوانید چند راهکار ساده را دنبال کنید. یکی از ساده‌ترین این راهکارها ایجاد یک روتین خواب است. شکرگزاری شبانه را به این روتین اضافه کنید تا آرامش ذهن قبل از خواب را تجربه کنید.
1_ بابت روزی که به سلامت گذراندم، شکرگزارم!
اول از همه بابت اینکه توانستم یک روز دیگر را در سایه خیر و رحمت خداوند به سلامت به پایان برسانم، شکرگزارم و امیدوارم روز بعد هم به همین منوال، با سلامتی و پر از اتفاقات خوب باشد.
2_ بابت ارتباطاتم شکرگزارم!
بابت اینکه در اطرافم انسان‌هایی هستند و می‌توانم از وجودشان استفاده کرده و لذت ببرم شکرگزارم. بسیاری از روابط، به من در حل مشکلاتم کمک میکنند و باید بابت وجود تک‌تک‌شان قدردان باشم.
3_ بابت سلامتی‌ام شکرگزارم
بابت اینکه بدن و ذهن سالمی دارم، اینکه می‌توانم به آسانی شبها استراحت کنم و مجبور نیستم درد طاقت‌فرسا و غیر قابل تحملی را به دوش بکشم، شکرگزارم.
پیشنهاد می‌دهیم به مقاله «مدیتیشن سلامتی» هم سری بزنید.
4_ بابت غذاهایی که امروز خوردم، شکرگزارم
امروز حداقل 3 وعده کامل و شاید چند وعده ریز، غذا خوردم. تمامی این غذاها به من انرژی داد و البته در لحظه خوردن‌شان، از آنها لذت بردم. پس از وجودشان شکرگزارم و امیدوارم فردا هم این نعمت در زندگی‌ام جریان داشته باشد.
5_ بابت موسیقی شکرگزارم!
موسیقی روح انسان را نوازش میکند، شکرگزارم که می‌توانم به راحت‌ترین شکل ممکن، بدون نیاز به پرداخت هزینه و صرفا به کمک یک دستگاه الکترونیکی کوچک هر موسیقی دلخواهی را گوش کنم و از آن لذت ببرم.
پیشنهاد میکنیم که به مقاله «آهنگ آرامش بخش» هم سری بزنید.
6_ بابت یادگیری شکرگزارم
من هر روز که از خواب بیدار می‌شوم تا هنگام خواب، در حال یاد گرفتنم! یا یاد گرفتن از دوره‌های آموزشی و کتاب، یا یاد گرفتن از تجربیات خودم و اطرافیانم. این آموخته‌ها در آسان شدن فرآیند زندگی به من کمک زیادی میکند.
7_ بابت آزادی شکرگزارم
آزادی که من امروز دارم، صدها سال پیش برای بسیاری از مردم، جنگجوها، برده‌ها، زندانی‌ها و… یک آرزوی دست‌نیافتنی بوده است. پس بابت اینکه می‌توانم از آزادی‌ام لذت ببرم، سپاسگزارم.
8_ بابت طبیعت سپاسگزارم
این روزها با نگاهی به اطراف، می‌توانم حداقل یک پارک کوچک پیدا کرده و از دیدن مناظر آن، سبزی چمن و درختان و محیطش لذت ببرم. از این موضوع بسیار خرسندم.
اگر می‌خواهید هر روز از خداوند شکرگزاری کنید، پیشنهاد می‌دهیم که حتماً به مقاله شکرگزاری روزانه هم سری بزنید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله شکرگزاری شبانه قبل از خواب رسیدیم. در این مقاله چندین جمله مثبت و شکرگزاری هنگام خواب را خواندیم. همینطور یک صوت مدیتیشن شکرگزاری را هم با هم شنیدیم. در آخر پیشنهاد میکنم برای تبدیل کردن شکرگزاری همراه با مدیتیشن به یک عادت، حتما اپلیکیشن آرامیا را نصب کرده و از چندین دوره فارسی مدیتیشن، مدیتیشن آرامش، خواب، ریلکسیشن، ورزش‌های یوگا و پیلاتس و… در آن استفاده کنید.
آزمون خواب رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست خواب به شما نمایش داده میشود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت میکنید.
۴۷ پاسخ
باسلام و خداقوت
این مدیتیشن شکرگذاری عالیه و همون چیزی که من دنبالشم برام سخت بود که شب ها قبل خواب متمرکز بشم و شکرگزاری درستی که بهم آرامش بده انجام بدم ولی با اعتمادی که به شما دارم قطعا این میتونه بهم کمک کنه.
صمیمانه ممنون و سپاسگزارم
سلام مجدد
من سعی میکنم در اولین فرصت این آرامشی که از اینجا دریافت کردم رو با اطرافیانم و دوستانم در تلگرام، واتساپ و اینستاگرام و.. به صورت پست و لایو به اشتراک بزارم.
بازم ممنونم از زحماتتون
سلام و سپاس از شما دوست عزیز 🙂
عالی و سپاسگذارم بابت قلب مهربونتون? از این بابت که وقت گذاشتین واسمون.
مدیتیشن شما واقعا آرام بخش بود و حتما معرفی خواهم کرد به دوستان ?✌
سپاس فاطمه جان 🙂
عالی بود عالیییی
چند جمله شکرگزاری قبل از خواب که برای پسرم تکرار میکنم:
برای سقفی که بالای سرم دارم و غذایی که امروز خوردم، شکرگزارم.
امشب از خداوند برای سلامتی و امنیت خانواده‌ام سپاسگزارم.
از دوستان و عزیزانی که در زندگی‌ام هستند و مرا حمایت میکنند، قدردانی میکنم.
درود بر شما و خسته نباشید شکرگزاری قبل از خواب هم برای خواب بهتر و هم سرحال بیدار شدن مفید هستش. من مدتی هست انجامش میدم و واقعا حالم بهتر شده.
ممنون از مطلب خوبتون خسته نباشید
با خوندنشون احساس خوشبختی کردم چقدر چیزها تو زندگیمون داریم که قدرشونو نمیدونیم
خداوندا از تمام فرصت‌هایی که امروز داشتم و توانستم از آنها بهره‌مند شوم، شکرگزارم.
سلام و خسته نباشید
مقاله تون واقعا به موقع بود. من این اواخر یه مقدار درگیر کارهای روزمره و استرس بودم و حس میکردم شب ها با یه عالمه فکر و خیال میخوابم. راستش تا حالا به شکرگزاری شبانه اینقدر جدی نگاه نکرده بودم. بیشتر فکر میکردم مدیتیشن فقط برای ارامش صبح یا وقتای خاصه. ولی اینکه قبل از خواب یه چند دقیقه ادم به چیزای خوبی که داره فکر کنه خیلی میتونه حال و هواشو عوض کنه. میخواستم بپرسم شما منبع خاصی برای شروع این کار میشناسید؟ یا مثلا برای کسایی که خیلی سرشون شلوغه چه روشی رو پیشنهاد میکنید؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام و عرض ادب، سپیده کریمی عزیز
ممنون از همراهی و نظر ارزشمند شما. اینکه تجربه استرس و شلوغی ذهن در شبها را مطرح کردید نکته مهمی است که بسیاری از افراد با ان درگیر هستند. تحقیقات علمی نشان داده اند که تمرین منظم شکرگزاری قبل از خواب میتواند با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول پاسخ استرس است، به ارامش ذهن و بدن کمک کند. منابع معتبر بسیاری برای شروع وجود دارند که اغلب شامل راهنماهای گام به گام یا تمرینات کوتاه هستند. برای افراد پرمشغله، شروع با فقط سه تا پنج دقیقه تمرکز بر سه تا پنج موردی که بابتشان شکرگزارند، میتواند نقطه اغاز موثری باشد و به تدریج میتوانند این زمان را افزایش دهند.
ممنون از مقاله خوبتون
مطالب خیلی کاربردی و مفید بودن. من خودم چند وقته که دارم سعی میکنم هر شب قبل از خواب یه سری چیزایی که بابتشون حس خوبی دارم رو یادداشت کنم. اوایل خیلی سخت بود و اصلا یادم نمیومد چی بنویسم ولی کم کم بهتر شد و الان جزو روتین شبانه‌ام شده. حس میکنم واقعا تاثیر داره روی کیفیت خوابم و اینکه صبح ها با چه حالی بیدار میشم. فقط یه سوال کوچیک داشتم، اینکه اگر یه شب واقعا حس و حالش نبودیم اشکالی داره که انجامش ندیم؟ یا بهتره که همیشه حتی کوتاه هم که شده انجامش بدیم؟
درود و احترام، احسان رضایی گرامی
بسیار خوشحالیم که این تمرین بخشی از روتین شبانه شما شده است و تاثیرات مثبت ان را تجربه کرده اید. همانطور که اشاره کردید، استمرار در این تمرین کلید دستیابی به نتایج پایدار است. با این حال، زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیرود و گاهی اوقات خستگی یا شرایط خاص مانع از انجام کامل روتین میشوند. در این شرایط، حتی یک دقیقه فکر کردن به یک مورد کوچک قابل شکرگزاری هم میتواند مفید باشد. مهم این است که پیوستگی تمرین حفظ شود، حتی به شکل کوتاه، تا ذهن به مرور به این الگو عادت کند. انعطاف پذیری در اجرای تمرین به ماندگاری ان کمک میکند.
با سلام
مطلبتون رو خوندم و به نظرم خیلی جالبه. خصوصا اون قسمتی که در مورد تاثیر شکرگزاری روی ذهن و روان توضیح دادید. من راستش همیشه فکر میکردم شکرگزاری یه چیز کلیشه‌ایه و بیشتر شعاره. ولی با خوندن مقاله شما دیدم که چقدر میتونه پایه علمی و عملی داشته باشه. یه تجربه‌ای که خودم دارم اینه که وقتی حالم بده یا اتفاق بدی افتاده، سعی میکنم به چیزای کوچیکی که هنوز خوبن فکر کنم و این یه ذره ارامشم میده. حالا میخوام این کارو هدفمندتر و هر شب انجام بدم. ممنون از ایده خوبتون.
با تقدیم احترام، نیلوفر حسینی عزیز
اینکه مقاله توانسته نگاه شما را به شکرگزاری تغییر دهد باعث افتخار است. حق با شماست، شکرگزاری ریشه در علوم روانشناسی مثبت نگر دارد و صرفا یک مفهوم انتزاعی نیست. تمرکز اگاهانه بر نکات مثبت، حتی در شرایط دشوار، یک مهارت ذهنی است که با تمرین تقویت میشود. این کار میتواند چارچوب ذهنی فرد را از تمرکز بر مشکلات به سمت دیدن راه حلها و منابع درونی تغییر دهد. شروع با همین تمرین کوچکی که اشاره کردید، یعنی فکر کردن به چیزهای کوچک خوب، گام اول بسیار خوبی است و به مرور میتوانید ان را گسترش دهید.
خیلی ممنون
واقعا دستتون درد نکنه بابت این مقاله کامل. من دنبال یه راهی بودم که بتونم شب ها ذهنم رو اروم کنم و کمتر درگیر نگرانی‌ها بشم. اسم شکرگزاری قبل از خواب رو شنیده بودم ولی نمیدونستم چطور باید انجامش داد. توضیحاتی که دادید خصوصا اون قسمت در مورد روشهای مختلف خیلی کمک کننده بود. فکر میکنم اول با یه روش خیلی ساده و کوتاه شروع کنم ببینم چطور پیش میره. اگر نتیجه گرفتم حتما سراغ روشهای طولانی‌تر میرم.
سلام و احترام خدمت شما، مجید قاسم پور گرامی
خوشحالیم که مقاله برای شما کاربردی بوده و توانسته در مسیر ارامش ذهن به شما کمک کند. همانطور که به درستی اشاره کردید، روشهای مختلفی برای انجام شکرگزاری قبل از خواب وجود دارد و انتخاب روش مناسب بستگی به فرد و شرایط او دارد. شروع با یک روش ساده و زمان کوتاه، مانند فکر کردن یا نوشتن سه مورد قابل شکرگزاری، میتواند فشار اولیه را کاهش دهد و به شما کمک کند تا به تدریج با این تمرین انس بگیرید. اغلب افراد پس از مدتی که نتایج اولیه را میبینند، تمایل پیدا میکنند روشهای عمیق‌تر یا طولانی‌تر را نیز امتحان کنند.
سلام
مقالتون یه تلنگر جدی بود برام. راستش من ادم خیلی شکرگزاری نیستم و همیشه بیشتر به نداشته‌ها و مشکلاتم فکر میکنم. همین باعث شده شبها موقع خواب هزار تا فکر تو سرم بچرخه و خوابم نبره. اینکه گفتید شکرگزاری شبانگاهی میتونه کمک کنه خیلی برام امیدبخش بود. فقط یه سوال داشتم، برای کسی که خیلی ادم منفی بافیه چطور میشه این عادت رو شروع کرد؟ انگار مغزم عادت کرده که فقط نکات منفی رو ببینه. پیشنهادی دارید؟
عرض سلام و ادب
ممنون از صداقت شما در بیان تجربه تان. تغییر الگوهای فکری منفی به سمت مثبت نیازمند زمان و تمرین است، و این کاملا طبیعی است که در ابتدا دشوار به نظر برسد. برای افرادی که ذهنشان به منفی بافی عادت کرده، توصیه میشود با گامهای بسیار کوچک و واقع بینانه اغاز کنند. به جای تمرکز بر “چیزهای بزرگ” قابل شکرگزاری، روی جزییات بسیار کوچک و بدیهی زندگی روزمره تمرکز کنند، مانند سقفی بالای سر داشتن، دسترسی به اب سالم، یا طعم غذایی که خورده اند. ثبت روزانه این موارد کوچک میتواند به مرور به تغییر جهت گیری ذهن کمک کند.
عالی بود
مطلب خیلی خوبی بود خصوصا برای من که همیشه شب ها ذهنم شلوغه. ایده پادکست شکرگزاری قبل از خواب خیلی برام جذابه. فکر میکنم گوش دادن به یه صدای ارامش بخش که ادم رو راهنمایی کنه خیلی میتونه موثر باشه. شما پادکست خاصی در این زمینه میشناسید که معرفی کنید؟ یا اینکه فکر میکنید برای شروع بهتره اول از متن شکرگزاری شبانه استفاده کرد؟
با سلام و احترام، علی محمدی عزیز
اینکه مقاله برای شما عالی بوده باعث خوشحالی است. ایده استفاده از فایل صوتی یا پادکست شکرگزاری قبل از خواب برای بسیاری از افراد جذاب و کاربردی است، زیرا میتواند نقش راهنما را ایفا کند و تمرکز را تسهیل بخشد. منابع صوتی متعددی در این زمینه وجود دارند که میتوانید جستجو کنید. انتخاب بین متن و فایل صوتی کاملا شخصی است؛ برخی با خواندن متن ارتباط بهتری برقرار میکنند و برخی با گوش دادن. برای شروع، هر کدام که احساس میکنید برایتان راحت‌تر و جذاب‌تر است را امتحان کنید.
با سلام و احترام
از زحمتی که برای نوشتن این مقاله کشیدید ممنونم. مطالب ارائه شده در مورد شکرگزاری شبانه بسیار ارزشمند هستند. من خودم سالهاست که هر شب قبل از خواب چند دقیقه رو به شکرگزاری اختصاص میدم و واقعا تاثیر شگفت انگیزش رو توی زندگیم دیدم. هم ارامش بیشتری دارم و هم اتفاقات بهتری برام میفته. میخواستم بپرسم نظر شما در مورد نوشتن هر شب چیزایی که بابتشون شکرگزاریم چیه؟ به نظرتون نوشتن عمیق‌تر از فکر کردن خالیه؟
درود و احترام، فاطمه میرزایی گرامی
اینکه سالهاست این تمرین را انجام میدهید و نتایج مثبت ان را در زندگی خود مشاهده کرده اید، بسیار ارزشمند است. تجربه شما تاییدی بر یافته های علمی در زمینه تاثیر شکرگزاری بر بهبود حال روحی و افزایش رضایت از زندگی است. در مورد نوشتن شکرگزاری ها، بسیاری از روانشناسان بر این باورند که نوشتن میتواند باعث پردازش عمیق‌تر اطلاعات در مغز شود و تاثیر بیشتری نسبت به صرفا فکر کردن داشته باشد. نوشتن همچنین به شما اجازه میدهد تا به مرور زمان پیشرفت خود را مشاهده کنید و جزئیات بیشتری را به خاطر بسپارید.
ممنون از توضیحاتتون
مقاله جامع و کاملی بود. من قبلا هم در مورد مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب شنیده بودم ولی اطلاعاتم کامل نبود. اینکه توضیح دادید چطور میشه با تمرکز روی داشته‌ها به ارامش رسید منطقی به نظر میاد. فقط یه نکته‌ای که برام سواله اینه که اگر ادم تو یه دوره‌ای باشه که واقعا هیچ چیز مثبتی تو زندگیش نمیبینه، بازم شکرگزاری فایده داره؟ یا باید اول شرایط رو تغییر داد بعد به این کار فکر کرد؟
با تقدیم احترام، حسین کریمی نژاد عزیز
ممنون از سوال مهم و تفکر برانگیز شما. این پرسش که ایا شکرگزاری در شرایط بسیار سخت هم فایده دارد یا خیر، نکته کلیدی است. تحقیقات نشان میدهند که حتی در دل مشکلات عمیق، تمرکز بر همین موارد بسیار اندک قابل شکرگزاری (مانند توانایی نفس کشیدن، حمایتی هرچند کوچک از اطرافیان، یا حتی مقاومت در برابر سختی ها) میتواند به فرد در تاب اوری و حفظ سلامت روان کمک کند. شکرگزاری قرار نیست مشکلات را انکار کند، بلکه ابزاری است برای تغییر زاویه دید و یافتن نقاط اتکا درونی در بحرانها. بنابراین، حتی در سخت‌ترین شرایط نیز میتواند مفید باشد.
سلام
ممنون بابت مقاله خیلی خوبتون. من خودم چند وقته که دنبال یه راهی برای بهبود کیفیت خوابم هستم و روشهای مختلفی رو امتحان کردم. اینکه گفتید شکرگزاری شبانه کوتاه هم میتونه موثر باشه برام جالبه. فکر میکردم حتما باید زمان زیادی رو به این کار اختصاص داد. میخواستم بپرسم برای کسی که شبها خیلی خسته‌اس و وقت زیادی نداره، بهترین روش شکرگزاری شبانه چیه؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام و احترام خدمت شما، زهرا جان
خوشحالیم که مقاله توانسته ایده های جدیدی برای بهبود کیفیت خواب به شما بدهد. حق با شماست، بسیاری تصور میکنند تمرینات mindfulness و شکرگزاری حتما باید طولانی باشند، در حالی که مطالعات نشان داده اند حتی تمرینات کوتاه و منظم نیز میتوانند تاثیرگذار باشند. برای کسی که شبها بسیار خسته است، ساده‌ترین و کوتاهترین روشها توصیه میشوند. این میتواند شامل فکر کردن سریع به سه مورد خوب قبل از بستن چشمها، یا گوش دادن به یک فایل صوتی شکرگزاری بسیار کوتاه (مثلا دو دقیقه) باشد. مهم پیدا کردن روشی است که در عین خستگی نیز قابل انجام باشد تا به مرور به یک عادت تبدیل شود.
سلام و خسته نباشید
مقاله تون در مورد شکرگزاری شبانه واقعا عالی بود. من چند شب هست که دارم سعی میکنم قبل از خواب چند تا چیز رو بنویسم یا فقط تو ذهنم مرور کنم که بابتشون شکرگزارم. حس میکنم یه مقدار ارامش گرفتم ولی راستش شبها خیلی خسته‌ام و گاهی حوصله نوشتن یا حتی فکر کردن عمیق رو ندارم. از طرفی دلم میخواد این حس خوب رو تو طول روز هم داشته باشم. میخواستم ببینم راهی هست که بشه شکرگزاری رو راحت‌تر و شاید حتی در حین انجام کارهای دیگه انجام داد؟ مثلا منبع صوتی چیزی برای این کار هست؟
با سلام و احترام
از اینکه تجربه اولیه شما با تمرین شکرگزاری شبانه مثبت بوده، بسیار خوشحالیم. کاملا درک میکنیم که خستگی پایان روز گاهی میتواند انجام تمرینات متمرکز را دشوار کند. این نکته که به دنبال راههای ساده‌تر و امکان انجام ان در طول روز هستید، بسیار خوب است و نشان دهنده اهمیت این تمرین برای شماست. برای پاسخ به سوال شما و کشف راههای متنوع‌تر برای گنجاندن شکرگزاری در برنامه روزانه، خصوصا با استفاده از ابزارهای راحت‌تر مانند فایلهای صوتی، توصیه میکنیم حتما مقاله ما در مورد شکرگزاری روزانه صوتی را بررسی فرمایید. این مقاله به طور خاص به روشها و مزایای تمرین شکرگزاری با استفاده از راهنماهای صوتی در طول روز میپردازد و میتواند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد.
من چند وقته که شبها موقع شکرگزاری شبانه از خدا، خوابم بهتر شده، واقعاً اثرش بی‌نظیره. جملات شکرگزاری قبل از خواب همیشه بهم آرامش میده و انگار یه آرام‌بخش طبیعیه. پادکست شکرگزاری قبل از خواب که گوش میدم، حس میکنم همه استرس‌های روز رو پشت سر گذاشتم. راستی این فایل صوتی شکرگزاری قبل از خواب رو از کجا میتونم دانلود کنم؟ چون دوستم هم خیلی علاقه‌منده به این موضوع و میخوام براش بفرستم. خب اگه لینک خوبی میشناسید، ممنون میشم بهم بگید.
بله، فایلهای صوتی شکرگزاری قبل از خواب میتوانند تأثیر عمیقی بر آرامش ذهن و بهبود خواب شما داشته باشند. این فایل‌ها با استفاده از جملات مثبت و موسیقی آرام‌بخش، به شما کمک میکنند تا ذهن خود را از افکار منفی پاک کرده و با احساس سپاسگزاری به خواب بروید. برای دانلود هم به سراغ اپلیکیشن آرامیا برید.
من یه هفته‌س که شکرگزاری شبانه رو شروع کردم، با اینکه اوایل یه‌خرده برام عجیب بود، اما الان واقعاً عاشقشم! حس میکنم ارتباطم با خدا عمیق‌تر شده و روزم رو با انرژی بهتری شروع میکنم. مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب هم واقعاً کمک می‌کنه راحت‌تر بخوابم. فکر میکنم برای هر کسی که دنبال آرامشه، این یه راه خوب باشه. راستی، بچه‌ها شما چه جمله‌های شکرگزاری‌ای رو بیشتر استفاده میکنید؟
خیلی خوبه که شکرگزاری شبانه برات تاثیر گذاشته و حس مثبت و آرامش رو تجربه می‌کنی. برای جمله‌های شکرگزاری می‌تونی از چیزای ساده شروع کنی، مثل سلامتی، خانواده، دوستان، حتی لحظات کوچک خوشایند روزمره. بعضی‌ها هم قدردانی از تجربه‌ها یا یادگیری‌های روزانه رو می‌نویسن. نکته مهم اینه که واقعی و از ته دل باشه، نه فقط به خاطر نوشتن؛ وقتی حس واقعی‌ت رو بنویسی، تاثیرش روی آرامش و انرژی مثبتت خیلی بیشتر میشه.
خب من شخصاً عاشق شکرگزاری شبانه صوتی شدم. هر شب که گوش میکنم احساس میکنم پُر از انرژی مثبت میشم و خوابم هم آروم‌تره. راستی این فایل صوتی شکرگزاری قبل از خواب که گفتین، از کجا میتونم پیداش کنم؟ دوستم هم دنبالشه. اگه لینک خوبی دارید، خیلی ممنون میشم بفرستید.
سلام دوست عزیز اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنید. لینکش تو منو هست
یکی از چیزهایی که این مدت فهمیدم اینه که شکرگزاری شبانه از خدا واقعاً مثل معجزه‌س برای من. حس میکنم تمام روزم بهتر شده و آرامشم خیلی بیشتره. یه بار که جملات شکرگزاری قبل از خواب رو تکرار میکردم، متوجه شدم که تمرکز و آگاهی‌ام هم بهبود پیدا کرده. شاید به نظر باورکردنی نیاد ولی اثرش واقعاً عالیه. البته یه سوال دارم: این مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب، چجوری انجام میشه؟اگر راهنمایی‌ای دارید، خوشحال میشم.
خیلی خوبه که شکرگزاری شبانه اینقدر برات تاثیر مثبت داشته و آرامشت رو بیشتر کرده. مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب هم خیلی ساده‌ست: یه جای راحت و ساکت بشین یا دراز بکش، چشمها رو ببند و نفس‌های عمیق بکش. بعد روی چیزهایی که در طول روز قدردانشون بودی تمرکز کن و جملات شکرگزاری رو با خودت تکرار کن، مثلا سلامتی، دوستان، خانواده یا لحظات کوچک خوشایند. مهم اینه که واقعی و از ته دل باشه و ذهن تو روی اون حس مثبت متمرکز بمونه؛ حتی چند دقیقه روزانه میتونه آرامش و تمرکز رو تقویت کنه.
راستی شنیدم که شکرگزاری شبانه میتونه رو الگوهای خواب تأثیر بزاره، نمیدونم چجوریا یعنی دقیقاً چطور؟اینجور که میگن فایل صوتی شکرگزاری قبل از خواب کلی تأثیر مثبت داره. این پادکست شکرگزاری قبل از خواب رو از کجا میشه پیدا کرد؟ دنبالش می‌گردم اما چیزی پیدا نکردم تا حالا.خلاصه اینم یه چالش دیگه‌س!
شکرگزاری شبانه وقتی با فایل یا پادکست صوتی انجام بشه، میتونه واقعاً روی الگوهای خواب اثر بذاره، چون:
کاهش استرس → تمرکز روی نعمت‌ها باعث میشه ترشح کورتیزول (هورمون استرس) کمتر بشه و بدن سریع‌تر به حالت ریلکس بره.
تغییر موج‌های مغزی → مدیتیشن شکرگزاری معمولاً باعث ورود مغز به امواج آلفا و بعد دلتا میشه، که دقیقاً با خواب آرام و عمیق ارتباط داره.
ثبات ریتم شبانه‌روزی → چون هر شب قبل خواب انجام میشه، مغز این زمان رو به عنوان سیگنال آمادگی برای خواب می‌شناسه و به مرور زمان چرخه خواب منظم‌تر میشه.
برای پیدا کردن پادکست شکرگزاری قبل از خواب می‌تونید سراغ چند منبع برتر برید:
Spotify → کافی‌ست سرچ کنید: Gratitude Meditation Before Sleep یا Night Gratitude.
YouTube → کانال‌های مدیتیشن و موسیقی آرامش‌بخش زیاد این سبک رو رایگان گذاشتن.
SoundCloud یا Apple Podcasts → معمولاً نسخه‌های صوتی بدون تصویر و با کیفیت بالا پیدا میشه.
سایت‌های تخصصی مدیتیشن مثل Insight Timer یا Calm هم پلی‌لیست‌های شکرگزاری شبانه دارن.
من کمی پیش شکرگزاری شبانه از خدا رو شروع کردم و واقعاً شگفت‌انگیزه! حس میکنم زندگی تازه‌ای به دست آوردم و خوابم هم راحت‌تر شده. مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب هم آرامشی به من میده که با هیچی عوضش نمی‌کنم. شنیدم بعضی‌ها از جملات شکرگزاری قبل از خواب استفاده می‌کنن. میخواستم بدونم این جملات دقیقاً چی هستن؟ کسی میتونه یه مثال بزنه؟
جملات شکرگزاری قبل از خواب معمولاً کوتاه، ساده و از دل برمیان، ولی دقیقاً همون حس سپاس و آرامش رو فعال می‌کنن.
ایده‌ش اینه که قبل از خواب، با تمرکز روی نعمت‌ها و لحظات خوب، ذهن رو از نگرانی‌ها خالی کنید و به آرامش برسید.
چند نمونه واقعی:
«خدایا شکرت که امشب خانواده‌ام سالم و در آرامش‌اند.»
«سپاس که امروز فرصت یادگیری و پیشرفت داشتم.»
«خدایا ممنون که امروز لبخندهایی رو دیدم که دلم رو گرم کرد.»
«سپاس برای سقفی که امشب بالای سرم هست و شبی امن رو بهم میده.»
«خدایا شکرت برای دوستی که کنارم بود و منو فهمید.»
این جملات وقتی با مدیتیشن کوتاه و تنفس آرام قبل خواب ترکیب بشن، اثرشون چند برابر میشه و واقعاً کیفیت خواب رو بالا می‌برن.
اگر بخواید، میتونم براتون یک مجموعه کامل جملات شکرگزاری شبانه تهیه کنم که هر شب متفاوت باشه و ذهن رو همیشه تازه و مثبت نگه داره.
خوبه بدونی که خوندن متن شکرگزاری شبانه برای من مثل یه معجزه بوده، قبلش اصلاً باور نمی‌کردم که میتونه انقدر اثربخش باشه. هر شب که جملات شکرگزاری قبل از خواب رو تمرین میکنم، صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار میشم و زندگیم کلاً بهتر شده. سوالی که دارم اینه که آیا این مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب حتماً باید طولانی باشه؟ یا میشه کوتاه هم باشه و همچنان اثر داشته باشه.
من خودم شکرگزاری شبانه صوتی رو عشق است! انگار همه فکرهای بد روز رو از ذهنم بیرون می‌بره. نمیدونم شما هم همین حس رو دارید یا نه؟ وقتی شکرگزاری شبانه میکنم، به نظرم شبم قشنگ‌تر میشه! مثلاً شب قبل خواب، یه مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب گوش میدم و حس میکنم آرامشی میگیرم که خوابم رو راحت‌تر می‌کنه.
تجربه من با شکرگزاری شبانه از خدا اینه که از وقتی شروع کردم راحت‌تر خوابیدم و موبایلم رو دیگه تا دیروقت دستم نمی‌گیرم. واقعاً یک فرقی رو حس کردم که قبلاً نبود. یه سوالی دارم: پادکست شکرگزاری قبل از خواب تاثیری توی افزایش آرامش و خواب عمیق داشته برا شماها؟خیلی ها میگن عالیه ولی دوست دارم بدونم برا بقیه چطور بوده.
تجربه خیلی از آدم‌ها با پادکست شکرگزاری قبل خواب مثبت بوده؛ چون دقیقاً مثل مدیتیشن یا موسیقی آرامش‌بخش، ذهن رو از فکرهای پراکنده و استرس‌های روز خالی می‌کنه و شما رو وارد حالت آلفا می‌کنه، که پیش‌زمینه‌ی رسیدن به خواب عمیق و آرامه.
بعضی‌ها گزارش دادن که حتی بعد از چند شب،
سریع‌تر به خواب رفتن،
تعداد بیداری‌های نیمه‌شبشون کم شده،
و صبح‌ها حس سبک و پرانرژی بیشتری داشتن.
تأثیرش البته به دو عامل مهم بستگی داره: ثبات در انجامش (هر شب یا بیشتر شبها گوش دادن) و ترکیب با عادت‌های سالم خواب مثل نور کم، دوری از موبایل و دمای مناسب اتاق.
اگر بخواید میتونم براتون لیست بهترین موضوعات یا سبک‌های پادکست شکرگزاری رو بدم که بیشترین اثر رو روی آرامش و خواب عمیق گذاشته.